ساغلاملىق پىلانى ياساش پروگراممىسى
تىجارەتچىلەرگە ئىشلىتىشكە بولىدۇ
581 نىڭ تىپى
سۇ بەلگىسى يوق
قوشۇلماسلىق كېرەك
مودىل:
+ GPT-5, Claude, Gemini
ئاساسىي تەنھەرىكەت ئۇچۇرلىرى — تەستىقلانغان مۇدىرنى ئالماشتۇرمايدۇ
بۇ AI ئاساسىي ھەرىكەت پروگراممىسى ياسايدۇ. يېڭى پروگرامما باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ، بولۇپمۇ سىز دىلىڭىز، بوينىڭىز ياكى ھامىلدارلىقىڭىزغا ئالاقىدار مەسىلىلەردە دىققەت قىلسىڭىز. تەجرىبىلىك كەسپىي مۇدىر (NASM، NSCA، ACE، ACSM) بىلەن ھەمكارلىشىپ تەجرىبىلىك تەجرىبىلەرنى ۋە يارىلىنىشنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىڭ.
ساغلاملىق پىلانى
Free.ai بىلەن پىتبود / كالېبىر / Freeletics / Trainerize
| خاسلىق | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| قىممىتى | بوش | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| پىلانى ئۆزگەرتىش | ھەر بىر تەلەپ بويىچە | ئىنسان كوماندىرى | ||
| قورال-ياراغ تۈرى | 9 presets | بەدەن ئېغىرلىقى فوكۇس | ||
| پروگرامما ئىچىدىكى ھەرىكەت خاتىرىلەش | - | |||
| رېكورد قىلىش لازىم | يوق | ھەئە | ھەئە | ھەئە |
| تىللار | 99 | ئىنگىلىزچە | ئىنگىلىزچە | 10+ |
يۇقىرى تاللانمىلار
نەتىجە
سىزنى كۈتۈۋاتىمەن.
تېخىمۇ كۆپ توكىلارنى ئېلىش
❤️ Free.ai نى ياخشى كۆرىسىزمۇ؟ دوستلىرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭلار!
ئۆزىڭىزنىڭ نى تەۋسىيە قىلىش ئۇچۇرىنى ئېلىش ئۈچۈن ۋە ھەر دوستقا 30 توكىۇن ئېلىش ئۈچۈن قوشۇلۇڭ.
يەنە ئاڭلىماقچىمۇ؟
ھەقسىز قوشۇلۇڭ: 30,000 tokens/day
ھەقسىز قوشۇلۇڭ
تەلەپىڭىزنى ئىشلىتىۋاتىدۇ...
ھەقسىز AI بىلەن شەخسىيەتچىلىك تەنھەرىكەت پىلانى قۇرۇش. مەقسەتىڭىزگە ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت
ئىشلىتىش ئۇسۇلى ساغلاملىق پىلانى ياساش پروگراممىسى
1
كىرگۈزگۈچنى كىرگۈزۈڭ
تېكىست كىرگۈزۈش، ھۆججەت يۈكلەش ياكى خالىغان نەرسىنى چۈشەندۈرۈش. ھېساباتقا ئېھتىياج يوق.
2
چەكسە ياساش
بىزنىڭ AI سىلەرنىڭ تەلەپىڭىزنى ئەڭ ياخشى ئېچىۋېتىلگەن مەنبە مودېلىنى ئىشلىتىپ بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە بىر تەرەپ قىلىدۇ.
3
چۈشۈرۈش ۋە ھەمبەھىرلەش
نەتىجىڭىزنى چۈشۈرۈپ، كۆچۈرۈپ ياكى ھەمبەھىرلەش. شەخسىي ۋە تىجارەت ئۈچۈن مۇقىم.
بۇ قورالنى API ئارقىلىق ئىشلىتىش
بۇ قورالنى ئۆزىڭىزنىڭ كودى ئارقىلىق ئاپتوماتلاشتۇرۇش. OpenAI بىلەن ماس كېلىدىغان REST ئاخىرقى نۇقتىسى، Bearer-token auth، قوشۇمچە SDK نىڭ كېرەكلىكى يوق. Token نىڭ ھەققى تور ئارايۈزىگە ماس كېلىدۇ.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'ساغلاملىق پىلانى ياساش پروگراممىسى - FAQ
ئۇنداق ئەمەس. Free.ai ئاساسىي پروگرامما ياسايدۇ. تەستىقلانغان مۇدىر (NASM، NSCA، ACE، ACSM) سىزنىڭ تەن ساغلاملىقىڭىزنى كۆزىتىشى، يارىلانغاندا داۋالاشنى تەكشۈرۈشى، سىزنىڭ قولىڭىزدىن كەلگەنچە ياردەم قىلىشى كېرەك. Free.ai نى پىلانلاش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ؛ ئۇ تەن ساغلاملىق پروگراممىسى، تەن ساغلاملىق تەكشۈرۈش پروگراممىسى ياكى YouTube ھەرىكەت كىتابخانىسى بىلەن بىرلەشتۈرۈلىدۇ.
