KI Diätplaner

Beschreiben Sie Ihre Situation, wählen Sie einen Diät-Chip (Balanced, Mediterran, Vegetarian, Vegan, Keto, Paleo, DASH, Gluten-free, High-Protein, Intermittent Fasten), Ziel gesetzt (Verlust / Wartung / Verstärkung / Muskel / Gesundheit / Leistung), Pick-Dauer (1/3/7/14 Tage), setzen Aktivitätsniveau, überprüfen Allergene zu vermeiden, und die KI erzeugt einen strukturierten Plan — tägliche Ziele (Kalorien + Makros), Essen-nach-Mahl-Plan, aggregierte Lebensmittelliste, Prep-Tipps und rote Flaggen für, wenn ein registrierter Dietitian zu sehen.

Ja. Jeder Plan kostet ~500 Token von Ihrem täglichen Pool (2.500 Gäste, 10.000 angemeldete). Kein Wasserzeichen, kein Abonnement, keine Anmeldung erforderlich. Noom kostet $70/Monat, PlateJoy $12.99/Monat, Essen Sie so viel $8.99/Monat.

Nein – Free.ai ist kein registrierter Ernährungsberater (RDN/RDN). Makros und Kalorienschätzungen verwenden allgemeine Formeln (Mifflin-St Jeor für BMR, Aktivitätsmultiplikatoren für TDEE). Für Diabetes, Nierenerkrankungen, Essstörungen, Schwangerschaft oder irgendeinen medizinischen Zustand, siehe einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Arzt — klinische Ernährungstherapie ist ein reglementierter Beruf aus gutem Grund.

Die KI verwendet Ihr Aktivitätsniveau + angegeben Ziel, um tägliche Kalorien zu schätzen. Gewichtsverlust geht von einem 500 kcal / Tag Defizit (1 lb / Woche Verlust). Muskelaufbau geht von einem 250-500 kcal / Tag Überschuss. Wartung entspricht geschätzten TDEE. Immer behandeln als Ausgangspunkt - log tatsächliches Gewicht und passen Sie um ±10% nach 2-3 Wochen, wenn Sie nicht auf Ihr Ziel trending.

Ja — prüfen Sie alles, was gilt (Gluten, Molkerei, Nüsse, Erdnüsse, Eier, Soja, Schalentiere, Schweinefleisch, rotes Fleisch). Die KI vermeidet diese Zutaten vollständig während des gesamten Plans und schlägt sichere Ersatzstoffe vor. Für schwere Allergien (Anaphylaxie), immer Cross-Check Zutatenlisten im Lebensmittelgeschäft — KI kann keine Kreuzkontamination in verarbeiteten Lebensmitteln nicht garantieren.

Noom ($70/mo) Schichten Verhaltenspsychologie + Lebensmittel-Logging + Coaching. PlateJoy ($12.99/mo) generiert personalisierte Essenspläne mit Lebensmittelexport. Eat This Much ($8.99/mo) tut tägliche Mahlzeit Erzeugung mit Makro-Ziele. Free.ai gibt Ihnen den strukturierten Plan sofort — am besten mit einem von denen für die kontinuierliche Verfolgung + Community-Unterstützung gepaart.

Ja - wählen Sie die Intermittent Fasten 16:8 Stil und die KI plant Mahlzeiten innerhalb eines 8-Stunden-Essen-Fenster (Standard mittags bis 20 Uhr; anpassen Sie Ihren Zeitplan). Alle täglichen Makros und Kalorien passen innerhalb dieses Fensters. Für längere Fasten (OMAD, Wechseltag, verlängert), besprechen Sie mit einem Arzt zuerst - verlängerte Fasten wirkt Medikamente und ist kontraindiziert für einige Bedingungen.

Ja — Pick Vegan + High-Protein und die KI betont Leguminosen, Tofu, Tempeh, Seitan, Edamam, Linsen, Quinoa, Hanfsamen, Nährhefe. Mit 1,6-2,2 g/kg Protein auf vegane Ernährung ist mit Planung erreichbar. Ergänzung B12 immer; Eisen + Zink + Omega-3 (Algen-basierte EPA/DHA) pro registrierte Ernährungsempfehlung.

KI-generierte Pläne sind NICHT für Diabetes-Management. Carb Zählen, glykämische Belastung, Insulin-Dosierung und Medikation Interaktionen erfordern einen zertifizierten Diabetes Care and Education Specialist (CDCES) oder Ihr Endokrinologe. Free.ai ist ein Startrahmen nur — nie ersetzen für die klinische Versorgung für Typ 1, Typ 2, oder Schwangerschaftsdiabetes.

Derzeit erzeugt es eine vollständige Liste unter Annahme von nackten Schränken. Querverweise Ihre Speisekammer vor dem Einkaufen, um Duplikate zu vermeiden. Künftige Versionen akzeptieren eine "Kärcherinventar" Eingabe — für jetzt Liste Zutaten, die Sie bereits im Beschreibungsfeld besitzen und die KI wird sie verwenden, wenn möglich.

Kopieren Sie den Essensplan + Lebensmittelliste zu jedem Tracker. MyFitnessPal akzeptiert manuellen Eintrag oder Rezept URL-Importe. Für genaue Gramm-Ebene Makros, verwenden Sie MyFitnessPal Datenbank nach der Tatsache - Free.ai gibt Ernährungsschätzungen pro typische Zubereitung, die 10-20% nach Marke und Portion variieren können.

Ja — POST zu /v1/chat/ mit der Diät-Plan-System-Prompt, berechnet auf ~500 Token pro Plan. Nützlich für Ernährung-App-Integrationen und Corporate Wellness-Programme. Träger auth via /developer/, volle Schnipsel bei /api/.