Gerador de planos de fitness
Utilização comercial OK
Modelos 581
Sem marca de água
Não é necessário registo
Modelo:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informações gerais sobre a aptidão — não substituindo um treinador certificado
Esta IA gera programação de exercícios gerais. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa, especialmente se você tem preocupações cardíacas, articulares ou relacionadas à gravidez. Trabalhe com um treinador pessoal certificado (NASM, NSCA, ACE, ACSM) para técnica supervisionada e gestão de lesões.
Seu Plano de Fitness
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Treinerize
| Característica | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Custo | Livre | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Personalização do plano | Por pedido | Coach humano | ||
| Variedade de equipamento | 9 presets | Foco de peso corporal | ||
| Seguimento de exercícios em aplicação | - | |||
| Inscrição necessária | Não | Sim | Sim | Sim |
| Línguas | 99 | Inglês | Inglês | 10+ |
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Como Utilizar Gerador de planos de fitness
1
Introdução
Digite texto, carregue um arquivo ou describa o que você quer. Não é necessária nenhuma conta.
2
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3
Baixar & compartilhar
Baixe, copie ou compartilhe o seu resultado. Gratuito para uso pessoal e comercial.
Use esta ferramenta através da API
Automate esta ferramenta a partir do seu próprio código. Endpoint REST compatível com o OpenAI, Bearer-token auth, não é necessário SDK extra. O token custa corresponder à interface web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Gerador de planos de fitness - FAQ
No. Free.ai gera programação geral. Um treinador certificado (NASM, NSCA, ACE, ACSM) observa o seu formulário, regressa exercícios para lesões e avança com feedback manual. Use Free.ai para o esqueleto de plano; emparelhe com um treinador, um aplicativo de verificação de formulários ou uma biblioteca de movimentos de qualidade do YouTube.
Escolha o predefinido que melhor se encaixa (coraça músculo, perda de gordura, força 1RM, resistência cardio, poder atlético, mobilidade, aptidão geral, recomp, 10K / meia / correda completa, retorno pós-parto, senior funcional), e depois descrever específicos na caixa de texto ("preparação para elevação de energia se reúne em 16 semanas", "cortar 10 lb enquanto preservar números de equação"). O plano se adaptambos.
Nove equipamentos pré-configurações: ginásio comercial completo, ginásio doméstico (barbell + rack), só mubells, só chaleira, só peso corporal, bandas de resistência, treinador de suspensão (TRX), máquinas cardio, ao ar livre. O plano é construído em torno do que você tem - não "você precisa de uma pilha de cabo" quando você está treinando na cave.
Sim - colocar a sua lesão ou limite no campo de constrangimentos ("joelho esquerdo, evitar flexão profunda"; "impingement de ombro, não prensa externa") e os substitutos ou regressos da IA. Para lesões estruturais ou reabilitação pós-cirurgia, consulte um fisioterapeuta Antes de iniciar qualquer programa, gerado por IA ou não.
Quatro comprimentos predefinidos: iniciante de 4 semanas, progressão de 8 semanas, progressão de 12 semanas, bloqueio de 16 semanas periodou. Planos mais longos construir em uma semana de descarga e regras de sobrecarga progressiva. Você pode regenerar com os mesmos insumos para uma variação fresca, ou pedir um novo bloco após completar o atual.
Brevemente - orientação geral calorica + macronutrientes alinhada ao seu objetivo. Para planejamento nutricional detalhado, pare com /saúde/diet/ (Free.ai dieta planner), /salud/nutrição/ (por-faz análise), ou um Dietício Registrado (RD / RDN). Elevação para hipertrofia sem um excedente calorífico correspondente geralmente bloqueia.
Fitbod (12.99/mo) e Freeletics (79.99/yr) têm demos nativos, temporizadores e vídeo. Caliber (199/mo) emparelha-se com um treinador humano. Free.ai gera o plano; não envia um logger. Use Free.ai livre, exporte o plano para Notion ou um rastreador de fitness, e log lá.
A IA seleciona exercícios padrão, comumente usados e inclui indícios de forma, mas não pode assistir à técnica de levantamento. O maior risco em qualquer programa - IA ou não - é carregar mau formulário. Elevadores compostos de filme (quat, deadlift, banco, pressão), comparar com bibliotecas de forma como Periodização Renascentista ou Juggernaut, e regressar peso se sua técnica se desfazer.
Sim - escolha "Beginner (<6 meses)" e uma frequência de 3 ou 4 dias. A IA padrão para divisões de corpo completo, cargas conservadoras e progressões básicas (adicionar 5 lb/semana ou 1 rep/semana) que correspondem ao que um bom programa de principiante deve parecer. Aprenda forma primeiro, perseguir peso mais tarde.
Postpartum Return é uma opção predefinida, mas qualquer treinamento de gravidez ou pósparto REQUISITA apuramento médico da sua OB-GYN e idealmente um PT de piso pélvico. A programação de IA é um esqueleto inicial - seu clínico e PT possui os especificos de retorno seguro a treinamento.
Sim - "Run 10K / meia / full" predefinição gera um plano de execução estruturado com milhas de base, correções tempo, sessões de intervalos, longas corridas e dias de descanso. Para metas altamente competitivas (sub-3 horas de maratona, Boston qualificação), emparelhe o plano de IA com um treinador (Runner's World, McMillan Running Calculator) e um relógio GPS para seguir o esforço.
Sim - POST to /v1/chat/ com o seu sistema de prompt + entradas, ou use a API do desenvolvedor em /developer /. Integradores construir aplicativos de fitness IA-primeiro no topo do ponto final do Free.ai, facturado à sua taxa de token.
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