Спящий трекер AI

Опишите ситуацию со сном, выберите главный вопрос (проблема заснуть, проснуться ночью, плохое качество, неправильное расписание, запаздывание самолета, работа в смену), назначьте текущие часы сна и время для поминания, выберите возрастный диапазон и проверьте факторы образа жизни (камеры перед сном, поздний кофеин, вечерний алкоголь, беспокойный ум, шумная комната, утечку света, молодые дети). АИ составляет индивидуализированный план сна-гигигиена с 90-минутным скачком, изменениями окружающей среды, изменениями привычек и индикаторами красного флага для посещения врача.

Каждый план стоит около 300 символов из вашего ежедневного бассейна (2500 гостев, 10 000 зарегистрированных) без водяных знаков, без подписки, без регистрации. 69,99 долл. в год, цикл сна составляет 39,99 долл. в год.

Нет — Free.ai дает общее руководство по гигиене сна, а не клинический диагноз сна. Если вы храпите громко, задыхаетесь во время сна, засыпаете невольно в течение дня или имеете бессонницу больше месяца, спросите врача о полисомнографии (обследование сна за ночь).

Да, выбери главный номер Jet Lag и опиши свою поездку ("Путешествие в Нью-Йоркскую конвенцию в пятницу, возвращение в понедельник"). МА предлагает изменить расписание полетов, стратегию полета (вода, время обеда, легкое облучение), тактику прилета (утренний солнечный свет, избежание сна до вечера) и график восстановления. Скорректировать на основе направления (на восток труднее, чем на запад) и длины поездки.

Да, выбирайте вопрос о смене рабочего времени, и МА разрабатывает план для перевернутого цикла сна: затмение занавесок, затылок на ушах, навигация в социальной жизни, время кофеина, привязанное к вашей смене, а не к часам, и как оставаться в обществе с дневной сменой. " Смена работы " увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома - видите специалиста по сну для долгосрочного плана, который выходит за рамки гигиены.

Да, выбери возраст подростков и опишите проблему (проблема заснуть, чрезмерное использование экрана, беспокойство, несоответствие времени начала учебы в школе).

Спокойствие и головной убор (69,99 долл. США/год) предлагают аудиосказки о сне + управляемые медитации. Цикл сна (39,99 долл. США/год) отслеживает стадии сна с вашего телефона и пробуждает вас в легком сне. Free.ai - это тренировка сна-гигиена — лучше всего в паре с другими. Используйте Free.ai, чтобы исправить ваш график сна, цикл сна, чтобы следить за эффективностью, и Salm/Headspace для упадка звука.

Эта модель опирается на широко опубликованные исследования в области гигиены сна (принципы CBT-I, руководящие принципы NIHHLBI, рекомендации AASM).

Да, проверьте фактор образа жизни, связанный с "вредным умом в постельное время", и МА акцентирует внимание на методах CBT-I: контроль за стимуляторами (спящий — только сон), конструктивная тревога (написать завтрашние задания перед сном), парадоксальное намерение, дыхательные упражнения. Постоянная бессонница (3+ недели) часто лучше всего реагирует на лечение CBT-I от лицензированного терапевта или приложений, таких как Sleepio (подтвержденные в клинике).

Изменения в сне обычно показывают эффект в течение 2-4 недель последовательной практики. Самая сложная часть — это последовательность, а не новизна: выбирайте 2-3 изменения из вашего плана, делайте их ежедневно в течение месяца, затем сложите следующий набор. Отслеживание сна с дневником или износимость помогает видеть прогресс в повседневной вариации.

Нормы сна (сесть, общинный сон, поздний ужин) содержат рекомендации, когда вы их упоминаете.

Да — POST в /v1/chat/ с системой сна-тренера быстро, выставлены по ~ 300 символов за план. Полезно для интеграции в соц. состояние и корпоративных программ благополучия. Bearer Auth через/разработчик/, полный снайпет /api/.