Fitness Plan Generator
Kommercielt brug OK
380+ modeller
Intet vandmærke
Ingen tilmelding nødvendig
Model:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Generelle fitness-oplysninger! ikke en erstatning for en certificeret træner
Dette AI genererer generel øvelse programmering. Kontakt din læge, før du starter et nyt program, især hvis du har hjerte, fælles, eller graviditet-relaterede bekymringer. Arbejd med en certificeret personlig træner (NASM, NSCA, ACE, ACSM) for overvåget teknik og skadeshåndtering.
Din Fitness-plan
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Funktion | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Omkostninger | Fri | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Planlæg tilpasning | Pr. anmodning | Menneskelig træner | ||
| Udstyrssort | 9 presets | Kropsvægtfokus | ||
| In-app træningssporing | — | |||
| Tilmelding påkrævet | Nej | Ja | Ja | Ja |
| Sprog | 99 | Engelsk | Engelsk | 10+ |
Avancerede tilvalg
Resultat
Tokens er ved at løbe tør.
Få flere tokens
❤️ Love this tool? Share it!
Tilmeld dig for at få et henvisningslink og optjene 25.000 tokens pr. ven.
Vil du have mere?
Gratis tilmelding til 30K tokens/dag + 10K bonus
Tilmeld dig gratis
Behandling af din anmodning...
Opret personlige fitnessplaner med gratis AI. Træning skræddersyet til dine mål.
Hvordan man bruger Fitness Plan Generator
1
Indtast dit input
Skriv tekst, uploade en fil eller beskrive, hvad du vil have. Ingen konto er nødvendig.
2
Klik på generere
Vores AI behandler din anmodning på få sekunder ved hjælp af de bedste open source-modeller.
3
Download & del
Download, kopier eller del dit resultat. Gratis til personlig og kommerciel brug.
Brug dette værktøj via API
Automatiser dette værktøj fra din egen kode. OpenAI- kompatible REST endpoint, Bearer-token auth, ingen ekstra SDK kræves. Token omkostninger matcher webgrænsefladen.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Relaterede gratis AI- værktøjer
Fitness Plan Generator — FAQ
Nr. Free.ai genererer generel programmering. En certificeret træner (NASM, NSCA, ACE, ACSM) ser din formular, trækker sig tilbage øvelser for skader, og udvikler dig med hands-on feedback. Brug Free.ai til planen skelet; parre det med en træner, en formular-check app, eller en kvalitet YouTube bevægelse bibliotek.
Vælg den forudindstilling, der passer bedst (build muskel, fedttab, styrke 1RM, cardio udholdenhed, atletisk magt, mobilitet, generelle fitness, recomp, 10K / halv / fuld kørsel, postpartum tilbage, senior funktionelle), derefter beskrive detaljer i tekstboksen ("prep for powerlifting mødes i 16 uger," "cut 10 lb samtidig bevare squat numre"). Planen tilpasser sig til begge.
Ni udstyr forudindstillinger: fuld kommerciel fitnesscenter, hjemme fitnesscenter (barbell + rack), håndvægte kun, kettlebell kun, kropsvægt kun, modstand bands, ophæng træner (TRX), cardio maskiner, udendørs. Planen er bygget op omkring, hvad du har! ingen "du har brug for en kabel stack," når du træner i din kælder.
Ja! Sæt din skade eller begrænsning i begrænsninger feltet ("venstre knæ, undgå dyb flexion"; "skulderpåvirkning, ingen overhead tryk") og AI erstatninger eller tilbageskridt. For strukturelle skader eller post-kirurgi rehab, se en fysisk terapeut FØR du starter et program, AI-genereret eller ej.
Fire forudindstillede længder: 4-ugers starter, 8-ugers progression, 12-ugers progression, 16-ugers periodiseret blok. Længere planer bygge i en deload uge og progressiv overbelastning regler. Du kan regenerere med de samme indgange til en frisk variation, eller bede om en ny blok efter at have afsluttet den nuværende.
Kort sagt er generel kalorieindhold + makronæringsstoffer vejledning tilpasset dit mål. For detaljeret ernæring planlægning, par med /sundhed / diet / (Free.ai kost planner), /sundhed / næring / (per-måltid analyse), eller en Registreret Dietitian (RD / RDN). Løfter for hypertrofi uden en matchende kalorieoverskud normalt boder.
Fitbod ($12.99/mo) og Freeletics ($79.99/yr) har indfødte logning, timere og video demoer. Caliber ($199/mo) parrer dig med en menneskelig træner. Free.ai genererer planen; det sender ikke en logger. Brug Free.ai gratis, eksportere planen til Notion eller en fitness tracker, og logge der.
AI vælger standard, almindeligt anvendte øvelser og omfatter form stikord, men det kan ikke se din løfte teknik. Den største risiko i ethvert program!! AI eller ej er at indlæse dårlig form. Film sammensatte elevatorer (quat, deadlift, bænk, overhead presse), sammenligne med form biblioteker som renæssance Periodisering eller Juggernaut, og tilbageskridt vægt, hvis din teknik bryder ned.
Ja! Vælg "Beginner (< 6 måneder)" og en 3- eller 4-dages frekvens. AI standard for fuld krop splitter, konservative belastninger, og grundlæggende progressioner (tilføj 5 lb/uge eller 1 rep/uge), der matcher, hvad en god nybegynder program skal ligne. Lær formular først, chase vægt senere.
Postpartum Return er en forudindstillet mulighed, men enhver graviditet eller postpartum træning kræver medicinsk clearance fra din OB-GYN og ideelt en bækkengulv PT. AI programmering er en start skelet ~ din kliniker og PT ejer de specifikke oplysninger om sikker tilbagevenden til uddannelse.
Ja! "Kør 10K / halv / fuld" preset genererer en struktureret køreplan med base miles, tempo løber, interval sessioner, lange løb, og hviledage. For meget konkurrencedygtige mål (sub-3-timers maraton, Boston kvalifikation), parre AI plan med en træner (Runner World, McMillan Running Calculator) og en GPS ur til at spore indsats.
Ja! POST til /v1/chat/ med dit system prompt + indgange, eller brug udvikleren API på /developer /. Integratorer opbygge AI-første fitness apps på toppen af Free.ai endpoint, faktureret på din token sats. Fuld OpenAI-kompatible uddrag i Python, Node, cURL på /api /.
Hvordan vil du vurdere dette værktøj?