Spánkový tracker UI

Popište svou spánkovou situaci, vyberte si hlavní problém (problémové usínání, probuzení v noci, špatná kvalita, nepravidelný rozvrh, trysková prodleva, práce na směně), nastavit současné spánkové hodiny a cílový čas probuzení, vybrat si věkový rozsah, a zkontrolovat faktory životního stylu (screens před spaním, pozdní kofein, večerní alkohol, úzkostlivá mysl, hlučná místnost, lehký únik, mladé děti). UI generuje individuální spánkový-hygienický plán s 90-minutovou wind-down rutiny, životní prostředí změny návyků, a červené vlajky indikátory, kdy navštívit lékaře.

Ano. Každý plán stojí ~300 žetonů z vašeho denního bazénu (2 500 hostů, 10 000 přihlášeno). Žádné vodoznaky, žádné předplatné, žádné přihlášení nutné. Klidné a Headspace poplatek $ 69,99 / rok, Spánkový cyklus je 39,99 dolarů za rok.

Ne, Free.ai dává obecné pokyny pro spánkovou hygienu, ne klinickou diagnózu spánku. Pokud chrápete hlasitě, vzdychat během spánku, nedobrovolně během dne usnout, nebo mají nespavost trvající déle než měsíc, zeptejte se svého lékaře o polysomnografii (přes noc studie spánku). Spánková apnoe, narkolepsie, a syndrom neklidné nohy vyžadují skutečné lékařské hodnocení, že žádný chatbot může poskytnout.

Ano, vyberte si hlavní problém Jet Lag a popište svůj výlet ("létání NYC do Tokia pátek, vrací pondělí"). UI navrhuje předletový plán posun, in-let strategie (voda, časování jídla, lehká expozice), přílet-denní taktika (ráno slunce, vyhnout se uspávání až do večera), a zotavení časové osy. Upravit na základě směru (východ je těžší než západ) a délka cesty.

Ano, vyberte si problém Shift Work a UI staví plán pro obrácený-cykl spánku: zatemnění závěsy, špunty do uší, sociální-život navigace, časování kofeinu vázán na směnu ne hodiny, a jak zůstat sociální s den-měňující rodiny. Posun práce zdvojnásobuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a metabolický syndrom? Podívejte se na spánkový specialista pro dlouhodobý plán mimo hygienické tipy.

Ano, vyberte si věkovou skupinu dospívajících a popište problém (problém usínání, převyužití obrazovky, úzkost, čas zahájení školy). Pro děti mladší 13 let, zeptejte se jejich pediatr? dětské spánkové potřeby a behaviorální intervence jsou odlišné a prospěch z in-osobní klinické vedení. Nástroj je nejlepší pro dospívající a dospělé.

Klidný a headspace ($ 69.99/yr) nabízejí příběhy o spánku + řízené meditace. Spánkový cyklus ($ 39.99/yr) sleduje spánkové fáze z telefonu a probudí vás ve světle spánku. Free.ai je spánek-hygiena trenér nejlépe spárované s ostatními. Pomocí Free.ai opravit svůj večerní režim, Spánek Cyklus sledovat účinnost, a Klid / hlava prostor pro vítr-dolů audio.

Model čerpá z široce publikovaného výzkumu sleep-hygiene (CBT-I principy, NIH NHLBI pokyny, AASM doporučení). Specifické taktiky (koffeine 6+ hodiny před spaním, chladná tmavá místnost, bez obrazovky 60-90 min wind-down, konzistentní doba probuzení) jsou dobře podporovány. Pro diagnostiku nebo léky-grade poradenství, viz deska-certifikovaný spánkový lékař.

Ano, zkontrolujte faktor životního stylu "nepříjemné mysli před spaním" a UI zdůrazňuje techniky ve stylu CBT-I: řízení stimulací (pouze postel = spánek), konstruktivní obavy (napište zítřejší úkoly před spaním), paradoxní úmysl, cvičení dýchání. Trvalá úzkost nespavost (3+ týdny) často nejlépe reaguje na léčbu CBT-I od licencovaného terapeuta nebo aplikací, jako je Sleepio (klinicky validované).

Sleep-hygiene změny obvykle ukazují účinky v 2-4 týdny konzistentní praxe. Nejtěžší část je konzistence, ne novinky vybrat 2-3 změny z vašeho plánu, dělat je denně po dobu jednoho měsíce, pak vrstvu další set. Sledování spánku s deníkem nebo nositelný pomáhá vidět pokrok v průběhu každodenních změn.

Ano, popište svou situaci v kterémkoliv z 99 podporovaných jazyků. Kulturní spánkové normy (siesta kultury, komunální spánek, pozdní večeře kultury) informují o doporučeních, když se o nich zmiňujete.

Ano POST na /v1/chat/ se systémem spánek-coach, fakturováno na ~300 žetony na plán. Užitečné pro wellness-app integrace a firemní pohodě programy. Bearer auth přes / vývojář/, plné úryvky na /api/.