ຕົວສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ
ການນໍາໃຊ້ການຄ້າ OK
380+ ແບບ
ບໍ່ມີເຄື່ອງໝາຍນ້ຳ
ບໍ່ມີການລົງທະບຽນທີ່ຕ້ອງການ
ແບບ:
+ GPT-5, Claude, Gemini
ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບທົ່ວໄປ — ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແທນສໍາລັບຄູຝຶກທີ່ມີໃບຢັ້ງຢືນ
AI ນີ້ຜະລິດການວາງແຜນອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ. ປຶກສາແພດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຫົວໃຈ, ຮ່ວມ, ຫຼືບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາ. ເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ມີໃບຢັ້ງຢືນ (NASM, NSCA, ACE, ACSM) ສໍາລັບການຕິດຕາມເຕັກນິກແລະການຄຸ້ມຄອງບາດເຈັບ.
ແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ
Free.ai versus. Fitbod / ຂະ ໜາດ / Freeletics / ຝຶກອົບຮົມ
| ຄຸນສົມບັດ | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ | ບໍ່ມີ | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| ແຜນການປັບແຕ່ງເອງ | ຕາມຄຳຮ້ອງຂໍ | ຄູຝຶກມະນຸດ | ||
| ອຸປະກອນຕ່າງໆ | 9 presets | ຈຸດສຸມ | ||
| ການຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍໃນແອັບ | — | |||
| ຕ້ອງການລົງທະບຽນ | ບໍ່ | ແມ່ນ | ແມ່ນ | ແມ່ນ |
| ພາສາ | 99 | ພາສາອັງກິດName | ພາສາອັງກິດName | 10+ |
ຕົວເລືອກລະດັບສູງ
ຜົນ
ບັດທອງເຫຼືອບໍ່ພຽງພໍແລ້ວ
ເອົາໂຕກັ່ນເພີ່ມຕື່ມ
ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມບໍ?
ລົງທະບຽນສໍາລັບການຟຣີ 30K ຕົວແທນ / ວັນ + 10K ເງິນຝາກ
ລົງທະບຽນຟຣີ
ກຳລັງປະມວນຜົນຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງທ່ານ...
ສ້າງແຜນອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຕົວດ້ວຍ AI ຟຣີ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ວິທີການໃຊ້ ຕົວສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ
1
បញ្ចូលຂໍ້ມູນເຂົ້າມາຂອງທ່ານ
ພິມຂໍ້ຄວາມ, ສົ່ງໄຟລ໌ຂຶ້ນໄປ, ຫຼື ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ມີບັນຊີທີ່ຕ້ອງການ.
2
ສ້າງ
AI ຂອງພວກເຮົາ ຈັດການຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງທ່ານໃນສອງສາມວິນາທີ ໂດຍໃຊ້ແບບຟອມ Open-Source ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3
ດາວໂຫລດ ແລະ ແບ່ງປັນ
ດາວໂຫລດ, ຖ່າຍທອດ, ຫຼື ແບ່ງປັນຜົນງານຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ສຳ ລັບໃຊ້ສ່ວນຕົວ ແລະ ການຄ້າ.
