Generator de plan de fitness
Utilizare comercială OK
380+ modele
Fără semn de apă
Nu este nevoie de înscriere
Model:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informații generale privind fitnessul — nu un înlocuitor pentru un antrenor certificat
Această IA generează programare generală de exercițiu. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program, mai ales dacă aveți probleme de inimă, articulare sau de sarcină. Lucrează cu un antrenor personal certificat (NASM, NSCA, ACE, ACSM) pentru tehnica supravegheată și gestionarea leziunilor.
Planul tău de fitness
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Caracteristică | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Costuri | Gratuit | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Personalizarea planului | La cerere | Antrenorul uman | ||
| Varietate de echipamente | 9 presets | Concentrare în greutatea corpului | ||
| Urmărirea antrenamentului în aplicație | — | |||
| Inscriere necesară | Nu. | Da. | Da. | Da. |
| Limbi | 99 | Engleză | Engleză | 10+ |
Opțiuni avansate
Rezultatul
Tokens scade.
Obține mai multe tokens
❤️ Love this tool? Share it!
Inscrie-te pentru a obține o legătură de referință și câștiga 25.000 de jetoni pe prieten.
Vrei mai mult?
Inregistreaza-te gratis pentru 30K tokens/zi + 10K bonus
Inscrie-te gratis
Prelucrarea cererii...
Creează planuri de fitness personalizate cu IA gratuit. Lucrări adaptate la obiectivele tale.
Cum să utilizaţi Generator de plan de fitness
1
Introduceți intrarea
Tastați text, încărcați un fișier sau descrieți ce doriți. Nu este nevoie de cont.
2
Click generare
IA noastra proceseaza cererea ta in secunde folosind cele mai bune modele de open-source.
3
Descărcați & împărțiți
Descărcaţi, copiaţi sau împărtăşiţi rezultatul. Gratuit pentru utilizare personală şi comercială.
Folosește acest instrument prin API
Automatizați acest instrument din propriul cod. Endpoint REST-compatibil cu OpenAI, Bearer-token auth, nu este necesar SDK suplimentar. Costurile token corespunde interfață web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Generator de plan de fitness — FAQ
Nu. Free.ai generează programare generală. Un antrenor certificat (NASM, NSCA, ACE, ACSM) se uită la forma ta, regresează exerciții pentru leziuni, și vă progresează cu feedback-on manual. Utiliza Free.ai pentru scheletul plan; perechea cu un antrenor, o aplicație de verificare de formulare, sau o biblioteca de mișcare de calitate YouTube.
Alegeți preconfigurația care se potrivește cel mai bine (construirea muşchilor, pierderea de grăsime, puterea 1RM, rezistența cardio, puterea atletică, mobilitatea, fitness general, recomp, 10K / jumătate / rundă completă, returnarea postpartumului, senior funcțional), apoi descrie specificele în cutia de text ("pregătirea pentru ridicarea de putere se întâlnește în 16 săptămâni", "cut 10 lb în timp ce se păstrează numere squat"). Planul se adaptează la ambele.
Nouă echipamente preconizate: sală comercială completă, sală de gimnastică (barbell + rack), mutbells doar, cealaltă, doar greutate corporală, benzi de rezistență, antrenor de suspensie (TRX), utilaje cardio, în aer liber. Planul este construit în jurul ceea ce aveți — nu "aveți nevoie de un stack de cablu" atunci când vă antrenați în subsol.
Da — puneţi leziunile sau limita în câmpul de constrângeri ("Geunchiul stâng, evitaţi flexiunea profundă"; "impingmentul de ombroare, nici presa generală") şi substituţii sau regrese ale IA. Pentru leziunile structurale sau reabilitarea post-chirurgiei, consultaţi un terapeut fizic PENTRU începerea oricărui program, generat de IA sau nu.
Patru lungimi predefinite: debut de 4 săptămâni, progresie de 8 săptămâni, progresie de 12 săptămâni, bloc de 16 săptămâni perioditate. Planuri mai lungi construiesc într-o săptămână de descărcare și reglementări de supraîncărcare progresiv. Puteți regenera cu aceleași inputuri pentru o variație proaspătă, sau cere un nou bloc după completarea curentului.
Brevemente — caloric general + orientare macronutrientă aliniată la obiectivul dumneavoastră. Pentru planificarea nutriţiei detaliate, pereche cu /health/diet/ (Free.ai planificator de dietă), /health/nutrition/ (analiză per-meală), sau un dietitan înregistrat (RD / RDN). Ascensoare pentru hipertrofie fără un supraplus de calorii corespunzător de obicei stalpi.
Fitbod (12.99/mo) şi Freeletics (79.99 $/ir) au demo-uri native, timpoare şi video. Caliber (199 $/mo) vă perechează cu un antrenor uman. Free.ai generează planul; nu trimite un logger. Foloseşte Free.ai gratis, exportă planul la Notion sau un tracker de fitness, şi înregistrează acolo.
IA selectează exerciții standard, de obicei utilizate și include indici de formă, dar nu poate viziona tehnica de ridicare. Cel mai mare risc în orice program — IA sau nu — este încărcare de formă proastă. Elevarea compusului de film (squat, deadlift, banc, presa generală), compară cu biblioteci de formă cum ar fi Periodizarea Renașterii sau Juggernaut, și greutatea de regres în cazul în care tehnica se rupe.
Da — alegeți "Beginner (<6 luni)" și o frecvență de 3 sau 4 zile. IA implică diviziuni de corp complet, sarcini conservatoare și progresii de bază (adaptați 5 lb/săptămâna sau 1 rep/săptămâna) care se potrivesc cu ceea ce un program bun de începător ar trebui să arate. Învață formularul mai întâi, urmărire greutate mai târziu.
Postpartum Return este o opțiune predefinită, dar orice pregătire de sarcină sau postpartum REQUISĂ clearance-ul medical de la OB-GYN și ideal un PT de etaj pelvic. Programarea IA este un schelet de inițiere — clinicianul și PT deține specificul de returnare sigură la antrenament.
Da — "Run 10K / jumătate / full" predefinit generează un plan de rulare structurat cu mile de bază, rulează timp, sesiuni de interval, rulări lungi și zile de odihnă. Pentru obiective extrem de competitive (matraton sub-3 ore, Boston calificare), perechea planul IA cu un antrenor (Mundo Runner, McMillan Running Calculator) și un ceas GPS pentru a urmări efortul.
Da — POST la /v1/chat / cu prompt sistem + intrari, sau folosiți API dezvoltator la /developer /. Integratorii construiesc aplicații de fitness IA- primul pe punctul final al Free.ai-ului, facturat la rata de token. Snippets complet OpenAI-compatibil în Python, Node, cURL la /api /.
Cum ai evalua acest instrument?