Фитнес план генератору
Коммерциялык колдонууга ыңгайлуу
380+ модели
Водный знак жок
Кирүү зарыл эмес
Модель:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Жалпы фитнес маалыматы — сертификатталган тренерди алмаштырбайт
Бул программа жалпы машыгууларды түзөт. Жаңы программаны баштаардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, айрыкча жүрөк, буттарыңыз ооруп, же кош бойлуу болсоңуз. Сертификатталган жеке машыктыруучу менен (NASM, NSCA, ACE, ACSM) иштеңиз, ал техниканы көзөмөлдөйт жана жаракаттарды дарылайт.
Сиздин фитнес-планыңыз
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Файл | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Баасы | Акысыз | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Планды оңдоо | Ар бир суроо үчүн | Адам | ||
| Ар кандай жабдуулар | 9 presets | Дене салмагынын фокусу | ||
| Программа ичинде машыгууларды көзөмөлдөө | — | |||
| Кирүү зарыл | Жок | Ооба | Ооба | Ооба |
| Тилдер | 99 | Англис тили | Англис тили | 10+ |
Кеңири параметрлер
Жыйынтык
Токендер аз.
Жаңы жетондор
❤️ Free.aiди сүйөсүңбү? Досторуңа айт!
Рефералдык шилтемени алуу үчүн жана ар бир досуңузга 25,000 жетон алуу үчүн каттоодон өтүңүз.
Дагы керекпи?
30K токендер/күн + 10K бонус үчүн акысыз катталуу
Акысыз каттоо
Сиздин сурооңуз иштелип жатат...
Жеке фитнес пландарын түзүү акысыз AI менен. Сиздин максаттарыңызга ылайыкталган машыгуулар.
Колдонуу Фитнес план генератору
1
Ката жазылды
Текст киргизиңиз, файлды жүктөңүз же каалаган нерсеңизди баяндаңыз. Эч кандай эсеп-кысап керек эмес.
2
Жаңылоо үчүн чыкылдатыңыз
Биздин AI сиздин сурооңузду секундаларда иштетет, эң мыкты ачык булактуу моделдерди колдонуп.
3
Жүктөп алуу жана бөлүшүү
Жүктөп алуу, көчүрүү же натыйжаны бөлүшүү. Жеке жана коммерциялык колдонуу үчүн акысыз.
Бул аспапты API аркылуу колдонуу
Бул аспапты өз кодуңуздан автоматташтырыңыз. OpenAI-кабалашкан REST endpoint, Bearer-token auth, кошумча SDK керек эмес. Токендердин баасы веб-интерфейске окшош.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Фитнес план генератору — FAQ
No. Free.ai жалпы программалоону жаратат. Сертификатталган тренер (NASM, NSCA, ACE, ACSM) сиздин формаңызды көзөмөлдөйт, жаракат алгандар үчүн машыгууларды регрессияга өткөрүп, сизди практикалык жооптор менен өркүндөтөт. Free.ai пландын скелети үчүн колдонулат; аны тренер, форманы текшерүү программасы же сапаттуу YouTube кыймыл китепканасы менен айкалыштырыңыз.
Эң ылайыктуу алдын-ала орнотууну тандаңыз (муундарды бекемдөө, май жоготуу, күч 1RM, кардио чыдамкайлык, спорттук күч, кыймылдуулук, жалпы ден соолук, кайрадан компилациялоо, 10К / жарым / толук чуркоо, төрөттөн кийинки калыбына келтирүү, жогорку функциялык), андан кийин тексттик терезеде өзгөчөлүктөрдү жазыңыз ("16 жумадан кийин күч көтөрүү боюнча мелдештерге даярдануу", "10 фунт азайтуу, бирок кросс-фиттин саны сакталат"). План экисине да ылайыкташтырылат.
9 комплект жабдуу: толук коммерциялык спорт зал, үй спорт зал (барбел + стойка), гана гантелдер, гана кеттбелл, дене салмагы гана, каршылык ленталары, подвесной тренажер (TRX), кардио аппараттар, сыртта. План сиздин колуңуздагы нерселердин тегерегинде курулган - сиздин подвалда машыгуу учурунда "кабельдик скачка керек эмес".
