உடற்பயிற்சி திட்டம் உருவாக்கி
வணிக பயன்பாடு சரி
380+ மாதிரிகள்
நீர்குறிப்பு இல்லை
பதிவு தேவையில்லை
மாதிரி:
+ GPT-5, Claude, Gemini
பொதுவான உடல்நலத் தகவல் — சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்சியாளர் ஒரு மாற்று அல்ல
இந்த ஏஐ பொதுவான உடற்பயிற்சி நிரலாக்கத்தை உருவாக்குகிறது. புதிய நிரலை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதயம், இணைப்பு அல்லது கர்ப்பம் தொடர்பான கவலைகள் இருந்தால். ஒரு சான்றிதழ் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் (NASM, NSCA, ACE, ACSM) உடன் பணியாற்றுங்கள் கண்காணிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பம் மற்றும் காய மேலாண்மை.
உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்
Free.ai vs. ஃபிட்போட் / கலிபர் / ஃப்ரீலெடிக்ஸ் / டிரெய்னரைஸ்
| & பண்புக்கூறுகள் | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| செலவு | இலவச | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| திட்டத்தின் தனிப்பயனாக்கல் | கோரிக்கை வாரியாக | மனித பயிற்சியாளர் | ||
| கருவி வகைகள் | 9 presets | உடல் எடை மையம் | ||
| பயன்பாட்டின் உள்ளே பயிற்சித் தொடர் | — | |||
| பதிவு தேவை | இல்லை | ஆம் | ஆம் | ஆம் |
| மொழிகள் | 99 | ஆங்கிலம் | ஆங்கிலம் | 10+ |
மேம்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள்
முடிவு
டாக்குகள் குறைந்து வருகிறது.
மேலும் குறியீடுகளை பெறு
❤️ Free.ai ஐ நேசிக்கிறீர்களா?
Sign up ஒரு அறிமுக இணைப்பை பெறவும் நண்பருக்கு 25,000 டாக்கன்களை சம்பாதிக்கவும்.
மேலும் வேண்டும்?
30K குறிகள்/நாள் + 10K பரிசுக்கான இலவச பதிவு
பதிவு செய்யவும்
உங்கள் கோரிக்கை செயலாக்கப்படுகிறது...
இலவச ஏஐ உடன் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கவும். உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள்.
எப்படி பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சி திட்டம் உருவாக்கி
1
உங்கள் உள்ளீட்டை உள்ளிடு
உரை உள்ளிடவும், கோப்பினை ஏற்றவும், அல்லது உங்களுக்கு தேவையானதை விவரிக்கவும். கணக்கு தேவையில்லை.
2
க்ளிக் உருவாக்கு
சிறந்த திறந்த மூல மாதிரிகளை பயன்படுத்தி எங்கள் ஏஐ உங்கள் கோரிக்கையை சில நொடிகளில் செயல்படுத்துகிறது.
3
பதிவிறக்கவும் பகிரவும்
உங்கள் முடிவுகளை பதிவிறக்கவும், நகலெடுக்கவும் அல்லது பகிரவும். தனிப்பட்ட மற்றும் வணிக பயன்பாட்டிற்கு இலவசமாக.
API மூலம் இந்த கருவியை பயன்படுத்து
இந்த கருவியை உங்கள் சொந்த குறியீட்டிலிருந்து தானாகவே உருவாக்கவும். OpenAI-க்கு ஏற்ற REST முடிவு புள்ளி, Bearer-token auth, கூடுதல் SDK தேவையில்லை. Token cost web interface க்கு பொருந்தும்.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'உடற்பயிற்சி திட்டம் உருவாக்கி — FAQ
No. Free.ai பொதுவான நிரலாக்கத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்சியாளர் (NASM, NSCA, ACE, ACSM) உங்கள் வடிவத்தை கவனிக்கிறார், காயங்களுக்கு பயிற்சிகளை திரும்பிச் செய்கிறார், மற்றும் கை-அனுபவத்துடன் பின்னூட்டத்துடன் முன்னேறுகிறார். திட்டத்தின் கட்டமைப்புக்காக Free.ai ஐப் பயன்படுத்தவும்; ஒரு பயிற்சியாளர், ஒரு வடிவம்-சோதனை பயன்பாடு அல்லது ஒரு தரமான யூடியூப் இயக்க நூலகம் உடன் இணைக்கவும்.
