Penjana Rancangan Kesihatan
Penggunaan komersial OK
380+ model
Tiada tanda air
Tiada pendaftaran diperlukan
Model:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Maklumat kecergasan umum — bukan pengganti untuk jurulatih bersertifikat
AI ini menghasilkan pemprograman senaman umum. Konsultasikan doktor anda sebelum memulakan program baru, terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung, sendi, atau berkaitan kehamilan. Bekerja dengan jurulatih peribadi bersertifikat (NASM, NSCA, ACE, ACSM) untuk teknik yang diawasi dan pengurusan kecederaan.
Rancangan Kesihatan Anda
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Ciri | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Kos | Bebas | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Rancangan peribadian | Per permintaan | Pelatih manusia | ||
| Kepelbagaian Peralatan | 9 presets | Fokus berat badan | ||
| Penjejak latihan dalam-app | — | |||
| Mendaftar masuk diperlukan | Tidak | Ya | Ya | Ya |
| Bahasa | 99 | Bahasa Inggeris | Bahasa Inggeris | 10+ |
Opsyen Lanjutan
Hasil
Token semakin habis.
Dapatkan Lebih Token
❤️ Love this tool? Share it!
Mendaftar untuk mendapatkan pautan rujukan dan memperoleh 25,000 token per rakan.
Nak lagi?
Daftar percuma untuk 30K token/hari + 10K bonus
Daftar Masuk
Memproses permintaan anda...
Cipta rancangan kecergasan peribadi dengan AI percuma. Latihan disesuaikan dengan matlamat anda.
Bagaimana untuk Guna Penjana Rancangan Kesihatan
1
Masukkan input anda
Taip teks, muat naik fail, atau jelaskan apa yang anda mahu. Tiada akaun diperlukan.
2
Klik cipta
AI kami memproses permintaan anda dalam beberapa saat menggunakan model sumber terbuka terbaik.
3
Muat turun & kongsi
Muat turun, salin, atau kongsi hasil anda. Muat turun percuma untuk kegunaan peribadi dan komersial.
Guna alat ini melalui API
Automatikkan alat ini dari kod anda sendiri. Titik akhir REST serasi OpenAI, pengesahan token-pemegang, tiada SDK tambahan diperlukan. Kos token sepadan dengan antaramuka web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Penjana Rancangan Kesihatan — FAQ
No. Free.ai menghasilkan pemprograman umum. Pelatih bersertifikat (NASM, NSCA, ACE, ACSM) mengawasi bentuk anda, mengulang latihan untuk kecederaan, dan melangkah anda dengan maklum balas tangan-on. Guna Free.ai untuk rangka rancangan; pasangkannya dengan seorang jurulatih, aplikasi periksa-bentuk, atau pustaka pergerakan YouTube kualiti.
Pilih praset yang sesuai (bina otot, hilangkan lemak, kekuatan 1RM, ketahanan jantung, kekuatan atletik, kebolehgerakan, kebugaran umum, recomp, 10K / setengah / larian penuh, pulangan pasca-persalinan, fungsian senior), kemudian nyatakan spesifikasi dalam kotak teks ("sedia untuk pertemuan angkat berat dalam 16 minggu", "potong 10 lb sambil memelihara nombor squat"). Rancangannya sesuai untuk kedua-duanya.
Sembilan praset peralatan: gimnasium komersial penuh, gimnasium rumah (barbell + rak), hanya dumbbells, hanya kettlebell, hanya berat badan, pita rintangan, jurulatih suspensi (TRX), mesin cardio, luar. Rancangan ini dibina di sekeliling apa yang anda ada — tiada "anda perlukan stack kabel" apabila anda berlatih di bilik bawah tanah anda.
Ya — letakkan kecederaan atau had anda dalam medan kesukaran ("lutut kiri, elakkan flexion dalam"; "pegangan bahu, tiada tekanan atas kepala") dan AI menggantikan atau regres. Untuk kecederaan struktur atau pemulihan selepas pembedahan, lihat terapi fizikal SEBELUM memulakan sebarang program, dijana AI atau tidak.
Empat panjang praset: pemulaan 4 minggu, kemajuan 8 minggu, kemajuan 12 minggu, blok berkala 16 minggu. Rancangan yang lebih panjang dibina dalam minggu deload dan peraturan overload progresif. Anda boleh mencipta semula dengan input yang sama untuk variasi segar, atau meminta blok baru selepas menyelesaikan yang semasa.
Secara ringkas — arahan kalori + makronutrien umum yang bersesuaian dengan matlamat anda. Untuk pelan nutrisi terperinci, pasangkan dengan /health/diet/ (pelan diet Free.ai), /health/nutrition/ (analisis per-makanan), atau seorang Dietitian Terdaftar (RD / RDN). Mengangkat untuk hipertrofi tanpa surplus kalori yang sepadan biasanya terhenti.
Fitbod ($12.99/mo) dan Freeletics ($79.99/yr) mempunyai log masuk, pemasa, dan demo video. Caliber ($199/mo) menggabungkan anda dengan jurulatih manusia. Free.ai menghasilkan rancangan; ia tidak menghantar pemerhati. Guna Free.ai percuma, eksport rancangan ke Notion atau pemerhati kecergasan, dan log masuk di sana.
AI memilih latihan piawai, biasa digunakan dan termasuk petunjuk bentuk, tetapi ia tidak boleh mengawasi teknik angkat anda. Risiko terbesar dalam mana-mana program — AI atau tidak — adalah memuatkan bentuk yang buruk. Rekam angkat komposit (squat, deadlift, bench, overhead press), bandingkan dengan pustaka bentuk seperti Renaissance Periodization atau Juggernaut, dan regres berat jika teknik anda rosak.
Ya — pilih "Pemula (<6 bulan)" dan frekuensi 3 atau 4 hari. AI lalai untuk pecahan badan penuh, beban konservatif, dan kemajuan asas (tambah 5 lb/minggu atau 1 rep/minggu) yang sepadan dengan apa yang program pemula baik patut kelihatan seperti. Belajar bentuk dahulu, elakkan berat kemudian.
Kembali selepas bersalin adalah pilihan pra-set, tetapi sebarang kehamilan atau latihan selepas bersalin MEmerlukan kebenaran perubatan dari OB-GYN anda dan idealnya adalah lantai pelvis PT. Pemrograman AI adalah rangka mula - klinikal anda dan PT mempunyai spesifikasi selamat kembali-ke-latihan.
Ya — Praset "Lari 10K / separuh / penuh" menghasilkan rancangan lari terstruktur dengan batu asas, larian tempo, sesi selang, lari panjang, dan hari rehat. Untuk matlamat yang sangat bertanding (marathon bawah 3 jam, kelayakan Boston), pasangkan rancangan AI dengan jurulatih (Runner's World, McMillan Running Calculator) dan jam GPS untuk menjejaki usaha.
Ya — POST ke /v1/chat/ dengan prompt sistem anda + input, atau gunakan API pembangun di /developer/. Integrator bina aplikasi kecergasan AI-pertama di atas titik akhir Free.ai, dicaj pada kadar token anda. Penuh snippet OpenAI-sesuai dalam Python, Node, cURL di /api/.
Bagaimana anda menilai alat ini?