ਫਿਟਨੈਸ ਪਲਾਨ
ਵਪਾਰਕ ਵਰਤੋਂ ਠੀਕ ਹੈ
581 ਮਾਡਲ
ਕੋਈ ਵਾਟਰਮਾਰਕ ਨਹੀਂ
ਕੋਈ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਲੋੜੀਦਾ ਨਹੀਂ
ਮਾਡਲ:
+ GPT-5, Claude, Gemini
ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਣਕਾਰੀ — ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਟਰੇਨਰ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹ AI ਆਮ ਐਕਸਰਸਾਇਜ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਬਣਾਉਦੀ ਹੈ । ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ, ਜੋੜ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ । ਇੱਕ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟਡ ਪਰਸਨਲ ਟਰੇਨਰ (NASM, NSCA, ACE, ACSM) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਪਰਵੀਜ਼ਡ ਟੈਕਨੀਕ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ।
ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ
Free.ai ਵਿਰੁੱਧ Fitbod / ਕੈਲੀਬਰ / Freeletics / Trainerize
| ਫੀਚਰ | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| ਕੀਮਤ | ਮੁਫ਼ਤ | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| ਪਲਾਨ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ | ਹਰੇਕ ਮੰਗ ਲਈ | ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਚ | ||
| ਉਪਕਰਣ ਕਿਸਮ | 9 presets | ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਫੋਕਸ | ||
| ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਟਰੈਕਿੰਗ | - | |||
| ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਲੋੜੀਦਾ | ਕੋਈ ਨਹੀਂ | ਹਾਂ | ਹਾਂ | ਹਾਂ |
| ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ | 99 | ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ | ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ | 10+ |
ਤਕਨੀਕੀ ਚੋਣਾਂ
ਨਤੀਜਾ
ਟੋਕਨ ਘੱਟ ਹਨ ।
ਹੋਰ ਟੋਕਨ ਲਵੋ
❤️ Free.ai ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ? ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ!
ਇੱਕ ਰਿਫਰੈਸ਼ ਲਿੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦੋਸਤ ਲਈ 30,000 ਟੋਕਨ ਕਮਾਓ।
ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਮੁਫ਼ਤ ਰਜਿਸਟਰ: 30,000 ਟੋਕਨ/ਦਿਨ
ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ
ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਗ ਪਰੋਸੈੱਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ...
ਮੁਫਤ AI ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪਲਾਨ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਰਕਆਊਟ ਬਣਾਓ।
ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਫਿਟਨੈਸ ਪਲਾਨ
1
ਆਪਣਾ ਇੰਪੁੱਟ ਦਿਓ
ਟੈਕਸਟ ਲਿਖੋ, ਫਾਇਲ ਅੱਪਲੋਡ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦੱਸੋ । ਕੋਈ ਅਕਾਊਂਟ ਲੋੜੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ।
2
ਕਲਿੱਕ ਬਣਾਓ
ਸਾਡੀ ਐੱਮਆਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਓਪਨ-ਸੋਰਸ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
3
ਡਾਊਨਲੋਡ ਅਤੇ ਸਾਂਝ
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਡਾਊਨਲੋਡ, ਕਾਪੀ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ । ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਹੈ ।
API ਰਾਹੀਂ ਇਹ ਟੂਲ ਵਰਤੋਂ
ਇਹ ਟੂਲ ਆਪਣੇ ਕੋਡ ਤੋਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣਾਓ । OpenAI- ਅਨੁਕੂਲ REST ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ, Bearer-token auth, ਕੋਈ ਹੋਰ SDK ਲੋੜੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਟੋਕਨ ਕੀਮਤ ਵੈਬ ਇੰਟਰਫੇਸ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ।
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'ਫਿਟਨੈਸ ਪਲਾਨ - FAQ
Free.ai ਆਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਟਰੇਨਰ (NASM, NSCA, ACE, ACSM) ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਖਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ-ਅਤੇ-ਫੀਡਬੈਕ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। Free.ai ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਲਈ ਵਰਤੋਂ; ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ, ਇੱਕ ਫਾਰਮ-ਚੈੱਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੁਆਲਟੀ ਯੂਟਿਊਬ ਮੋਸ਼ਨ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੀ- ਸੈੱਟ ਚੁਣੋ (ਮਾਸ ਬਣਾਉਣਾ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ, ਤਾਕਤ 1RM, ਕਾਰਡੀਓ ਐਂਟੀਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਐਥਲੀਟਿਕ ਪਾਵਰ, ਮੋਬਿਲਿਟੀ, ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ, ਮੁੜ- ਕੰਪੋਜ਼, 10K / ਅੱਧਾ / ਪੂਰਾ ਚੱਲਣਾ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜਨਾ, ਸੀਨੀਅਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ), ਫਿਰ ਟੈਕਸਟ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਿਖੋ ("16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰੀ", "ਸਕੁਏਟ ਨੰਬਰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋਏ 10 lb ਕੱਟੋ") । ਯੋਜਨਾ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ।
