مولد خطة اللياقة البدنية
الاستخدام التجاري
581 models
لا يوجد علامة مائية
لا يلزم التسجيل
النموذج:
+ GPT-5, Claude, Gemini
معلومات عامة عن اللياقة البدنية - ليست بديﻻ عن مدرب معتمد
هذا الذكاء الاصطناعي يولد برمجة التمارين العامة. استشير طبيبك قبل بدء برنامج جديد، وخاصة إذا كنت تعاني من القلب، أو المفاصل، أو القلق المتعلق بالحمل. العمل مع مدرب شخصي معتمد (NASM، NSCA، ACE، ACSM) للتقنية المشرف عليها وإدارة الإصابات.
خطة اللياقة البدنية الخاصة بك
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| الوظيفة | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| التكلفة | مجاني | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| تكييف الخطة | لكل طلب | مدرب بشري | ||
| معدات متنوعة | 9 presets | التركيز على وزن الجسم | ||
| تتبع التمارين الرياضية في التطبيق | - | |||
| التوقيع مطلوب | لا | نعم | نعم | نعم |
| اللغات | 99 | اللغة الانكليزية | اللغة الانكليزية | 10+ |
الخيارات المتقدمة
النتيجة
الرموز تنخفض
احصل على المزيد من الرموز
تريد المزيد؟
Sign up free: 30,000 tokens/day
التسجيل مجانا
... معالجة طلبك
إنشاء خطط اللياقة البدنية الشخصية مع الذكاء الاصطناعي المجاني. تمارين مصممة لأهدافك.
كيف تستخدم مولد خطة اللياقة البدنية
1
أدخل مدخلك
أدخل نص، أو تحميل ملف، أو وصف ما تريد. لا حساب مطلوب.
2
انقر على إنشاء
الذكاء الاصطناعي لدينا يقوم بمعالجة طلبك في ثوانٍ باستخدام أفضل نماذج المصدر المفتوح.
3
تنزيل وتقاسم
تحميل، نسخ، أو مشاركة نتائجك مجانا للاستخدام الشخصي والتجاري.
استخدام هذه الأداة عن طريق API
أتمتة هذه الأداة من شفرة الخاصة بك. OpenAI-متوافقة REST نقطة نهاية، حامل-رمز توثيق، لا إضافية SDK مطلوبة. تكاليف الرموز تتطابق مع واجهة شبكة الويب.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'أدوات الذكاء الاصطناعي المجانية ذات الصلة
مولد خطة اللياقة البدنية - FAQ
لا. ينتج Free.ai برمجة عامة. مدرب معتمد (NASM، NSCA، ACE، ACSM) يراقبُ شكلك، ويرجع التمارين للإصابات، ويتقدمك مع ردود الفعل العملية. استخدم Free.ai لهيكل الخطة؛ ضعه مع مدرب، تطبيق تحقق من الشكل، أو مكتبة حركة يوتيوب جيدة.
ان الخطة هي كما يلي : اختار البرنامج الذي يناسبك على افضل وجه (بناء العضلات ، فقدان الدهون ، القوة 1RM ، المقاومة القلبية ، القوة الرياضية ، الحركة ، اللياقة العامة ، إعادة البناء ، 10 كيلومترات / نصف / السير الكامل ، العودة بعد الولادة ، الوظيفة العليا ) ثم اكتب التفاصيل في مربع النص ( " استعد للرفع الثقيل في 16 اسبوع " ، " خفض 10 أرطال مع الحفاظ على أرقام الجلوس ). ان الخطة تتكيف مع الاثنين.
إن الخطة تعتمد على تسعة معدات مسبقة الصنع: قاعة رياضية تجارية كاملة، وقاعة رياضية منزلية (الشوك مع الرف)، والأثقال فقط، وكتيلبل فقط، ووزن الجسم فقط، وأشرطة المقاومة، والمدرب المعلق (TRX)، وآلات القلب، والخارج. وتبنى الخطة حول ما لديك ــ لا "تحتاج إلى كومة من الأسلاك" عندما تتدرب في قبو منزلك.
