피트니스 계획 생성기
상업적 사용 OK
380+ 모델
워터마크 없음
가입이 필요하지 않습니다
모델:
+ GPT-5, Claude, Gemini
일반 피트니스 정보 — 인증된 트레이너를 대체하지 않습니다
이 AI는 일반적인 운동 프로그래밍을 생성합니다. 새로운 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 심장, 관절 또는 임신 관련 문제가 있는 경우에는 의사와 상담하십시오. 인증된 개인 트레이너(NASM, NSCA, ACE, ACSM)와 함께 작업하여 감독 기술 및 부상 관리를 받으십시오.
피트니스 플랜
Free.ai 대 피트보드 / 칼리버 / 프리레틱스 / 트레이너라이즈
| 기능 | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| 비용 | 자유 | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| 계획 사용자 정의 | 요청당 | 인간 코치 | ||
| 장비의 다양성 | 9 presets | 몸무게 초점 | ||
| 앱 내 운동 추적 | — | |||
| 등록이 필요합니다 | 아니요 | 네 | 네 | 네 |
| 언어 | 99 | 영어 | 영어 | 10+ |
고급 옵션
결과
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사용 방법 피트니스 계획 생성기
1
입력을 입력하십시오
텍스트를 입력하거나 파일을 업로드하거나 원하는 내용을 설명하세요. 계정이 필요하지 않습니다.
2
생성하기를 클릭하십시오
당사의 AI는 최고의 오픈 소스 모델을 사용하여 몇 초 만에 요청을 처리합니다.
3
다운로드 및 공유
다운로드, 복사 또는 결과를 공유. 개인 및 상업용 무료.
API를 통해 이 도구를 사용
이 도구를 자신의 코드로 자동화하세요. OpenAI 호환 REST 엔드포인트, 베어러 토큰 인증, 추가 SDK 필요 없음. 토큰 비용은 웹 인터페이스와 일치합니다.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'관련 무료 AI 도구
피트니스 계획 생성기 — FAQ
No. Free.ai은 일반적인 프로그래밍을 생성합니다. 인증된 트레이너(NASM, NSCA, ACE, ACSM)가 운동 형태를 관찰하고 부상을 검사하는 운동을 회귀시키며 실제 피드백을 통해 운동 형태를 개선합니다. Free.ai을 운동 계획의 골격으로 사용하고 트레이너, 형태 검사 앱 또는 품질 좋은 YouTube 운동 라이브러리와 함께 사용합니다.
가장 적합한 사전 설정을 선택 (근육을 구축, 지방 손실, 강도 1RM, 심장 지구력, 운동 파워, 이동성, 일반 피트니스, recomp, 10K / 반 / 전체 실행, 출산 후 반환, 수석 기능), 다음 텍스트 상자에 특정 설명 ("16 주에 파워리프팅 만나기 위해 준비", "스쿼트 숫자를 보존하면서 10 파운드를 절단").
9가지 장비 사전 설정: 전체 상업용 체육관, 홈 체육관 (바벨 + 랙), 덤벨만, 케틀벨만, 몸무게만, 저항 밴드, 서스펜션 트레이너 (TRX), 심장 기계, 야외.이 계획은 당신이 가지고 있는 것들을 중심으로 구축됩니다. 당신이 지하실에서 훈련할 때 "케이블 스택이 필요하지 않습니다."
예 — 제약 필드에 부상 또는 한계를 입력하면("왼쪽 무릎, 깊은 굽힘을 피하라"; "어깨 충격, 머리 위 압력 없음") AI가 대체하거나 회복합니다. 구조적 부상 또는 수술 후 재활을 위해서는 AI가 생성한 프로그램을 시작하기 전에 물리 치료사와 상담하십시오.
4주 시작, 8주 진행, 12주 진행, 16주 주기 블록의 4가지 사전 설정 길이가 있습니다. 더 긴 계획은 디로드 주간과 진행 오버로드 규칙을 포함합니다. 새 변형을 위해 동일한 입력으로 다시 생성하거나 현재 블록을 완료한 후 새로운 블록을 요청할 수 있습니다.
간단히 말해서 — 일반적인 칼로리 + 매크로 영양소 지침은 목표에 정렬. 자세한 영양 계획을 위해, /건강/다이어트/ (Free.ai 다이어트 플래너), /건강/영양/ (식사 당 분석), 또는 등록 영양사 (RD / RDN)와 페어링. 일치하는 칼로리 잉여없이 과도한 체중을 올리는 일반적으로 정지.
Fitbod(12.99달러/월)과 Freeletics(79.99달러/년)는 기본 로깅, 타이머, 비디오 데모를 제공합니다. Caliber(199달러/월)는 인간 코치와 페어링합니다. Free.ai은 플랜을 생성하며 로거는 제공하지 않습니다. Free.ai 무료 버전을 사용하여 플랜을 Notion 또는 피트니스 트래커로 내보내고 거기에 로그인하십시오.
AI는 일반적으로 사용되는 표준 운동을 선택하고 형태 표시를 포함하지만, 리프팅 기술을 감시할 수 없습니다. AI가 아닌 모든 프로그램에서 가장 큰 위험은 형태가 나쁜 리프팅을 로드하는 것입니다. 복합 리프팅(스쿼트, 데드리프트, 벤치, 오버헤드 프레스)을 녹화하고 Renaissance Periodization 또는 Juggernaut와 같은 형태 라이브러리와 비교하고 기술이 깨지면 무게를 회귀시킵니다.
예 — "초보자(6개월 미만)"를 선택하고 3일 또는 4일 간격으로 운동하세요. AI는 기본적으로 전신 스플릿, 보수적인 하중, 기본적인 진행(주당 5파운드 또는 주당 1회 반복)을 선택하여 좋은 초보자 프로그램과 일치시킵니다. 먼저 형태를 배우고 나중에 무게를 추구하세요.
Postpartum Return은 사전 설정된 옵션이지만, 모든 임신 또는 출산 후 훈련은 산부인과 의사의 의료 승인과 이상적으로 골반 바닥 PT가 필요합니다. AI 프로그래밍은 시작 골격입니다. 임상 의사와 PT가 안전한 훈련으로의 복귀의 세부 사항을 소유합니다.
예 — "Run 10K / half / full" 사전 설정은 기본 마일, 템포 달리기, 인터벌 세션, 장거리 달리기, 휴식일이 포함된 구조화된 달리기 계획을 생성합니다. 경쟁력이 높은 목표(3시간 이하 마라톤, 보스턴 예선)의 경우 AI 계획을 코치(Runner's World, McMillan Running Calculator)와 GPS 시계와 페어링하여 노력을 추적합니다.
예 — 시스템 프롬프트 + 입력을 사용하여 /v1/chat/로 POST하거나 /developer/의 개발자 API를 사용합니다. 통합자는 Free.ai의 엔드포인트 위에 AI 우선 피트니스 앱을 구축하고 귀하의 토큰 요금으로 청구합니다. /api/에 있는 Python, Node, cURL의 OpenAI와 완전히 호환되는 스니펫.
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