Pelancar Diet AI

Huraikan keadaan anda, pilih cip gaya diet (Seimbangan, Mediterranean, Vegetarian, Vegan, Keto, Paleo, DASH, Gluten-free, Protein tinggi, Berpuasa berkala), tetapkan matlamat (kekurangan / pemeliharaan / peningkatan / otot / kesihatan / prestasi), pilih tempoh (1/3/7/14 hari), tetapkan tahap aktiviti, semak alergen untuk dielakkan, dan AI menghasilkan rancangan struktur - sasaran harian (kalori + makro), rancangan makanan-semakan, senarai barangan runcit agregat, tip persediaan, dan bendera merah untuk bila untuk melihat seorang Dietitian Terdaftar.

Ya. Setiap rancangan kos ~500 token dari kolam harian anda (6,000 tetamu, 30,000 mendaftar). Tiada tanda air, tiada langganan, tiada pendaftaran diperlukan. Noom dikenakan $70/bulan, PlateJoy $12.99/bulan, Eat This Much $8.99/bulan.

Tidak - Free.ai bukan seorang Dietitian Terdaftar (RD / RDN). Makros dan anggaran kalori menggunakan formula umum (Mifflin-St Jeor untuk BMR, penambah aktiviti untuk TDEE). Untuk diabetes, penyakit buah pinggang, gangguan makan, kehamilan, atau sebarang keadaan perubatan, lihat dietitian terdaftar atau doktor anda - terapi nutrisi klinikal adalah profesi yang terkawal untuk sebab yang baik.

AI menggunakan tahap aktiviti anda + matlamat yang dinyatakan untuk menjangkakan kalori seharian. Penurunan berat badan menganggap defisit 500 kcal/hari (1 lb/minggu kehilangan). Pembinaan otot menganggap surplus 250-500 kcal/hari. Penyelenggaraan sepadan dengan TDEE yang dikira. Sentiasa anggap sebagai titik permulaan - log berat sebenar dan selaraskan ±10% selepas 2-3 minggu jika anda tidak trend ke arah matlamat anda.

Ya - semak semua yang terpakai (gluten, susu, kacang, kacang tanah, telur, soya, kerang, babi, daging merah). AI mengelak bahan-bahan tersebut sepenuhnya sepanjang rancangan dan mengesyorkan penggantian yang selamat. Untuk alergi yang teruk (anaphylaxis), selalu semak senarai bahan-bahan di kedai runcit - AI tidak boleh menjamin tiada pencemaran silang dalam makanan yang diproses.

Noom ($70/mo) meletakkan psikologi tingkah laku + log makanan + pelatih. PlateJoy ($12.99/mo) menghasilkan rancangan makanan peribadi dengan eksport barangan runcit. Eat This Much ($8.99/mo) membuat pengeluaran makanan harian dengan sasaran makro. Free.ai memberikan anda rancangan struktur dengan serta merta - paling baik dipadankan dengan salah satu daripada mereka untuk pelacakan berterusan + sokongan komuniti.

Ya - pilih gaya Intermittent Fasting 16:8 dan AI merancang makanan dalam tetingkap makan 8 jam (piawai tengah hari-8 petang; selaraskan mengikut jadual anda). Semua makro dan kalori harian sesuai dalam tetingkap itu. Untuk puasa yang lebih lama (OMAD, hari bertukar, panjang), bincang dengan doktor dahulu - puasa yang panjang mempengaruhi ubat dan tidak dibenarkan untuk beberapa keadaan.

Ya - pilih Vegan + Protein Tinggi dan AI menekankan legum, tofu, tempeh, seitan, edamame, lentil, quinoa, biji rami, ragi pemakanan. Mencapai 1.6-2.2 g/kg protein dalam diet vegan boleh dicapai dengan pelancaran. Selalunya tambah B12; pertimbangkan besi + zink + omega-3 (berdasarkan alga EPA/DHA) mengikut cadangan pakar pemakanan yang berdaftar.

Pelan yang dijana AI bukannya untuk pengurusan diabetes. Pengiraan karbohidrat, beban glikemia, dos insulin, dan interaksi ubat memerlukan seorang pakar penjagaan dan pendidikan diabetes bersertifikat (CDCES) atau ahli endokrinologi anda. Free.ai hanyalah kerangka permulaan - jangan ganti penjagaan klinikal untuk jenis 1, jenis 2, atau diabetes gestasi.

Semasa ini ia menghasilkan senarai lengkap dengan menganggap lemari kosong. Rujuk-silang peti simpanan anda sebelum membeli-belah untuk mengelakkan duplikat. Versi masa depan akan menerima input "inventori peti simpanan" - untuk sekarang, senaraikan bahan-bahan yang anda sudah ada dalam medan huraian dan AI akan menggunakannya bila mungkin.

Salin rancangan makan + senarai barangan runcit ke mana-mana penjejak. MyFitnessPal menerima masukan manual atau import URL resipi. Untuk makro tahap gram tepat, gunakan pangkalan data MyFitnessPal selepas fakta - Free.ai memberikan anggaran nutrien per persediaan tipikal, yang boleh bervariasi 10-20% mengikut jenama dan bahagian.

Ya - POST ke /v1/chat/ dengan prompt sistem diet-plan, dicaj pada ~500 token per plan. Berguna untuk integrasi nutrisi-app dan program kesihatan korporat. Autentifikasi pemegang melalui /developer/, snippet penuh di /api/.