Planificateur de régime d'IA

Décrivez votre situation, choisissez une puce de style diététique (Balanced, Mediterranean, Vegetarian, Vegan, Keto, Paleo, DASH, sans gluten, High-protéine, Intermittent Fasting), fixez objectif (perte / entretien / gain / muscle / santé / performance), la durée du choix (1/3/7/14 jours), fixez le niveau d'activité, vérifiez les allergènes à éviter, et l'IA génère un plan structuré - des cibles quotidiennes (calories + macros), plan repas par repas, liste d'épicerie agrégée, conseils de préparation, et drapeaux rouges pour quand voir un diététiste inscrit.

Yes. Each plan costs ~500 tokens from your daily pool (6,000 guest, 30,000 signed-up). No watermark, no subscription, no signup required. Noom charges $70/month, PlateJoy $12.99/month, Eat This Much $8.99/month.

Non - Free.ai n'est pas un diététiste agréé (RD/RDN). Les estimations de macros et de calories utilisent des formules générales (Mifflin-St Jeor pour la RMB, multiplicateurs d'activité pour la TDEE). Pour le diabète, les maladies rénales, les troubles de l'alimentation, la grossesse ou toute condition médicale, consultez un diététiste agréé ou votre médecin - la nutrition clinique est une profession réglementée pour une bonne raison.

L'IA utilise votre niveau d'activité + objectif déclaré pour estimer les calories quotidiennes. Perte de poids suppose un déficit de 500 kcal/jour (1 lb/semaine de perte). Muscle bâtiment suppose un excédent de 250-500 kcal/jour. Entretien correspond estimé TDEE. Toujours traiter comme un point de départ - log poids réel et ajuster de ±10% après 2-3 semaines si vous ne vous dirigez pas vers votre objectif.

Oui - vérifiez tous les ingrédients qui s'appliquent (gluten, lait, noix d'arbre, arachides, oeufs, soja, mollusques, porc, viande rouge). L'IA évite ces ingrédients entièrement tout au long du plan et suggère des substituts sûrs.

Noom (70 $/mois) couche la psychologie comportementale + l'enregistrement des aliments + coaching. PlateJoy (12.99 $/mois) génère des plans de repas personnalisés avec l'exportation d'épicerie. Mangez beaucoup (8.99 $/mois) fait la génération quotidienne de repas avec des cibles macro. Free.ai vous donne le plan structuré instantanément - mieux jumelé avec l'un de ceux pour le suivi continu + soutien communautaire.

Oui - choisissez le style Intermittent Fasting 16:8 et l'IA prévoit des repas dans une fenêtre de 8 heures (par défaut de midi à 20h; ajuster à votre horaire). Toutes les macros quotidiennes et les calories s'inscrivent dans cette fenêtre.

Yes - pick Vegan + High-Protein and the AI emphasizes legumes, tofu, tempeh, seitan, edamame, lentils, quinoa, hemp seeds, nutritional yeast. Hitting 1.6-2.2 g/kg protein on a vegan diet is achievable with planning. Supplement B12 always; consider iron + zinc + omega-3 (algae-based EPA/DHA) per a registered dietitian recommendation.

Les plans générés par l'IA ne sont PAS destinés à la prise en charge du diabète. Le comptage des glucides, la charge glycémique, les doses d'insuline et les interactions médicamenteuses nécessitent un spécialiste certifié en soins et en éducation du diabète (CDCES) ou votre endocrinologue. Free.ai est un cadre de départ seulement - jamais remplacer les soins cliniques pour le diabète de type 1, de type 2 ou gestationnel.

Actuellement, il génère une liste complète en supposant des armoires nues. Faites une référence croisée à votre garde-manger avant de faire des achats pour éviter les duplicatas. Les versions futures accepteront une entrée "inventaire de garde-manger" - pour le moment, listez les ingrédients que vous possédez déjà dans le champ de description et l'IA les utilisera lorsque cela sera possible.

Copier la liste des repas + liste d'épicerie à n'importe quel tracker. MyFitnessPal accepte les importations manuelles d'URL de la recette ou de l'entrée. Pour des macros exactes de niveau gram, utilisez la base de données de MyFitnessPal après le fait - Free.ai donne des estimations nutritionnelles par préparation typique, qui peut varier de 10 à 20 % par marque et par portion.

Oui - POST to /v1/chat/ avec le système de régime-plan rapide, facturé à ~500 jetons par plan. Utile pour les intégrations nutrition-app et les programmes de bien-être d'entreprise.