Дене шынықтыру жоспарын құру
Коммерциялық пайдалануға рұқсат
380+ үлгісі
Сулы белгісіз
Кіру керек емес
Үлгі:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Жалпы дене шынықтыру мәліметі - сертификатталған тренерді алмастыра алмайды
Бұл ДЖ жалпы жаттығулар бағдарламасын құрады. Жаңа бағдарламаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе жүрек, буын, жүктілікпен байланысты мәселелеріңіз болса. Сертификатталған жеке жаттықтырушымен (NASM, NSCA, ACE, ACSM) техниканы бақылау және жарақатты емдеу үшін жұмыс істеңіз.
Сіздің фитнес жоспарыңыз
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize қарсыласу
| Функция | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Бағасы | Бос | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Жоспарды баптау | Әрбір сұраныс | Адамдар | ||
| Құрал- жабдықтар | 9 presets | Дене салмағы | ||
| Қолданба ішіндегі жаттығулар мониторингі | — | |||
| Кіру керек | Жоқ | Иә | Иә | Иә |
| Тілдер | 99 | АғылшыншаName | АғылшыншаName | 10+ |
Қосымша параметрлері
Нәтижесі
Токендері аз.
Қосымша жетондарды алу
❤️ Free.ai-ды ұнатасыз ба? Достарыңызға хабарлаңыз!
Реферал сілтемесін алу үшін және бір дос үшін 25 000 жетон алу үшін тіркеліңіз.
Толығырақ көргіңіз келе ме?
30K жетон/күн + 10K бонус үшін тегін тіркеліңіз
Тегін тіркелу
Сұранысыңыз өңделуде...
Еркін AI-мен жеке фитнес жоспарларын құрыңыз. Сіздің мақсаттарыңызға сай жаттығулар.
Қолдану Дене шынықтыру жоспарын құру
1
Кірісіңізді келтіріңіз
Мәтінді келтіріңіз, файлды жүктеп беріңіз, немесе керек мәліметті келтіріңіз. Тіркелгі қажет емес.
2
Түрлендіру
Біздің жасанды интеллектіміз ең жақсы ашық көз моделін пайдаланып, сіздің сұрағыңызбен секундтар ішінде айналысады.
3
Жүктеп алу және бөлісу
Нәтижелерді жүктеп алыңыз, көшірмесін жасаңыз немесе бөлісіңіз. Дербес және коммерциялық пайдалану үшін тегін.
Бұл құралды API арқылы қолдану
Бұл құралды өз кодыңыздан автоматтандыру. OpenAI-ге сәйкес REST аяқтау нүктесі, Bearer-token аутентификациясы, қосымша SDK қажет емес. Токеннің құны веб интерфейсіне сәйкес келеді.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Дене шынықтыру жоспарын құру — FAQ
№ Free.ai жалпы бағдарламаны құрады. Сертификатталған жаттықтырушы (NASM, NSCA, ACE, ACSM) сіздің формаңызды қадағалайды, жарақаттар үшін жаттығулар ретроградты, және сіздің қолмен әрекет ету арқылы дамуыңызды қадағалайды. Free.ai жоспардың негізі үшін қолданылады; оны жаттықтырушымен, форманы тексеру қолданбасымен немесе сапалы YouTube қозғалыс жиынымен біріктіріңіз.
Ең ыңғайлы алдын- ала орнатуды таңдаңыз (миық өсу, май жоғалту, күш 1РМ, жүрек шыдамдылығы, спорттық күш, қозғалыс, жалпы дене шынықтыру, қайта жүктеу, 10К / жарты / толық жүгіру, босанғаннан кейінгі қалпына келу, жоғары функционалды), содан кейін мәтін өрісінде егжей- тегжейін келтіріңіз ("16 аптадан кейінгі күш көтеру жарысына дайындалу", "10 фунт салмақ жоғалтып, жаттығу жиілігін сақтап қалу"). Бағдарлама екі жағдайға да сәйкес келеді.
Тоғыз жабдық таңдауы: толық коммерциялық жаттығулар, үй жаттығулары (барбел + рейк), тек қана іш киім, тек қана кетелбел, тек қана дене салмағы, қарсылық ленталары, көтергіш тренажер (TRX), кардио жаттығу, ашық ауада. Бұл жоспар сіздің қолыңызда бар нәрселерге негізделген - "қабырғада жаттығуға кабель керек емес" дегенді айтпаңыз.