ئەڭ ماس كېلىدىغان ئالدىن بەلگىلەنگەننى تاللاڭ (ئۈچۈكنى ياساش، ماينى يوقىتىش، كۈچ 1RM، يۈرەكنى ساقلاش، تەنھەرىكەت كۈچى، ھەرىكەتچانلىق، ئومۇمىي تەنھەرىكەت، قايتا تەڭشەش، 10K / يېرىم / تولۇق يۈگۈرۈش، تۇغۇتتىن كېيىنكى قايتىش، ئالىي ئىقتىدارلىق)، ئاندىن مەزمۇن رايونىدا تەپسىلىيلەرنى كۆرسىتىڭ («16 ھەپتە ئىچىدە كۈچلۈك تىكلەش مۇسابىقىسىگە تەييارلىنىش»، «10 پۇنتنى ئازايتىش، ئەمما تىكلەش سانىنى ساقلاش»). پىلانى ئىككىسىگە ماس كېلىدۇ.
توققۇز خىل تەييارلىقنى ئالدىن بەلگىلەش: پۈتۈن سودا گىمنازىيىسى، ئۆي گىمنازىيىسى (باربېل + راك)، پەقەت دۇمباقلار، پەقەت كىتلېللار، پەقەت بەدەن ئېغىرلىقى، قارشىلىق باندىسى، ياندۇرما تەربىيەلەش (TRX)، دىلنى تەربىيەلەش ماشىنىلىرى، سىرتتىكىلەر. بۇ پىلانى سىزنىڭ قولىڭىزدا بار نەرسىلەر بىلەن ياسالغان - سىز ئۆيىڭىزدە تەربىيەلەش قىلىۋاتقاندا "ئۇنىڭغا سىملىق سىملار كېرەك ئەمەس" دېيىشىڭىزگە بولمايدۇ.
ئۇنداق، سىزنىڭ يارىلىنىشىڭىزنى ياكى چەكلىمىلەرنى چەكلەش رايونىغا قويۇڭ ("سول تۈك، چوڭقۇر بۇرۇلۇشتىن ساقلانىڭ"؛ "ئوڭ قولنىڭ سوقۇشى، ئۈستۈنكى قولنى بېسىشتىن ساقلانىڭ") AI ئۆزگەرتىدۇ ياكى قايتۇرۇدۇ. قۇرۇلما يارىلىنىشلىرى ياكى ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى داۋالاش ئۈچۈن، AI ياراتقان ياكى ياراتمىغان پروگرامما قوزغالغاندىن بۇرۇن، بىر فىزىئولوگ بىلەن كۆرۈشۈشىڭىز كېرەك.
تۆت ئالدىن بەلگىلەنگەن ئۇزۇنلۇق: 4 ھەپتە باشلاش، 8 ھەپتە ئىلگىرىلەش، 12 ھەپتە ئىلگىرىلەش، 16 ھەپتە ۋاقىتلىق بۆلەك. ئۇزۇنلۇقى چوڭراق پىلانى بىر ھەپتە يىغىلغان ۋە بىر ھەپتە ئىلگىرىلەش قائىدىلىرىگە ئاساسەن يىغىلغان. يېڭى ئۆزگىرىش ئۈچۈن ئوخشاش كىرگۈزگۈچ بىلەن قايتا ياساش ياكى ھازىرقى بىرنى تاماملىغاندىن كېيىن يېڭى بىر بۆلەكنى تەلەپ قىلىشقا بولىدۇ.
قىسقىچە - ئاساسىي كالورىيە + چوڭ يېمەكلىكلەر توغرىسىدىكى يولباشلاش. تەپسىلىي يېمەكلىك تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن /health/diet/ (Free.ai يىمەكلىك تەييارلىقلىغۇچ)، /health/nutrition/ (كۈنلۈك يېمەكلىك تەتقىقاتى) ياكى بىر تىزىملىتىلغان يېمەكلىك تەتقىقاتچىسى (RD / RDN) بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ. يىمەكلىك قىممىتى توغرا بولمىسا، بەك ئېغىرلىق قىلىش ئادەتتە توختاپ قالىدۇ.
