Gerador de planos de fitness
Utilização comercial OK
380+ modelos
Sem marca de água
Não é necessário inscrever
Modelo:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informações gerais sobre a aptidão — não substituindo um treinador certificado
Esta IA gera programação geral de exercícios. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa, especialmente se você tem preocupações cardíacas, articulares ou relacionadas à gravidez. Trabalhe com um treinador pessoal certificado (NASM, NSCA, ACE, ACSM) para técnica supervisionada e gerenciamento de lesões.
Seu Plano de Fitness
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Treinerize
| Característica | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Custo | Grátis | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Personalização do plano | Por pedido | Coach humano | ||
| Variedade do equipamento | 9 presets | Foco de peso corporal | ||
| Acompanhamento de exercícios | — | |||
| Inscrição necessária | Não | Sim | Sim | Sim |
| Línguas | 99 | Inglês | Inglês | 10+ |
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Como Utilizar Gerador de planos de fitness
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Use esta ferramenta através da API
Automate esta ferramenta a partir do seu próprio código. Endpoint REST compatível com o OpenAI, Bearer-token auth, não é necessário SDK extra. Custos de token correspondem à interface web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Gerador de planos de fitness — FAQ
No. Free.ai gera programação geral. Um treinador certificado (NASM, NSCA, ACE, ACSM) observa sua forma, regressa exercícios para lesões e avança com feedback manual. Use Free.ai para o esqueleto do plano; emparelhe com um treinador, um aplicativo de verificação de formulários ou uma biblioteca de movimento de qualidade do YouTube.
Escolha a predefinição que melhor se encaixa (construir músculo, perda de gordura, força 1RM, resistência cardio, potência atlética, mobilidade, aptidão geral, recomp, 10K / meia corrida completa, retorno pós-parto, senior funcional), em seguida descrever específicos na caixa de texto ("preparar para elevação de energia se reunir em 16 semanas", "cortar 10 lb ao preservar números de equação"). O plano se adapta a ambos.
Nove equipamentos predefinidos: ginásio comercial completo, ginásio domiciliar (barbell + rack), mubells apenas, chaleira, só peso corporal, bandas de resistência, treinador de suspensão (TRX), máquinas cardio, ao ar livre. O plano é construído em torno do que você tem — não "você precisa de uma pilha de cabo" quando você está treinando em sua cave.
Sim — coloque sua lesão ou limite no campo de constrangimentos ("joelho esquerdo, evite flexão profunda"; "impingement de ombro, nenhuma imprensa externa") e os substitutos ou regressos da IA. Para lesões estruturais ou reabilitação pós-cirurgia, consulte um fisioterapeuta Antes de iniciar qualquer programa, gerado pela IA ou não.
Quatro comprimentos predefinidos: iniciante de 4 semanas, progressão de 8 semanas, progressão de 12 semanas, bloqueio periodo de 16 semanas. Planos mais longos construir em uma semana de descarga e regras de sobrecarga progressiva. Você pode regenerar com os mesmos inputs para uma variação fresca, ou pedir um novo bloqueio após completar o atual.
Brevemente — calórico geral + orientação macronutriente alinhado ao seu objetivo. Para o planejamento nutricional detalhado, pare com /health/diet/ (Free.ai planejador de dieta), /health/nutrition/ (por meio de análise), ou um dietético registrado (RD / RDN). Elevação para hipertrofia sem um superávit calorífico correspondente geralmente bloqueia.
Fitbod (12.99/mo) e Freeletics (79.99/yr) têm demos nativos, temporizadores e vídeo. Caliber (199/mo) emparelha-se com um treinador humano. Free.ai gera o plano; ele não envia um logger. Use Free.ai livre, exporte o plano para Notion ou um rastreador de fitness, e login lá.
A IA seleciona exercícios padrão, comumente usados e inclui indícios de forma, mas não pode assistir à sua técnica de elevação. O maior risco em qualquer programa — IA ou não — está carregando maus formulários. Elevadores compostos de filmes (quat, lifting, banco, imprensa), comparar com bibliotecas de formulários como Periodização Renascentista ou Juggernaut, e peso de regresso se sua técnica romper.
Sim — escolha "Beginner (<6 meses)" e uma frequência de 3 ou 4 dias. A IA padrão para divisões de corpo completo, cargas conservadoras e progressões básicas (adicionar 5 lb/semana ou 1 rep/semana) que correspondem ao que um bom programa de principiante deve parecer. Aprenda forma primeiro, perseguir peso mais tarde.
Postpartum Return é uma opção predefinida, mas qualquer treinamento de gravidez ou pósparto REQUISita depuração médica do seu OB-GYN e idealmente um PT de piso pélvico. A programação de IA é um esqueleto inicial — seu clínico e PT possui os especificos de retorno seguro para treinamento.
Sim — "Run 10K / meia / full" predefinido gera um plano de execução estruturado com milhas de base, corridas de tempo, sessões de intervalos, longas corridas e dias de descanso. Para metas altamente competitivas (sub-3 horas de maratona, Boston qualificação), emparelhe o plano de IA com um treinador (Runner's World, McMillan Running Calculator) e um relógio GPS para acompanhar o esforço.
Sim — POST to /v1/chat/ com o seu sistema prompt + entradas, ou use a API do desenvolvedor em /developer /. Integradores construir aplicativos de fitness IA-primeiro no final de Free.ai, facturado à sua taxa de token. Snippets completos OpenAI compatíveis com Python, Node, cURL at /api /.
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