Penjana Rencana Kesihatan
Penggunaan komersial OK
581 model
Tiada tanda air
Tiada pendaftaran diperlukan
Model:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Maklumat kecergasan umum — bukan pengganti untuk jurulatih bersertifikat
AI ini menghasilkan pelancaran senaman umum. Konsultasikan doktor anda sebelum memulakan program baru, terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung, sendi, atau berkaitan kehamilan. Bekerja dengan jurulatih peribadi bersertifikat (NASM, NSCA, ACE, ACSM) untuk teknik yang diawasi dan pengurusan kecederaan.
Rancangan Kesihatan Anda
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Ciri | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Kos | Bebas | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Rancangan peribadian | Per permintaan | Pelatih manusia | ||
| Variasi Peralatan | 9 presets | Fokus berat badan | ||
| Penjejak latihan dalam-app | - | |||
| Mendaftar masuk diperlukan | Tidak | Ya | Ya | Ya |
| Bahasa | 99 | Bahasa Inggeris | Bahasa Inggeris | 10+ |
Opsyen Lanjutan
Hasil
Token semakin kurang.
Dapatkan Lebih Token
❤️ Love Free.ai? Tell your friends!
Lamarlahuntuk dapatkan pautan rujukan dan dapat 30,000 token per kawan.
Nak lagi?
Daftar percuma: 30,000 token/hari
Daftar Masuk
Mengproses permintaan anda...
Cipta rancangan kecergasan peribadi dengan AI percuma. Latihan disesuaikan dengan matlamat anda.
Bagaimana untuk Guna Penjana Rencana Kesihatan
1
Masukkan input anda
Taip teks, muat naik fail, atau jelaskan apa yang anda mahu. Tiada akaun diperlukan.
2
Klik cipta
AI kami memproses permintaan anda dalam beberapa saat menggunakan model sumber terbuka terbaik.
3
Muat turun & kongsi
Muat turun, salin, atau kongsi hasil anda. Muat turun percuma untuk kegunaan peribadi dan komersial.
Guna alat ini melalui API
Automatikkan alat ini dari kod anda sendiri. Titik akhir REST serasi OpenAI, auth token-pemegang, tiada SDK tambahan diperlukan. Kos token sepadan dengan antaramuka web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Penjana Rencana Kesihatan - FAQ
Tidak. Free.ai menghasilkan pemprograman umum. Pelatih bersertifikat (NASM, NSCA, ACE, ACSM) mengawasi bentuk anda, mengulang latihan untuk kecederaan, dan maju anda dengan maklum balas tangan-on. Guna Free.ai untuk rangka rancangan; pasangkannya dengan jurulatih, aplikasi periksa-bentuk, atau pustaka pergerakan YouTube kualiti.
Pilih praset yang sesuai (bina otot, hilangkan lemak, kekuatan 1RM, ketahanan jantung, kekuatan atlet, kebolehgerakan, kebugaran umum, recomp, 10K / setengah / berjalan penuh, kembali selepas bersalin, fungsi senior), kemudian nyatakan spesifikasi dalam kotak teks ("sedia untuk powerlifting bertemu dalam 16 minggu", "potong 10 lb sambil menjaga nombor squat"). Rancangan sesuai untuk kedua-duanya.
Sembilan praset peralatan: gimnasium komersial penuh, gimnasium rumah (barbell + rak), hanya dumbbells, hanya kettlebell, hanya berat badan, pita rintangan, jurulatih suspensi (TRX), mesin cardio, luaran. Rancangan dibina di sekeliling apa yang anda ada - tidak "anda perlukan stack kabel" apabila anda berlatih di bilik bawah tanah anda.
Ya - letakkan kecederaan atau had anda dalam medan kesukaran ("lutut kiri, elakkan bengkok dalam"; "pegangan bahu, tiada tekanan atas kepala") dan AI menggantikan atau regres. Untuk kecederaan struktur atau pemulihan selepas pembedahan, lihat terapi fizikal SEBELUM memulakan sebarang program, dijana AI atau tidak.
Empat panjang praset: pemulaan 4 minggu, kemajuan 8 minggu, kemajuan 12 minggu, blok berperingkat 16 minggu. Rancangan yang lebih panjang bina dalam minggu deload dan peraturan overload progresif. Anda boleh mencipta semula dengan input yang sama untuk variasi baru, atau meminta blok baru selepas menyelesaikan yang semasa.
Secara ringkas - arahan kalori + makronutrien umum yang bersesuaian dengan matlamat anda. Untuk pelan nutrisi terperinci, pasangkan dengan /health/diet/ (pelan diet Free.ai), /health/nutrition/ (analisis per-makanan), atau Dietitian Terdaftar (RD / RDN). Mengangkat untuk hipertrofi tanpa surplus kalori yang sepadan biasanya terhenti.
Fitbod ($12.99/mo) dan Freeletics ($79.99/yr) mempunyai log asal, pemasa, dan demo video. Caliber ($199/mo) menggabungkan anda dengan jurulatih manusia. Free.ai menghasilkan rancangan; ia tidak menghantar pelapor. Guna Free.ai percuma, eksport rancangan ke Notion atau penjejak kecergasan, dan log di sana.
AI memilih latihan piawai, biasa digunakan dan termasuk petunjuk bentuk, tetapi ia tidak boleh melihat teknik angkat anda. Risiko terbesar dalam mana-mana program - AI atau tidak - adalah memuatkan bentuk yang buruk. Filemkan angkat komposit (squat, deadlift, bench, overhead press), bandingkan dengan pustaka bentuk seperti Renaissance Periodization atau Juggernaut, dan regresikan berat jika teknik anda rosak.
Ya - pilih "Pemula (<6 bulan)" dan frekuensi 3 atau 4 hari. AI lalai untuk pecahan badan penuh, beban konservatif, dan kemajuan asas (tambah 5 lb/minggu atau 1 rep/minggu) yang sepadan dengan apa yang program pemula baik patut kelihatan. Belajar bentuk dahulu, elakkan berat kemudian.
Kembali selepas bersalin adalah pilihan yang ditetapkan, tetapi sebarang kehamilan atau latihan selepas bersalin memerlukan kebenaran perubatan dari OB-GYN anda dan idealnya lantai pelvis PT. pemprograman AI adalah rangka mula - klinikal anda dan PT mempunyai spesifikasi selamat kembali-ke-latihan.
Ya - praset "Lari 10K / separuh / penuh" menghasilkan rancangan lari terstruktur dengan batu asas, larian tempo, sesi selang, lari panjang, dan hari rehat. Untuk matlamat yang sangat bertanding (marathon sub-3 jam, Boston qualified), pasangkan rancangan AI dengan jurulatih (Runner's World, McMillan Running Calculator) dan jam GPS untuk menjejaki usaha.
Ya - POST ke /v1/chat/ dengan prompt sistem anda + input, atau gunakan API pembangun di /developer/. Integrator bina aplikasi kecergasan AI-pertama di atas titik akhir Free.ai, dicaj pada kadar token anda. Penuh OpenAI-sesuai snippets dalam Python, Node, cURL di /api/.
Bagaimana anda menilai alat ini?