Fitxategi-plan sortzailea
Erabilera komertziala Ados
581 modeloak
Ur-markarik ez
Ez da izena eman behar
Modeloa:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Fitxategiaren informazio orokorra — ez da entrenatzaile ziurtatua ordezkatzeko
AI honek ariketa programazio orokorra sortzen du. Kontsultatu zure medikuari programa berri bat hasi aurretik, batez ere bihotzarekin, artikulazioekin edo haurdunaldiarekin lotutako arazoak badituzu. Entrenatzaile pertsonal ziurtatua (NASM, NSCA, ACE, ACSM) erabili teknika gainbegiratu eta lesioak kudeatzeko.
Zure fitness plana
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Eginkizuna | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Kostua | Libre | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Planaren pertsonalizazio-plana | Eskaera bakoitzeko | Giza entrenatzailea | ||
| Ekipamendu-aniztasuna | 9 presets | Gorputz-pisuaren fokua | ||
| Aplikazio barruko entrenamenduen jarraipena | - | |||
| Izena ematea behar da | Ez | Bai | Bai | Bai |
| Hizkuntzak | 99 | Ingelesa | Ingelesa | 10+ |
Aukerak aurreratuak
Emaitza
Token gutxi.
Eskuratu token gehiago
❤️ Maite duzu Free.ai? Esan lagunei!
Izen ematea erreferentzia-esteka bat lortzeko eta 30.000 token lagun bakoitzeko irabazteko.
Gehiago nahi duzu?
Izena eman doan: 30.000 token/egun
Izena eman doan
Zure eskaera prozesatzen...
Sortu fitness plan pertsonalizatuak AI librearekin. Zure helburuetara egokitutako entrenamenduak.
Nola erabili Fitxategi-plan sortzailea
1
Sartu zure sarrera
Idatzi testua, igo fitxategi bat edo deskribatu nahi duzuna. Ez da konturik behar.
2
Egin klik sortzean
Gure AI-ak zure eskaera segundotan prozesatzen du, kode irekiko eredu onenak erabiliz.
3
Deskargatu eta partekatu
Deskargatu, kopiatu edo partekatu zure emaitza. Dohainik erabilpen pertsonal eta komertzialerako.
Erabili tresna hau API bidez
Automatizatu tresna hau zure kodetik. OpenAI-rekin bateragarria den REST amaiera-puntua, Bearer-token autentifikazioa, ez da SDK gehigarririk behar. Tokenen kostuak web interfazearekin bat datoz.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Fitxategi-plan sortzailea - FAQ
Ez. Free.ai-ek programazio orokorra sortzen du. Entrenatzaile ziurtatuak (NASM, NSCA, ACE, ACSM) zure forma zaintzen du, lesioen ondorioz ariketak atzeratzen ditu eta eskuzko informazioarekin aurrera egiten laguntzen dizu. Erabili Free.ai planaren hezurdurarako; entrenatzaile batekin, forma-egiaztapen aplikazio batekin edo kalitatezko YouTube mugimendu liburutegi batekin parekatu.
Hautatu egokiena den aurrezarpena (muskuluak eraiki, gantz-galera, indarra 1RM, kardio-egonkortasuna, atletismo-potentzia, mugikortasuna, osasun-egoera orokorra, konponketa, 10K / erdi / lasterketa osoa, erditze-osteko itzulera, funtzionaltasun nagusia), eta ondoren deskribatu testu-koadroan zehaztapenak ("prestatu 16 astez indar-jasotzaileen topaketarako", "murriztu 10 libra squat-ko zenbakiak mantenduz"). Plana bietara egokitzen da.
Bederatzi ekipamendu aurrezarpen: gimnasio komertzial osoa, etxeko gimnasioa (barbel + rack), pisua soilik, kettlebell soilik, gorputz pisua soilik, erresistentzia bandak, esekidura entrenatzailea (TRX), kardio makinak, kanpoan. Plana duzunaren inguruan eraikia dago - ez "kable pila bat behar duzu" zure sotoan entrenatzen ari zarenean.
