Sleep Tracker AI

Descrivi la tua situazione di sonno, scegli il problema principale (facile addormentarsi, svegliarsi di notte, scarsa qualità, orario irregolare, jet lag, lavoro a turni), imposta le ore di sonno correnti e il tempo di veglia del bersaglio, scegli la fascia d'età, e controlla i fattori di vita (schermi prima del letto, caffeina tardiva, alcol serale, mente ansiosa, stanza rumorosa, perdita di luce, bambini piccoli). L'IA genera un piano personalizzato di igienizzazione del sonno con una routine di 90 minuti di vento, modifiche dell'ambiente, cambiamenti di abitudini e indicatori di bandiera rossa per quando vedere un medico.

Sì. Ogni piano costa ~300 gettoni dalla vostra piscina quotidiana (2.500 ospiti, 10.000 iscritti). Nessuna filigrana, nessun abbonamento, nessuna registrazione richiesta. Calma e Headspace carica $69.99/anno, Sleep Cycle è di $39.99/anno.

No — Free.ai gives general sleep-hygiene guidance, not a clinical sleep diagnosis. If you snore loudly, gasp during sleep, fall asleep involuntarily during the day, or have insomnia lasting more than a month, ask your physician about polysomnography (overnight sleep study). Sleep apnea, narcolepsy, and restless leg syndrome require real medical evaluation that no chatbot can provide.

Sì, scegliete il problema principale di Jet Lag e descrivete il vostro viaggio ("volo NYC a Tokyo Venerdì, ritorno Lunedì"). L'IA suggerisce di spostare il programma pre-trip, la strategia in volo (acqua, tempi dei pasti, esposizione alla luce), le tattiche di arrivo-giorno (mattina luce solare, evitare di dormire fino a sera), e una linea temporale di recupero. Regolare in base alla direzione (verso est è più difficile che verso ovest) e lunghezza del viaggio.

Sì, scegliete il problema del lavoro a turni e l'IA costruisce un piano per il sonno a ciclo inverso: tende oscuranti, tappi per le orecchie, navigazione sociale, tempi di caffeina legati al vostro turno non l'orologio, e come rimanere sociali con la famiglia del mutaforma. Il lavoro a turni raddoppia il rischio di malattie cardiovascolari e sindrome metabolica Hoppenstedt vedere uno specialista del sonno per un piano a lungo termine al di là di consigli igienici.

Sì Scegliere la fascia di età adolescenti e descrivere il problema (fastidi addormentarsi, uso eccessivo dello schermo, ansia, ritardo di inizio della scuola). Per i bambini sotto i 13 anni, chiedere loro pediatra esigenze di sonno dei bambini e interventi comportamentali sono diversi e beneficiare di personale guida clinica. Sleep Tracker AI è meglio per gli adolescenti e gli adulti.

Calma e headspace (69,99$/anno) offrono storie di sonno audio + meditazioni guidate. Sleep Cycle (39,99$/anno) traccia gli stadi di sonno dal telefono e si sveglia nel sonno leggero. Free.ai è sleep-hygiene coaching meglio abbinato con gli altri. Usa Free.ai per fissare la routine di notte, Sleep Cycle per monitorare l'efficacia, e Calm/Headspace per l'audio wind-down.

Il modello si basa su ricerche ampiamente pubblicate sull'igiene del sonno (principi CBT-I, linee guida NIH NHLBI, raccomandazioni AASM). Tattiche specifiche (caffeina 6+ ore prima di andare a letto, camera scura fredda, senza schermo 60-90 min di vento, tempo di veglia costante) sono ben supportate. Per la diagnosi o consigli di livello farmacologico, vedere un medico del sonno certificato da bordo.

Sì, controlla il fattore di lifestyle "ansioso mente al momento di andare a letto" e l'AI enfatizza le tecniche di stile CBT-I: controllo dello stimolo (letto = solo sonno), preoccupazione costruttiva (scrivere i compiti di domani prima di andare a letto), intenzione paradossale, esercizi di respirazione. L'insonnia persistente (3+ settimane) risponde spesso meglio alla terapia CBT-I da un terapista autorizzato o applicazioni come Sleepio (convalidato clinicamente).

I cambiamenti del sonno-igienici mostrano tipicamente gli effetti in 2-4 settimane di pratica costante. La parte più difficile è la consistenza, non novità Scegli 2-3 cambiamenti dal tuo piano, fallo ogni giorno per un mese, quindi stratifica il prossimo set. Tracciare il sonno con un diario o indossabile aiuta a vedere i progressi passati variazione giorno per giorno.

Sì Descrivi la tua situazione in una qualsiasi delle 99 lingue supportate. Le norme culturali del sonno (culture di siesta, dormire in comune, culture di cena a tarda notte) informano le raccomandazioni quando le menzioni.

Si POST a /v1/chat/ con il sistema di sleep-coach prompt, fatturato a ~300 gettoni per piano. Utile per integrazioni wellness-app e programmi di benessere aziendale. Bearer auth via /developer/, snippet completi a /api/.