Да — травму или ограничение укажите в поле ограничений ("левый колено, избежать глубокого флексии"; "плечевой удар, не нажимать на голову") и ИИ заменит или регрессирует. Структурные травмы или послеоперационная реабилитация, любой программой начинать НЕОБХОДИМО, будь то ИИ-генерированная или нет, обратиться к физиотерапевту.
Четири алдын-ала аныкталган узундук: 4 жумалык старт, 8 жумалык прогрессия, 12 жумалык прогрессия, 16 жумалык периодизацияланган блок. Узак пландар жумалык жүктөө жана прогрессивдүү жүктөө эрежелерин камтыйт. Сиз жаңы вариант үчүн ошол эле киргизүүлөрдү кайра-жасасаңыз болот, же азыркы блокту бүткөндөн кийин жаңы блокту сурасаңыз болот.
Кыскача — жалпы калориялар + макроэлементтер боюнча кеңештер сиздин максатыңызга ылайыкташтырылган. Детальдуу тамактануу планын түзүү үчүн /health/diet/ (Free.ai диета пландаштыруучу), /health/nutrition/ (аш-аш анализи) же катталган диетолог (RD / RDN) менен байланышыңыз. Гипертрофия үчүн салмак көтөрүү калориялар менен шайкеш келбесе, адатта, токтойт.
Fitbod ($12.99/month) жана Freeletics ($79.99/yr) программаларында өздүк журнал, таймер жана видео демонстрациялар бар. Caliber ($199/month) программасында сизди адам менен байланыштырган тренер бар. Free.ai программасында план түзүлүп, ал журналга киргизилбейт. Free.ai программасын акысыз колдонуп, планды Notion же фитнес-трекерге экспорттоп, ал жерден журналга киргизиңиз.
AI стандарттуу, кеңири колдонулган машыгууларды тандап алат жана формалык көрсөтмөлөрдү камтыйт, бирок сиздин техникаңызды көзөмөлдөй албайт. Ар бир программада эң чоң коркунуч - AI же жокпу - бул туура эмес форманы жүктөө. Композициялык машыгууларды (кучакташуу, мертвый вынос, скамейка, башты көтөрүү) видеого тартып, Renaissance Periodization же Juggernaut сыяктуу формалык китепканаларга салыштыруу, жана техникаңыздын бузулушуна байланыштуу салмакты регрессиялоо.
Да — "Почти новичок (<6 месяцев)" жана 3 же 4 күндүк ылдамдыгын тандаңыз. AI-нин алдын-ала орнотулган параметрлери: бүт денени бөлүү, консервативдүү жүктөө жана негизги прогрессия (5 кг/аптага же 1 кайталоо/аптага кошуу), бул жакшы жаңыдан баштагандар үчүн программага ылайыктуу. Алдыда форманы үйрөн, андан кийин салмакты көтөрүү.
Postpartum Return is a preset option, but any pregnancy or postpartum training REQUIRES medical clearance from your OB-GYN and ideally a pelvic-floor PT. AI programming is a starting skeleton — your clinician and PT own the specifics of safe return-to-training.
Да — "10 км / жарым / толук аралыкка чуркоо" параметри базалык миля, темптик чуркоо, интервалдык сеанстар, узак чуркоо жана эс алуу күндөрү менен структураланган чуркоо планын түзөт. Көп максаттуу максаттар үчүн (3 саатка чейинки марафон, Бостон квалификациясы) AI планын тренер менен (Runner's World, McMillan Running Calculator) жана GPS сааты менен бириктирип, аракетти көзөмөлдөөгө болот.
Да — POST /v1/chat/ системалык буйругуңуз + киргизүүлөр менен, же иштеп чыгуучу API'син /developer/ колдонуп. Интеграторлор Free.ai'дин акыркы пунктунун үстүнө AI-first фитнес-приложениелерин түзөт, сиздин токендик тариф боюнча. Python, Node, cURL боюнча толук OpenAI-компатибельные фрагменттер /api/.
Бул аспапты кандай баалайсыз?