피트니스 계획 생성기
상업적 사용 OK
581 models
워터마크 없음
가입이 필요하지 않습니다
모델:
+ GPT-5, Claude, Gemini
일반 피트니스 정보 — 인증된 트레이너를 대체하지 않습니다
이 AI는 일반적인 운동 프로그램을 생성합니다. 새로운 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 심장, 관절 또는 임신과 관련된 문제가 있는 경우에 더욱 그렇습니다. 감독된 기술 및 부상 관리를 위해 인증된 개인 트레이너(NASM, NSCA, ACE, ACSM)와 함께 작업하십시오.
피트니스 플랜
Free.ai 대 피트보드 / 칼리버 / 프리레틱스 / 트레이너라이즈
| 기능 | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| 비용 | 자유 | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| 계획 사용자 정의 | 요청당 | 인간 코치 | ||
| 장비의 다양성 | 9 presets | 몸무게 초점 | ||
| 앱 내 운동 추적 | - | |||
| 등록이 필요합니다 | 아니오 | 네 | 네 | 네 |
| 언어 | 99 | 영어 | 영어 | 10+ |
고급 옵션
결과
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사용 방법 피트니스 계획 생성기
1
입력을 입력하십시오
텍스트를 입력하거나 파일을 업로드하거나 원하는 내용을 설명하세요. 계정이 필요하지 않습니다.
2
생성하기를 클릭하십시오
당사의 AI는 최고의 오픈 소스 모델을 사용하여 몇 초 만에 요청을 처리합니다.
3
다운로드 및 공유
다운로드, 복사 또는 결과를 공유. 개인 및 상업용 무료.
API를 통해 이 도구 사용
OpenAI 호환 REST 엔드포인트, Bearer-token 인증, 추가 SDK 필요 없음. 토큰 비용은 웹 인터페이스와 일치합니다.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'관련된 무료 AI 도구
피트니스 계획 생성기 - FAQ
아니요. Free.ai는 일반 프로그래밍을 생성합니다. 인증 트레이너(NASM, NSCA, ACE, ACSM)가 형태를 관찰하고 부상을 위해 운동을 회귀시키고 실제 피드백으로 진행합니다. 계획 골격에 Free.ai를 사용하여 트레이너, 형태 확인 앱 또는 품질 YouTube 운동 라이브러리와 함께 사용할 수 있습니다.
가장 적합한 사전 설정을 선택 (근육을 구축, 지방 손실, 강도 1RM, 심장 지속력, 운동 파워, 이동성, 일반 피트니스, recomp, 10K / 반 / 전체 실행, 출산 후 반환, 수석 기능), 다음 텍스트 상자에 특정 설명 ("16 주에 파워리프팅 만나기 위해 준비", "스쿼트 숫자를 보존하면서 10 파운드를 절단").
9 장비 사전 설정: 전체 상업 체육관, 홈 체육관 (바벨 + 랙), 단지 다이빙, 케틀벨, 몸무게만, 저항 밴드, 서스펜션 트레이너 (TRX), 심장 기계, 야외. 계획은 당신이 가지고있는 주위에 구축 - 당신이 당신의 지하실에서 훈련하는 경우 "케이블 스택이 필요하지 않습니다".
네 - 제약 필드에 부상 또는 한계를 넣어 ("왼쪽 무릎, 깊은 굽힘을 피하십시오"; "어깨 충돌, 오버헤드 프레스 없음") AI 대체 또는 회복. 구조적 부상 또는 수술 후 재활에 대해, 어떤 프로그램을 시작하기 전에 물리 치료사를 참조, AI 생성 또는 아니다.
4가지 사전 설정된 길이: 4주 시작, 8주 진행, 12주 진행, 16주 주기 블록. 더 긴 계획은 탈부하 주간 및 진행 오버로드 규칙을 구축합니다. 새 변형을 위해 동일한 입력으로 다시 생성하거나 현재 블록을 완료한 후 새로운 블록을 요청할 수 있습니다.
간략하게 - 일반 칼로리 + 매크로 영양소 지침은 목표에 정렬. 상세한 영양 계획을 위해, / 건강 / 다이어트 / (Free.ai 다이어트 플래너), / 건강 / 영양 / (당 식사 분석), 또는 등록 된 영양사 (RD / RDN)와 쌍. 일치하는 칼로리 잉여없이 과식에 대한 리프팅은 일반적으로 정체.
Fitbod(12.99달러/월)과 Freeletics(79.99달러/년)는 네이티브 로깅, 타이머, 비디오 데모를 제공합니다. Caliber(199달러/월)는 인간 코치와 페어링합니다. Free.ai는 플랜을 생성하지만 로거는 제공하지 않습니다. Free.ai 무료 버전을 사용하여 플랜을 Notion 또는 피트니스 트래커로 내보내고 거기에 로그인하십시오.
AI는 일반적으로 사용되는 표준 운동을 선택하고 형태 큐를 포함하지만, 당신의 리프팅 기술을 감시할 수 없습니다. AI가 아닌 어떤 프로그램에서도 가장 큰 위험은 나쁜 형태를 로드하는 것입니다. 복합 리프트(스쿼트, 데드리프트, 벤치, 오버헤드 프레스)를 녹화하고 Renaissance Periodization 또는 Juggernaut와 같은 형태 라이브러리와 비교하고 기술이 깨지면 무게를 회귀시킵니다.
예 - "초보자 (<6 개월)"와 3- 또는 4 일 빈도를 선택합니다. AI는 기본적으로 전신 분할, 보수적인 하중, 기본 진행 (주당 5 파운드 또는 주당 1 반복 추가) 좋은 초보자 프로그램이 보여야하는 것과 일치합니다. 먼저 형태를 배우고 나중에 무게를 추구.
Postpartum Return은 사전 설정된 옵션이지만, 모든 임신 또는 출산 후 훈련은 OB-GYN 및 이상적으로 골반 바닥 PT의 의료 승인이 필요합니다. AI 프로그래밍은 시작 골격입니다. 임상의와 PT가 안전한 훈련으로의 복귀의 특정 사항을 소유합니다.
예 - "Run 10K / half / full" 사전 설정은 기본 마일, 템포 달리기, 인터벌 세션, 장거리 달리기, 휴식일이 포함된 구조화된 달리기 계획을 생성합니다. 경쟁력이 높은 목표(3시간 이하 마라톤, 보스턴 예선)를 위해 AI 계획을 코치(Runner's World, McMillan Running Calculator)와 GPS 시계와 페어링하여 노력을 추적합니다.
네 - 시스템 프롬프트 + 입력을 통해 /v1/chat/로 POST하거나 /developer/의 개발자 API를 사용합니다. 통합자는 Free.ai의 엔드포인트 위에 AI-first 피트니스 앱을 구축하고 토큰 요금을 청구합니다. /api/에 있는 Python, Node, cURL에서 OpenAI와 완전히 호환되는 스니펫을 제공합니다.
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