Planejador de Dietas de IA

Descreva sua situação, escolha um chip de estilo de dieta (Balanced, Mediterrâneo, Vegetariano, Vegan, Keto, Paleo, DASH, Gluten-free, High-Protein, Intermitente Jejum), fixar objetivo (perda / manutenção / ganho / músculo / saúde / desempenho), escolher duração (1/3/7/14 dias), definir o nível de atividade, verificar os alérgenos a evitar, e a IA gera um plano estruturado — metas diárias (calorias + macros), plano de refeição por meal, lista agregada de combustíveis, dicas de preparação e bandeiras vermelhas para quando ver um Dietitário Registrado.

Sim. Cada plano custa ~500 fichas a partir de sua piscina diária (2,500 hóspedes, 10.000 inscritos). Sem marca de água, sem assinatura, sem inscrição exigida. Cargos noom $70/mês, PlateJoy $12,99/mês, Comer Este Much $8.99/mês.

Não — Free.ai não é um Dietício Registrado (RD / RDN). Macros e estimativas de calorias usam fórmulas gerais (Mifflin-St Jeor para BMR, multiplicadores de atividade para TDEE). Para diabetes, doença renal, distúrbios alimentares, gravidez ou qualquer condição médica, ver um dietético registado ou o seu médico — a terapia clínica nutricional é uma profissão regulamentada por razão.

A IA usa seu nível de atividade + objetivo declarado para estimar calorias diárias. Perda de peso assume um déficit de 500 kcal/dia (1 perda de lb/semana). Edificio muscular assume um excedente de 250-500 kcal/dia. Manutenção corresponde sempre como um ponto de partida — log real peso e ajuste em ±10% após 2-3 semanas se você não estiver tendendo para o seu objetivo.

Sim — verificar tudo o que se aplica (glúten, leite, nozes de árvore, amendoim, ovos, soja, moluscos, carne de porco, carne vermelha). A IA evita inteiramente esses ingredientes em todo o plano e sugere substitutos seguros. Para alergias graves (anafilaxia), sempre listas de ingredientes de verificação cruzada na mercearia — IA não pode garantir nenhuma contaminação cruzada em alimentos transformados.

Noom (70/mo) camadas psicologia comportamental + logging alimentar + coaching. PlateJoy (12.99/mo) gera planos de refeições personalizados com exportação de alimentos. Comer este Muito (8.99/mo) faz geração diária de refeições com metas macro. Free.ai dá-lhe o plano estruturado instantaneamente — melhor em conjunto com um daqueles para rastreamento em curso + apoio comunitário.

Sim — escolha o estilo Intermitente de Jejum 16:8 e a IA planeja refeições dentro de uma janela de alimentação de 8 horas (por defeito do meio-dia-8pm; ajustar ao seu horário). Todas as macros e calorias diárias cabem dentro dessa janela. Para jejums mais longos (OMAD, dia alternado, prolongado), discutir com um médico primeiro — o jejum prolongado afeta medicamentos e é contra-indicado para algumas condições.

Sim — escolher Vegan + High-Protein e a IA enfatiza legumes, tofu, tempoh, seitan, edamame, lentilhas, quinoa, sementes de cânhamo, levedura nutricional. Até 1,6-2,2 g/kg de proteína em uma dieta vegana é acessível com o planejamento. Suplemento B12 sempre; considerar ferro + zinco + omega-3 (ePA/DHA baseada em algas) por uma recomendação dietética registrada.

Planos gerados por IA NÃO são para o manejo do diabetes. Contagem de carboidratos, carga glicêmica, dosagem de insulina e interacções medicamentosas requerem um especialista de Diabetes e Educação Certified Diabetes (CDCES) ou seu endocrinologista. Free.ai é um framework de partida apenas — nunca substituindo o cuidado clínico do tipo 1, tipo 2, ou diabetes gestacional.

Atualmente gera uma lista completa assumindo armários nus. Referência cruzada sua despensa antes de fazer compras para evitar duplicações. versões futuras aceitarão um "inventário de despensa" entrada — por agora, listar ingredientes que você já possui no campo descrição e a IA irá usá-los onde possível.

Copie o plano de refeições + lista de alimentos para qualquer rastreador. MyFitnessPal aceita importação de URL de entrada manual ou receita. Para macros exatas de nível de gram, use o banco de dados MyFitnessPal após o fato - Free.ai dá estimativas nutricionais por preparação típica, que podem variar 10-20% por marca e porção.

Sim — POST para /v1/chat/ com o prompt sistema dieta-plano, facturado em ~500 fichas por plano. Útil para integração nutricional-app e programas de bem-estar corporativo. Bear auth via /developer /, snippets completos em /api /.