Xerador de plans de fitness
Uso comercial aceptado
Máis de 380 modelos
Sen marca de auga
Non é preciso rexistrarse
Modelo:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Información xeral de fitness, non é un substituto para un adestrador certificado
Esta IA xera unha programación xeral de exercicios. Consulte co seu médico antes de comezar un novo programa, especialmente se ten problemas co corazón, articulacións ou embarazo. Traballe cun adestrador persoal certificado (NASM, NSCA, ACE, ACSM) para unha técnica supervisada e manexo de lesións.
O seu plan de fitness
Free.ai contra Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Característica | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Custo | Libre | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Personalización do plan | Por pedido | Adestrador humano | ||
| Variedade de equipamento | 9 presets | Foco do peso corporal | ||
| Seguimento de adestramento no programa | — | |||
| Requírese rexistro | Non | Si | Si | Si |
| Linguas | 99 | Inglés | Inglés | 10+ |
Opcións avanzadas
Resultado
A faltar fichas.
Obter máis fichas
Queres máis?
Inscríbete gratis para 30K tokens/día + 10K de bonificación
Inscríbete gratis
A procesar o seu pedido...
Cree plans de fitness personalizados con IA libre. Exercicios adaptados aos seus obxectivos.
Como usar Xerador de plans de fitness
1
Introduza a súa entrada
Escriba texto, envíe un ficheiro ou describa o que queira. Non se precisa conta.
2
Prema para xerar
A nosa IA procesa a túa solicitude en segundos empregando os mellores modelos de código aberto.
3
Obter e compartir
Obteña, copie ou comparta o seu resultado. Gratuito para uso persoal e comercial.
Empregar esta ferramenta mediante API
Automatice esta ferramenta a partir do seu propio código. Punto final REST compatíbel con OpenAI, autenticación por token de portador, non se require SDK adicional. Os custos dos tokens son iguais aos da interface web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Xerador de plans de fitness — FAQ
No. Free.ai xera programación xeral. Un adestrador certificado (NASM, NSCA, ACE, ACSM) vixiará a túa forma, regresará exercicios por lesións e progresará con comentarios prácticos. Usa Free.ai para o esqueleto do plan; emparéxao cun adestrador, un programa de comprobación de forma ou unha biblioteca de movementos de calidade de YouTube.
Escolla a preconfiguración que mellor se axuste (crear músculo, perda de graxa, forza 1RM, resistencia cardiovascular, potencia atlética, mobilidade, fitness xeral, recomp, 10K / media / carreira completa, retorno postparto, funcionalidade sénior), e logo describa os detalles no campo de texto (« preparar para a reunión de levantamento de peso en 16 semanas », « reducir 10 libras mantendo os números de agachamentos »). O plan adáptase a ambos.
Nove preconfiguracións de equipamento: ximnasio comercial completo, ximnasio doméstico (barra + rack), só pesas, só kettlebell, só peso corporal, bandas de resistencia, trainer de suspensión (TRX), máquinas cardiovasculares, ao aire libre. O plan está construído arredor do que tes — non « necesitas unha pila de cables » cando adestras no sótano.
Si — poña a súa lesión ou límite no campo de restricións (« xeonllo esquerdo, evite a flexión profunda »; « impacto no ombreiro, non se debe presionar sobre a cabeza ») e a IA substituirá ou regresará. Para lesións estruturais ou rehabilitación post- cirúrxica, consulte a un fisioterapeuta ANTES de iniciar calquera programa, xerado pola IA ou non.
Catro lonxitudes predefinidas: iniciador de 4 semanas, progresión de 8 semanas, progresión de 12 semanas, bloque periódico de 16 semanas. Os plans máis longos inclúen unha semana de descarga e regras de sobrecarga progresiva. Pode xerar de novo coas mesmas entradas para unha nova variación, ou pedir un novo bloque despois de completar o actual.
Brevemente — guía xeral de calorías + macronutrientes aliñada co seu obxectivo. Para unha planificación nutricional detallada, emparelle con / health/ diet / (planificador de dieta Free.ai), / health/ nutrition / (análise por comida) ou un dietético rexistrado (RD / RDN). O levantamento para hipertrofia sen un excedente de calorías correspondente normalmente deténse.
Fitbod ($12.99/mes) e Freeletics ($79.99/ano) teñen rexistro nativo, temporizadores e demostracións en vídeo. Caliber ($199/mes) emparéllao cun adestrador humano. Free.ai xera o plan; non envía un rexistrador. Use Free.ai gratis, exporte o plan a Notion ou a un rastreador de fitness e rexistre alí.
A IA selecciona exercicios estándar, de uso común e inclúe pistas de forma, pero non pode vixiar a súa técnica de levantamento. O maior risco en calquera programa, IA ou non, é cargar unha mala forma. Filme os levantamentos compostos (agachamento, peso morto, banco, prensa aérea), compare con bibliotecas de formas como Renaissance Periodization ou Juggernaut, e regrese o peso se a súa técnica falla.
Si — escolla « Principiante (< 6 meses) » e unha frecuencia de 3 ou 4 días. A IA por omisión divide o corpo enteiro, cargas conservadoras e progresións básicas (engade 5 libras/ semana ou 1 repetición/ semana) que se axusten ao que debería ser un bo programa para principiantes. Aprenda a forma primeiro, persiga o peso despois.
O retorno postparto é unha opción predefinida, pero calquera embarazo ou adestramento postparto REQUIRE autorización médica do seu obstetra e, idealmente, dun PT do piso pélvico. A programación de IA é un esqueleto inicial: o seu médico e o PT son os propietarios das especificacións do retorno seguro ao adestramento.
Si — A predefinición « Correr 10K / medio / completo » xera un plan de carreira estruturado con millas base, carreiras a ritmo, sesións de intervalos, carreiras longas e días de descanso. Para obxectivos altamente competitivos (maratón de menos de 3 horas, clasificación de Boston), emparelle o plan de IA cun adestrador (Runner' s World, McMillan Running Calculator) e un reloxo GPS para seguir o esforzo.
Si — POST a / v1/ chat/ co seu prompt do sistema + entradas, ou use a API do desenvolvedor en / developer /. Os integradores constrúen aplicacións de fitness IA- first enriba do punto final do Free.ai, facturadas á súa taxa de token. Fragmentos completos compatíbeis con OpenAI en Python, Node, cURL en / api /.
Como valora esta ferramenta?