Bai - jarri lesioa edo muga mugapen-eremuan ("ezkerreko belauna, saihestu flexio sakona"; "sorbaldaren kolpea, ez buruaren gainean presiorik") eta AIk ordezkatuko du edo atzera egingo du. Estruktura-lesioetarako edo ebakuntza ondorengo errehabilitaziorako, fisioterapeuta bati kontsultatu programa bat hasi baino lehen, AIk sortua edo ez.
Lau aurrezarritako luzera: 4 aste hasieran, 8 aste aurrera, 12 aste aurrera, 16 aste bloke periodikoa. Plan luzeagoek karga-astea eta gainkarga progresiboko arauak dituzte. Sarrera berdinekin berriro sor dezakezu aldaera berri bat, edo bloke berri bat eskatu uneko blokea amaitu ondoren.
Laburbilduz - kaloria + makronutrienteen gida orokorra zure helburuarekin lerrokatuta. Nutrizio-plangintza xeheagoa egiteko, /health/diet/ (Free.ai dieta-planatzailea), /health/nutrition/ (afari bakoitzeko analisia) edo Erregistratutako Dietista (RD / RDN) erabili. Hipertrofia lortzeko pisua altxatzea kaloria-soberakin bat ez badago, normalean gelditu egiten da.
Fitbod (12,99 $/hilean) eta Freeletics (79,99 $/urte) programak egunkariak, kronometroak eta bideo-demoak dituzte. Caliber (199 $/hilean) programak entrenatzaile batekin parekatzen zaitu. Free.ai-ek planak sortzen ditu; ez du egunkaririk bidaltzen. Erabili Free.ai free, esportatu planak Notion-era edo fitness tracker-era, eta bertan egin egunkariak.
AIk ariketa estandarrak aukeratzen ditu, gehien erabiltzen direnak, eta forma-aginduak barne hartzen ditu, baina ezin du zure altxatze-teknika begiratu. Edozein programaren arriskurik handiena - AI edo ez- forma txarra kargatzea da. Grabatu altxamendu konposatuak (esku-jauzi, deadlift, bank, overhead press), Renaissance Periodization edo Juggernaut bezalako forma-liburutegiekin konparatu, eta pisua atzeratu teknika hautsi bada.
Yes - pick "Beginner (<6 months)" and a 3- or 4-day frequency. The AI defaults to full-body splits, conservative loads, and basic progressions (add 5 lb/week or 1 rep/week) that match what a good beginner program should look like. Learn form first, chase weight later.
Erditze osteko itzulera aukera bat da, baina haurdunaldi edo erditze osteko entrenamenduak zure OB-GYN-aren baimena behar du eta, hobeto esanda, pelbisaren zoruan PT bat. AI programazioa hasierako hezurdura da - zure klinikoa eta PT-a entrenamendu segurura itzultzeko espezifikoak dira.
Bai - "Korri 10K / erdia / osoa" aurrezarpenak korrika egiteko plan egituratua sortzen du, oinarrizko miliekin, korrika-denborak, tarte-saioak, korrika luzeak eta atseden-egunak dituena. Lehiaketa-helburu handietarako (3 orduko maratoia, Bostoneko sailkapena), AI plana entrenatzaile batekin (Runner's World, McMillan Running Calculator) eta GPS erloju batekin parekatu behar da, esfortzua jarrai dezan.
Bai - POST /v1/chat/-era zure sistemaren aginduarekin + sarrerak, edo erabili garatzaileen APIa /developer/-en. Integratzaileek AI-first fitness aplikazioak eraikitzen dituzte Free.ai-en amaierako puntuaren gainean, zure token-tasa ordainduta. OpenAI-rekin bateragarriak diren Python, Node eta cURL-eko zati osoak /api/-n.
Nola baloratuko zenuke tresna hau?