Generator planu fitness
Wykorzystanie handlowe OK
Modele 380+
Brak znaku wodnego
Nie ma potrzeby rejestracji
Wzór:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informacje ogólne dotyczące fitnessu – niezastąpione dla certyfikowanego trenera
Ten SI generuje ogólne programowanie ćwiczeń ćwiczeń. Poradź się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu, zwłaszcza jeśli masz problemy serca, wspólne lub związane z ciążą. Pracuj z certyfikowanym trenerem osobistym (NASM, NSCA, ACE, ACSM) w celu nadzorowanej techniki i zarządzania szkodami.
Twój plan fitness
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Training
| Właściwość | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Koszt | Darmowe | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Dostosowywanie planu | Na wniosek | Szkolenie ludzkie | ||
| Odmiana wyposażenia | 9 presets | Ognisko wagi ciała | ||
| Śledzenie ćwiczeń in-aplikacyjnych | — | |||
| Wymagana rejestracja | Nie. | Tak. | Tak. | Tak. |
| Języki | 99 | Angielski | Angielski | 10+ |
Zaawansowane opcje
Wynik
Tokiny się skończyły.
Zdobądź więcej tokenów
❤️ Love this tool? Share it!
Zaloguj się aby uzyskać link referencyjny i zarobić 25 000 żetonów na przyjaciela.
Chcesz więcej?
Zarejestruj się za darmo za 30K tokeny/dzień + 10K bonus
Zarejestruj się za darmo
Przetwarzam twoją prośbę...
Stwórz personalizowane plany fitness z bezpłatnym SI. Szkolenia dostosowane do Twoich celów.
Jak stosować lek Generator planu fitness
1
Wprowadź swoje wpisy
Wpisz tekst, wyślij plik lub opisz, czego chcesz. Nie jest potrzebne konto.
2
Kliknij wygenerować
Nasz SI przetwarza Twoją prośbę w sekundach przy użyciu najlepszych modeli open-source.
3
Pobierz & dzielenie
Pobierz, kopiuj lub podziel się swoim wynikiem. Darmowe do użytku osobistego i komercyjnego.
Użyj tego narzędzia przez API
Automatyzuj to narzędzie z własnego kodu. Kompatybilny z OpenAI REST punkt końcowy, Authentic-Bearer-token, nie jest wymagany dodatkowy SDK. Koszty token pasują do interfejsu internetowego.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Powiązane narzędzia bezpłatnego SI
Generator planu fitness — FAQ
No. Free.ai generuje ogólne programowanie. Certyfikowany trener (NASM, NSCA, ACE, ACSM) obserwuje Twoją formę, regresuje ćwiczenia dla urazów i postępuje z rącznym zwrotem. Użyj Free.ai dla szkieletu planu; połącz go z trenerem, aplikacją kontrolną formą lub jakością biblioteki ruchu YouTube.
Wybierz ustawienie, które najlepiej pasuje (budź mięśnie, utrata tłuszczu, siła 1RM, kardio wytrzymałość, siła sportowa, mobilność, ogólna fitness, recomp, 10K / połowa / pełna jazda, powrót po porodzie, funkcjonalność senior), następnie opisują szczegóły w polu tekstowym ("przygotowanie do lifting meet w 16 tygodniach", "ciąć 10 lb podczas zachowania numerów squatch"). Plan dostosowuje się do obu.
Dziewięć zestawów wyposażenia: pełna siłownia komercyjna, siłownia domowa (barbell + łopatka), tylko butelki, tylko czajnik, tylko waga ciała, zespoły oporu, trener zawieszenia (TRX), maszyny kardio, na zewnątrz. Plan jest zbudowany wokół tego, co masz - nie "wy potrzebujesz stack kabla" kiedy trenujesz w piwnicy.
Tak – umieścić uszkodzenie lub ograniczenie w polu ograniczenia ("lewo kolano, uniknąć głębokiej fleksji", "ramo naruszenie, brak nakładu nakładowego") oraz SI substytuty lub regress. W przypadku urazów strukturalnych lub rehabilitacji po operacji, zobacz fizycznego terapeutę przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu, SI generowane lub nie.
Cztery ustawione długości: 4-tygodniowy starter, 8-tygodniowy progresja, 12-tygodniowy progresja, 16-tygodniowy blok. Długiej plany budują się w tygodniu odładowania i postępujące zasady przeciążenia. Można ponownie wygenerować z tymi samymi wejściami dla nowej zmienności, lub poprosić o nowy blok po zakończeniu bieżącego.
Krótko — ogólne wskazówki kaloryczne + makropokarmowe dostosowane do Twojego celu. Dla szczegółowego planowania odżywiania, pary z /zdrowie/diet/ (Free.ai diety planer), /zdrowie/zdrowie/zżywienie/ (na analizę pokarmową) lub zarejestrowany dietetyk (RD / RDN). Podnoszenie do hipertrofii bez odpowiedniej nadwyżki kalorii zazwyczaj stai.
Fitbod (12.99/mo) i Freeletics (79,99 USD/yr) mają native loging, timery i demos wideo. Caliber (199/mo) pary z ludzkim trenerem. Free.ai generuje plan; nie wysyłka loggera. Użyj Free.ai bezpłatny, eksportuj plan do Notion lub fitness tracker, i zaloguj się tam.
SI wybiera standardowe, powszechnie używane ćwiczenia i zawiera znaki formy, ale nie może obserwować Twojej techniki podnoszenia. Największym ryzykiem w dowolnym programie – SI lub nie – jest załadunek złej formy. Złącze filmowe (squat, deadlift, ławka, prasa nadgarstkowa), porównywać z bibliotekami formy, takie jak Renesans Periodization lub Juggernaut, i powtórzyć wagę, jeśli twoja technika się rozpada.
Tak — wybierz "Beginner (<6 miesięcy)" i 3 lub 4-dniową częstotliwość. SI domyślnie rozdziela się na pełne ciało, konserwatywne obciążenia i podstawowe progresje (dodaj 5 lb/tydzień lub 1 rep/tydzień), które pasują do tego, jak dobry program początkujący powinien wyglądać. Naucz się najpierw formy, poścignij wagę później.
Porodowy powrót jest opcją ustawioną, ale każda ciąża lub szkolenie po porodzie WYMAGA klirens medyczny z OB-GYN i idealnie programowanie miednicy-podłoga PT. SI jest szkieletem początkowym – Twój klinik i PT posiadają specyfikę bezpiecznego powrotu do szkolenia.
Tak — "Run 10K / połowa / pełna" generuje ustrukturyzowany plan pracy z bazowymi milami, tempo runs, sesje przerwy, długie biegania i dni odpoczynku. Dla wysoce konkurencyjnych celów (pod-godzinny maraton, Boston kwalifikacje), pary planu SI z trenerem (Runner's World, McMillan Running Calculator) i zegarek GPS do śledzenia wysiłków.
Tak — POST to /v1/chat / z systemem proft + wejścia, lub użyj deweloper API w /developer /. Integratory zbudować SI-pierwsze aplikacje fitness na szczycie Free.ai's punkt końcowy, rachunki za Twoje tempo tokena. Pełne, kompatybilne z OpenAI fragmenty w Python, Node, cURL w /api /.
Zarejestruj się bezpłatnie na 10 000 żetonów
Utwórz bezpłatne kontoKarta kredytowa nie jest wymagana
Jak mógłbyś ocenić to narzędzie?