Générateur de plan de remise en forme
Utilisation commerciale OK
modèles 581
Pas de filigrane
Pas besoin d'inscription
Modèle:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informations générales sur la condition physique — pas un remplacement pour un entraîneur certifié
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme, surtout si vous avez des préoccupations liées au cœur, aux articulations ou à la grossesse. Travaillez avec un formateur personnel certifié (NASM, NSCA, ACE, ACSM) pour la gestion des techniques et des blessures supervisées.
Votre plan de remise en forme
Free.ai vs. Fitbod / Calibre / Freeletics / Trainerize
| Fonctionnalité | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Coût | Gratuit | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Personnalisation du plan | Par demande | Entraîneur humain | ||
| Variété d'équipements | 9 presets | Concentration sur le poids corporel | ||
| Suivi de l'entraînement en application | - | |||
| Inscription requise | Numéro | Oui | Oui | Oui |
| Langues | 99 | changements climatiques | changements climatiques | 10+ |
Options avancées
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Comment utiliser Générateur de plan de remise en forme
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Utilisez cet outil via API
Automatisez cet outil à partir de votre propre code. Endpoint REST compatible OpenAI, Auth-token de porteur, pas de SDK supplémentaire requis.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Générateur de plan de remise en forme - FAQ
Un formateur certifié (NASM, NSCA, ACE, ACSM) surveille votre formulaire, régresse les exercices pour les blessures et vous fait avancer avec des retours pratiques. Utilisez Free.ai pour le squelette du plan; joignez-le à un formateur, à une application de vérification de formulaire ou à une bibliothèque de mouvement YouTube de qualité.
Choisissez le préréglage qui convient le mieux (construire le muscle, la perte de graisse, la force 1RM, l'endurance cardio, la puissance athlétique, la mobilité, la condition physique générale, la recomp, 10K / demi / pleine course, retour post-partum, fonctionnel senior), puis décrire les détails dans la boîte de texte ("prép pour le soulèvement électrique se rencontrent dans 16 semaines", "coupez 10 lb tout en préservant les nombres de squat").
Neuf préréglages d'équipement : salle de gym commerciale complète, salle de gym à domicile (barbet + rack), haltères seulement, bouilloire seulement, poids corporel seulement, bandes de résistance, suspension-trainer (TRX), machines cardio, extérieur. Le plan est construit autour de ce que vous avez - pas de "vous avez besoin d'un câble pile" lorsque vous êtes entrainement dans votre sous-sol.
Oui - mettez votre blessure ou limite dans le champ des contraintes ("le genou gauche, évitez la flexion profonde"; "l'épaule est encombrée, pas de presse aérienne") et les substituts ou les régressions de l'IA.
Quatre longueurs préréglées : démarrage de 4 semaines, progression de 8 semaines, progression de 12 semaines, blocage par période de 16 semaines. Des plans plus longs se construisent dans une semaine de déchargement et des règles de surcharge progressive. Vous pouvez régénérer avec les mêmes entrées pour une nouvelle variation, ou demander un nouveau bloc après avoir terminé la dernière.
Pour une planification nutritionnelle détaillée, joignez-vous à /health/diet/ (Free.ai diet planner), /health/nutrition/ (analyse par repas) ou à un diététiste agréé (RD/RDN).
Fitbod (12,99 $/mois) et Freeletics (79,99 $/an) ont des logs natifs, des minuteurs et des démos vidéo. Caliber (199 $/mois) vous jumele avec un coach humain. Free.ai génère le plan; il n'envoie pas un logger. Utilisez Free.ai gratuitement, exportez le plan vers Notion ou un tracker de fitness, et logez-vous là.
L'IA sélectionne des exercices standard et couramment utilisés et comprend des repères de forme, mais il ne peut pas regarder votre technique de levage. Le plus grand risque dans tout programme - l'IA ou non - est de charger la mauvaise forme.
Oui - choisissez « Débuter (<6 mois) » et une fréquence de 3 ou 4 jours. L'IA par défaut à full-body scissions, des charges conservatrices, et des progressions de base (ajouter 5 lb/semaine ou 1 rep/semaine) qui correspondent à ce que devrait ressembler un bon programme débutant.
Le retour postpartum est une option prédéfinie, mais toute grossesse ou formation postpartum DEMANDE une autorisation médicale de votre OB-GYN et idéalement un PT pelvien. La programmation d'IA est un squelette de départ - votre clinicien et PT possèdent les spécificités d'un retour à l'entraînement sûr.
Yes - "Run 10K / half / full" preset generates a structured running plan with base miles, tempo runs, interval sessions, long runs, and rest days. For highly competitive goals (sub-3-hour marathon, Boston qualifying), pair the AI plan with a coach (Runner's World, McMillan Running Calculator) and a GPS watch to track effort.
Oui - POST to /v1/chat/ with your system prompt + inputs, or use the developer API at /developer/. Les intégrateurs construisent les premières applications de fitness AI sur le point d'arrivée de Free.ai, facturées à votre taux de jeton.
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