ប្រើເຄື່ອງມືນີ້ຜ່ານ API
ເຄື່ອງມືນີ້ອັດຕະໂນມັດຈາກໂປຣແກຣມຂອງທ່ານເອງ. OpenAI-ເຂົ້າກັນໄດ້ REST endpoint, Bearer-token auth, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ SDK ເພີ່ມເຕີມ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ token ກົງກັບເວບໄຊທ໌.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'ຕົວສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ — FAQ
ບໍ່ມີ. Free.ai ສ້າງໂປແກຼມທົ່ວໄປ. ຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີໃບຢັ້ງຢືນ (NASM, NSCA, ACE, ACSM) ເບິ່ງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາລັບບາດເຈັບ, ແລະກ້າວຫນ້າທ່ານດ້ວຍຄໍາເຫັນມື. ນໍາໃຊ້ Free.ai ສໍາລັບແຜນຮ່າງຂອງໂຄງສ້າງ; ຄູ່ມັນກັບຄູຝຶກ, ແບບຟອມກວດສອບແອັບ, ຫຼືຫ້ອງສະຫມຸດການເຄື່ອນຍ້າຍ YouTube ທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ເລືອກການຕັ້ງຄ່າລ່ວງຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ (ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການສູນເສຍໄຂມັນ, ແຮງ 1RM, ຄວາມທົນທານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພະລັງງານກິລາ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, recomp, 10K / ເຄິ່ງ / ແລ່ນເຕັມ, ການກັບຄືນຫຼັງການເກີດ, ການເຮັດວຽກຊັ້ນສູງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນອະທິບາຍລາຍລະອຽດໃນກະດານຂໍ້ຄວາມ ("ການກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບ powerlifting ພົບປະໃນ 16 ອາທິດ", "ຕັດ 10 lb ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຈໍານວນ squat"). ແຜນງານນີ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບທັງສອງ.
ອຸປະກອນເກົ້າ preset: ກິລາການຄ້າເຕັມ, ກິລາເຮືອນ (barbell + rack), dumbbells ເທົ່ານັ້ນ, kettlebell ເທົ່ານັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ວົງດົນຕີທົນທານ, ຄູຝຶກ suspense (TRX), ເຄື່ອງຈັກ cardio, ນອກ. ແຜນແມ່ນສ້າງຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຮອບສິ່ງທີ່ທ່ານມີ - ບໍ່ "ທ່ານຕ້ອງການສາຍເຄເບີນຮົ້ວ" ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງໃຕ້ດິນຂອງທ່ານ.
ຍິນດີ - ວາງບາດເຈັບຫຼືຈໍາກັດຂອງທ່ານໃນຂົງເຂດຂໍ້ຈໍາກັດ ("ຂາຊ້າຍ, ຫຼີກເວັ້ນການບິດເລິກ"; "ຂາ impingement, ບໍ່ມີ overhead ພິມ") ແລະ AI ແທນຫຼື regresses. ສໍາລັບບາດເຈັບໂຄງສ້າງຫຼືຫຼັງການຜ່າຕັດຟື້ນຟູ, ເບິ່ງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການໃດຫນຶ່ງ, AI-ສ້າງຫຼືບໍ່.
4 ໄລຍະເວລາທີ່ຕັ້ງໄວ້ລ່ວງຫນ້າ: 4- ອາທິດເລີ່ມຕົ້ນ, 8- ອາທິດກ້າວຫນ້າ, 12- ອາທິດກ້າວຫນ້າ, 16- ອາທິດໄລຍະເວລາ block. ແຜນທີ່ຍາວກວ່າສ້າງໃນອາທິດ deload ແລະກົດລະບຽບ overload ກ້າວຫນ້າ. ທ່ານສາມາດສ້າງຄືນໃຫມ່ກັບຂໍ້ມູນທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃຫມ່, ຫຼືຂໍໃຫ້ມີ block ໃຫມ່ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຫນຶ່ງປັດຈຸບັນ.
ສໍາລັບແຜນອາຫານທີ່ລະອຽດ, ຄູ່ກັບ / ສຸຂະພາບ / ອາຫານ / (Free.ai ແຜນອາຫານ), / ສຸຂະພາບ / ອາຫານ / (ການວິເຄາະຕໍ່ອາຫານ), ຫຼື Dietitian ລົງທະບຽນ (RD / RDN). ຍົກສໍາລັບ hypertrophy ໂດຍບໍ່ມີການຄໍ້າປະກັນຄາໂລຣີເກີນປົກກະຕິແລ້ວ stalls.
