Adormàtic del seguidor

Descriviu la vostra situació de dormir, escolliu el problema principal (terror que s'està adormit, despertant la nit, la mala qualitat, el plany irregular, el desplaçament en jet, el desplaçament), el temps de son i el temps de destí, escolliu intervals d'edat, i comproveu els factors de vida abans del llit, la cafeïna, l'alcohol de la nit, l'habitació de la nit, el sorollós, la pèrdua de llum, els nens). L' IA genera un pla de descans personalitzat amb una rutina de 90 minuts de vent avall, el funcionament de l' entorn de l' hàbit, els canvis i els indicadors vermells per a veure un metge.

Yes. Each plan costs ~300 tokens from your daily pool (6,000 guest, 30,000 signed-up). No watermark, no subscription, no signup required. Calm and Headspace charge $69.99/year, Sleep Cycle is $39.99/year.

No, Free.ai dóna orientació general de son, no un diagnòstic clínic. Si ronca amb veu baixa i s' està dormint, s' dormia en la son, s'adorm en la seva involutiva durant el dia, o que hagi insomni dur més d' un mes, pregunta al metge sobre la poliomnografia (amb un estudi nocturn). Dorm apne, napòps, narcleps i la síndrome de cama inquiet requereix una avaluació mèdica real que no pot proporcionar conversa.

Sí, escolliu el problema principal de JetWay (Blay New York Times al divendres de Tòquio, tornant dilluns). El programa de pre- matució canviant, en estratègia de pre- flight (aigua, menjar, exposició), tàctiques d' arribada (o per la llum del sol, evitar mapes de sol fins a la tarda) i una recuperació. Ajustar- se a la direcció (més difícil que l' oest) i el viatge de longitud de temps.

Sí, escull el problema del desplaçament i l'AI construeix un pla per al somni de cicle invertit: cortines d'apagada, navegació de orelles, navegació social, cafeïna lligada al vostre torn no al rellotge, i com mantenir-se social amb la família del dia canviador. Majes treballen doble risc de malalties cardiovasculars i la síndrome metabòdica - veure un especialista en el somni per a un pla d' higiene més enllà dels consells.

Sí, agafa el cercle de lavella i descriu el tema (vatva caure adormit, pantalla sobreutilitza, ansietat, discoherència en l'escola). Per a nens sota de la 13, demanant als seus pediatrasians, les necessitats i les intervenció de son diferents i beneficis en la seva orientació clínica personal.

Calma i Headspace (69.99/yr) ofereixen històries de son d' àudio + girs guiats. El cicle de somni ($39.99/yr) segueix les fases de son son del telèfon i et desperta en el son de la llum. Free.ai és l' entrenador de dormir en línia - millor que s' ha posat en marxa amb els altres. Useu Free.ai per arreglar la vostra rutina, mentre dorm per controlar eficàcia i calma/ Headspace per l' àudio de vent.

El model dibuixa en gran mesura la investigació de son- higiene ( principis del CBT-I, IH NHBI, recomanacions AASM). Les tàctiques específiques (cafene 6+ hores abans del llit, habitació fosca, sense pantalla fosca, 60-90 min-down, temps consistents en despertar) estan ben implementats. Per a un consell de diagnòstic o medicaments, mireu un metge de son al consell de taula.

Sí, comproveu el factor de vida "anxós" i l'AI emfatitza tècniques d' estil CBT: L' estimulació del control d' un somni (només de dormir), la preocupació constructora (escriure les tasques abans del llit), la intenció paradoxa, el exercicis. Efecsió persistents (3+ setmanes) respon més sovint a teràpia CBTI d' un terapeuta o aplicacions com Dorm (bastant validades).

Sleep-hygiene changes typically show effects in 2-4 weeks of consistent practice. The hardest part is consistency, not novelty - pick 2-3 changes from your plan, do them daily for a month, then layer the next set. Tracking sleep with a journal or wearable helps see progress past day-to-day variation.

Sí, descriu la teva situació en qualsevol de les 99 llengües acceptades.

Sí tecture PPOST a / v1/chat / amb l' indicatiu del sistema de somni-coach, carregat a ~300 fitxes per pla. És útil per a la integració de benestar i programes de benestar corporatius. L' autenticació de Bearer via / developer/, retalls complets en / api /.