ਨੌਂ ਉਪਕਰਣ ਪਹਿਲਾਂ- ਸੈੱਟ: ਪੂਰਾ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ, ਘਰ ਜੰਮ (ਬਾਰਬਿਲ + ਰੈੱਕ), ਡੰਬੇਲਾਂ ਹੀ, ਕੇਟਲਬਿਲ ਹੀ, ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਹੀ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ, ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਰੇਨਰ (TRX), ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਬਾਹਰੀ । ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ- ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਬਲ ਸਟੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ" ।
ਹਾਂ - ਆਪਣੀਆਂ ਜਖਮਾਂ ਜਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ("ਖੱਬਾ ਹੱਥ, ਡੂੰਘਾ ਫਲੇਕਸ ਨਾ ਕਰੋ"; "ਕੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਕੋਈ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਬਾਓ ਨਹੀਂ") ਅਤੇ AI ਬਦਲੇ ਜਾਂ ਮੁੜ- ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ । ਢਾਂਚੇ ਦੀਆਂ ਜਖਮਾਂ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੇ ਰੀਹੈਬ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀਸਟ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, AI- ਬਣਾਇਆ ਜਾਂ ਨਾ ।
ਚਾਰ ਪਹਿਲਾਂ- ਸੈੱਟ ਲੰਬਾਈ:4ਹਫਤੇ ਸਟਾਰਟ, 8 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ, 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ, 16 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਲਾਕ । ਲੰਬੇ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਡਿਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕੋ ਇੰਪੁੱਟ ਨਾਲ ਮੁੜ- ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬਲਾਕ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ - ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ + ਮੈਕਰੋਨੁਟ੍ਰੀਐਂਟ ਗਾਈਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ, /health/diet/ (Free.ai diet planner), /health/nutrition/ (per-meal analysis), ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡੀਟੈਨੀਅਨ (RD / RDN) ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Fitbod ($12.99/month) ਅਤੇ Freeletics ($79.99/yr) ਵਿੱਚ ਨੈਟਿਵ ਲਾਗਿੰਗ, ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਡੈਮੋ ਹਨ। ਕੈਲੀਬਰ ($199/month) ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਚ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। Free.ai ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਲਾਗਰ ਨਹੀਂ ਭੇਜਦਾ। Free.ai ਮੁਫਤ ਵਰਤੋਂ, ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਨੋਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਵਿੱਚ ਐਕਸਪੋਰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਲਾਗ ਕਰੋ।
AI ਸਟੈਂਡਰਡ, ਆਮ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ - AI ਜਾਂ ਨਹੀਂ - ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਹੈ । ਫਿਲਮ ਕੰਪੋਜ਼ਿਟ ਲਿਫਟ (ਸਕੁਅਟ, ਡੈਡਲਿਫਟ, ਬੈਂਕ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ), ਫਾਰਮ ਲਾਇਬਰੇਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਨੈਸੈਂਸ ਪੀਰੀਅਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਜੱਗਰਨੌਟ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ- ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ ।
ਹਾਂ - "ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ (<6ਮਹੀਨੇ)" ਅਤੇ3ਜਾਂ4ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਫਰੀਕਿਊਂਸੀ ਚੁਣੋ । AI ਡਿਫਾਲਟ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੰਡ, ਸੰਭਾਲ ਲੋਡ ਅਤੇ ਮੂਲ ਪ੍ਰਗਤੀ (5 lb/ ਹਫਤਾ ਜਾਂ 1 rep/ ਹਫਤਾ ਸ਼ਾਮਲ) ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ । ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖੋ, ਭਾਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ ।
ਪੋਸਟ-ਪਾਰਟਮ ਰਿਟਰਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਸੈੱਟ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਪਾਰਟਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ OB-GYN ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਲਵੀਕ-ਫਲੋਰ ਪੀਟੀ ਤੋਂ ਮੈਡੀਕਲ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। AI ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਢਾਂਚਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਪੀਟੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਹਾਂ - "Run 10K / half / full" ਪਹਿਲਾਂ- ਸੈੱਟ ਇੱਕ ਢਾਂਚੇ ਵਾਲੀ ਰਿੰਗ ਪਲਾਨ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੇਸ ਮੀਲ, ਟੇਮੋ ਰਿੰਗ, ਇੰਟਰਵਲ ਸ਼ੈਸ਼ਨ, ਲੰਬੇ ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਟੀਚਿਆਂ (3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੈਰਾਥਨ, ਬੋਸਟਨ ਯੋਗਤਾ) ਲਈ AI ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਕੋਚ (Runner' s World, McMillan Running Calculator) ਅਤੇ GPS ਘੜੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੇਗਾ।
ਹਾਂ - ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਪਰੋਮੋਟ + ਇੰਪੁੱਟ ਨਾਲ /v1/chat/ ਨੂੰ POST ਕਰੋ, ਜਾਂ /developer/ ਉੱਤੇ ਡਿਵੈਲਪਰ API ਵਰਤੋਂ । ਇੰਟੀਗਰੇਟਰਾਂ ਨੇ Free.ai ਦੇ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਉੱਤੇ AI-first ਫੀਟਨੈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਬਣਾਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਟੋਕਨ ਦਰ ਨਾਲ ਬਿਲਿੰਗ । /api/ ਉੱਤੇ Python, Node, cURL ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ OpenAI-compatible snippets ਹਨ ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੂਲ ਕਿਵੇਂ ਰੇਟਿੰਗ ਕਰੋਗੇ?