Pelancar Diet AI

Huraikan situasi anda, pilih cip gaya diet (Seimbangan, Mediterranean, Vegetarian, Vegan, Keto, Paleo, DASH, Bebas Gluten, Protein Tinggi, Berpuasa Berkala), tetapkan matlamat (kekurangan / pemeliharaan / peningkatan / otot / kesihatan / prestasi), pilih tempoh (1/3/7/14 hari), tetapkan tahap aktiviti, semak alergen untuk dielakkan, dan AI menghasilkan rancangan terstruktur — sasaran harian (kalori + makro), rancangan makanan-se-makanan, senarai barangan runcit agregat, tip persediaan, dan bendera merah untuk bila untuk melihat seorang Dietitian Terdaftar.

Ya. Setiap rancangan kos ~500 token dari kolam harian anda (2,500 tetamu, 10,000 mendaftar). Tiada tanda air, tiada langganan, tiada pendaftaran diperlukan. Noom dikenakan $70/bulan, PlateJoy $12.99/bulan, Eat This Much $8.99/bulan.

Tidak — Free.ai bukan seorang Dietitian Terdaftar (RD / RDN). Makro dan perkiraan kalori menggunakan formula umum (Mifflin-St Jeor untuk BMR, penambah aktiviti untuk TDEE). Untuk diabetes, penyakit buah pinggang, gangguan makan, kehamilan, atau sebarang keadaan perubatan, rujuk dietitian terdaftar atau doktor anda — terapi nutrisi klinikal adalah profesi yang terkawal untuk alasan yang baik.

AI menggunakan tahap aktiviti anda + matlamat yang dinyatakan untuk menjangkakan kalori seharian. Kekurangan berat badan menganggap defisit 500 kcal/hari (kekurangan 1 lb/minggu). Pembinaan otot menganggap surplus 250-500 kcal/hari. Penyelenggaraan sepadan dengan TDEE yang dikira. Sentiasa anggap sebagai titik permulaan — logkan berat badan sebenar dan selaraskan ±10% selepas 2-3 minggu jika anda tidak menuju ke arah matlamat anda.

Ya — semak semua yang terpakai (gluten, susu, kacang, kacang soya, telur, kerang, daging babi, daging merah). AI mengelak bahan-bahan tersebut sepenuhnya sepanjang rancangan dan mengesyorkan pengganti yang selamat. Untuk alergi yang teruk (anafilaksis), sentiasa semak senarai bahan-bahan di kedai runcit — AI tidak boleh menjamin tiada pencemaran silang dalam makanan yang diproses.

Noom ($70/mo) meletakkan psikologi tingkah laku + log makanan + pelatih. PlateJoy ($12.99/mo) menghasilkan rancangan makanan peribadi dengan eksport barangan runcit. Eat This Much ($8.99/mo) membuat pengeluaran makanan harian dengan sasaran makro. Free.ai memberikan anda rancangan terstruktur dengan serta merta — paling baik dipadankan dengan salah satu daripada mereka untuk pelacakan berterusan + sokongan komuniti.

Ya — pilih gaya Intermittent Fasting 16:8 dan AI merancang makanan dalam tetingkap makan 8 jam (piawai tengah hari-8 petang; selaraskan mengikut jadual anda). Semua makro dan kalori seharian sesuai dalam tetingkap itu. Untuk puasa yang lebih lama (OMAD, hari bertukar, panjang), bincang dengan doktor terlebih dahulu — puasa yang panjang mempengaruhi ubat dan tidak dibenarkan untuk sesetengah keadaan.

Ya — pilih Vegan + Protein Tinggi dan AI menekankan legum, tofu, tempeh, seitan, edamame, lentil, quinoa, biji hemp, ragi nutrien. Mencapai 1.6-2.2 g/kg protein dalam diet vegan boleh dicapai dengan pelancaran. Selalunya tambah B12; pertimbangkan besi + zink + omega-3 (berdasarkan alga EPA/DHA) mengikut cadangan pakar pemakanan yang berdaftar.

Rencana yang dijana AI bukannya untuk pengurusan kencing manis. Pengiraan karbohidrat, beban glikemia, dos insulin, dan interaksi ubat memerlukan seorang pakar penjagaan dan pendidikan kencing manis bersertifikat (CDCES) atau ahli endokrinologi anda. Free.ai hanyalah kerangka permulaan — jangan menggantikan penjagaan klinikal untuk kencing manis jenis 1, jenis 2, atau gestasi.

Kini ia menghasilkan senarai lengkap dengan menganggap lemari kosong. Rujukan silang peti simpanan anda sebelum membeli-belah untuk mengelakkan duplikat. Versi masa depan akan menerima input "inventar peti simpanan" - untuk sekarang, senaraikan bahan-bahan yang anda sudah ada dalam medan huraian dan AI akan menggunakannya bila mungkin.

Salin rancangan makan + senarai barangan runcit ke mana-mana penjejak. MyFitnessPal menerima masukan manual atau import URL resipi. Untuk makro tahap gram tepat, gunakan pangkalan data MyFitnessPal selepas fakta — Free.ai memberikan perkiraan nutrien per persediaan tipikal, yang boleh bervariasi 10-20% mengikut jenama dan bahagian.

Ya — POST ke /v1/chat/ dengan prompt sistem diet-plan, dicaj pada ~500 token per plan. Berguna untuk integrasi nutrisi-app dan program kesihatan korporat. Autentifikasi pemegang melalui /developer/, snippet penuh di /api/.