AI диета планировщики

Сиздин абалыңызды баяндап, диеталык режимди тандаңыз (балансталган, деңиз, вегетариан, веган, кето, палео, DASH, глютенсиз, көп протеин, үзгүлтүксүз тамактануу), максатты коюңуз (азайтуу / сактоо / көбөйтүү / булчуң / ден соолук / натыйжа), убакытты тандаңыз (1/3/7/14 күн), активдүүлүк деңгээлин коюңуз, алдын алуу үчүн аллергияларды текшериңиз, жана ИИ структураланган планды түзөт - күн сайынгы максаттар (калориялар + макро), тамак-аш боюнча план, агрегированный азык-түлүк тизмеси, даярдык кеңештери жана катталган диетологго качан баруу керектиги жөнүндө кызыл флагдар.

Да. Ар бир план ~500 токендерди күнүнөн талап кылат (6,000 конок, 30,000 жазылган). Суу белгиси жок, жазылуу жок, катталуу керек эмес. Noom $70/month, PlateJoy $12.99/month, Eat This Much $8.99/month.

Жок — Free.ai - катталган диетолог эмес (RD / RDN). Макрос жана калориялар жалпы формулаларды колдонот (Mifflin-St Jeor BMR үчүн, активдүүлүк мультипликаторлору TDEE үчүн). Диабет, бөйрөк оорулары, тамактануу бузулуулары, кош бойлуулук же башка медициналык абалдар үчүн, катталган диетолог же дарыгер менен байланышыңыз — клиникалык тамактануу терапиясы жакшы себептер менен регламенттелген кесип.

AI сиздин активдүүлүк деңгээлиңизди + белгиленген максатты күнүнө керектелүүчү калорияны эсептеш үчүн колдонот. Дене салмагын жоготуу 500 ккал/күн (1 фунт/апта жоготуу) деп эсептелет. Муундарды түзүү 250-500 ккал/күн деп эсептелет. Кармоочу TDEE болжолдуу. Ар дайым баштоо пункту катары кабыл алыңыз — фактылык салмакты жазып алыңыз жана 2-3 жумадан кийин ±10% менен тууралаңыз, эгерде сиз максатыңызга жетүүгө аракет кылбасаңыз.

Да — бардык тиешелүү ингредиенттерди текшериңиз (глютен, сүт азыктары, мөмө-жемиштер, арахис, жумуртка, соя, раковиналар, уй эти, кызыл эт). AI бул ингредиенттерди пландын ичинде толук четтетет жана коопсуз альтернативаларды сунуштайт. Эгерде сизде катуу аллергия болсо (анафилаксия), анда ар дайым азык-түлүк дүкөнүндө ингредиенттердин тизмесин текшериңиз — AI иштетилген тамак-аштарда аралашкан заттар жок экенин кепилдей албайт.

Noom ($ 70 / mo) катмарлары жүрүм-турум психологиясы + тамак-аш жазуу + тренинг. PlateJoy ($ 12.99 / mo) азык-түлүк экспорту менен жеке тамак-аш пландарын жаратат. Eat This Much ($ 8.99 / mo) макро максаттары менен күн сайын тамак-аш генерациясын жасайт. Free.ai сизди тез арада структураланган планга берет - мыкты бири-бири менен бирге жүрүп жаткан издөө + коомдук колдоо үчүн.

Да — Интермитентный пост 16:8 стилин тандаңыз, ал эми AI тамактанууну 8 сааттык тамактануу окносуна ылайык пландайт (адаттагысы - 12:00-20:00; сиздин графикке ылайыкташтырыңыз). Бардык күндүк макро жана калориялар ушул окного туура келет. Узак убакытка (OMAD, эки күндүк, узак) тамактануу үчүн, алгач дарыгер менен кеңешиңиз — узак убакытка тамактануу дары-дармектерге таасир этет жана кээ бир ооруларга каршы көрсөтмөлөрдү камтыйт.

Да - тандап Vegan + High-Protein жана AI басым жасоо өсүмдүктөрдүн, тофу, Tempeh, seitan, edamame, лосось, киноа, конопля өсүмдүктөрүн, тамак-аш крахмал. Hit 1.6-2.2 г / кг протеин веган диета пландаштыруу менен ишке ашат. Дополнение B12 дайыма; темир + цинк + омега-3 (алма негизделген EPA / DHA) боюнча катталган диетологдун сунушу боюнча эске алуу.

AI-genered plans aren't for diabetes management. Carb counting, glycemic load, insulin dosing, and medicine interaction require a Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES) or your endocrinologist. Free.ai is only a starting framework — never replace for clinical care for type 1, type 2, or gestational diabetes.

Учурда ал толук тизмени түзөт, ал эми шкафтар бош деп эсептелет. Дубликаттарды болтурбоо үчүн, сатып алуудан мурун, сиздин ашкананын инвентаризациясын текшериңиз. Болжолдуу версиялар "ашкананын инвентаризациясы" деген киргизүүнү кабыл алат - азырынча, сиздин ашкананын курамына кирген ингредиенттерди тизмелөө үчүн, аларды сүрөттөө талаасында киргизиңиз, ал эми ИИ мүмкүн болгон учурда аларды колдонот.

Меню планын + азык-түлүк тизмесин каалаган трекерге көчүрүп алыңыз. MyFitnessPal кол менен киргизүүнү же рецепттин URL-адресин импорттоону кабыл алат. Макростарды граммдык деңгээлде түзүү үчүн, MyFitnessPal базасын колдонуу керек — Free.ai типтүү даярдоо үчүн тамак-аштын болжолдуу өлчөмүн берет, ал бренд жана порция боюнча 10-20% өзгөрүшү мүмкүн.

Да — POST /v1/chat/ менен diet-plan системалык суроо менен, төлөм ~500 токендер бир план үчүн. Бул тамак-аш-приложение интеграциялары жана корпоративдик ден соолук программалары үчүн пайдалуу. Берүүчүнүн аутентификациясы /developer/ аркылуу, толук фрагменттер /api/.