Физкультура режасини яратувчи
Тижорат мақсадларида фойдаланиш мумкин
380+ моделлар
Сув белгиси йўқ
Қўшилиш талаб этилмайди
Модель:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Оддий жисмоний тайёргарлик ҳақидаги маълумотлар — сертификатланган мураббийнинг ўрнини босувчи эмас
Бу AI умумий машқлар дастурини яратади. Янги дастурни бошлашдан олдин, айниқса, юрак, бўғим ёки ҳомиладорлик билан боғлиқ муаммолар бўлса, шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Сертификатланган шахсий мураббий (NASM, NSCA, ACE, ACSM) билан назорат қилинган техника ва жароҳатларни бошқариш учун ишланг.
Сўзлашиш режангиз
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Хусусият | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Нархи | Оқ | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Планни мослаштириш | Ҳар бир талаб учун | Инсон мураббийи | ||
| Асбоб-ускуналар турлари | 9 presets | Жисмоний оғирлик маркази | ||
| Дастур ичида машқларни кузатиш | — | |||
| Роҳхатдан ўтиш талаб этилади | Йўқ | Ҳа | Ҳа | Ҳа |
| Тиллар | 99 | Инглизча | Инглизча | 10+ |
Олдинги параметрлар
Натижа
Токенлар тугади.
Яна теги олиш
❤️ Free.aiни севасанми? Дўстларингга айт!
Реферал ҳавола олиш ва ҳар бир дўст учун 25,000 токен олиш учун рўйхатдан ўтинг.
Яна кўпроқ хоҳлайсанми?
30K tokens/day + 10K bonus учун бепул рўйхатдан ўтинг
Бепул рўйхатдан ўтиш
Сизнинг илтимосингиз ишланмоқда...
Бепул AI билан шахсий фитнес режаларини яратинг. Сизнинг мақсадларингизга мослаштирилган машқлар.
Қўллаш усули Физкультура режасини яратувчи
1
Ўзингизнинг киритмани киритинг
Матн ёзинг, файл юкланг ёки нимани хоҳлаётганингизни айтинг. Ҳисоб керак эмас.
2
Юклаб олишни босинг
Бизнинг ИИ сизнинг талабингизни энг яхши очиқ манбали моделларни қўллаган ҳолда сониялар ичида ишлайди.
3
Юклаб олиш ва улаш
Натижаларни юклаб олиш, нусха кўчириш ёки ўртоқлашиш. Шахсий ва бизнес мақсадлар учун бепул.
Бу асбобни API орқали ишлатиш
Бу асбобни ўз кодингиздан автоматлаштиринг. OpenAI-га мос келувчи REST охирги нуқтаси, Bearer-token аутентификацияси, қўшимча SDK талаб этилмайди. Токен қиймати веб интерфейсига мос келади.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Физкультура режасини яратувчи — FAQ
No. Free.ai умумий дастурлашни ишлаб чиқаради. Сертификатланган мураббий (NASM, NSCA, ACE, ACSM) сизнинг формангизни кузатади, жароҳатларни даволаш машқларини қайталайди ва сизга амалий фикр-мулоҳазалар билан ёрдам беради. Free.ai ни режалаштирилган скелет учун ишлатинг; уни мураббий, форма-текширувчи дастур ёки сифатли YouTube ҳаракат китобхонаси билан боғланг.
Энг мос келадиган олдинги танлашни танланг (мушакларни мустаҳкамлаш, ёғ йўқотиш, куч 1RM, юрак-қон томир бардоши, спорт кучи, ҳаракатчанлик, умумий соғломлик, қайта тиклаш, 10К / ярми / тўлиқ юриш, туғишдан кейинги қайтиш, катта функцияли), сўнгра матн қутисида аниқликларни тасвирланг ("16 ҳафтадан сўнг куч кўтариш мусобақасига тайёргарлик", "10 фунтни камайтириб, оёқларни тиклаш сони сақланиб қолади"). План иккаласига ҳам мос келади.
Тўққизта жиҳозлар: тўлиқ савдо жисмоний машқлар, уй жисмоний машқлар (барбел + рейк), фақатгина гантеллар, фақатгина кеттбелл, фақатгина жисмоний вазн, қаршилик бандлари, суспензия машқлари (TRX), юрак машқлари, ташқарида. Бу режа сизда бор нарсалар атрофида қурилган - сизнинг уйингизда машқ қилаётганингизда "кабельлар тўпламига эҳтиёжингиз йўқ" дегани йўқ.