சிறந்த பொருத்தமான முன் அமைப்பை தேர்ந்தெடு (முதுகு தசை, கொழுப்பு இழப்பு, வலிமை 1RM, இதய துடிப்பு, விளையாட்டு ஆற்றல், நகர்வு, பொது உடல் தகுதி, மீளேற்றம், 10K / பாதி / முழு ஓட்டம், பிறப்புக்குப் பிறகு திரும்புதல், முதுநிலை செயல்திறன்), பின்னர் உரை பெட்டியில் குறிப்புகளை விளக்கவும் ("16 வாரங்களில் பவர்லிஃபிங்கிற்கு தயாராகுங்கள்", "10lb ஐக் குறைக்கவும், ஸ்கூட்டர் எண்ணிக்கைகளை பாதுகாக்கவும்"). திட்டம் இருவருக்கும் பொருந்தும்.
ஒன்பது கருவிகள் முன் அமைப்புகள்: முழு வணிக உடற்பயிற்சி, வீட்டு உடற்பயிற்சி (பார்பெல் + ரேக்), டம்பில்ஸ் மட்டுமே, கேதல்பெல் மட்டுமே, உடல் எடை மட்டுமே, எதிர்ப்பு பந்துகள், நிறுத்தப்பட்ட பயிற்சி (TRX), இதய இயந்திரங்கள், வெளிப்புறம். திட்டம் நீங்கள் என்ன வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை சுற்றி கட்டப்பட்டுள்ளது - உங்கள் கீழ் மாடியில் பயிற்சி எடுக்கும்போது "உங்களுக்கு ஒரு கம்பித் தொகுப்பு தேவையில்லை".
ஆம் - உங்கள் காயத்தை அல்லது எல்லையை கட்டுப்பாடு புலத்தில் வைக்கவும் ("இடது முழங்கால், ஆழமான ஃபிளேக்ஸை தவிர்க்கவும்"; "முழங்கால் இம்பிங்கிமெண்ட், தலைக்கு மேல் அழுத்த வேண்டாம்") மற்றும் ஏஐ மாற்று அல்லது பின்னோக்கி. கட்டமைப்பு காயங்களுக்கு அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிகிச்சை பெறுவதற்கு, எந்த நிரலையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்க்கவும், ஏஐ உருவாக்கப்பட்டதோ இல்லையோ.
நான்கு முன் அமைக்கப்பட்ட நீளங்கள்:4வாரத் தொடக்க, 8 வார முன்னேற்றம், 12 வார முன்னேற்றம், 16 வார காலம் பிரித்த தொகுதி. நீண்ட திட்டங்கள் ஒரு வாரத்தை இறக்குமதி செய்கிறது மற்றும் முன்னேற்றம் அதிகமாக உள்ளீடுகள். நீங்கள் அதே உள்ளீடுகளுடன் புதுவிதமான மாற்றத்திற்காக மீண்டும் உருவாக்கலாம் அல்லது தற்போதைய ஒன்றை முடித்த பிறகு புதிய தொகுதியை கேட்கலாம்.
சுருக்கமாக - பொதுவான கலோரி + மைக்ரோநியூட்ரியன் வழிகாட்டுதல் உங்கள் இலக்குக்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டது. விரிவான ஊட்டச்சத்து திட்டமிடலுக்கு, /health/diet/ (Free.ai உணவு திட்டமிட்டவர்), /health/nutrition/ (per-meal analysis), அல்லது ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மருத்துவர் (RD / RDN) உடன் இணைக்கவும். பொருத்தமான கலோரி அதிக அளவு இல்லாமல் ஹைபர்ட்ரோபிக்காக எடை இழப்பது பொதுவாக நிறுத்தப்படுகிறது.
