Generator för ändamålsenlighetsplan
Kommersiell användning OK
380+ modeller
Inget vattenmärke
Ingen registrering behövs
Förlaga:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Allmän träningsinformation – ingen ersättare för en certifierad tränare
Detta AI genererar allmän träningsprogrammering. Rådgör med din läkare innan du startar ett nytt program, särskilt om du har hjärt-, led- eller graviditetsrelaterade problem. Arbeta med en certifierad personlig tränare (NASM, NSCA, ACE, ACSM) för övervakad teknik och skadehantering.
Din träningsplan
Free.ai vs. Fitbod / Kaliber / Freeletics / Trainerize
| Innehåll | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Kostnad | Avgiftsfri | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Planera anpassning | Per begäran | Mänsklig tränare | ||
| Utrustningsvariant | 9 presets | Kroppsviktsfokus | ||
| In-app träningsspårning | — | |||
| Registrering krävs | Ej tillämpligt | Ja, det är jag. | Ja, det är jag. | Ja, det är jag. |
| Språk | 99 | Engelska | Engelska | 10+ |
Avancerade alternativ
Resultat
Tokens börjar ta slut.
Hämta fler tokener
❤️ Love this tool? Share it!
< a href="/signup/" style="color:#16A34A">Registrera dig för att få en referenslänk och tjäna 25 000 polletter per vän.
Vill du ha mer?
Registrera dig gratis för 30K tokens/dag + 10K bonus
Registrera dig gratis
Bearbetning av din begäran...
Skapa personliga fitness planer med gratis AI. Workouts skräddarsydd för dina mål.
Hur du använder Generator för ändamålsenlighetsplan
1
Ange din inmatning
Skriv text, ladda upp en fil eller beskriv vad du vill. Inget konto behövs.
2
Klicka på generera
Vår AI behandlar din begäran på några sekunder med hjälp av de bästa open-source modellerna.
3
Ladda ner & resurs
Ladda ner, kopiera eller dela ditt resultat. Gratis för personligt och kommersiellt bruk.
Använd det här verktyget via API
Automatisera detta verktyg från din egen kod. OpenAI-kompatibel REST endpoint, Bearer-token auth, ingen extra SDK krävs. Token kostnader matchar webbgränssnittet.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Relaterade gratis AI-verktyg
Generator för ändamålsenlighetsplan — FAQ
Nr Free.ai genererar allmän programmering. En certifierad tränare (NASM, NSCA, ACE, ACSM) övervakar din form, regresserar övningar för skador, och fortskrider dig med praktisk feedback. Använd Free.ai för planen skelett; para ihop den med en tränare, en formkontroll app, eller en kvalitet YouTube rörelsebibliotek.
Välj det förinställda som passar bäst (bygga muskler, fett förlust, styrka 1RM, kondition uthållighet, atletisk kraft, rörlighet, allmän kondition, recomp, 10K / halv / full körning, postpartum avkastning, senior funktion), sedan beskriva detaljer i textrutan ("förbered för powerlifting träffas i 16 veckor", "klipp 10 lb samtidigt bevara squat nummer"). Planen anpassar sig till båda.
Nio utrustningsförinställningar: gym, hemmagym (barbell + rack), hantlar endast, kettlebell endast, kroppsvikt endast, motståndsband, fjädring tränare (TRX), cardio maskiner, utomhus. Planen är uppbyggd kring vad du har – ingen "du behöver en kabel stack" när du tränar i din källare.
Ja – sätta din skada eller begränsa i begränsningar fältet ("vänster knä, undvika djup flexion", "skuldra impingement, ingen overhead press") och AI substitut eller regressions. För strukturella skador eller post-kirurgi rehab, se en sjukgymnast innan du startar något program, AI-genererad eller inte.
Fyra förinställda längder: 4-veckors start, 8-veckors progression, 12-veckors progression, 16-veckors periodiserat block. Längre planer bygger i en deload vecka och progressiva överbelastningsregler. Du kan återskapa med samma ingångar för en ny variant, eller be om ett nytt block efter att ha avslutat den nuvarande.
Kortfattat — allmän kalori + makronäringsvägledning anpassad till ditt mål. För detaljerad kostplanering, par med /health/diet/ (Free.ai dietplanerare), /health/näring/ (per måltid analys), eller en Registrerad Dietitian (RD / RDN). Lyfter för hypertrofi utan en matchande kaloriöverskott brukar stanna.
Fitbod ($12.99/mo) och Freeletics ($79.99/yr) har infödd loggning, timers och videodemos. Kaliber ($199/mo) parar dig med en mänsklig tränare. Free.ai genererar planen; det skeppar inte en logger. Använd Free.ai gratis, exportera planen till Notion eller en fitness tracker, och logga där.
AI väljer standard, allmänt använda övningar och innehåller form ledtrådar, men det kan inte titta på din lyftteknik. Den största risken i något program - AI eller inte - laddar dålig form. Film föreningslyftar (kvadrat, deadlift, bänk, overhead press), jämföra mot form bibliotek som Renaissance Periodization eller Juggernaut, och regress vikt om din teknik bryts ner.
Ja — Välj "Beginner (<6 månader)" och en 3- eller 4-dagars frekvens. AI standard till fullkroppssplit, konservativa belastningar och grundläggande progressioner (lägg till 5 lb/vecka eller 1 rep/vecka) som matchar hur ett bra nybörjarprogram ska se ut. Lär dig form först, jaga vikt senare.
Postpartum Return är ett förinställt alternativ, men alla graviditeter eller postpartum utbildning KRÄVER medicinsk behörighet från din OB-GYN och helst en bäckenbotten PT. AI programmering är ett startskelett - din läkare och PT äger detaljerna för säker återgång till utbildning.
Ja — "Run 10K / halv / full" förinställda genererar en strukturerad löpplan med bas miles, tempo körs, intervall sessioner, långa körningar och vilodagar. För mycket konkurrenskraftiga mål (sub-3-timmars maraton, Boston kvalificering), para AI-planen med en tränare (Runner's World, McMillan Running Calculator) och en GPS-klocka för att spåra ansträngning.
Ja — POST till /v1/chat / med ditt systemprompt + ingångar, eller använd utvecklar API på /utvecklare /. Integrators bygga AI-första fitness apps på toppen av Free.ai's endpoint, faktureras med din token hastighet. Full OpenAI-kompatibla sippets i Python, Node, cURL på /api /.
Hur skulle du värdera det här verktyget?