Следач на съня

Опишете си ситуацията със съня, изберете основния проблем (проблеми заспиване, събуждане през нощта, лошо качество, нередовен график, ет-лаг, работа на смяна), настройте текущите часове на съня и целта да събудите, изберете възрастов диапазон, и проверите факторите на начин на живот (скрини преди леглото, късно кофеин, вечерен алкохол, тревожен ум, шумна стая, изтичане на светлина, млади деца). ВИ генерира персонализиран план за спиене-хигиена с 90 минути рутинна на спускане на въздуха, условия на околната среда промени, промени на навика и индикатори на червения флаг за да се види на лекар.

Yes. Each plan costs ~300 tokens from your daily pool (6,000 guest, 30,000 signed-up). No watermark, no subscription, no signup required. Calm and Headspace charge $69.99/year, Sleep Cycle is $39.99/year.

Не - Free.ai дава общи насоки за съня хигиен, а не клинична диагноза на сън. Ако хъркате силно, издуха по време на съня, заспива неволно през деня, или има безсъние, продължило повече от месец, попитайте Вашия лекар за полисомнография (нощно изследване на съня). Спи апнея, нарколепсия и неспокойна крак синдрома изисква реална медицинска оценка, че не чатбот не може да предостави.

Да - изберете основния проблем на Jet Lag и опишете пътуването си ("летящ NYC до Токио петък, връщане понеделник"). AI предлага пре-пътуване на графика, стратегия за преминаване на полета (вода, време за хранене, лека експозиция), тактика на пристигане (утро слънце, избягване на дремене до вечерта), и време за възстановяване. Настройте се на базата на посока (изтокът е по-трудно от запад) и дължина на пътуването.

Да - изберете проблем с преместването на работата и ВИ изгражда план за обърнат цикъл сън: завеси, завеси за ушите, социално-животна навигация, кофеин време, свързано с вашата смяна не часовник, и как да останете социални с семейството на смяна на деня. Смяната работи двойно се удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания и метаболитния синдром - вижте специалист за съня за дългосрочен план отстрани хигиенните съвети.

Да - изберете Тенейджърска възраст скоби и опишете проблема (проблема заспиване, пренамеряване на екрана, тревожност, несъответствие на училището за начало време). За деца под 13 години, питайте педиатъра си - детските нужди за съня и поведенчески интервенции са различни и се възползват от клинични насоки в лице. Инструментът е най-добре за тийнейджъри и възрастни.

Спокойно и Хедспейс (69.99 долара/yr) предлагат аудио истории за съня + ръководени медитации. Цикъл на съня (39.99 долара/yr) следи стадиите на съня от телефона си и ви събужда в лек сън. Free.ai е сън хигиенен треньорство - най-добре спарени с другите. Използвайте Free.ai за поправяне на вашата легла рутина, Цикъл на сън за да наблюдава ефективността, и спокойно/заглавие за вятър-надолу аудио.

Моделът извлича широко публикувани изследвания за хигиена на съня (принципи на CBT-I, Них НХЛБИ насоки, препоръки на AASM). Специфични тактики (кофеин 6+ часа преди леглото, студена тъмна стая, без екран 60-90 мин на спускане на стъклото, последователно време на бдение) са добре подкрепени. За диагноза или лекарски съвети, вижте лекаря за съня, който е бил одобрен от борда.

Да - Провери "спокоен ум в лягане" начин на живот и АИ подчертава CBT-I-стил техники: стимулационен контрол (легло = само за спиене), конструктивна тревога (писване на утрешните задачи преди лягане), парадоксално намерение, дишане упражнения. Трайна безсъние (3+ седмици) често реагира най-добре на CBT-I терапия от лицензирания терапевт или приложения като Sleepio (клинично потвърден).

Промяната на спищата обикновено показва ефектите в 2-4 седмици на последователна практика. Най-трудната част е съгласуваност, а не новост - избери 2-3 промени от плана си, направи ги всеки месец, след това слой следващия набор. Проследяване спи с дневник или се носят помага да се види напредъка миналата ден-на-дневна вариация.

Да - опишете положението си на всеки от 99-те поддържани езици. Културни норми за съня (сеста култура, общностен сън, вечерни култури) информират препоръките, когато ги споменавате.

Да — POST to /v1/chat/ with the son-coach system hit, начислявани на ~300 жетони на план. Полезни за wellness-app интеграции и корпоративни програми за благосъстояние. Носител аутифициране via /developer /, пълна разфасовка на /api /.