ஃபிட்போட் ($12.99/month) மற்றும் ஃப்ரீலெடிக்ஸ் ($79.99/yr) ஆகியவற்றில் இயல்பான பதிவு, நேரக்கணிப்பு மற்றும் வீடியோ டெமோக்கள் உள்ளன. கலிபர் ($199/month) மனித பயிற்சியாளர்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது. Free.ai திட்டத்தை உருவாக்குகிறது; இது பதிவு செய்பவரை அனுப்புவதில்லை. Free.ai இலவசமாக பயன்படுத்தவும், திட்டத்தை நோஷன் அல்லது உடற்பயிற்சித் தடம் பார்க்கும் கருவிக்கு ஏற்றுமதி செய்யவும், அங்கு பதிவு செய்யவும்.
ஏஐ தரமான, பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுக்கிறது மற்றும் வடிவத்தை உள்ளடக்கியது, ஆனால் உங்கள் லிஃப்டிங் தொழில்நுட்பத்தை கவனிக்க முடியாது. எந்த நிரலிலும் - ஏஐ அல்லது இல்லை - மிகப்பெரிய அபாயம் - தவறான வடிவத்தை ஏற்றுவது. பிம்பம் சேர்க்கப்பட்ட லிஃப்ட்கள் (ஸ்கவுட், டெத்லிஃப்ட், பெஞ்ச், ஓவர்ஹெட் பிரேஸ்), ரெனாய்ஸ்ட் காலப்பகுதி அல்லது ஜெக்கர்நோட் போன்ற வடிவ நூலகங்களை ஒப்பிடவும், உங்கள் தொழில்நுட்பம் சரியில்லை என்றால் எடையை திரும்ப பெறவும்.
ஆம் - "தொடக்கநிலை (6 மாதங்கள் <)" மற்றும்3அல்லது4நாள் அலைவரிசையை தேர்வு செய்யவும். ஏஐ முன்னிருப்பு முழு உடல் பிரிவுகள், பாதுகாப்பான ஏற்றுதல்கள், மற்றும் அடிப்படை முன்னேற்றங்கள் (5lb/ வாரத்திற்கு அல்லது 1 rep/ வாரத்திற்கு சேர்க்கவும்) ஒரு நல்ல துவக்கநிலை நிரல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை பொருத்துகிறது. முதலில் படி, பின்னர் எடை பின்பற்று.
பிறப்புக்குப் பிறகு திரும்பி வருவது ஒரு முன்-அமைக்கப்பட்ட விருப்பம், ஆனால் எந்த கர்ப்பம் அல்லது பிறப்புக்குப் பிறகு பயிற்சி உங்கள் OB-GYN மற்றும் சிறந்த ஒரு மார்பக-தள PT மருத்துவ அனுமதி தேவை. ஏஐ நிரலாக்க ஒரு தொடக்க எலும்புக்கூடு - உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் PT பாதுகாப்பான திரும்பி பயிற்சியின் குறிப்புகளை சொந்தமாக உள்ளது.
ஆம் - "10K / பாதி / முழுவதும் ஓடு" முன் அமைப்பு அடிப்படை மைல்கள், வேக ஓட்டங்கள், இடைவெளி அமர்வுகள், நீண்ட ஓட்டங்கள் மற்றும் ஓய்வு நாட்களுடன் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட ஓட்ட திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. மிகவும் போட்டியான இலக்குகளுக்கு (3 மணி நேரத்திற்கு கீழ் மாரத்தான், பாஸ்டன் தகுதி), ஏஐ திட்டத்தை ஒரு பயிற்சியாளர் (ரூனரின் உலகம், மெக்மில்லன் ஓட்ட கணிப்பொறி) மற்றும் ஒரு GPS கடிகாரத்துடன் இணைக்கவும்.
ஆம் — POST to /v1/chat/ with your system prompt + inputs, or use the developer API at /developer/. ஒருங்கிணைப்பாளர்கள் Free.ai இன் முடிவுப் புள்ளியின் மேல் ஏஐ-first fitness பயன்பாடுகளை உருவாக்குகின்றனர், உங்கள் டாக்கன் விகிதத்தில் கட்டணம். முழுமையான OpenAI-க்கு ஏற்ற பைத்தான், நோட், cURL இல் /api/.
இந்த கருவியை எப்படி மதிப்பிடலாம்?