Роҳнамои медитатсия

Тасвир кунед, ки чӣ мехоҳед (аз тарс дар кор халос шудан, хоб рафтан, диққат додан пеш аз тақдим, машқҳои шукргузорӣ), намуди машқро интихоб кунед (тасвирҳои роҳнамо, нафаскашӣ, сканкунии бадан, меҳрубонӣ / метта, визуализатсия, мантра, диққат, хоб / йога нидра), давомнокиро танзим кунед (3/5/10/15/20/30 дақиқа), дараҷаи таҷриба (ибтидоӣ / миёна / пешрафта) ва садо (гарм + нарм / ором + замина / энергия / минималӣ). AI як скрипти пурраи хондашударо бо нишонаҳои нафас, [тақвим: 5 сония] тегҳо ва пӯшишҳои нармро менависад — ба /voice/tts/ барои версияи аудиоӣ.

Ҳар як скрипт аз захираи рӯзонаи шумо ~300 нишона (2500 меҳмон, 10000 сабти номшуда) арзиш дорад. Бе нишонаи обӣ, бе обуна. Calm ва Headspace барои китобхонаи аудиоӣ $69. 99/ сол пардохт мекунанд; Insight Timer бо фурӯшҳои иловагӣ ройгон аст.

Бале — скрипт дар шахси дуюм, замони ҳозира, бо [пауза: Ns] тегҳо барои хондан ё ворид кардани матн ба гуфтугӯ омода аст. Барои кушодани /voice/tts/ бо скрипти пешакӣ боршуда, "Ба аудио табдил додан" -ро пахш кунед — овози оромро интихоб кунед (Ҳар, Белла, Эмма) ва ҳамчун MP3 боргирӣ кунед. Барои истифодаи шахсӣ ройгон аст; дар сурати дубора паҳн кардан Free.ai-ро ёдовар шавед.

Не — медитация поддерживает психическое благополучие, но не является терапией. Для устойчивой тревоги, депрессии, неконтролируемых мыслей, самоубийственных идей или травмы, пожалуйста, обратитесь к лицензированному специалисту по психическому здоровью. Поддержка кризиса: 988 (US Suicide + Crisis Lifeline), Samaritans 116 123 (UK), findahelpline.com worldwide, IASP directory of crisis center for specific countries.

Ин як усули парвариши меҳрубонӣ нисбат ба худ, дӯстон, одамони бетараф, одамони душвор ва ҳамаи мавҷудот аст - бо истифода аз ибораҳои монанди "бояд, ки шумо хушбахт бошед, бояд, ки шумо дар амон бошед, бояд, ки шумо солим бошед, бояд, ки шумо бо осонӣ зиндагӣ кунед". Хусусан барои худтанқид, ғамхории иҷтимоӣ ва андешаи худ самаранок аст. Дар анъанаи буддистӣ реша дорад.

Да — выберите Sleep / Yoga Nidra и продолжительность 20-30 мин. Скрипт постепенно замедляется, использует длительные перерывы, сканирование тела и избегает стимулирующего языка. Читайте по своему темпу или конвертируйте в TTS аудио с медленным голосом Heart или Adam. Слышать с закрытыми глазами, подпираясь немного выше.

Calm ва Headspace ($69.99/year) китобхонаҳои аудиоии бо нақлкунандаҳои машҳур ва курсҳои сохторӣ таъминшударо пешниҳод мекунанд. Таймери Insight ройгон аст ва ҳазорҳо сеансҳои аз ҷониби ҷомеа боршударо дар бар мегирад. Free.ai оддӣ аст: скрипт барои мақсади шумо дар як сония эҷод карда мешавад, ройгон, дар 99 забон. Ҳамааш - омӯзгорони муқарраршуда дар барномаҳои обуна, скриптҳои оддӣ дар ин ҷо.

Интихоби забон барои навиштан

Дар ин ҷо шумо метавонед ба мақсади худ "барои кӯдаки 8- сола" илова кунед ва ДИИ забони оддиро истифода мебарад, таваққуфҳои кӯтоҳтар, тасвирҳои бештар конкретӣ (ба ҷои "фаъолияти худро васеъ кунед", "нафаскашии худро мисли мавҷи ороми уқёнус ҳис кунед"). Барои синну солҳои 5- 8, давомнокии онро дар зери 5 дақиқа нигоҳ доред. Тадқиқоти диққатдиҳии педиатрӣ фоидаҳои воқеиро барои таваҷҷӯҳ ва танзими эҳсосот нишон медиҳад.

Дар як рӯз 5- 10 дақиқаро оғоз кунед - давомнокӣ аз давомнокӣ зиёд аст. Сохтани машқҳои 5- дақиқагии ҳаррӯза барои 30 рӯз одати устуворро эҷод мекунад; гузаштан ба сеансҳои 30- дақиқагӣ одатан дар як ҳафта ба охир мерасад. ДИИ дарозии таваққуфҳои нафас ва зичии дастурҳоро ба дараҷаи таҷрибаи интихобшудаи шумо калибрчен мекунад.

Бале — мақсади худро дар яке аз 99 забони дастгиршуда тавсиф кунед ва скрипт дар он забон бо шакли мувофиқи фарҳангӣ эҷод мешавад. Калимаҳои санскритӣ (асана, савасана, прана, ом) дар ҷои мувофиқ нигоҳ дошта мешаванд. Бо /voice/tts/ барои садо дар 174 овоз дар 37 забон ҷуфт кунед.

Бале — POST ба /v1/chat/ бо дастури системаи скрипти медитация, бо нархи ~300 токен барои ҳар скрипт. Барои пайвастшавии барномаҳои диққат, барномаҳои корпоративии саломатӣ ва иловаҳои платформаи терапия муфид аст. Аутентификацияи соҳиб тавассути /developer/, қисмҳои пурраи /api/.