مولد خطة اللياقة البدنية
الاستخدام التجاري
380+ طراز
لا يوجد علامة مائية
لا حاجة للتسجيل
النموذج:
+ GPT-5, Claude, Gemini
معلومات عامة عن اللياقة البدنية - ليست بديﻻ عن مدرب معتمد
هذا الذكاء الاصطناعي يولد برمجة التمارين العامة. استشير طبيبك قبل بدء برنامج جديد، وخاصة إذا كنت تعاني من القلب، أو المفاصل، أو الشواغل المتعلقة بالحمل. العمل مع مدرب شخصي معتمد (NASM، NSCA، ACE، ACSM) للتقنية المشرف عليها وإدارة الإصابات.
خطة اللياقة البدنية الخاصة بك
Free.ai مقابل فيتبود/كاليبر/فريليتيكس/تراينريز
| الوظيفة | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| التكلفة | مجاني | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| تكييف الخطة | لكل طلب | مدرب بشري | ||
| معدات متنوعة | 9 presets | التركيز على وزن الجسم | ||
| تتبع التمارين الرياضية في التطبيق | — | |||
| التوقيع مطلوب | لا | نعم | نعم | نعم |
| اللغات | 99 | اﻻنكليزية | اﻻنكليزية | 10+ |
الخيارات المتقدمة
النتيجة
الرموز تنفد
احصل على المزيد من الرموز
تريد المزيد؟
انضم مجانا ل 30K الرموز/يوم + 10K مكافأة
انضم مجانا
... معالجة طلبك
إنشاء خطط اللياقة البدنية الشخصية مع الذكاء الاصطناعي المجاني.
كيف تستخدم مولد خطة اللياقة البدنية
1
أدخل مدخلك
أدخل نص، أو تحميل ملف، أو وصف ما تريد. لا حساب مطلوب.
2
انقر على إنشاء
الذكاء الاصطناعي لدينا يعالج طلبك في ثوان باستخدام أفضل نماذج المصدر المفتوح.
3
تنزيل وتقاسم
تحميل، نسخ، أو مشاركة نتائجك مجانا للاستخدام الشخصي والتجاري.
استخدام هذه الأداة عن طريق API
أتمتة هذه الأداة من شفرة الخاصة بك. OpenAI-متوافق REST نقطة نهاية، حامل-رمز التوثيق، لا يلزم إضافي SDK. تكاليف الرموز تطابق واجهة شبكة الويب.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'أدوات الذكاء الاصطناعي المجانية ذات الصلة
مولد خطة اللياقة البدنية — FAQ
Free.ai يولد البرمجة العامة. مدرب معتمد (NASM، NSCA، ACE، ACSM) يراقبك، ويرجع التمارين للإصابات، ويتقدمك مع ردود الفعل العملية. استخدم Free.ai لجسم الخطة؛ زوجها مع مدرب، تطبيق تحقق من الشكل، أو مكتبة حركة يوتيوب جيدة.
ان الخطة هي كما يلي : اختار البرنامج الذي يناسبك على افضل وجه (بناء العضلات ، فقدان الدهون ، القوة 1RM ، القدرة القلبية ، القوة الرياضية ، الحركة ، اللياقة العامة ، إعادة البناء ، 10 كيلو / نصف / الركض الكامل ، العودة بعد الولادة ، الوظيفية العليا ) ثم اكتب التفاصيل في مربع النص (" استعد للاجتماع في رفع الأثقال في 16 اسبوع " ، " خفض 10 أرطال مع الحفاظ على أرقام الجلوس ). ان الخطة تتكيف مع الاثنين.
تسعة معدات مسبقة الصنع: قاعة رياضية تجارية كاملة، قاعة رياضية منزلية (الشوك + الرف)، الأثقال فقط، الكيبلبل فقط، وزن الجسم فقط، أشرطة المقاومة، مدرب التعليق (TRX)، آلات القلب، في الهواء الطلق. الخطة مبنية حول ما لديك - لا "تحتاج إلى كومة من الأسلاك" عندما تكون في التدريب في قبوك.
نعم - ضع إصابتك أو حدها في مجال القيود ("الركبة اليسرى، تجنب الانحناء العميق"؛ "الاصطدام بالكتف، لا ضغط فوق الرأس") والذكاء الاصطناعي يحل محلها أو ينحسر. بالنسبة للإصابات الهيكلية أو إعادة التأهيل بعد الجراحة، راجع طبيب علاج طبيعي قبل بدء أي برنامج، سواء كان مولدا بالذكاء الاصطناعي أو لا.
