เครื่องสร้างแผนการออกกำลังกาย
ใช้ในเชิงพาณิชย์ได้
380+ โมเดล
ไม่มีสัญลักษณ์น้ำ
ไม่ต้องลงทะเบียน
รุ่น:
+ GPT-5, Claude, Gemini
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ — ไม่ใช่ตัวแทนของผู้ฝึกสอนที่มีใบรับรอง
AI นี้สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายทั่วไป ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมใหม่ โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, ข้อต่อ, หรือการตั้งครรภ์ ทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับใบอนุญาต (NASM, NSCA, ACE, ACSM) เพื่อดูแลเทคนิคและจัดการอาการบาดเจ็บ
วางแผนการออกกำลังกายของคุณ
Free.ai กับ Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| ตัวเลือก | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| ค่าใช้จ่าย | ว่าง | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| วางแผนปรับแต่ง | ต่อคำร้อง | โค้ชคน | ||
| อุปกรณ์ต่างๆ | 9 presets | เน้นน้ำหนักตัว | ||
| ติดตามการออกกำลังกายภายในแอพพลิเคชัน | — | |||
| ต้องการลงทะเบียน | ไม่มี | ใช่ | ใช่ | ใช่ |
| ภาษา | 99 | ภาษาอังกฤษ | ภาษาอังกฤษ | 10+ |
ตัวเลือกระดับสูง
ผลลัพธ์
เหรียญหมดแล้ว
เอาชิปเพิ่ม
อยากได้อีกมั้ย
ลงทะเบียนฟรี 30K ชิ้น/วัน + 10K โบโน
ลงทะเบียน
กำลังประมวลผลคำขอของคุณ...
สร้างแผนฟิตเนสส่วนบุคคลด้วย AI ฟรี ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ
วิธีการใช้ เครื่องสร้างแผนการออกกำลังกาย
1
เติมข้อมูลของคุณ
พิมพ์ข้อความ, โหลดแฟ้ม, หรืออธิบายสิ่งที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องมีบัญชีผู้ใช้
2
คลิกสร้าง
ระบบ AI ของเราจะประมวลผลคำขอของคุณในไม่กี่วินาที โดยใช้แบบจำลอง Open Source ที่ยอดเยี่ยม
3
ดาวน์โหลดและแบ่งปัน
ดาวน์โหลด, คัดลอก, หรือแบ่งปันผลลัพธ์ของคุณ ฟรีสำหรับใช้ส่วนตัวและใช้ในเชิงพาณิชย์
ใช้เครื่องมือนี้ผ่าน API
สร้างเครื่องมือนี้โดยอัตโนมัติจากโค้ดของคุณเอง จุดจบ REST ที่เข้ากันได้กับ OpenAI, การตรวจสอบสิทธิ์ด้วยโทเค็นผู้ใช้, ไม่จำเป็นต้องใช้ SDK เพิ่มเติม ค่าโทเค็นจะตรงกับส่วนติดต่อของเว็บ
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'เครื่องสร้างแผนการออกกำลังกาย — FAQ
ไม่มี Free.ai สร้างโปรแกรมทั่วไป โค้ชที่ได้รับใบอนุญาต (NASM, NSCA, ACE, ACSM) ดูรูปร่างของคุณ ปรับการฝึกเพื่อบาดเจ็บ และพัฒนาคุณด้วยการตอบกลับที่ทำได้ ใช้ Free.ai สำหรับโครงสร้างแผน; คู่กับโค้ช, แอพตรวจสอบรูปร่าง หรือไลบรารีการเคลื่อนไหว YouTube ที่มีคุณภาพ
เลือกค่าที่เหมาะสมที่สุด (สร้างกล้ามเนื้อ, ลดไขมัน, ความแข็งแรง 1RM, ความทนทานทางหัวใจ, กำลังกีฬา, ความสามารถในการเคลื่อนไหว, ความพร้อมทั่วไป, ปรับปรุง, 10K / วิ่งครึ่ง / วิ่งเต็ม, หลังคลอดกลับมา, ความสามารถในการทำงานของผู้สูงอายุ) จากนั้นอธิบายรายละเอียดในกล่องข้อความ ("เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันยกน้ำหนักใน 16 สัปดาห์", "ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ โดยรักษาจำนวนการนั่งสลับ) แผนการปรับให้เหมาะสมกับทั้งสองอย่าง
อุปกรณ์9ตัวเลือก: ห้องออกกำลังกายแบบพาณิชย์, ห้องออกกำลังกายที่บ้าน (บาร์เบล + ราง), ดัมเบลล์เท่านั้น, เคทเลเบลล์เท่านั้น, น้ำหนักตัวเท่านั้น, เสื้อกันลม, เครื่องฝึกซ้อมลอย (TRX), เครื่องออกกำลังกายหัวใจ, ออกกำลังกายนอกบ้าน แผนการนี้สร้างขึ้นโดยใช้สิ่งที่คุณมีอยู่ - ไม่ต้องใช้ "คุณต้องการกองสาย" ในการฝึกซ้อมในห้องใต้ดินของคุณ
