Fitxategi-plan sortzailea
Erabilera komertziala Ados
380+ modelo
Ur- markarik ez
Ez da izen-ematerik behar
Modeloa:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Fitxategiaren informazio orokorra — ez da entrenatzaile ziurtatua ordezkatzeko
AI honek ariketa programazio orokorra sortzen du. Kontsultatu zure medikuari programa berri bat hasi aurretik, batez ere bihotzarekin, artikulazioekin edo haurdunaldiarekin lotutako arazoak badituzu. Entrenatzaile pertsonal ziurtatua (NASM, NSCA, ACE, ACSM) izan behar duzu teknika gainbegiratu eta lesioak kudeatzeko.
Zure fitness plana
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Egitura | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Kostua | Libre | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Planaren pertsonalizazio-ezarpenak | Eskaera bakoitzeko | Giza entrenatzailea | ||
| Ekipamendu-aniztasuna | 9 presets | Gorputz-pisuaren fokua | ||
| Aplikazio barruko entrenamenduen jarraipena | — | |||
| Izena ematea behar da | Ez | Bai | Bai | Bai |
| Hizkuntzak | 99 | Ingelesa | Ingelesa | 10+ |
Aukerak aurreratuak
Emaitza
Token gutxi.
Eskuratu token gehiago
❤️ Free.ai maite duzu?
Izen eman erreferentzia-esteka bat lortzeko eta 25.000 token laguneko irabazteko.
Gehiago nahi duzu?
Izena eman doan 30K token/egun + 10K bonus
Izena eman doan
Zure eskaera prozesatzen...
Sortu fitness plan pertsonalizatuak AI librearekin. Zure helburuetara egokitutako entrenamenduak.
Nola erabili Fitxategi-plan sortzailea
1
Sartu zure sarrera
Idatzi testua, igo fitxategi bat edo deskribatu nahi duzuna. Ez da konturik behar.
2
Egin klik sortzean
Gure AI-ak zure eskaera segundotan prozesatzen du, kode irekiko eredurik onenak erabiliz.
3
Deskargatu eta partekatu
Deskargatu, kopiatu edo partekatu zure emaitza. Dohainik erabilpen pertsonal eta komertzialerako.
Erabili tresna hau API bidez
Automatizatu tresna hau zure kodetik. OpenAI-rekin bateragarria den REST amaiera-puntua, eramantzailearen tokenaren autentifikazioa, ez da SDK gehigarririk behar. Tokenen kostuak web-interfazearekin bat datoz.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Fitxategi-plan sortzailea — FAQ
No. Free.ai programazio orokorra sortzen du. Entrenatzaile ziurtatuak (NASM, NSCA, ACE, ACSM) zure forma begiratzen du, lesioengatik ariketak atzeratzen ditu eta eskuzko informazioarekin aurrera egiten laguntzen dizu. Erabili Free.ai planaren eskeletoan; entrenatzaile batekin, forma-egiaztapen aplikazio batekin edo kalitatezko YouTube mugimendu-liburutegi batekin parekatu.
Hautatu egokiena den aurrezarpena (gihar-eraikuntza, gantz-galera, indarra 1RM, kardio-erresistentzia, atletismoko potentzia, mugikortasuna, osasun-egoera orokorra, konponketa, 10K / erdi / lasterketa osoa, erditze-osteko itzulera, funtzionaltasun nagusia), eta ondoren deskribatu testu-koadroan zehaztapenak ("16 astez indar-jasotzaileen topaketa prestatzea", "10 libra murriztea, squat-kopuruak mantenduz"). Plana bietara egokitzen da.
Bederatzi ekipamendu aurrezarpen: gimnasio komertziala osoa, etxeko gimnasioa (barbell + rack), pisu-pisuak bakarrik, kettlebell bakarrik, gorputz-pisua bakarrik, erresistentzia-bandak, esekidura-entrenatzailea (TRX), kardio-makinak, kanpoan. Plana duzunaren inguruan eraikitzen da — ez "kable pila bat behar duzu" zure sotoan entrenatzen ari zarenean.