أربعة أطوال محددة مسبقاً: بداية لمدة 4 أسابيع، وتقدم لمدة 8 أسابيع، وتقدم لمدة 12 أسبوعاً، وكتلة دورية لمدة 16 أسبوعاً. الخطط الأطول تتضمن أسبوعاً للتفريغ وقواعد تدريجية لزيادة الحمل. يمكنك إعادة توليد نفس المدخلات لتغيير جديد، أو طلب كتل جديدة بعد إكمال الكتلة الحالية.
باختصار — توجيهات عامة للسعرات الحرارية + المغذيات الدقيقة متوائمة مع هدفك. للحصول على تخطيط تغذوي مفصل ، اجمع مع /health/diet/ (مخطط نظام غذائي Free.ai) ، /health/nutrition/ (تحليل لكل وجبة) ، أو طبيب تغذية مسجل (RD / RDN). عادة ما تتوقف الحمل من أجل فرط النمو بدون فائض السعرات الحرارية المناظر.
إن فيتبود (12.99 دولاراً شهرياً) وفريلتيكس (79.99 دولاراً سنوياً) يحتويان على تسجيلات أصلية، ومؤقتات، وعروض فيديو. ويقرنك كاليبر (199 دولاراً شهرياً) بمدرب بشري. ويولد Free.ai الخطة؛ وهو لا يرسل مسجلاً. استخدم Free.ai مجاناً، وصادر الخطة إلى نوشن أو جهاز تتبع اللياقة البدنية، ثم تسجيلها هناك.
إن الذكاء الاصطناعي يختار التمارين القياسية المستخدمة بشكل شائع ويتضمن إشارات الشكل، ولكنه لا يستطيع أن يراقِب أسلوبك في الرفع. والمخاطرة الأكبر في أي برنامج ــ الذكاء الاصطناعي أو غيره ــ هي تحميل الشكل السيئ. فأخذ صور للرفع المركب (الجلوس على الأرض، والرفع المقطوع، والمقعد، والضغط فوق الرأس)، ومقارنة هذه الصور بمكتبات الشكل مثل Renaissance Periodization أو Juggernaut، ثم إعادة الوزن إلى حالته الأصلية إذا فشلت أسلوبك.
نعم - اختار "المبتدئين (< 6 أشهر)" وتواتر 3 أو 4 أيام. الذكاء الاصطناعي الافتراضي إلى تقسيمات الجسم الكامل، والحمولة المحافظة، والتقدم الأساسي (إضافة 5 رطل/أسبوع أو 1 تكرار/أسبوع) التي تتطابق مع ما يجب أن يبدو عليه برنامج جيد للمبتدئين. تعلم الشكل أولا، وملاحقة الوزن فيما بعد.
إن العودة بعد الولادة هي خيار مسبق التحديد، ولكن أي تدريب للحمل أو ما بعد الولادة يتطلب موافقة طبية من طبيب أمراض النساء والولادة، ومن الناحية المثالية، تدريباً على أرضية الحوض. إن برمجة الذكاء الاصطناعي هي هيكل أساسي أولي ــ يمتلك طبيبك وتدريبك الخاص بالخصوصيات الخاصة بالعودة الآمنة إلى التدريب.
نعم - "جر 10K / نصف / كامل" مسبقة الصنع يولد خطة ركض منظمة مع أميال الأساس، وجري الوتيرة، وجلسات فاصلة، وركض طويل، وأيام الراحة. بالنسبة للأهداف التنافسية للغاية (ماراثون أقل من 3 ساعات، تأهل بوسطن)، زوج الخطة الذكاء الاصطناعي مع مدرب (عالم الجري، ماكميلان حاسبة الجري) وساعات GPS لتتبع الجهد.
نعم — POST إلى /v1/chat/ مع التعليمات البرمجية + مدخلات النظام، أو استخدام واجهة برمجة التطبيقات للمطورين في /developer/. يبني المدمجون تطبيقات اللياقة البدنية للذكاء الاصطناعي على نقطة النهاية لـ Free.ai، ويتم تحصيل الفواتير بمعدل الرموز الخاص بك.
كيف تقيِّم هذه الأداة؟