Seguidor de sono AI

Descreva a sua situação de sono, escolha a questão principal (travável adormecimento, despertar à noite, má qualidade, horário irregular, jet lag, trabalho de turnos), fixar horas de sono atuais e tempo de despertar alvo, escolher faixa etária e verificar os fatores de estilo de vida (ecrãs antes da cama, cafeína tardia, álcool noturno, mente ansiosa, sala ruidosa, vazamento de luz, crianças jovens). A IA gera um plano personalizado de higiene do sono com uma rotina de 90 minutos de vento para baixo, alterações do ambiente, alterações de hábito e indicadores vermelhos para quando consultar um médico.

Sim. Cada plano custa ~300 fichas da sua piscina diária (2,500 hóspedes, 10.000 inscritos). Sem marca de água, sem assinatura, sem inscrição exigida. Calma e Headspace carga 69,99 dólares/ano, Sleep Cycle é de 39,99 dólares/ano.

Não — Free.ai dá orientação geral para a higiene do sono, não um diagnóstico clínico para o sono. Se você roncar alto, gasp durante o sono, adormecer involuntariamente durante o dia, ou ter insônia duradoura mais de um mês, pergunte ao seu médico sobre a polissomnografia (estudo noturno). Apneia do sono, narcolepsia e síndrome das pernas inquietas requerem uma avaliação médica real que nenhum chatbot pode fornecer.

Sim — escolha o número principal do Jet Lag e describa a sua viagem ("flying NYC to Tóquio sexta-feira, retornando segunda-feira"). A IA sugere mudança de horário pré-cursões, estratégia de voo (água, tempo de refeição, exposição leve), táticas de chegada-dia (dia de sol, evitar navegar até a noite), e uma linha de tempo de recuperação. Ajuste com base na direção (oeste é mais difícil do que oeste) e comprimento de viagem.

Sim — escolha o problema de Shift Work e a IA constrói um plano para o sono invertido-ciclo: cortinas de apagamento, plugs, navegação social-vida, tempo de cafeína ligado ao seu turno não o relógio, e como permanecer social com a família do dia-ciclo. Trabalho Shift duplica o risco de doenças cardiovasculares e síndrome metabólica — veja um especialista em dormir para um plano de longo prazo além das dicas de higiene.

Sim — escolha a faixa etária Adolescente e describa a questão (troble adormecimento, excesso de tela, ansiedade, desajuste de tempo de início da escola). Para crianças menores de 13 anos, pergunte a seu pediatra — as necessidades de sono das crianças e as intervenções comportamentais são diferentes e beneficiem de orientação clínica em pessoa. Seguidor de sono AI é melhor para adolescentes e adultos.

Calma e Headspace (69,99 $/yr) oferecem histórias de sono de áudio + meditações guiadas. Ciclo de sono (39,99 $/yr) pistas estágios de sono do seu telefone e acorda você em sono leve. Free.ai é coaching de higiene do sono — melhor emparelhado com os outros. Use Free.ai para corrigir sua rotina de dormir, Ciclo de sono para monitorar a eficácia, e Calma/Espaço para o áudio de vento.

O modelo se baseia em pesquisas de higiene sono amplamente publicadas (Princípios CBT-I, diretrizes NIH NHLBI, recomendações AASM). Táticas específicas (cafeína 6+ horas antes da cama, quarto escuro fresco, sem tela 60-90 min de vento, tempo de despertar consistente) são bem apoiadas. Para o diagnóstico ou aconselhamento de grau de medicação, consulte um médico de sono certificado de placa.

Sim — verifique o fator de estilo de vida "ansiosa mente na hora de dormir" e a IA enfatiza técnicas do estilo CBT-I: controle de estímulos (leito = só sono), preocupação construtiva (escreva as tarefas de amanhã antes de dormir), intenção paradoxal, exercícios respiratórios. Insônia persistente ansiedade (3+ semanas) muitas vezes responde melhor à terapia CBT-I de um terapeuta licenciado ou aplicativos como Sleepio (valiado clinicamente).

Mudanças de higiene do sono geralmente mostram efeitos em 2-4 semanas de prática consistente. A parte mais difícil é a consistência, não a novidade — escolher 2-3 alterações do seu plano, fazer diariamente por um mês, e depois lastrar o próximo conjunto. Seguir o sono com uma revista ou usable ajuda a ver progressos variação dia a dia passado.

Sim — descrever a sua situação em qualquer das 99 línguas apoiadas. Normas culturais do sono (mais culturas, culturas comunitárias do sono, culturas de jantar noturno) informar as recomendações quando as mencionar.

Sim — POST para /v1/chat/ com o prompt do sistema sleep-coach, facturado em ~300 fichas por plano. Útil para integrações de aplicativos de bem-estar e programas de bem-estar corporativo. Bear auth via /developer /, snippets completos em /api /.