Planificador de dieta de IA

Describa a súa situación, escolla un estilo de dieta (equilibrada, mediterránea, vexetariana, vegana, ceto, paleo, DASH, sen glute, alta en proteínas, xaxún intermitente), defina o obxectivo (perda / mantemento / ganancia / músculo / saúde / rendemento), escolla a duración (1/ 3/ 7/ 14 días), defina o nivel de actividade, verifique os alérgenos a evitar e a IA xera un plan estruturado: obxectivos diarios (calorías + macros), plan comida por comida, lista de compras agregada, consellos de preparación e avisos para cando ver a un dietista rexistrado.

Si. Cada plan custa ~500 tokens do seu banco diario (2. 500 invitados, 10. 000 inscritos). Non se require marca de auga, nin subscrición, nin rexistro. Noom custa $70/ mes, PlateJoy $12. 99/ mes, Eat This Much $8. 99/ mes.

Non, Free.ai non é un dietista rexistrado (RD / RDN). As macros e as estimacións de calorías usan fórmulas xerais (Mifflin- St Jeor para BMR, multiplicadores de actividade para TDEE). Para diabetes, enfermidades renais, trastornos da alimentación, embarazo ou calquera condición médica, consulte a un dietista rexistrado ou ao seu médico. A terapia nutricional clínica é unha profesión regulada por unha boa razón.

A IA usa o seu nivel de actividade + o obxectivo declarado para estimar as calorías diarias. A perda de peso supón un déficit de 500 kcal/ día (perda de 1 libra/ semana). A construción muscular supón un superávit de 250- 500 kcal/ día. O mantemento coincide co TDEE estimado. Tráteo sempre como un punto de partida — rexistre o peso real e axuste en ±10% despois de 2- 3 semanas se non está a ir cara ao seu obxectivo.

Si — marque todos os que se apliquen (glute, lácteos, noces, cacahuetes, ovos, soia, marisco, porco, carne vermella). A IA evita estes ingredientes por completo durante todo o plan e suxire substitutos seguros. Para alerxias graves (anafilaxia), sempre comprobe as listas de ingredientes na tenda de comestibles — a IA non pode garantir que non haxa contaminación cruzada nos alimentos procesados.

Noom ($70/mes) combina psicoloxía do comportamento + rexistro de alimentos + adestramento. PlateJoy ($12,99/mes) xera plans de comidas personalizados con exportación de comestibles. Eat This Much ($8,99/mes) xera comidas diarias con macro-obxectivos. Free.ai dáche o plan estruturado instantaneamente — o mellor é combinalo cun destes para seguimento continuo + apoio da comunidade.

Si, escolla o estilo de Xaxún Intermitente 16: 8 e a IA planeará as comidas dentro dunha xanela de 8 horas (por omisión, mediodía- 20: 00; axuste segundo o seu horario). Todas as macros e calorías diarias encaixan dentro desa xanela. Para xaxúns máis longos (OMAD, alternando días, prolongados), consulte primeiro cun médico; o xaxún prolongado afecta aos medicamentos e está contraindicado para algunhas condicións.

Si — escolla Vegan + High- Protein e a IA enfatizará os legumes, tofu, tempeh, seitan, edamame, lentellas, quinoa, sementes de cáñamo, lévedo nutricional. É posíbel alcanzar 1, 6- 2, 2 g/ kg de proteína nunha dieta vegana se se planifica. Sempre se debe complementar con B12; considere ferro + cinc + omega- 3 (EPA/ DHA baseados en algas) segundo unha recomendación dun dietista rexistrado.

Os plans xerados por IA NON son para o manexo da diabetes. A contaxe de carbohidratos, a carga glicémica, a dosificación de insulina e as interaccións con medicamentos requiren un especialista certificado en educación e coidado da diabetes (CDCES) ou o seu endocrinólogo. Free.ai é só un marco de partida — nunca substituír o coidado clínico para diabetes tipo 1, tipo 2 ou xestación.

Actualmente xera unha lista completa asumindo armarios baleiros. Faga referencia cruzada á súa despensa antes de facer compras para evitar duplicados. As versións futuras aceptarán unha entrada de « inventario da despensa » — por agora, liste os ingredientes que xa teña no campo de descrición e a IA usaraos cando sexa posíbel.

Copia o plan de comidas + lista de compras a calquera rastreador. MyFitnessPal acepta a entrada manual ou a importación de URL de receitas. Para macros exactas a nivel de gramo, use a base de datos de MyFitnessPal despois do feito — Free.ai dá estimacións nutricionais por preparación típica, que poden variar entre un 10% e un 20% segundo a marca e a porción.

Si — POST a /v1/chat/ co sistema diet-plan, facturado a ~500 tokens por plan. Útil para integracións de aplicacións de nutrición e programas corporativos de benestar. Autenticación do portador a través de /developer/, fragmentos completos en /api/.