Иә — жарақатыңызды немесе шектеулер өрісіне ("сол аяқты, терең қимылдаудан аулақ болыңыз"; "омыртқаны қысу, бастың үстінен басу болмайды") қойыңыз, сонда ДЖ емдеуді немесе регрессияны орындайды. Қалыпты жарақаттар немесе операциядан кейінгі реабилитация үшін, ДЖ жасаған бағдарламаны бастамас бұрын, физиотерапевтке қаралыңыз.
Төрт алдын- ала орнатылған ұзындығы: 4 апталық бастау, 8 апталық прогрессия, 12 апталық прогрессия, 16 апталық периодты блок. Ұзақ жоспарлар жүктеме аптасын және прогрессивті жүктеме ережелерін қосады. Жаңа өзгерістер үшін сол кірістермен қайта құра аласыз, немесе назардағыны бітіргеннен кейін жаңа блокты сұрай аласыз.
Қысқаша — жалпы калориялы + макроэлементтер бойынша мақсатыңызға сәйкесті нұсқаулық. Егжей- тегжейлі тамақтану жоспарын жасау үшін /health/diet/ (Free.ai диета жоспарлаушы), /health/nutrition/ (тамақтану анализі) немесе тіркелген диетолог (RD / RDN) арқылы қосылыңыз. Гипертрофия үшін салмақ көтеру сәйкес келетін калориялы қосымшасыз әдетте тоқтайды.
Fitbod ($12.99/ай) және Freeletics ($79.99/жыл) бағдарламаларында өзінің журналы, таймері және бейнедемолары бар. Caliber ($199/ай) сізге адаммен бірге жұмыс істейтін тренерді қосады. Free.ai жоспарды құрады; ол журналды жібермейді. Free.ai-ді тегін қолданыңыз, жоспарды Notion немесе фитнес-трекерге экспорттап, онда журналды жазыңыз.
ДК стандартты, жиі қолданылатын жаттығулар мен формаларды таңдайды, бірақ сіздің техникаңызды қадағалай алмайды. ДК- ның немесе басқа бағдарламаның ең үлкен қауіпі - дұрыс емес форманы жүктеу. Композитті жаттығулар (қол көтеру, тік тұру, креслода жату, бас көтеру) бейнеленеді, Renaissance Periodization немесе Juggernaut сияқты жиындарымен салыстырылады, техникаңыз бұзылғанда салмағы ретроградты түрде есептеледі.
Иә — "Бастаушы (6 айдан кем)" дегенді таңдап, 3 немесе 4 күндік жиілікпен орындаңыз. Әдетте, ДЖ бүкіл денені бөліп, консервативті жүктемемен және негізгі прогрессиямен (аптасына 5 фунт немесе аптасына 1 қайталау) орындайды, бұл бастаушылар үшін жақсы бағдарлама. Алдымен форманы үйреніңіз, кейін салмақты азайту.
Жүктіліктен кейінгі оралу – алдын ала орнатылған опция, бірақ кез келген жүктілік немесе жүктіліктен кейінгі жаттығулар үшін акушер-гинекологтың және, ең жақсысы, жатыр мойнының рентгенологының медициналық куәлігі қажет. ДНҚ бағдарламалау – бұл бастапқы негіз, себебі дәрігер мен рентгенолог қауіпсіз жаттығуға оралу ерекшеліктерін біледі.
Иә — "10К / жарты / толық" алдын- ала орнатуы негізгі мильдер, темпі, интервалдары, ұзақтығы және демалыстармен құрылымдық жүгіру жоспарын құрады. Жалпы мақсаттар үшін (3 сағаттан аз марафон, Бостон квалификациясы) ДЖ жоспарын (Runner' s World, McMillan Running Calculator) және GPS сағатын қосып, күш жұмсауды қадағалаңыз.
Иә — POST /v1/chat/ жүйелік команда + кірістерімен немесе /developer/-дегі API-ны қолдану арқылы. Интеграциялаушылар Free.ai-нің соңына AI-first фитнес қолданбаларын құрады, сіздің жетон бағаңыз бойынша. Python, Node, cURL-дегі толық OpenAI-ге сәйкес фрагменттер /api/-де.
Бұл құралды қалай бағалайсыз?