Générateur de plan de remise en forme
Utilisation commerciale OK
380+ modèles
Pas de filigrane
Pas besoin d'inscription
Modèle:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informations générales sur la condition physique — pas un remplacement pour un entraîneur certifié
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme, surtout si vous avez des problèmes cardiaques, articulaires ou liés à la grossesse. Travaillez avec un formateur personnel certifié (NASM, NSCA, ACE, ACSM) pour la gestion supervisée de la technique et des blessures.
Votre plan de remise en forme
Free.ai vs. Fitbod / Calibre / Freeletics / Trainerize
| Fonctionnalité | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Coût | Gratuit | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Personnalisation du plan | Par demande | Entraîneur humain | ||
| Variété d'équipements | 9 presets | Concentration sur le poids corporel | ||
| Suivi de l'entraînement en application | — | |||
| Inscription requise | Numéro | Oui | Oui | Oui |
| Langues | 99 | changements climatiques | changements climatiques | 10+ |
Options avancées
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Comment utiliser Générateur de plan de remise en forme
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Téléchargez, copiez ou partagez votre résultat. Gratuit pour un usage personnel et commercial.
Utilisez cet outil via l'API
Automatisez cet outil à partir de votre propre code. Endpoint REST compatible OpenAI, Auth-token auth, pas de SDK supplémentaire requis.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Générateur de plan de remise en forme — FAQ
Un formateur certifié (NASM, NSCA, ACE, ACSM) surveille votre formulaire, régresse les exercices pour les blessures et progresse avec la rétroaction pratique. Utilisez Free.ai pour le squelette du plan; joignez-le à un formateur, à une application de vérification de formulaire ou à une bibliothèque de mouvement YouTube de qualité.
Choisissez le préréglage qui convient le mieux (build muscle, perte de graisse, force 1RM, endurance cardio, puissance athlétique, mobilité, fitness général, recomp, 10K / demi / pleine course, retour post-partum, fonctionnel senior), puis décrivez les détails dans la boîte de texte ("prép pour le soulèvement électrique se rencontrent dans 16 semaines", "coupez 10 lb tout en préservant les nombres de squats"). Le plan s'adapte aux deux.
Neuf préréglages d'équipement : salle de gym commerciale complète, salle de gym à domicile (barelle + rack), haltères seulement, bouilloire seulement, poids corporel seulement, bandes de résistance, suspension-trainer (TRX), machines cardio, extérieur. Le plan est construit autour de ce que vous avez — pas de "vous avez besoin d'une pile de câble" lorsque vous êtes entrainement dans votre sous-sol.
Oui — placez votre blessure ou limite dans le champ des contraintes (« genou gauche, évitez la flexion profonde »; « pendaison, pas de presse aérienne ») et les substituts ou les régressions de l'IA. Pour les lésions structurales ou la désintox post-chirurgie, consultez un physiothérapeute AVANT de commencer un programme, produit par l'IA ou non.
Quatre longueurs préréglées : démarrage de 4 semaines, progression de 8 semaines, progression de 12 semaines, blocage par période de 16 semaines. Des plans plus longs construisent dans une semaine de déchargement et des règles de surcharge progressive. Vous pouvez régénérer avec les mêmes entrées pour une nouvelle variation, ou demander un nouveau bloc après avoir complété le courant.
Pour une planification nutritionnelle détaillée, joignez-vous à /health/diet/ (Free.ai diet planner), /health/nutrition/ (analyse par repas) ou à un diététiste agréé (RD / RDN).
Fitbod (12.99 $/mois) et Freeletics (79.99 $/an) ont l'enregistrement natif, les chronomètres et les démos vidéo. Caliber (199 $/mois) vous associe à un entraîneur humain. Free.ai génère le plan; il n'expédie pas un enregistreur. Utilisez Free.ai gratuitement, exportez le plan vers Notion ou un tracker de fitness, et log là.
L'IA sélectionne des exercices standard, couramment utilisés et comprend des repères de forme, mais il ne peut pas regarder votre technique de levage. Le plus grand risque dans tout programme — l'IA ou non — est de charger la mauvaise forme.
Oui — choisissez "Débutant (<6 mois)" et une fréquence de 3 ou 4 jours. L'IA par défaut à full-body splits, des charges conservatrices, et des progressions de base (ajouter 5 lb/semaine ou 1 rep/semaine) qui correspondent à ce à quoi un bon programme débutant devrait ressembler.
Le retour post-partum est une option prédéfinie, mais toute grossesse ou formation post-partum EXIGE l'autorisation médicale de votre OB-GYN et idéalement un PT de plancher pelvien. La programmation d'IA est un squelette de départ — votre clinicien et PT possèdent les spécificités d'un retour sûr à l'entraînement.
Oui — Le préréglage "Run 10K / half / full" génère un plan de course structuré avec des miles de base, des tempos, des sessions d'intervalle, des longues courses et des jours de repos. Pour des buts très compétitifs (marathon de sous-trois heures, qualifications de Boston), jumeler le plan IA avec un entraîneur (Monde de Runner, McMillan Running Calculator) et une montre GPS pour suivre l'effort.
Oui — POST to /v1/chat/ with your system prompt + inputs, or use the developer API at /developer/. Les intégrateurs construisent les premières applications de fitness IA en plus du paramètre Free.ai, facturé à votre taux de jeton.
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