Generator planu fitness
Wykorzystanie handlowe OK
modele 581
Brak znaku wodnego
Nie potrzeba rejestracji
Wzór:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informacje ogólne dotyczące fitnessu – niezastąpione dla certyfikowanego trenera
AI generuje ogólne programowanie ćwiczeń. Poradź się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu, zwłaszcza jeśli masz problemy serca, wspólne lub związane z ciążą. Pracuj z certyfikowanym trenerem osobistym (NASM, NSCA, ACE, ACSM) w celu nadzoru techniki i zarządzania szkodami.
Twój plan fitness
Free.ai vs. Fitbod / Kaliber / Freeletics / Training
| Funkcja | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Koszt | Darmowe | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Dostosowanie planu | Na wniosek | Szkolenie ludzkie | ||
| Odmiana sprzętu | 9 presets | Ognisko wagi ciała | ||
| Śledzenie treningów w aplikacji | - | |||
| Wymagana rejestracja | Nie | Tak. | Tak. | Tak. |
| Języki | 99 | Angielski | Angielski | 10+ |
Zaawansowane opcje
Wynik
Tokony się skończyły.
Zdobądź więcej toków
❤️ Love Free.ai? Tell your friends!
Signalizuj się, aby uzyskać link referencyjny i zarobić 30 000 tokenów na przyjaciela.
Chcesz więcej?
Zarejestruj się za darmo: 30 000 tokenów na dzień
Zarejestruj się za darmo
Przetwarzam twój wniosek...
Stwórz spersonalizowane plany fitness z bezpłatnym AI. Szkolenia dostosowane do Twoich celów.
Jak stosować lek Generator planu fitness
1
Wpisz swoje wpisy
Wpisz tekst, prześlij plik lub oпишi, czego chcesz. Nie potrzeba konta.
2
Kliknij generuj
Nasz AI przetwarza Twój wniosek w sekundach przy użyciu najlepszych modeli open-source.
3
Pobierz & dzielenie
Pobierz, kopiuj lub podziel się swoim wynikiem. Darmowe do użytku osobistego i handlowego.
Użyj tego narzędzia za pośrednictwem API
Automatyzuj to narzędzie z własnego kodu. Kompatybilny z OpenAI REST punkt końcowy, autentyka Nośnika- taken, nie jest wymagana dodatkowa SDK. Koszty token pasują do interfejsu internetowego.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Powiązane narzędzia do bezpłatnego AI
Generator planu fitness - FAQ
Nie. Free.ai generuje programowanie ogólne. Certyfikowany trener (NASM, NSCA, ACE, ACSM) obserwuje Twoją formę, regresuje ćwiczenia w przypadku urazów i postępuje z zwrotną stroną. Użyj Free.ai dla szkieletu planu; połącz go z programem trenera, aplikacją do sprawdzenia formularza lub jakością biblioteki ruchu YouTube.
Wybierz ustawienie, które najlepiej pasuje (budź mięśnie, utrata tłuszczu, siła 1RM, kardio wytrzymałość, siła sportowa, mobilność, ogólna fitness, recomp, 10K / pół / pełny ruch, powrót po porodzie, funkcjonalny), następnie opis szczegółów w polu tekstowym ("przygotowanie do podnoszenia mocy spotykać się w 16 tygodniach", "ciąć 10 lb przy zachowaniu numerów squatch"). Plan dostosowuje się do obu.
Dziewięć zestawów: pełna siłownia komercyjna, siłownia domowa (barbell + łopatka), tylko dzwignięte, tylko czajnik, tylko waga ciała, pasma oporu, trener zawiesiny (TRX), maszyny kardio, na zewnątrz. Plan jest zbudowany wokół tego, co masz - nie "wy potrzebujesz stacku kablowego" kiedy trenujesz w piwnicy.
Tak - wprowadzić uszkodzenie lub ograniczenie w pole ograniczenia ("lewo kolano, uniknąć głębokiej fleksacji", "ramo naruszenie, brak nakładu nakładowego") oraz AI zastępuje lub regress. W przypadku urazów strukturalnych lub rehabilitacji po operacji, zobacz fizycznego terapeutę przed rozpoczęciem programu, AI generowanego lub nie.
Cztery zadane długości: 4-tygodniowy starter, 8-tygodniowy progresja, 12-tygodniowy progresja, 16-tygodniowy blok. Długiej plany budowy w tygodniu odładowania i postępujące zasady przeciążenia. Możesz ponownie wygenerować z tym samym wejściem dla świeżej zmiany, lub poprosić o nowy blok po zakończeniu bieżącego.
Krótko - ogólne wskazówki kaloriczne + makropożywcze dostosowane do celu. Do szczegółowego planowania odżywczego, pary z /zdrowy/diet/ (Free.ai diety planer), /zdrowy/pokarmowy/ (na analizę) lub zarejestrowany dietyk (RD / RDN). Podnoszenie do hipertrofii bez odpowiedniej nadwyżki kalorii zwykle stai.
Fitbod (12.99/mo) i Freeletics (79.99 dolarów) mają native loging, timery i demosy wideo. Caliber (199/mo) pary z ludzkim trenerem. Free.ai generuje plan; nie wysyła on logera. Użyj zqx0xz bezpłatnie, eksportuj plan do Notion lub fitness tracker, i zaloguj się tam.
AI wybiera standardowe, powszechnie używane ćwiczenia i zawiera znaki formy, ale nie może obserwować Twojej techniki podnoszenia. Największe ryzyko w każdym programie - Al lub nie - to załadunek złej formy. Złącze filmowe (squat, deadlift, lawka, prasa na górze), porównuj z bibliotekami formy, takie jak Renesans Periodization lub Juggernaut, i powtórz wagę, jeśli twoja technika się rozpada.
Tak - wybierz "Beginner (< 6 miesięcy)" i 3 lub 4 dni częstotliwości. AI domyślnie rozdziela się do pełnego ciała, konserwatywne obciążenia i podstawowe progresje (dodaj 5 lb/tydzień lub 1 reper/tydzień), które pasują do tego, jak dobry program początkujący powinien wyglądać. Naucz się najpierw formy, poścignij wagę później.
Porodowy powrót jest opcją ustawioną, ale każda ciąża lub szkolenie po porodzie WYMAGA certyfikat medyczny z OB-GYN i idealnie programowanie miednicy PT. AI jest szkieletem początkowym - Twój klinik i PT posiadają szczegóły bezpiecznego powrotu do szkolenia.
Yes - "Run 10K / half / full" preset generates a structured running plan with base miles, tempo runs, interval sessions, long runs, and rest days. For highly competitive goals (sub-3-hour marathon, Boston qualifying), pair the AI plan with a coach (Runner's World, McMillan Running Calculator) and a GPS watch to track effort.
Tak - POST do /v1/chat / z systemem proft + wejścia, lub użyj programisty API w /developer /. Integratory zbudować AI-pierwsze aplikacje fitness na górze punktu końcowego Free.ai, rachunki za Twoje tempo tokena. Pełne, kompatybilne z OpenAI fragmenty w Python, Node, cURL w /api /.
Zarejestruj się za darmo: 30 000 tokenów na dzień
Utwórz bezpłatne kontoNie wymagane jest karty kredytowej
Jak ocenisz to narzędzie?