Fitbod ($12.99/mo) ແລະ Freeletics ($79.99/yr) ມີການລົງທະບຽນພື້ນເມືອງ, ເວລາແລະວິດີໂອ demo. Caliber ($199/mo) ຄູ່ກັບທ່ານກັບຄູຝຶກມະນຸດ. Free.ai ສ້າງແຜນ; ມັນບໍ່ສົ່ງ logger. ນໍາໃຊ້ Free.ai ຟຣີ, ສົ່ງອອກແຜນໄປ Notion ຫຼື tracker ສຸຂະພາບ, ແລະລົງທະບຽນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
AI ເລືອກມາດຕະຖານ, ປົກກະຕິ-ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະກອບມີຄໍາແນະນໍາແບບຟອມ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຕັກນິກຍົກຂອງທ່ານ. ອັນຕະລາຍໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນທຸກໆໂຄງການ - AI ຫຼືບໍ່ - ແມ່ນການໂຫຼດແບບຟອມທີ່ບໍ່ດີ. ຮູບເງົາສານ lifts (squat, deadlift, ບານ, ພິມ overhead), ທຽບໃສ່ກັບຮູບແບບຂອງຫໍສະໝຸດເຊັ່ນ Renaissance Periodization ຫຼື Juggernaut, ແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຖ້າເຕັກນິກຂອງທ່ານແຕກ.
ຍິນດີຕ້ອນຮັບ - ເລືອກ "ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (<6ເດືອນ)" ແລະ 3- ຫຼື 4- ວັນຄວາມຖີ່. AI ແບບຈໍາລອງໃຫ້ splits ເຕັມຮ່າງກາຍ, ພາລະປົກປັກຮັກສາ, ແລະການພັດທະນາພື້ນຖານ (ເພີ່ມ5lb / ອາທິດຫຼື 1 rep / ອາທິດ) ທີ່ກົງກັບສິ່ງທີ່ເປັນໂຄງການຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຄວນເບິ່ງຄື. ຮຽນຮູ້ຮູບແບບທໍາອິດ, ຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຫຼັງຈາກການເກີດລູກກັບຄືນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຕັ້ງໄວ້, ແຕ່ການຖືພາຫຼືການຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກການເກີດລູກໃດໆຕ້ອງການການອະນຸຍາດທາງການແພດຈາກ OB-GYN ຂອງທ່ານແລະ ideally ພື້ນທີ່ pelvic PT. AI ການຂຽນໂປແກຼມແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລີ່ມຕົ້ນ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະ PT ເປັນເຈົ້າຂອງສະເພາະຂອງຄວາມປອດໄພກັບຄືນໄປບ່ອນຝຶກອົບຮົມ.
ຍິນດີຕ້ອນຮັບ - "Run 10K / ເຄິ່ງ / ເຕັມ" ຕັ້ງຄ່າລ່ວງຫນ້າສ້າງແຜນທີ່ແລ່ນທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ມີພື້ນຖານໄມ, ແລ່ນໄວ, ກອງປະຊຸມໄລຍະຫ່າງ, ແລ່ນຍາວ, ແລະມື້ພັກຜ່ອນ. ສໍາລັບເປົ້າຫມາຍທີ່ແຂງແຮງສູງ (ພາຍໃຕ້-3-hour marathon, Boston ໃບຢັ້ງຢືນ), ຄູ່ແຜນ AI ກັບຄູຝຶກ (ໂລກຂອງ Runner, McMillan Running Calculator) ແລະ GPS ເບິ່ງເພື່ອຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມ.
ຍິນດີ - POST to /v1/chat/ with your system prompt + inputs, or use the developer API at /developer/. ຜູ້ພັດທະນາສ້າງແອັບພລິເຄຊັນສຸຂະພາບ AI-first ເທິງສຸດຂອງຈຸດສຸດທ້າຍຂອງ Free.ai, ຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕາມອັດຕາໂຕກັ່ນຂອງທ່ານ.
ທ່ານຈະໃຫ້ຄະແນນເຄື່ອງມືນີ້ແນວໃດ?