مولد برنامهی تناسب اندام
استفاده تجاری
ص ۳۸۰.
بدون نشان آبی
نیازی به ثبت نام نیست
مدل:
+ GPT-5, Claude, Gemini
اطلاعات عمومی تناسب اندام - جایگزینی برای یک مربی گواهی شده نیست
این هوش مصنوعی برنامهریزی عمومی تمرین را تولید میکند. قبل از شروع یک برنامه جدید ، به ویژه اگر دچار مشکلات قلبی ، مفصلی یا مربوط به بارداری هستید ، با پزشک خود مشورت کنید. برای تکنیک نظارتی و مدیریت آسیب ، با یک مربی شخصی گواهیشده (NASM ، NSCA ، ACE ، ACSM) کار کنید.
برنامه تناسب اندام شما
Free.ai در مقابل Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| ویژگی | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| هزینه | آزاد | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| سفارشی کردن برنامه | بر اساس درخواست | مربی انسان | ||
| انواع تجهیزات | 9 presets | تمرکز وزن بدن | ||
| ردیابی تمرین در برنامه | — | |||
| ثبت نام لازم است | نه | آره | آره | آره |
| زبانها | 99 | انگلیسی | انگلیسی | 10+ |
گزینههای پیشرفته
نتیجه
. رمزها کم ميشه
گرفتن نشانههای بیشتر
بيشتر ميخواي؟
ثبت نام مجاني براي 30K توکن/روز + 10K بونوس
ثبت نام
در حال پردازش درخواست شما...
برنامههای شخصیسازی شده تناسب اندام را با هوش مصنوعی آزاد ایجاد کنید. تمرینات بر اساس اهداف شما تنظیم میشوند.
چطور استفاده کنم مولد برنامهی تناسب اندام
1
وارد کردن ورودی
متن را تایپ کنید ، یک پرونده را بارگذاری کنید ، یا آنچه را که میخواهید توصیف کنید. حساب نیازی نیست.
2
ایجاد را بزنید
هوش مصنوعی ما درخواست شما را در چند ثانیه با استفاده از بهترین مدلهای منبع باز پردازش میکند.
3
بارگیری و اشتراک
دانلود، کپی یا اشتراکگذاری نتایج خود. برای استفاده شخصی و تجاری رایگان است.
استفاده از این ابزار از طریق API
این ابزار را از کد خودتان خودکار کنید. نقطه پایانی REST سازگار با OpenAI، گواهینامه حامل گواهینامه، نیازی به SDK اضافی نیست. هزینه گواهینامه با رابط وب مطابقت دارد.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'مولد برنامهی تناسب اندام — FAQ
No. Free.ai generates general programming. A certified trainer (NASM, NSCA, ACE, ACSM) watches your form, regresses exercises for injuries, and progresses you with hands-on feedback. Use Free.ai for the plan skeleton; pair it with a trainer, a form-check app, or a quality YouTube movement library.
پیشفرض را که بهترین است انتخاب کنید (ساخت عضلات، کاهش چربی، قدرت 1RM، استقامت قلبی، قدرت ورزشی، تحرک، تناسب اندام عمومی، بازسازی، ۱۰K / نیم / کامل، بازگشت پس از زایمان، عملکرد بالایی)، سپس جزئیات را در جعبه متن توضیح دهید ("آماده سازی برای اجتماع وزنهبرداری در ۱۶ هفته"، "قطع ۱۰ پوند با حفظ اعداد squat").
نه پیشفرض تجهیزات: کامل ورزشگاه تجاری، ورزشگاه خانگی (باربل + rack)، فقط دمپبلها، فقط کیتبل، فقط وزن بدن، نوارهای مقاومت، تمرینات تعلیق (TRX)، ماشینهای کاردیو، در فضای باز.
