Treningsgenerator
Kommersiell bruk OK
380+ modeller
Intet vannmerke
Ikke nødvendig å logge inn
Modell:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Generelle opplysninger om egnethet — ikke erstatning for sertifisert instruktør
Denne AI- en genererer generell øvelsesprogrammering. Kontakt legen din før du starter et nytt program, spesielt hvis du har problemer med hjerte, ledd eller graviditet. Jobber med en sertifisert personlig trener (NASM, NSCA, ACE, ACSM) for teknikk og skadehåndtering under tilsyn.
Din Fitness- plan
Free.ai mot Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Funksjon | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Kostnad | Ledig | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Tilpass planen | Pr. forespørsel | Passasjervogn for mennesker | ||
| Utstyrssort | 9 presets | Kroppsvektens fokus | ||
| Opplæring i bruk | — | |||
| Oppbevaring kreves | Nei | Ja | Ja | Ja |
| Språk | 99 | Engelsk | Engelsk | 10+ |
Avanserte valg
Resultat
Tegn som er nesten tomt.
Hent flere symboler
❤️ Love this tool? Share it!
Tilmeld deg for å få en henvisningslenke og tjene 25.000 mynter per venn.
Vil du ha mer?
Registrer deg gratis for 30K mynter/dag + 10K bonus
Registrer deg gratis
Behandler din forespørsel...
Lag persontilpassede fitnessplaner med fri AI. Arbeidsutganger tilpasset dine mål.
Bruksmåte Treningsgenerator
1
Skriv inn dine inndata
Skriv inn tekst, last opp en fil eller beskriv hva du vil ha. Ingen konto trengs.
2
Trykk Lag
Vår AI behandler din forespørsel i sekunder med de beste open- source modellene.
3
Last ned & ressurs
Last ned, kopier eller del resultatet ditt. Gratis for personlig og kommersiell bruk.
Bruk dette verktøyet via API
Automatiser dette verktøyet fra din egen kode. OpenAI- kompatible REST endepunkt, Bearer- token auth, ikke nødvendig med ekstra SDK. Tegnkostnader stemmer med nettgrensesnittet.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Tilknyttede gratis AI- verktøy
Treningsgenerator — FAQ
Nr. Free.ai lager generell programmering. En sertifisert trener (NASM, NSCA, ACE, ACSM) overvåker formen ditt, går tilbake til øvelser for skader, og gjør deg aktiv med tilbakemeldinger på hånds. Bruk Free.ai til skjelettet, sett det sammen med en trener, en skjemasjekk- app eller et YouTube bevegelsesbibliotek av høy kvalitet.
Velg forhåndsinnstilling som passer best (bygg muskel, fetttap, styrke 1RM, utholdenhet for hjerte/kar, atletisk kraft, mobilitet, generell skikkethet, komp, 10K / halv / full kjøring, postpartum retur, senior funksjonell), og beskriv spesifisitetene i tekstboksen (« Klar til kraftløfting møtes om 16 uker », « klipp 10 lb mens squat- tall beholdes »). Planen tilpasser seg til begge.
Ni forhåndsinnstillinger for utstyr: fulle kommersielle gym, hjemmegym (barbell + rack), bare håndvægte, bare vannkjeler, bare kroppsvekt, motstandsbånd, opphengstrener (TRX), kardiomaskiner, utendørs. Planen er bygget rundt det du har – ingen « du trenger en kabelstabel » når du trener i kjelleren.
Ja – sett skaden eller begrensningen i begrensningsfeltet (« venstre kne, unngå dyp bøyning », « skjoldimpingering, ingen trykk overhead ») og AI- en erstatter eller går tilbake. For strukturelle skader eller etterrehab, se en fysisk terapeut før du starter et program, AI- generert eller ikke.
Fire forhåndsinnstillinger: 4 ukers starter, 8- ukers progression, 12- ukers progression, 16- ukers periodeiserte blokk. Længere planer bygger en avlastingsuke og regler for progressiv overbelastning. Du kan genskape med samme innganger for en ny variasjon, eller be om en ny blokk etter å ha fullført den gjeldende.
Kort sagt – generell kalori + makronæringsstoffer tilpasset ditt mål. For detaljert ernæringsplanlegging pares par med / health/ diet/ (Free.ai diettplanlegger), / health/ nutrition/ (per måltidsanalyse) eller en registrert dietitt (RDN). Løfter for hypertrofi uten kalorioverskudd, vanligvis båser.
Fitbod ($12.99/mo) og Freeletics ($79.99/yr) har egne logg-, tidtakere og videodemos. Caliber ($199/ Mo) parer deg med en menneskelig trener. Free.ai genererer planen, den sender ikke en logger. Bruk Free.ai gratis, eksporter planen til Notion eller en fitness tracker, og logg der.
AI- en velger standard, vanlige øvelser og inkluderer skjema- stikk, men den kan ikke se på løfteteknikken din. Den største risikoen i noe program – AI eller ikke – er å laste inn dårlig form. Filmforbindelsesheiser (kvat, dødheiser, benk, overhead- trykk), sammenlikner med skjemabiblioteker som renässans- periodisering eller Juggernaut, og veier tilbake om teknikken bryter sammen.
Ja, velg « Begynner (< 6 måneder) » og en frekvens på 3 eller 4 dager. AI- en er standard til fullkroppssplitter, forsiktige belastninger og grunnleggende framganger (legg til 5 lb/ uke eller 1 rep/ uke) som passer med hvordan et godt program for nybegynnere skal se ut. Lær skjema først, følg vekt senere.
Postpartum Return er en forhåndsvalgt innstilling, men enhver graviditet eller etterlatt trening PÅKREVER medisinsk klarering fra din OB- GYN og ideelt en PT i bækkengulvet. AI- programmering er et start- skjelett – klinikkeren din og PT eier det spesielle ved sikker retur- til- trening.
Ja – « Kjør 10K / halv / full » - forhåndsinnstillinga genererer en strukturert kjøreplan med miles- base, tempo- kjøringer, intervall- økter, lange kjøringer og hviledager. For svært konkurransedyktige mål (ca. 3- timers maraton, Boston- kvalifisering), koble sammen AI- planen med en trener (Runner's World, McMillan Running Calculator) og en GPS- klokke for å spore innsats.
Ja – POST til / v1/ Chat/ med systemprompt + inn- meldinger, eller bruk utvikler- API på / developer /. Integratorer bygger AI- første fitness- programmer på toppen av Free.ais sluttpunkt, fakturert med din symbolfrekvens. Full OpenAI- kompatible biter i Python, node, cURL i / api /.
Hvordan vil du vurdere dette verktøyet?