Fitbod ($12.99/ئاي) ۋە Freeletics ($79.99/يىل) نىڭ ئۆز ئىچىگە ئالغان مەشغۇلات خاتىرىلەش، ۋاقىت بەلگىلەش ۋە سىنلىق كۆرسەتمە بار. Caliber ($199/ئاي) سىزنى ئىنسانىي مۇدىر بىلەن بىرلەشتۈرىدۇ. Free.ai پىلاننى ھاسىل قىلىدۇ، ئۇ پىلاننى خاتىرىلىگۈچنى ئەۋەتمەيدۇ. Free.ai نى ھەقسىز ئىشلىتىپ، پىلاننى Notion ياكى تەنھەرىكەت خاتىرىلىگۈچىگە ئېكسپورت قىلىپ، ئۇ يەردە خاتىرىلەيدۇ.
AI ئاساسىي، كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ھەرىكەتلەرنى تاللايدۇ ۋە ئۇسۇلنى كۆرسىتىدۇ، لېكىن سىزنىڭ تىكلەش ئۇسۇلىڭىزنى كۆزىتىپ تۇرالمايدۇ. AI بولسۇن ياكى بولمىسۇن، ھەر قانداق پروگراممىنىڭ ئەڭ چوڭ خەۋپى يامان تىكلەش ئۇسۇلىنى قوزغىتىشتۇر. بىرىككەن تىكلەشلەرنى (سۇكۇت، تىكلەش، بانكا، ئۈستۈنكى بېسىم) سىنغا ئالىدۇ، Renaissance Periodization ياكى Juggernaut قاتارلىق تىكلەش كىتابخانىلىرى بىلەن سېلىشتۇرىدۇ، تىكلەش ئۇسۇلىڭىز بۇزۇلسا، ئېغىرلىقنى قايتا ھېسابلايدۇ.
ھەئە - «باشلانغۇچ (6 ئايدىن ئاز)» نى تاللاپ، 3 ياكى 4 كۈنلۈك ئۇزۇنلۇقتا داۋاملاشتۇرۇڭ. AI ئالدىنقى ھالەتتە پۈتۈن بەدەننى پارچىلاپ، مۇداپىئەلىك يۈكلەش ۋە ئاساسلىق ئىلگىرىلەش (ھەپتىدە 5 پۇنت ياكى ھەپتىدە 1 قېتىم قوشۇش) نى قوللايدۇ، بۇ ياخشى باشلانغۇچ پروگراممىنىڭ كۆرۈنۈشىگە ماس كېلىدۇ. ئالدى بىلەن شەكلىنى ئۆگىنىڭ، كېيىن ئېغىرلىقنى قوزغاڭ.
1996-يىلى 1-ئايدا، 1-نۆۋەتلىك خەلق قۇرۇلتىيى دائىمىي كومىتېتىنىڭ 1-يىغىنى ئۆتكۈزۈلدى، بۇ يىغىندا، 1-نۆۋەتلىك خەلق قۇرۇلتىيى دائىمىي كومىتېتىنىڭ ئەزالىرى، 1-نۆۋەتلىك خەلق قۇرۇلتىيى دائىمىي كومىتېتىنىڭ ئەزالىرى ۋە 1-نۆۋەتلىك خەلق قۇرۇلتىيى دائىمىي كومىتېتىنىڭ مۇئاۋىن ئەزالىرى سايلاندى.
ئۇنداق - "10K / يېرىم / تولۇق مېتىر يۈگۈرۈش" ئالدىن بەلگىلەش ئاساسىي مېتىر، تېمپېراتۇرا يۈگۈرۈش، ئارىلىق سەھىپىسى، ئۇزۇن يۈگۈرۈش، ئارام ئېلىش كۈنلىرى بىلەن قۇرۇلما يۈگۈرۈش پىلانى ھاسىل قىلىدۇ. يۇقىرى مۇسابىقە نىشانلىرى (3 سائەت ئىچىدە ماراتىن، بوستون مۇكاپاتلاش) ئۈچۈن AI پىلانى بىلەن كوچىدا يۈگۈرۈش كوچىسى (Runner's World، McMillan Running Calculator) نى ھەمكارلاشتۇرۇڭ، GPS سائەت بىلەن كۈچىڭىزنى تەكشۈرۈڭ.
ئۇنداق - POST /v1/chat/ غا سىستېما بۇيرۇقى + كىرگۈزگۈچ بىلەن ياكى /developer/ دىكى ئىجادىيەت API نى ئىشلىتىپ يوللاڭ. Free.ai نىڭ ئاخىرقى نۇقتىسى ئۈستىدە AI-first تەنھەرىكەت پروگراممىسى ياساش ئۈچۈن ئىجادىيەتچىلەر توكۇنىڭىزنىڭ باھاسى بويىچە ھېسابات قىلىدۇ. /api/ دىكى Python، Node، cURL دىكى OpenAI بىلەن تولۇق ماس كېلىدىغان قىسقۇچلار.
بۇ قورالنى قانداق باھالايسىز؟