Падручнік па медытацыі

Вызначце мэту (адпусціць трывогу, заснуць, засяродзіцца перад прэзентацыяй, практыкаваць падзяку), выберыце тып медытацыі (накіраваныя вобразы, дыханне, сканаванне цела, любячая добрата / метта, візуалізацыя, мантра, уважлівасць, сон / йога- нідра), усталюйце працягласць (3/ 5/ 10/ 15/ 20/ 30 хвілін), узровень вопыту (пачаткоўцы / сярэдні / дасведчаныя) і тон (цёплы + мяккі / спакойны + зазямляючы / энергетызуючы / мінімальны). ИИ піша поўны сцэнар чытання ўголас з дыхальнымі сыгналамі, тэгамі [пауза: 5 секунд] і мяккім завяршэннем - каналам у / voice/ tts / для гукавой версіі.

Так. Кожны сцэнар каштуе ~300 знакаў з вашага штодзённага фонду (2500 гасцей, 10000 падпісаных). Без вадзянога знака, без падпіскі. Calm і Headspace каштуюць $69. 99/ год за аўдыё бібліятэку; Insight Timer бясплатны з дадатковай пакупкай.

Так — сцэнар напісаны ў другой асобе, у цяперашнім часе, з тэгамі [пауза: Ns] гатовымі для чытання або пераўтварэння ў тэкставы дыялог. Націсніце "Пераўтварыць у гук", каб адкрыць / voice/ tts / з загружаным сцэнарам — выберыце спакойны голас (Серца, Бела, Эмма) і загрузіце як MP3. Бясплатна для асабістага выкарыстання; цытаваць Free.ai пры перараспаўсюджванні.

Не - медытацыя падтрымлівае псіхічнае здароўе, але НЕ з' яўляецца тэрапіяй. Пры пастаяннай трывогі, дэпрэсіі, навязлівых думках, самагубных думках або траўме, калі ласка, звярніцеся да ліцэнзаванага прафесіянала псіхічнага здароўя. Крызісная падтрымка: 988 (US Suicide + Crisis Lifeline), Samaritans 116 123 (UK), findahelpline.com worldwide, IASP directory of crisis center for specific countries.

Практыка вырошчвання цяпла да сябе, да любімых, нейтральных людзей, цяжкіх людзей і ўсіх істот - з выкарыстаннем фраз, такіх як "будзьце шчаслівыя, будзьце ў бяспецы, будзьце здаровыя, жывіце з лёгкасцю". Асабліва эфектыўныя для самакрытыкі, сацыяльнай трывогі і разважання. Глыбока ўкаранёны ў будысцкай кантэмпрэсійнай традыцыі.

Так — выберыце Спіць / Ёга Нідра і 20- 30 хвілін доўжыцца. Сцэнар паступова запавольваецца, выкарыстоўвае доўгія перапынкі, сканаванне цела, і пазбягае стымулюючых моў. Чытайце ў сваім тэмпе або пераўтварыце ў TTS- гук з павольным голасам сэрца або Адама. Слухайце з закрытымі вачыма, падпярэджаныя невялікім узвышэннем.

Calm і Headspace ($69.99/год кожны) прадастаўляюць аўдыё бібліятэкі з расказвачамі знакамітасцей і структураваныя курсы. Insight Timer бясплатны з тысячамі сеансаў, загружаных супольнасцю. Free.ai - гэта карыстацкі: сцэнар, створаны для вашага дакладнага намеру ў секунды, бясплатна, на 99 мовах. Параўноўвайце абодва - устаноўленыя настаўнікі ў падпісных праграмах, карыстацкія сцэнары тут.

АА выкарыстоўвае шырока апублікаваныя даследаванні ўважлівасці (MBSR, MBCT, ACT, дыхальныя меры для трывогі, тэхнікі сканавання цела ад Джона Кабат-Зіна). Спецыфічныя клінічныя заявы (зніжае артэрыяльны ціск, зніжае рэцыдыў дэпрэсіі) паходзяць з рэцэнзаванай літаратуры па ўважлівасці - але заўсёды трактуйце медытацыі, створаныя АА, як падтрымку, а не тэрапію.

Так — дадайце "для дзіцяці ва ўзросце 8 гадоў" у вашу мэту і ИИ будзе выкарыстоўваць больш простую мову, кароткія перапынкі, больш канкрэтныя вобразы (замест "пашырыць сваю ўвагу", "пачуць свой дых як спакойную хвалю акіяна"). Для дзяцей ва ўзросце 5- 8 гадоў, трымайце працягласць менш за 5 хвілін. Даследаванні ў галіне псіхалагічнай актыўнасці паказваюць рэальныя перавагі для ўважлівасці і эмацыйнай рэгуляцыі.

Пачынайце з 5- 10 хвілін у дзень - паслядоўнасць перамагае працягласць. Будаўніцтва 5- хвіліннага штодзённага трэніроўкі на працягу 30 дзён стварае здаровую звычку; пераход да 30- хвілінных сеансаў звычайна праходзіць праз тыдзень. ШІ калібруе даўжыню дыхавых перапынкаў і шчыльнасць інструкцый да выбранага ўзроўню вопыту.

Так — апісвайце свае намеры на адной з 99 падтрымоўваемых моў, і сцэнар будзе створаны на гэтай мове з адпаведнымі культурным асаблівасцям рамкамі. Санскрыцкія тэрміны (асана, савасана, прана, ом) захоўваюцца там, дзе гэта кантэкстуальна патрэбна. Параўноўвайце з / voice/ tts / для гуку ў 174 голасах на 37 мовах.

Так — POST у /v1/chat/ з сістэмным запісам meditation-script, кошт ~300 знакаў за сцэнар. Прыдатна для інтэграцыі ў праграмы ўважлівасці, карпаратыўных праграм па паляпшэнню здароўя і дапаўненняў да тэрапеўтычных платформ. Аўтарызацыя носьбіта праз /developer/, поўны фрагмент у /api/.