Seguidor de sono AI

Descreva a sua situação de sono, escolha o problema principal (travável adormecimento, acordar à noite, má qualidade, horário irregular, jato de trabalho, turnos de trabalho), ajuste horas de sono atuais e tempo de despertar alvo, escolha faixa etária e verificar fatores de estilo de vida (escrevilhas antes da cama, cafeína tardia, álcool noturno, mente ansiosa, sala ruidosa, fuga de luz, crianças jovens). A IA gera um plano personalizado de higiene do sono com uma rotina de 90 minutos de vento, alterações do ambiente, alterações de hábito e indicadores de vermelho para quando consultar um médico.

Sim. Cada plano custa ~300 fichas da sua piscina diária (6.000 hóspedes, 30.000 inscritos). Sem marca de água, sem assinatura, sem inscrição necessária. Calma e Headspace carga 69,99 dólares/ano, ciclo de sono é de 39,99 dólares/ano.

Não - Free.ai dá orientação geral sobre higiene do sono, não um diagnóstico clínico do sono. Se você roncar alto, gasp durante o sono, adormecer involuntariamente durante o dia, ou ter insônia duradoura mais de um mês, pergunte ao médico sobre a polissomnografia (estudo de sono overnight). Apnea do sono, narcolepsia e síndrome de pernas inquietas requerem uma avaliação médica real que nenhum chatbot pode fornecer.

Sim - escolha o número principal do Jet Lag e describa sua viagem ("volando NYC a Tóquio sexta-feira, retornando segunda-feira"). A AI sugere mudança de horário pré-cursões, estratégia de voo (água, tempo de refeição, exposição leve), táticas de chegada-dia (alemã da luz do sol, evitar navegar até a noite), e uma linha de tempo de recuperação. Ajuste com base na direção (esté mais difícil do que oeste) e comprimento de viagem.

Sim - escolher o problema do trabalho de Shift e a IA constrói um plano para o sono invertido-ciclo: cortinas de apagamento, plugs, navegação social-vida, tempo de cafeína ligado ao seu turno não o relógio, e como permanecer social com a família do dia-ciclo. trabalho de Shift dupla o risco de doenças cardiovasculares e síndrome metabólica - ver um especialista de sono para um plano de longo prazo além das dicas de higiene.

Sim - escolha a faixa etária de Adolescentes e descrever a questão (adormecer difícil, o excesso de tela, ansiedade, desajuste de tempo de início escolar). Para crianças menores de 13 anos, pergunte a seu pediatra - necessidades de sono infantil e intervenções comportamentais são diferentes e beneficiem de orientação clínica em pessoa. Seguidor de sono AI é melhor para adolescentes e adultos.

Calma e Headspace (69,99 $/yr) oferecem histórias de sono de áudio + meditações guiadas. Ciclo de sono (39,99 $/yr) pistas de sono estágios do seu telefone e acorda você em sono leve. Free.ai é coaching de hígien sono - melhor emparelhado com os outros. Use Free.ai para corrigir a rotina de hora de dormir, Ciclo de sono para monitorar a eficácia, e Calm/Castão para o áudio de vento.

O modelo se baseia em pesquisas de higiene sono-som amplamente publicadas (princípios CBT-I, diretrizes NIHBI, recomendações AASM). Táticas específicas (cafeína 6+ horas antes da cama, sala escura fresca, sem tela 60-90 min-event-down, tempo de despertar consistente) são bem suportadas. Para o diagnóstico ou aconselhamento de grau de medicação, consulte um médico de sono certificado de placa.

Sim - verifique o fator de estilo de vida "mente preocupante na hora de dormir" e a IA enfatiza técnicas do estilo CBT-I: controle de estímulo (leito = só sono), preocupação construtiva (escreva as tarefas de amanhã antes de dormir), intenção paradoxal, exercícios respiratórios. Insônia persistente ansiedade (3+ semanas) frequentemente responde melhor à terapia CBT-I de um terapeuta licenciado ou aplicativos como Sleepio (valida clínica).

Mudanças de higiene do sono geralmente mostram efeitos em 2-4 semanas de prática consistente. A parte mais difícil é consistência, não novidade - escolher 2-3 alterações do seu plano, fazer diariamente por um mês, e depois camar o próximo conjunto. Seguir dormir com um periódico ou usable ajuda a ver progressos variações diárias.

Sim - descrever a sua situação em qualquer das 99 línguas apoiadas. Normas culturais do sono (mais culturas, culturas de dormir comunais, culturas de jantar noturno) informar as recomendações quando você mencionar.

Sim — POST para /v1/chat/ com o prompt do sistema sleep-coach, facturado em ~300 tokens por plano. Útil para integrações de aplicativos de bem-estar e programas de bem-estar corporativo. Bear auth via /developer /, snippets completos em /api /.