Пайгирии хобComment

Вазъи хоби худро тасвир кунед, масъалаи асосӣ (масъалаи хоб рафтан, бедор шудан дар шаб, сифати паст, нақшаи ғайримуқаррарӣ, чархиши ҳавопаймо, кор дар навбат), соатҳои хоби ҷориро танзим кунед ва вақти хоби ҳадафро муайян кунед, синну солро интихоб кунед ва омилҳои тарзи ҳаёти худро санҷед (мониторҳо пеш аз хоб, кофеин, спирти шабона, фикрҳои ғамгин, ҳуҷраи баланд, фурӯ рафтани равшанӣ, кӯдакони хурдсол). AI нақшаи шахсии гигиенаи хобро бо 90 дақиқаи муқаррарӣ, тағироти муҳити зист, тағироти одатҳои хоб ва нишондиҳандаҳои парчами сурх барои дидории духтур эҷод мекунад.

Yes. Each plan costs ~300 tokens from your daily pool (6,000 guest, 30,000 signed-up). No watermark, no subscription, no signup required. Calm and Headspace charge $69.99/year, Sleep Cycle is $39.99/year.

Не — Free.ai барои гигиенаи хоби умумӣ роҳнамоӣ мекунад, на ташхиси клиникии хоб. Агар шумо баланд ғур-ғур кунед, дар вақти хоб лабханд занед, дар давоми рӯз беихтиёр хоб равед ё беҳушӣ зиёда аз як моҳ давом кунад, аз духтуратон дар бораи полисомнография (тадқиқоти хоби шабона) пурсед. Апноэи хоб, нарколепсия ва синдроми пойҳои беҳол ба арзёбии тиббии воқеӣ ниёз доранд, ки ҳеҷ чатбот наметавонад пешниҳод кунад.

Ҳа - масъалаи асосӣ ва масъалаи асосии Jet Lag- ро интихоб кунед ва сафари худро тавсиф кунед ("парвоз аз Ню- Йорк ба Токио рӯзи якшанбе, душанбе бармегардад"). AI пеш аз сафари нақша, стратегияи парвоз (об, вақти хӯрокхӯрӣ, нури офтоб), тактикии рӯзи расидан (равшании офтоб субҳ, аз хоб то шом) ва вақти барқароркуниро пешниҳод мекунад. Ба асосӣ ба самт (шарқ душвортар аз ғарб) ва дарозии сафар танзим кунед.

Дар ин ҷо шумо метавонед ба ёд оред, ки чӣ тавр ба шумо лозим аст, ки дар вақти хоб хоб кунед. Инчунин, шумо метавонед ба ёд оред, ки чӣ тавр ба шумо лозим аст, ки дар вақти хоб хоб кунед. Инчунин, шумо метавонед ба ёд оред, ки чӣ тавр ба шумо лозим аст, ки дар вақти хоб хоб кунед.

Ҳа - синну соли ҷавонро интихоб кунед ва масъаларо тавсиф кунед (масъалаи хоб рафтан, истифодаи зиёди экран, ташвиш, вақти оғози мактаби нодуруст). Барои кӯдакони то 13-сола, аз духтури кӯдакон пурсед - эҳтиёҷоти хоби кӯдакон ва тағироти рафтор фарқ мекунанд ва аз роҳнамоии клиникии шахсӣ фоида мебаранд. Ин асбоб барои ҷавонон ва калонсолон беҳтарин аст.

Хотиржамӣ ва фазои сар ($69.99/сол) ҳикояҳои аудиоии хобро + машваратҳои роҳнамоиро пешниҳод мекунанд. Давраи хоб ($39.99/сол) марҳилаҳои хобро аз телефони шумо пайгирӣ мекунад ва шуморо дар хоби сабук бедор мекунад. Free.ai машварати гигиенаи хоб аст - беҳтарин бо дигарон якҷоя аст. Free.ai-ро барои танзими одати хоби худ истифода баред, Давраи хоб барои назорати самаранокӣ ва Хотиржамӣ/Фазои сар барои садои фурӯ рафтан.

Ин модел аз тадқиқоти васеъ нашршудаи гигиенаи хоб (CBT-I принсипҳо, NIH NHLBI роҳнамоҳо, AASM тавсияҳо) истифода мебарад. Тактикаи махсус (кафеин 6+ соат пеш аз хоб, ҳуҷраи торик, бе экран 60-90 дақиқаи фурӯзон, вақти бедоршавӣ) хуб дастгирӣ карда мешавад. Барои ташхис ё маслиҳати доруворӣ, ба духтури хоби сертификатсияшудаи board нигаред.

Ҳа - "фаъолияти асаб дар вақти хоб" -ро санҷед ва AI ба усулҳои CBT-I-и услубӣ таъкид мекунад: назорати омилҳо (хобистон = танҳо хоб), хавотири созанда (маъсулиятҳои фардоро пеш аз хоб навиштан), мақсади парадоксалӣ, машқҳои нафаскашӣ. Беҳушии асаби доимӣ (3+ ҳафта) аксар вақт ба табобати CBT-I аз ҷониби терапевти иҷозатномадор ё барномаҳои монанди Sleepio (тиббӣ тасдиқшуда) беҳтарин ҷавоб медиҳад.

Тағйиротҳои гигиенаи хоб одатан дар 2-4 ҳафтаи амали доимӣ таъсир нишон медиҳанд. Қисми душвортарини он устуворӣ аст, на навоварӣ - 2-3 тағйиротро аз нақшаи худ интихоб кунед, онҳоро ҳар рӯз барои як моҳ иҷро кунед, сипас гурӯҳи навбатиро ба поён баред. Пайгирии хоб бо рӯзнома ё wearable кӯмак мекунад, ки пешрафти рӯз ба рӯзро бубинад.

Дар ин ҷо шумо метавонед ҳолати худро дар яке аз 99 забони пуштибонӣшуда тасвир кунед. Агар шумо инро қайд кунед, тавсияҳо аз рӯи қоидаҳои фарҳангии хоб (сиеста, хоби ҷамъиятӣ, хӯроки шом) ба шумо хабар дода мешаванд.

Бале — POST ба /v1/chat/ бо талаботи системаи sleep-coach, бо ҳисобкунии ~300 токен барои ҳар нақша. Барои ҳамгироии барномаҳои саломатӣ ва барномаҳои саломатии корпоративӣ фоиданок аст. Аутентификацияи соҳиб тавассути /developer/, қисмҳои пурраи /api/.