IA de seguimento do sono

Describa a súa situación de sono, escolla o problema principal (dificultade para durmir, espertar pola noite, mala calidade, horario irregular, jet lag, traballo por turnos), estabeleza as horas de sono actuais e o tempo de espertar obxectivo, escolla o rango de idade e verifique os factores do estilo de vida (pantallas antes de ir á cama, cafeína tarde, alcohol pola noite, mente ansiosa, cuarto ruidoso, fugas de luz, nenos pequenos). A IA xera un plan de hixiene do sono personalizado cunha rutina de 90 minutos, axustes do ambiente, cambios de hábitos e indicadores de alerta para cando ver un médico.

Si. Cada plan custa ~300 tokens do seu fondo diario (2. 500 convidados, 10. 000 inscritos). Non se requiren marcas de auga, subscricións nin rexistro. Calm e Headspace custan 69, 99 $/ ano, Sleep Cycle é de 39, 99 $/ ano.

Non, Free.ai dá unha guía xeral de hixiene do sono, non un diagnóstico clínico do sono. Se ronca fortemente, respira con dificultade durante o sono, adormece involuntariamente durante o día ou ten insomnio que dura máis dun mes, pregunte ao seu médico sobre a polisomnografía (estudo do sono nocturno). A apnea do sono, a narcolepsia e a síndrome das pernas inquietas requiren unha avaliación médica real que ningún chatbot pode proporcionar.

Si, escolla o problema principal do Jet Lag e describa a súa viaxe (« voar de Nova York a Tokio o venres, volver o luns »). A IA suxire un cambio de horario antes da viaxe, unha estratexia durante o voo (auga, tempo de comida, exposición á luz), tácticas para o día de chegada (sol pola mañá, evitar durmir ata a noite) e unha liña de tempo de recuperación. Axuste segundo a dirección (o leste é máis difícil que o oeste) e a duración da viaxe.

Si — escolla o problema do traballo por turnos e a IA constrúe un plan para o ciclo invertido do sono: cortinas opacas, tapones para os oídos, navegación na vida social, tempo de cafeína ligado ao seu turno e non ao reloxo, e como manterse social coa familia que traballa de noite. O traballo por turnos duplica o risco de enfermidades cardiovasculares e síndrome metabólica — consulte a un especialista en sono para un plan a longo prazo máis alá dos consellos de hixiene.

Si — escolla o grupo de idade Adolescentes e describa o problema (dificultade para durmir, uso excesivo da pantalla, ansiedade, incompatibilidade na hora de comezar a escola). Para os nenos menores de 13 anos, pregunte ao seu pediatra — as necesidades de sono e as intervencións comportamentais dos nenos son diferentes e benefician dunha orientación clínica en persoa. A ferramenta é mellor para adolescentes e adultos.

Calm e Headspace (69,99$/ano) ofrecen historias de sono en audio + meditacións guiadas. Sleep Cycle (39,99$/ano) segue as etapas do sono desde o teléfono e esperta ao usuario nun sono lixeiro. Free.ai é un adestrador de hixiene do sono — o mellor combinado cos outros. Use Free.ai para fixar a súa rutina de durmir, Sleep Cycle para controlar a eficacia e Calm/Headspace para o son de relaxación.

O modelo baséase en investigacións amplamente publicadas sobre a hixiene do sono (principios CBT- I, directrices NIH NHLBI, recomendacións AASM). As tácticas específicas (cafeína 6+ horas antes de durmir, cuarto escuro e frío, sen pantallas 60- 90 min de descanso, tempo de espertar consistente) están ben apoiadas. Para diagnósticos ou consellos de calidade médica, consulte a un médico do sono certificado.

Si — marque o factor de estilo de vida « mente ansiosa á hora de durmir » e a IA enfatiza as técnicas ao estilo CBT- I: control de estímulos (cama = só durmir), preocupación construtiva (escriba as tarefas do mañá antes de durmir), intención paradoxal, exercicios de respiración. O insomnio persistente por ansiedade (máis de 3 semanas) a miúdo responde mellor á terapia CBT- I dun terapeuta con licenza ou a aplicacións como Sleepio (clinicamente validadas).

Os cambios na hixiene do sono normalmente mostran efectos en 2- 4 semanas de práctica consistente. A parte máis difícil é a consistencia, non a novidade: escolla 2- 3 cambios do seu plan, fágaos diariamente durante un mes, e logo aplique o seguinte conxunto. Seguir o sono cun diario ou un dispositivo portátil axuda a ver o progreso despois da variación diaria.

Si — describa a súa situación en calquera das 99 linguas soportadas. As normas culturais do sono (culturas de siesta, dormir en comunidade, culturas de ceas nocturnas) informan as recomendacións cando as menciona.

Si — POST a /v1/chat/ co sistema sleep-coach, facturado a ~300 tokens por plan. Útil para integracións de aplicacións de benestar e programas corporativos de benestar. Autenticación do portador a través de /developer/, fragmentos completos en /api/.