Bai — jarri zure lesioa edo muga murrizketak eremuan ("ezkerreko belauna, saihestu flexio sakona"; "sorbaldaren kolpea, ez buruaren gainean presiorik") eta AI-k ordezkatuko ditu edo atzera egingo du. Estruktura-lesioetarako edo ebakuntza ondorengo errehabilitaziorako, kontsultatu fisioterapeuta programa bat hasi baino lehen, AI-k sortua izan ala ez.
Lau aurrezarpen-luzera: 4 asteko hasiera, 8 asteko aurrerapena, 12 asteko aurrerapena, 16 asteko bloke periodikoa. Plan luzeagoek karga-aste bat eta gainkarga-arau progresiboak dituzte. Sarrera berberak erabiliz berriro sor dezakezu aldaera berri bat, edo bloke berri bat eskatu dezakezu uneko blokea amaitu ondoren.
Laburbilduz — kaloria + makronutrienteen gida orokorra, zure helburuarekin lerrokatuta. Nutrizio-plangintza xeheagoa lortzeko, /health/diet/ (Free.ai dieta-planifikatzailea), /health/nutrition/ (otordu bakoitzeko analisia) edo Erregistratutako Dietista (RD / RDN) erabili. Hipertrofia lortzeko pisua altxatzea, kaloria-soberakin bat ez badago, normalean gelditu egiten da.
Fitbod (12,99 $/hilean) eta Freeletics (79,99 $/urte) programak egunkariak, kronometroak eta bideo-demoak dituzte. Caliber (199 $/hilean) programak entrenatzaile batekin parekatzen zaitu. Free.ai programak planak sortzen ditu; ez du egunkaririk bidaltzen. Erabili Free.ai programa doakoa, esportatu planak Notion-era edo fitness-trazatzaile batera, eta bertan egin egunkari-saioa.
AIk ariketa estandarrak eta ohikoenak hautatzen ditu eta forma-seinaleak barne hartzen ditu, baina ezin du zure altxatze-teknika begiratu. Edozein programaren arriskurik handiena - AIk edo ez- forma txarra kargatzea da. Filmatu altxamendu konposatuak (eskuadra, deadlift, aulkian, buru gainean), konparatu Renaissance Periodization edo Juggernaut bezalako forma-liburutegiekin, eta atzeratu pisua zure teknika huts egiten badu.
Bai — hautatu "Hasiberria (6 hilabete baino gutxiago)" eta 3 edo 4 eguneko maiztasuna. AI-k lehenespenez gorputz osoko zatiketak, karga kontserbadoreak eta oinarrizko progresioak (gehitu 5 libra astean edo errepikapen bat astean) ezartzen ditu, hasiberrientzako programa egoki batek izan beharko lukeenarekin bat datozen. Forma ikasi lehenik, pisua geroago.
Erditze osteko itzulera aukera bat da, baina haurdunaldi edo erditze osteko entrenamenduak zure OB-GYN-aren baimena behar du eta, hobeto esanda, pelbisaren zoruan PT. AI programazioa hasierako hezurdura da - zure klinikoa eta PT-a entrenamendu segurura itzultzeko zehaztasunaren jabe dira.
Bai — "Korri 10K / erdi / osoa" aurrezarpenak korrika egiteko plan egituratua sortzen du, oinarrizko kilometroekin, korrika-denborarekin, tarte-saioekin, korrika luzeekin eta atseden-egunekin. Lehia handiko helburuetarako (3 ordutik beherako maratoia, Bostongo sailkapena), AI plana entrenatzaile batekin (Runner's World, McMillan Running Calculator) eta GPS erloju batekin parekatu behar da, ahaleginaren jarraipena egiteko.
Bai — POST /v1/chat/-era zure sistemaren aginduarekin + sarrerak, edo erabili garatzailearen APIa /developer/-en. Integratzaileek AI-first fitness aplikazioak eraikitzen dituzte Free.ai-ren amaierako puntuaren gainean, zure token-tasa ordainduta. OpenAI-rekin bateragarriak diren Python, Node eta cURL-eko zati osoak /api/-n.
Nola baloratuko zenuke tresna hau?