Generatore di piani di fitness
Uso commerciale OK
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Modello:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informazioni generali sull'idoneità non sono un sostituto di un formatore certificato
Questo IA genera la programmazione generale esercizio. Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma, soprattutto se si hanno problemi di cuore, articolazioni, o gravidanza-correlati. Lavorare con un personal trainer certificato (NASM, NSCA, ACE, ACSM) per la gestione tecnica supervisionata e le lesioni.
Il tuo piano di fitness
Free.ai vs. Fitbod / Calibro / Freeletics / Traineerize
| Caratteristica | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Costo | Libero | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Personalizzazione del piano | Per richiesta | Allenatore umano | ||
| Varietà di attrezzature | 9 presets | Focus sul peso corporeo | ||
| In-app workout tracking | — | |||
| Iscrizione richiesta | No. | Sì | Sì | Sì |
| Lingue | 99 | Inglese | Inglese | 10+ |
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Automatizza questo strumento dal tuo codice. Endpoint REST compatibile con OpenAI, auth Bearer-token, nessun SDK aggiuntivo richiesto. I costi Token corrispondono all'interfaccia web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Strumenti IA gratuiti correlati
Generatore di piani di fitness — FAQ
No. Free.ai genera programmazione generale. Un trainer certificato (NASM, NSCA, ACE, ACSM) guarda la tua forma, regredisce gli esercizi per le lesioni, e avanza con feedback hands-on. Usa Free.ai per lo scheletro del piano; abbinalo con un trainer, un modulo-check app, o una libreria di movimento di qualità YouTube.
Scegliere il preset che meglio si adatta (build muscolo, perdita di grasso, forza 1RM, resistenza cardio, potenza atletica, mobilità, fitness generale, ricompense, 10K / metà / full run, ritorno postpartum, senior funzionale), poi descrivere le specifiche nella casella di testo ("prep for powerlifting meet in 16 settimane," "cut 10 lb pur conservando i numeri accovacciati"). Il piano si adatta ad entrambi.
Nove preset di attrezzature: palestra commerciale completa, palestra di casa (barbell + rack), manubri, solo kettlebell, solo peso corporeo, bande di resistenza, addestratore di sospensioni (TRX), macchine cardio, all'aperto. Il piano è costruito intorno a ciò che si dispone di "non c'è bisogno di una pila di cavi" quando si allena nel vostro seminterrato.
Sì, ha messo la lesione o limite nel campo dei vincoli ("ginocchia sinistra, evitare la flessione profonda"; "infarto delle spalle, senza pressione in alto") e l'IA sostituisce o regredisce. Per le lesioni strutturali o di riabilitazione post-chirurgica, vedere un fisioterapista PRIMA di iniziare qualsiasi programma, IA-generato o no.
Quattro lunghezze preimpostate: starter di 4 settimane, progressione di 8 settimane, progressione di 12 settimane, blocco periodotizzato di 16 settimane. Piani più lunghi costruiscono in una settimana di scaricamento e regole di sovraccarico progressivo. È possibile rigenerare con gli stessi input per una nuova variazione, o chiedere un nuovo blocco dopo aver completato quello attuale.
Per una pianificazione nutrizionale dettagliata, accoppiarsi con /health/diet/ (Free.ai diet-planner), /health/nutrition/ (analisi per pasto), o un Dietista registrato (RD / RDN). Solitamente il sollevamento per ipertrofia senza un surplus calorico corrispondente si arresta.
Fitbod ($12.99/mo) e Freeletics ($79.99/yr) hanno la registrazione nativa, timer e video demo. Il calibro ($199/mo) ti accoppia con un allenatore umano. Free.ai genera il piano; non spedisce un logger. Usa Free.ai gratis, esporta il piano a Notion o un fitness tracker, e fai il log lì.
L'IA seleziona esercizi standard, comunemente usati e include le indicazioni di forma, ma non può guardare la tecnica di sollevamento. Il rischio più grande in qualsiasi programma IA o non è caricare forma difettosa. Lift composto film (squat, deadlift, panca, stampa in alto), confrontare con le librerie di forma come Rinascimento Periodizzazione o Juggernaut, e il peso di regredire se la vostra tecnica si rompe.
Sì, scegliete "Beginner (<6 mesi)" e una frequenza di 3 o 4 giorni. L'intelligenza artificiale di default per la divisione del corpo intero, i carichi conservativi e le progressioni di base (aggiungere 5 lb/settimana o 1 rep/settimana) che corrispondono a quello che un buon programma per principianti dovrebbe assomigliare.
Postpartum Return è un'opzione preimpostata, ma qualsiasi formazione postpartum o gravidanza richiede la clearance medica dal vostro OB-GIN e idealmente un piano pelvico PT. IA programmazione è uno scheletro di partenza vostro medico e PT possedere le specifiche di ritorno sicuro per l'allenamento.
Sì "Run 10K / half / full" preset genera un piano di corsa strutturato con miglia base, corse di tempo, sessioni di intervallo, lunghe corse, e giorni di riposo. Per obiettivi altamente competitivi (maratona sub-3-ora, qualifiche Boston), abbinare il piano IA con un allenatore (Runner's World, McMillan Running Calculator) e un orologio GPS per monitorare lo sforzo.
Sì POST a /v1/chat/ con il prompt del sistema + ingressi, o utilizzare l'API sviluppatore a /developer/. Gli integratori costruiscono IA-first apps fitness in cima all'endpoint Free.ai, fatturati al tasso token. Full OpenAI-compatible snippet in Python, Node, cURL at /api/.
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