KI Diätplaner

Beschreiben Sie Ihre Situation, wählen Sie einen Diät-Chip (Balanced, Mediterran, Vegetarian, Vegan, Keto, Paleo, DASH, Gluten-free, High-Protein, Intermittent Fasten), Ziel (Verlust / Wartung / Verstärkung / Muskel / Gesundheit / Leistung), Pick-Dauer (1/3/7/14 Tage), setzen Aktivitätsniveau, überprüfen Allergene zu vermeiden, und die KI erzeugt einen strukturierten Plan - tägliche Ziele (Kalorien + Makros), Essen-nach-Mahl-Plan, aggregierte Lebensmittelliste, Vorbereitung Tipps und rote Fahnen für, wann ein registrierter Dietitian zu sehen.

Ja. Jeder Plan kostet ~500 Token von Ihrem täglichen Pool (6.000 Gäste, 30.000 angemeldete). Kein Wasserzeichen, kein Abonnement, kein Anmeldeformular erforderlich. Noom kostet $70/Monat, PlateJoy $12.99/Monat, Essen Sie dieses Viel $8.99/Monat.

Nein - Free.ai ist kein registrierter Diätist (RDN). Makros und Kalorienschätzungen verwenden allgemeine Formeln (Mifflin-St Jeor für BMR, Aktivitätsmultiplikatoren für TDEE). Für Diabetes, Nierenerkrankungen, Essstörungen, Schwangerschaft oder irgendeinen medizinischen Zustand, siehe einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Arzt - klinische Ernährung Therapie ist ein reglementierter Beruf aus gutem Grund.

Die KI verwendet Ihre Aktivitätslevel + angegeben Ziel, um die tägliche Kalorien. Gewichtsverlust geht von einem 500 kcal / Tag Defizit (1 lb / Woche Verlust). Muskelaufbau nimmt einen 250-500 kcal / Tag Überschuss. Wartung entspricht geschätzten TDEE. Immer behandeln als Ausgangspunkt - Log tatsächlichen Gewicht und passen Sie um ±10% nach 2-3 Wochen, wenn Sie nicht auf Ihr Ziel zu Trend.

Ja - prüfen Sie alles, was gilt (Gluten, Milchprodukte, Nüsse, Erdnüsse, Eier, Soja, Schalentiere, Schweinefleisch, rotes Fleisch). Die KI vermeidet diese Zutaten vollständig während des gesamten Plans und schlägt sichere Ersatzstoffe. Für schwere Allergien (Anaphylaxie), immer Kreuz-Check Zutatenlisten im Lebensmittelgeschäft - KI kann keine Kreuzkontamination in verarbeiteten Lebensmitteln garantieren.

Noom ($70/mo) Schichten Verhaltenspsychologie + Lebensmittel-Logging + Coaching. PlateJoy ($12.99/mo) generiert personalisierte Essenspläne mit Lebensmittelexport. Eat This Much ($8.99/mo) tut tägliche Mahlzeit Erzeugung mit Makro-Ziele. Free.ai gibt Ihnen den strukturierten Plan sofort - am besten mit einem von denen für die kontinuierliche Verfolgung + Community-Unterstützung gepaart.

Ja - wählen Sie die Intermittent Fasting 16:8 Stil und die AI plant Mahlzeiten innerhalb eines 8-Stunden-Essen-Fenster (Standard mittags bis 20 Uhr; anpassen Sie Ihren Zeitplan). Alle täglichen Makros und Kalorien passen in diesem Fenster. Für längere Fasten (OMAD, alternative Tage, verlängert), mit einem Arzt zuerst besprechen - verlängerte Fasten wirkt Medikamente und ist kontraindiziert für einige Bedingungen.

Ja - wählen Vegan + High-Protein und die KI betont Leguminosen, Tofu, Tempeh, Seitan, Edamam, Linsen, Quinoa, Hanfsamen, Nährhefe. Mit 1,6-2,2 g/kg Protein auf veganer Ernährung ist mit Planung erreichbar. Ergänzung B12 immer; Eisen + Zink + Omega-3 (Algen-basierte EPA/DHA) pro registrierter Ernährungsempfehlung.

KI-generierte Pläne sind NICHT für Diabetes-Management. Carb Zählen, glykämische Belastung, Insulin-Dosierung und Medikation Interaktionen erfordern einen zertifizierten Diabetes Care and Education Specialist (CDCES) oder Ihr Endokrinologe. Free.ai ist ein Startrahmen nur - nie Ersatz für die klinische Versorgung für Typ 1, Typ 2, oder Schwangerschaftsdiabetes.

Derzeit erzeugt es eine komplette Liste unter Annahme von nackten Schränken. Querverweise auf Ihre Speisekammer vor dem Einkaufen, um Duplikate zu vermeiden. Künftige Versionen werden einen "Kärcherbestand" Eingang akzeptieren - für jetzt Liste Zutaten, die Sie bereits im Beschreibungsfeld besitzen und die KI wird sie verwenden, wo möglich.

Kopieren Sie den Essensplan + Lebensmittelliste auf jeden Tracker. MyFitnessPal akzeptiert manuelle Eingabe oder Rezept URL-Importe. Für genaue Gramm-Ebene Makros, verwenden Sie MyFitnessPal Datenbank nach der Tatsache - Free.ai gibt Ernährungsschätzungen pro typische Zubereitung, die 10-20% nach Marke und Portion variieren können.

Ja - POST auf /v1/chat/ mit der Diät-Plan-System-Prompt, berechnet auf ~500 Token pro Plan. Nützlich für Ernährung-App-Integrationen und Corporate Wellness-Programme. Träger auth via /developer/, Vollschnipsel bei /api/.