Ҳа — жароҳат ёки чекловлар майдонига ("чап тизза, чуқур эгилишдан сақланинг"; "олд оёқнинг уришиши, бош устида босиш йўқ") қўйинг ва AI ўрнини босади ёки регрессия қилади. Структурал жароҳат ёки операциядан кейинги реабилитация учун, AI томонидан яратилган ёки яратилмаган ҳар қандай дастурни бошлашдан олдин физиотерапевт билан маслаҳатлашинг.
Чотирта олдиндан белгиланган узунлик: 4 ҳафталик бошланғич, 8 ҳафталик давом этиш, 12 ҳафталик давом этиш, 16 ҳафталик даврлаштирилган блок. Умумий режалар ҳафталик юкламани камайтириш ва доимий юклама қоидаларини ўз ичига олади. Сиз янги вариант учун бир хил киритма билан қайта яратишингиз ёки ҳозирги блокни тугатгандан кейин янги блокни сўрашингиз мумкин.
Қисқача — умумий калориялар + макроэлементлар йўлланмаси мақсадингизга мувофиқлаштирилган. Тезкор овқатланиш режаси учун /health/diet/ (Free.ai овқатланиш режаси), /health/nutrition/ (овқатланиш таҳлили) ёки рўйхатдан ўтган овқатланиш мутахассиси (RD / RDN) билан боғланинг. Гипертрофия учун овқатланиш одатдагидек мос келмайдиган калория ортиғисиз тўхтайди.
Fitbod ($12.99/mo) ва Freeletics ($79.99/yr) ўзаро ёзиш, таймерлар ва видео намойишларга эга. Caliber ($199/mo) сизни инсоний мураббий билан боғлайди. Free.ai режани яратади; у ёзувчини юбормайди. Free.ai free ни фойдаланинг, режани Notion ёки фитнес кузатгичга экспорт қилинг ва у ерда ёзинг.
AI стандарт, кўп қўлланиладиган машқларни танлайди ва шакл кўрсатмаларини киритади, аммо сизнинг кўтариш техникангизни кузатиб бормайди. Ҳар қандай дастурда — AI ёки йўқ — энг катта хавф — бу ёмон шакл юкланишидир. Композит кўтаришларни (сквош, deadlift, bench, overhead press) суратга олинг, Renaissance Periodization ёки Juggernaut каби шакл китобхоналари билан таққосланг, ва агар техникангиз бузилган бўлса, вазнни регрессия қилинг.
Ҳа — "Бошиловчи (6 ойдан кам)"ни танланг ва 3 ёки 4 кунлик тезликни танланг. AIнинг олдиндан белгиланган параметрлари бутун тана учун бўлинишлар, консерватив юкламалар ва яхши бошловчилар дастури қандай бўлиши кераклигига мос келадиган асосий ўсишлар (ҳафтада 5 фунт ёки ҳафтада 1 такрорлаш қўшиш). Аввал шаклни ўрганинг, кейин вазнни ортга қайтаринг.
Ҳомиладорликдан кейинги қайтиш олдиндан белгиланган вариант, аммо ҳомиладорлик ёки ҳомиладорликдан кейинги машғулотлар учун OB-GYN ва идеал ҳолда pelvic-floor PT дан тиббий рухсат талаб этилади. AI дастурлаш бошланғич скелет - шифокорингиз ва PT нинг хавфсиз қайтиш машғулотлари хусусиятлари ўзларига тегишли.
Ҳа — "10К / ярми / тўлиқ юриш" олдиндан белгилангани базавий миллар, тез юришлар, интервал сеанслар, узоқ юришлар ва дам олиш кунлари билан тузилган юриш режасини яратади. Жуда рақобатли мақсадлар учун (3 соатлик марафондан кам, Бостон саралаши), AI режасини мураббий (Runner's World, McMillan Running Calculator) ва GPS соат билан биргаликда ҳаракатларни кузатиш учун боғланг.
Ҳа — /v1/chat/га POST қилиш учун сизнинг тизим талабингиз + киритмалар ёки /developer/даги ишлаб чиқувчи API'дан фойдаланиш. Интеграцияловчилар Free.ai'нинг охирги нуқтаси устида AI-first фитнес дастурларини яратишади, сизнинг токен ставкангиз бўйича ҳисоб-китоб қилинади. Python, Node, cURL'даги тўлиқ OpenAI-муносиб фрагментлар /api/ да.
Бу асбобни қандай баҳолайсиз?