ใช่ — ใส่อาการบาดเจ็บหรือขีดจำกัดของคุณในช่องข้อจำกัด ("เข่าซ้าย หลีกเลี่ยงการเอียงลึก"; "การกระทบไหล่ อย่ากดหัว") และ AI จะแทนที่หรือลดลง สำหรับบาดเจ็บทางโครงสร้างหรือหลังการผ่าตัดฟื้นฟู ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรมใด ๆ ไม่ว่า AI จะสร้างหรือไม่
ความยาวที่กำหนดไว้ล่วงหน้า4แบบ: เริ่มต้น4สัปดาห์, ก้าวหน้า 8 สัปดาห์, ก้าวหน้า 12 สัปดาห์, บล็อกที่กำหนดระยะเวลา 16 สัปดาห์ แผนการที่ยาวกว่าจะสร้างในสัปดาห์ที่ลดภาระและกฎการเพิ่มภาระที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถสร้างใหม่ด้วยข้อมูลเดียวกันเพื่อความแตกต่างใหม่ หรือขอบล็อกใหม่หลังจากที่เสร็จสิ้นการทำงานในปัจจุบัน
รายละเอียด - คำแนะนำเกี่ยวกับแคลอรีและสารอาหารที่สำคัญที่ตรงกับเป้าหมายของคุณ สำหรับแผนอาหารที่ละเอียด ใช้ /health/diet/ (Free.ai เครื่องมือวางแผนอาหาร), /health/nutrition/ (การวิเคราะห์อาหารแต่ละมื้อ) หรือ Registered Dietitian (RD / RDN) การยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มขนาดโดยไม่มีแคลอรีที่เหลือที่ตรงกันจะทำให้เกิดปัญหาได้
Fitbod ($12.99/month) และ Freeletics ($79.99/yr) มีระบบบันทึกการออกกำลังกาย, ตัวจับเวลา, และวิดีโอตัวอย่าง Caliber ($199/month) ช่วยให้คุณได้คู่กับโค้ชคนอื่น Free.ai สร้างแผนการออกกำลังกาย; มันไม่ส่งตัวบันทึกการออกกำลังกาย ใช้ Free.ai ฟรี, ส่งแผนออกไปยัง Notion หรืออุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย, และบันทึกการออกกำลังกายที่นั่น
AI เลือกการฝึกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและรวมคำแนะนำเกี่ยวกับรูปร่าง แต่มันไม่สามารถดูเทคนิคการยกของคุณได้ ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดในโปรแกรมใด ๆ - AI หรือไม่ - คือการโหลดรูปร่างที่ไม่ดี ถ่ายภาพการยกที่ประกอบกัน (สควอท, เดดลิฟท์, เบาะ, กดหัว) เปรียบเทียบกับไลบรารีรูปร่างเช่น Renaissance Periodization หรือ Juggernaut และปรับน้ำหนักกลับมาหากเทคนิคของคุณไม่ดี
ใช่ — เลือก "ผู้เริ่มต้น (<6เดือน)" และความถี่ 3- หรือ 4- วัน อัตโนมัติ AI จะแบ่งออกเป็นส่วนของร่างกายทั้งหมด, ค่าแรงที่คงที่, และความก้าวหน้าพื้นฐาน (เพิ่ม 5ปอนด์/ สัปดาห์ หรือ 1 ครั้ง/ สัปดาห์) ที่ตรงกับสิ่งที่โปรแกรมผู้เริ่มต้นที่ดีควรจะเป็น เรียนรู้รูปร่างก่อน, ตามหาน้ำหนักหลังจากนั้น
หลังคลอดกลับมาเป็นตัวเลือกที่ตั้งไว้ แต่การตั้งครรภ์หรือการฝึกหลังคลอด จำเป็นต้องผ่านการอนุมัติทางการแพทย์ จาก OB-GYN และในทางปฏิบัติ พื้นกระดูกเชิงกราน PT การโปรแกรม AI เป็นโครงสร้างเริ่มต้น แพทย์ของคุณและ PT ถือเป็นเอกลักษณ์ของการกลับมาฝึกอย่างปลอดภัย
ใช่ — ตัวกำหนด "วิ่ง 10K / ครึ่ง / เต็ม" จะสร้างแผนการวิ่งที่มีโครงสร้าง ด้วยการวิ่งตามระยะทาง, วิ่งด้วยความเร็ว, วิ่งระยะเวลา, วิ่งระยะยาว, และวันพักผ่อน สำหรับเป้าหมายที่แข่งขันกันสูง (มาราธอนที่ใช้เวลาไม่ถึง3ชั่วโมง, วิ่งรอบรองชนะเลิศ บอสตัน) ใช้แผน AI กับโค้ช (Runner' s World, McMillan Running Calculator) และนาฬิกา GPS เพื่อติดตามความพยายาม
ใช่ — POST to /v1/chat/ ด้วยโปรโมทระบบของคุณ + ข้อมูลเข้าหรือใช้ API ของผู้พัฒนาที่ /developer/ ผู้พัฒนาสามารถสร้างแอพพลิเคชันฟิตเนส AI-first บนสุดของจุดจบของ Free.ai ได้ โดยคิดค่าบริการตามอัตราของโต๊กเกอร์ของคุณ สแกนเนอร์ OpenAI ที่เข้ากันได้เต็มที่ใน Python, Node, cURL ที่ /api/
คุณจะให้คะแนนเครื่องมือนี้ยังไง