AI Dieta Planner

Zure egoera deskribatu, dieta-estilo bat aukeratu (Osagarria, Mediterranearra, Begiralea, Veganoa, Keto, Paleo, DASH, Glutenik gabea, Proteina-astuna, Baraualdia aldi baterako), helburua ezarri (galera / mantentzea / irabaztea / muskuluak / osasuna / errendimendua), iraupena aukeratu (1/3/7/14 egun), jarduera-maila ezarri, saihestu beharreko alergenoak egiaztatu, eta AI-k plan egituratua sortzen du — eguneroko helburuak (kaloriak + makroak), otordu-plana, erosketa-zerrenda bateratua, prestatzeko aholkuak eta erregistratutako dietista bat noiz ikusi behar den adierazten duten bandera gorriak.

Bai. Plan bakoitzak zure eguneroko biltegitik ~500 token balio ditu (2.500 gonbidatu, 10.000 harpidetu). Ur-markarik ez, harpidetzarik ez, izen-ematerik ez. Noom-ek $70/hilean kobratzen du, PlateJoy-k $12.99/hilean, Eat This Much-ek $8.99/hilean.

Ez — Free.ai ez da dietista erregistratua (RD / RDN). Makroek eta kaloria-estimazioek formula orokorrak erabiltzen dituzte (Mifflin-St Jeor BMRrako, jarduera-bidertzaileak TDEErako). Diabetesa, giltzurrun-gaixotasuna, elikadura-arazoak, haurdunaldia edo beste edozein gaixotasun izanez gero, kontsultatu dietista erregistratu bat edo zure medikua — nutrizio-terapia klinikoa araututako lanbide bat da arrazoi on batengatik.

AIak zure jarduera-maila + adierazitako helburua erabiltzen ditu eguneroko kaloriak estimatzeko. Pisua galtzeak 500 kcal/egun defizit bat suposatzen du (1 lb/astean galera). Muskuluak eraikitzeak 250-500 kcal/egun soberakina suposatzen du. Mantentzeak TDEE estimatua betetzen du. Beti hartu hasierako puntu gisa — erregistratu benetako pisua eta doitu %±10ean 2-3 astez gero zure helburura joaten ez bazara.

Bai — markatu aplikagarriak diren guztiak (glutena, esnea, intxaurrak, manteca, arrautzak, soja, moluskuak, txerria, haragi gorria). AIk osagai horiek erabat saihesten ditu plan osoan zehar eta ordezkapen seguruak proposatzen ditu. Alergia larriak (anafilaxia) izatekotan, beti egiaztatu osagaien zerrendak supermerkatuan — AIk ezin du bermatu elikagai prozesatuetan kutsadura gurutzaturik ez egotea.

Noom-ek (70 $/hilean) portaera psikologia + elikagaien erregistroa + entrenamendua geruzatzen ditu. PlateJoy-k (12,99 $/hilean) janari-plan pertsonalizatuak sortzen ditu, janari-denda esportatuz. Eat This Much-ek (8,99 $/hilean) eguneroko janari-sorkuntza egiten du makro-helburuekin. Free.ai-k berehala ematen dizu plan egituratua — hobeto etengabeko jarraipena + komunitatearen laguntza eskaintzen duenarekin batera.

Bai — aukeratu Baraualdia tarteka 16:8 estiloa eta AIk 8 orduko janaria emateko leihoan (eguerditik arratsaldeko 20etara lehenetsia; zure egutegira egokitu) planifikatzen ditu otordu guztiak. Egunero hartzen dituzun makro eta kaloria guztiak leiho horretan sartzen dira. Baraualdi luzeagoetarako (OMAD, bi egunetan, luzatua), medikuarekin hitz egin lehenik — baraualdi luzeek eragina dute sendagaietan eta kontrakoa adierazten dute zenbait egoeratan.

Bai — aukeratu Vegan + High-Protein eta AI-k lekale, tofu, tempeh, seitan, edamame, lenteja, quinoa, cannabis haziak, legamia nutrizionala azpimarratzen ditu. Dieta veganoan 1,6-2,2 g/kg proteina lortzea lortu daiteke planifikazioarekin. Beti B12 gehigarri bat; burdina + zinka + omega-3 (algetan oinarritutako EPA/DHA) kontuan hartu dietetikari erregistratu batek gomendatzen duenean.

AIk sortutako planak EZ dira diabetesa kudeatzeko. Karbohidratoen zenbaketa, karga glikemikoa, insulina dosia eta sendagaien arteko elkarrekintza egiteko, Diabetesaren Zaintza eta Hezkuntzarako Espezialista Ziurtatua (CDCES) edo zure endokrinologoa behar dira. Free.ai hasierako esparrua soilik da — ez da inoiz 1. motako, 2. motako edo haurdunaldiko diabetesaren arreta klinikoa ordezkatzen.

Une honetan, zerrenda osoa sortzen du, armairu hutsak hartuta. Erreferentziatu zure biltegia erosketak egin aurretik, bikoizketak saihesteko. Etorkizuneko bertsioek "biltegiaren inbentarioa" sarrera onartuko dute — oraingoz, zerrendatu jadanik dituzun osagaiak deskribapen-eremuan, eta AIk erabiliko ditu ahal den guztietan.

Kopiatu bazkari-plana + erosketa-zerrenda edozein jarraitzailetan. MyFitnessPal-ek eskuzko sarrera edo errezeten URL inportazioak onartzen ditu. Gramo-maila zehatzeko makroetarako, erabili MyFitnessPal-en datu-basea gertaeraren ondoren — Free.ai-k prestaketa tipikoko nutrizio-estimazioak ematen ditu, marka eta portzentajearen arabera %10-20 alda daitezkeenak.

Bai — POST /v1/chat/-era dieta-plan sistemaren galderarekin, ~500 token plan bakoitzeko fakturatuz. Erabilgarria nutrizio-aplikazioen integrazioetarako eta enpresa-ongizate-programetarako. Erabiltzailearen autentifikazioa /developer/-en bidez, zati osoak /api/-n.