IA do Rastreador do sono

Describa a súa situación de sono, escolla o problema principal (problemas para durmir, espertar pola noite, mala calidade, horario irregular, jet lag, traballo por turnos), defina as horas de sono actuais e o tempo de espertar obxectivo, escolla o rango de idade e verifique os factores do estilo de vida (pantallas antes de durmir, cafeína tarde, alcohol pola noite, mente ansiosa, cuarto ruidoso, fuga de luz, nenos pequenos). A IA xera un plan de hixiene do sono personalizado cunha rutina de 90 minutos, axustes do ambiente, cambios de hábitos e indicadores de bandeira vermella para cando ver un médico.

Yes. Each plan costs ~300 tokens from your daily pool (6,000 guest, 30,000 signed-up). No watermark, no subscription, no signup required. Calm and Headspace charge $69.99/year, Sleep Cycle is $39.99/year.

Non - Free.ai dá unha guía xeral de hixiene do sono, non un diagnóstico clínico do sono. Se ronca fortemente, respira profundamente durante o sono, durme involuntariamente durante o día ou ten insomnio durante máis dun mes, pregunte ao seu médico sobre a polisomnografía (estudo do sono nocturno). A apnea do sono, a narcolepsia e a síndrome das pernas inquietas requiren unha avaliación médica real que ningún chatbot pode proporcionar.

Si - escolla o problema principal do Jet Lag e describa a súa viaxe (« voar de Nova York a Tokio o venres, volver o luns »). A IA suxire un cambio de horario antes da viaxe, unha estratexia durante o voo (auga, tempo de comida, exposición á luz), tácticas para o día de chegada (sol pola mañá, evitar durmir ata a noite) e unha liña de tempo de recuperación. Axuste segundo a dirección (o leste é máis difícil que o oeste) e a duración da viaxe.

Si - escolla o problema do traballo por turnos e a IA constrúe un plan para o ciclo inverso do sono: cortinas opacas, tapones para os oídos, navegación social, tempo de cafeína ligado ao seu turno non ao reloxo, e como manterse social coa familia que traballa durante o día. O traballo por turnos duplica o risco de enfermidades cardiovasculares e síndrome metabólica - consulte a un especialista do sono para un plan a longo prazo máis aló dos consellos de hixiene.

Si - escolla o grupo de idade Adolescentes e describa o problema (dificultade para durmir, uso excesivo da pantalla, ansiedade, incompatibilidade na hora de comezo da escola). Para nenos menores de 13 anos, pregunte ao seu pediatra - as necesidades de durmir e as intervencións comportamentais dos nenos son diferentes e benefician dunha guía clínica en persoa. A ferramenta é mellor para adolescentes e adultos.

Calm e Headspace (69,99 $/ano) ofrecen historias de sono en audio + meditacións guiadas. Sleep Cycle (39,99 $/ano) segue as etapas do sono desde o teléfono e esperta ao usuario nun sono lixeiro. Free.ai é un adestrador de hixiene do sono, mellor combinado cos outros. Use Free.ai para fixar a súa rutina de durmir, Sleep Cycle para controlar a eficacia e Calm/Headspace para o audio de relaxación.

O modelo basease en investigacións amplamente publicadas sobre a hixiene do sono (principios CBT- I, directrices NIH NHLBI, recomendacións AASM). As tácticas específicas (cafeína 6+ horas antes de durmir, cuarto escuro e frío, sen pantallas 60- 90 min de descanso, tempo de espertar consistente) están ben apoiadas. Para diagnósticos ou consellos de calidade médica, consulte a un médico do sono certificado.

Si - marque o factor de estilo de vida « mente ansiosa á hora de durmir » e a IA enfatiza as técnicas ao estilo CBT- I: control de estímulos (cama = só durmir), preocupación construtiva (escribir as tarefas do mañá antes de durmir), intención paradoxal, exercicios de respiración. A insomnia persistente (3+ semanas) responde mellor á terapia CBT- I dun terapeuta licenciado ou a aplicacións como Sleepio (clinicamente validadas).

Os cambios na hixiene do sono normalmente mostran efectos en 2- 4 semanas de práctica consistente. A parte máis difícil é a consistencia, non a novidade - escolla 2- 3 cambios do seu plan, fagaos diariamente durante un mes, e logo aplique o seguinte conxunto. Seguir o sono cun diario ou un dispositivo portátil axuda a ver o progreso despois da variación día a día.

Si - describa a súa situación en calquera das 99 linguas soportadas. As normas culturais de durmir (culturas de siesta, durmir en comunidade, culturas de cear tarde) informan as recomendacións cando as menciona.

Si — POST a /v1/chat/ co sistema sleep-coach, facturado a ~300 tokens por plan. Útil para integracións de aplicacións de benestar e programas corporativos de benestar. Autenticación do portador a través de /developer/, fragmentos completos en /api/.