نعم - ضع إصابتك أو حدها في حقل القيود ("الركبة اليسرى، تجنب الانحناء العميق"؛ "الضغط على الكتف، لا ضغط فوق الرأس") ويقوم الذكاء الاصطناعي ببدائل أو تراجعات. بالنسبة للإصابات البنيوية أو إعادة التأهيل بعد الجراحة، انظر إلى طبيب علاج طبيعي قبل البدء في أي برنامج، سواء كان منتجاً بواسطة الذكاء الاصطناعي أو لا.
أربعة أطوال مسبقة التحديد: بداية 4 أسابيع، تقدم 8 أسابيع، تقدم 12 أسبوعا، 16 أسبوعا كتلة دورية. الخطط الأطول تبني في أسبوع تحميل وقواعد زيادة الحمل التدريجية. يمكنك إعادة توليد مع نفس المدخلات لتنويع جديد، أو طلب كتل جديدة بعد إكمال واحد الحالي.
وباختصار - توجيهات عامة للسعرات الحرارية + المغذيات الدقيقة متوائمة مع هدفك. للحصول على تخطيط تغذوي مفصل، ارتبط بـ /health/diet/ (Free.ai diet planner)، /health/nutrition/ (تحليل لكل وجبة)، أو طبيب تغذية مسجل (RD / RDN). الرفع من أجل فرط النمو بدون فائض السعرات الحرارية المناظر عادة ما يتوقف.
إن برنامج فيتبود (12.99 دولاراً شهرياً) وبرنامج فريلتيكس (79.99 دولاراً سنوياً) يحتويان على تسجيلات أصلية، ومؤقتات، وعروض فيديو. أما برنامج كاليبر (199 دولاراً شهرياً) فيزجك بمدرب بشري. ويولد برنامج Free.ai الخطة؛ وهو لا يرسل مسجلاً. استخدم برنامج Free.ai مجاناً، ثم تصدر الخطة إلى برنامج نوشن أو أي برنامج لتتبع اللياقة البدنية، ثم سجلها هناك.
إن الذكاء الاصطناعي يختار التمارين القياسية الشائعة الاستخدام ويتضمن إشارات الشكل، ولكنه لا يستطيع أن يراقِب أسلوب رفعك. والمخاطرة الأكبر في أي برنامج ــ الذكاء الاصطناعي أو غيره ــ هي تحميل الشكل السيئ. فأخذ صور للرفع المركب (الجلوس، والرفع الميت، والمقعد، والضغط فوق الرأس)، والمقارنة مع مكتبات الشكل مثل Renaissance Periodization أو Juggernaut، وإعادة الوزن إلى حالته الأصلية إذا انهار أسلوبك.
نعم - اختر "المبتدئين (< 6 أشهر)" وتواتر 3 أو 4 أيام. الذكاء الاصطناعي يفترض تقسيم الجسم بأكمله، والأحمال المحافظة، والتقدم الأساسي (إضافة 5 رطل/أسبوع أو 1 تكرار/أسبوع) الذي يطابق ما يجب أن يبدو عليه برنامج مبتدئ جيد. تعلم الشكل أولاً، ولاحقة الوزن فيما بعد.
إن العودة بعد الولادة هي خيار مسبق، ولكن أي تدريب للحمل أو ما بعد الولادة يتطلب موافقة طبية من طبيب أمراض النساء، ومن الناحية المثالية، من مدرب تدريب أرضية الحوض. إن برمجة الذكاء الاصطناعي هي هيكل أساسي أولي - طبيبك و مدرب التدريب يملكان خصوصيات العودة الآمنة إلى التدريب.
نعم - "أجري 10 كيلومترات / نصف / كامل" الافتراضي يولد خطة ركض منظمة مع أميال أساسية، وجري سريع، وجلسات فاصلة، وركض طويل، وأيام الراحة. بالنسبة للأهداف التنافسية للغاية (ماراثون أقل من 3 ساعات، تأهل بوسطن)، يربط الخطة الذكاء الاصطناعي مع مدرب (عالم الجري، ماكميلان حاسبة الركض) وساعات GPS لتتبع الجهد.
نعم - POST إلى /v1/chat/ مع التعليمات البرمجية + مدخلات النظام، أو استخدام API المطور في /المطور/. المدمجون بناء AI-أولا اللياقة البدنية التطبيقات على رأس Free.ai نقطة نهاية، وفواتير بسعر الرموز. كامل OpenAI-متوافقة مع شرائح في Python، Node، cURL في /api/.
كيف تقيّمون هذه الأداة؟