بله — آسیب یا محدودیت خود را در زمینه محدودیتها قرار دهید ("زانو چپ، از خم عمیق اجتناب کنید"؛ "آسیب به شانه، فشار بالای سر نکنید") و هوش مصنوعی جایگزینها یا بازگشتها را انجام میدهد.
چهار طول از پیش تنظیم شده: شروع ۴ هفته ، پیشرفت ۸ هفته ، پیشرفت ۱۲ هفته ، بلوک دوره ای ۱۶ هفته. برنامههای طولانی تر در یک هفته بارگیری و قوانین بارگذاری پیشرونده ساخته میشوند. میتوانید با همان ورودی ها برای یک تنوع تازه دوباره تولید کنید ، یا پس از تکمیل بلوک جاری بلوک جدیدی درخواست کنید.
به طور خلاصه — راهنمای کلی کالری + مواد مغذی بزرگ که با هدف شما هماهنگ است. برای برنامهریزی تغذیه مفصل، با /health/diet/ (Free.ai برنامهریز رژیم غذایی)، /health/nutrition/ (تحلیل هر وعده غذا)، یا یک متخصص تغذیه ثبت شده (RD / RDN) جفت کنید.
Fitbod ($12.99/mo) و Freeletics ($79.99/yr) دارای ثبت محلی، تایمرها و ویدئوی نمایشی هستند. Caliber ($199/mo) شما را با یک مربی انسانی جفت میکند. Free.ai برنامه را تولید میکند؛ یک ثبت کننده را ارسال نمیکند. از Free.ai رایگان استفاده کنید، برنامه را به Notion یا یک ردیاب تناسب اندام صادر کنید و در آنجا ثبت کنید.
هوش مصنوعی تمرینات استاندارد و رایج را انتخاب میکند و نشانههای فرم را شامل میشود، اما نمیتواند تکنیکهای بالا بردن وزن شما را نظارت کند. بزرگترین خطر در هر برنامهای - هوش مصنوعی یا نه - بارگذاری فرم بد است. بالا بردن ترکیبی را فیلمبرداری کنید (سکوت، deadlift، بنچ، overhead press)، با کتابخانههای فرم مانند Renaissance Periodization یا Juggernaut مقایسه کنید، و اگر تکنیک شما خراب شود وزن را بازگردانید.
بله — «آغازی (< ۶ ماه)» را انتخاب کنید و یک فرکانس ۳ یا ۴ روزه. هوش مصنوعی پیشفرض را به تقسیمات تمام بدن، بارهای محافظه کارانه و پیشرفتهای اساسی (افزودن ۵ پوند در هفته یا ۱ تکرار در هفته) که با آنچه یک برنامهٔ خوب آغازین باید شبیه باشد، مطابقت میدهد. ابتدا شکل را یاد بگیرید ، سپس وزن را دنبال کنید.
بازگشت پس از زایمان یک گزینه پیشفرض است، اما هر بارداری یا آموزش پس از زایمان نیاز به مجوز پزشکی از OB-GYN شما و ایدهآل یک PT کف لگن دارد.
بله — پیشفرض «دویدن ۱۰ کیلومتر / نیم / کامل» یک برنامه دوندگی ساختار یافته با مایلهای پایه، دویدن با سرعت، جلسات وقفه، دویدن طولانی و روزهای استراحت را تولید میکند. برای اهداف بسیار رقابتی (ماراتن زیر ۳ ساعت، بوستون) برنامه هوش مصنوعی را با یک مربی (Runner's World، محاسبهگر دویدن McMillan) و یک ساعت GPS برای ردیابی تلاش ترکیب کنید.
بله — POST به /v1/chat/ با دستورالعمل سیستم + ورودی ها، یا از API توسعه دهنده در /developer/ استفاده کنید. یکپارچه سازان برنامه های هوش مصنوعی-first fitness را بر روی نقطه پایانی Free.ai می سازند، که با نرخ توکن شما محاسبه می شود.
اين ابزار رو چطور رتبه بندي ميکني؟