Tạo kế hoạch tập luyện
Dùng thương mại được rồi.
581 models
Không dấu nước
Không cần đăng ký
Mô hình:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Thông tin thể hình chung — không thay thế cho huấn luyện viên được chứng nhận
AI này tạo ra chương trình tập luyện chung. Hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình mới, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tim, khớp, hay mang thai. Làm việc với một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận (NASM, NSCA, ACE, ACSM) để có kỹ thuật giám sát và quản lý chấn thương.
Kế hoạch thể dục của bạn
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Tính năng | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Chi phí | Tự do | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Tự chọn kế hoạch | Theo yêu cầu | Huấn luyện viên con người. | ||
| Đa dạng thiết bị | 9 presets | Tập trung vào trọng lượng cơ thể | ||
| Điều khiển tập luyện trong ứng dụng | - | |||
| Cần đăng ký | Không | Có chứ. | Có chứ. | Có chứ. |
| Ngôn ngữ | 99 | Tiếng Anh | Tiếng Anh | 10+ |
Tùy chọn cao cấp
Kết quả
Tiền đang cạn.
Lấy thêm token
❤️ Cậu yêu Free.ai?
Đăng ký để nhận liên kết giới thiệu và kiếm được 30.000 token cho mỗi người bạn.
Muốn thêm nữa không?
Đăng ký miễn phí: 30,000 token/ngày
Đăng ký miễn phí
Đang xử lý yêu cầu của bạn...
Tạo kế hoạch tập luyện cá nhân với AI miễn phí. Các bài tập được điều chỉnh theo mục tiêu của bạn.
Cách sử dụng Tạo kế hoạch tập luyện
1
Nhập thông tin nhập vào
Nhập văn bản, tải lên tập tin, hay mô tả điều bạn muốn. Không cần tài khoản.
2
Nhấn để tạo
AI của chúng tôi xử lý yêu cầu của bạn trong vài giây sử dụng các mô hình nguồn mở tốt nhất.
3
Tải về và chia sẻ
Tải xuống, sao chép, hoặc chia sẻ kết quả của bạn. Miễn phí cho sử dụng cá nhân và thương mại.
Dùng công cụ này qua API
Tự động hóa công cụ này từ mã của bạn. Điểm cuối REST tương thích OpenAI, xác thực token Bearer, không cần SDK bổ sung. Chi phí token tương ứng với giao diện web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Tạo kế hoạch tập luyện - FAQ
Không. Free.ai tạo ra chương trình chung. Một huấn luyện viên được chứng nhận (NASM, NSCA, ACE, ACSM) theo dõi hình dạng của bạn, làm giảm các bài tập cho các chấn thương, và tiến bộ bạn với phản hồi tay. Dùng Free.ai cho bộ xương kế hoạch; kết hợp nó với một huấn luyện viên, một ứng dụng kiểm tra hình dạng, hoặc một thư viện chuyển động YouTube chất lượng.
Chọn mặc định phù hợp nhất (xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, sức mạnh 1RM, sức chịu đựng tim mạch, sức mạnh thể thao, di chuyển, thể hình chung, recomp, 10K / nửa / chạy đầy đủ, trở lại sau sinh, chức năng cao cấp), sau đó mô tả các đặc điểm cụ thể trong hộp văn bản ("phát triển cho powerlifting gặp gỡ trong 16 tuần", "cắt 10 lb trong khi giữ nguyên số squat").
Chín thiết bị mặc định: phòng tập thể dục thương mại đầy đủ, phòng tập thể dục tại nhà (barbell + rack), chỉ có đòn bẩy, chỉ có kettlebell, chỉ có trọng lượng cơ thể, dây chống, huấn luyện viên treo (TRX), máy tim mạch, ngoài trời. Kế hoạch được xây dựng xung quanh những gì bạn có - không "Bạn cần một đống dây" khi tập luyện trong tầng hầm của bạn.
Có - đặt chấn thương hoặc giới hạn của bạn vào trường giới hạn ("đầu gối trái, tránh cong sâu"; "đụng vai, không đẩy trên đầu") và AI thay thế hoặc hồi phục. Đối với chấn thương cấu trúc hoặc phục hồi sau phẫu thuật, xem xét một nhà trị liệu vật lý Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình nào, AI tạo ra hay không.
Bốn độ dài mặc định: bắt đầu 4 tuần, tiến triển 8 tuần, tiến triển 12 tuần, khối 16 tuần. Kế hoạch dài hơn có tuần tải và quy tắc quá tải tiến triển. Bạn có thể tái tạo với cùng một đầu vào cho một biến thể mới, hoặc yêu cầu khối mới sau khi hoàn thành khối hiện tại.
Để biết thêm chi tiết về kế hoạch dinh dưỡng, hãy kết hợp với /health/diet/ (Free.ai diet planner), /health/nutrition/ (per- meal analysis), hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đăng ký (RD / RDN). Giảm cân vì tăng cân mà không có dư lượng calo tương ứng thường sẽ bị ngưng lại.
Fitbod ($12.99/mo) và Freeletics ($79.99/yr) có ghi chép bản địa, đồng hồ đo thời gian, và video demo. Caliber ($199/mo) kết nối bạn với một huấn luyện viên con người. Free.ai tạo ra kế hoạch; nó không gửi một logger. Dùng Free.ai miễn phí, xuất kế hoạch vào Notion hoặc một máy theo dõi sức khỏe, và ghi lại ở đó.
AI chọn các bài tập tiêu chuẩn, thường dùng và bao gồm các dấu hiệu hình dạng, nhưng nó không thể theo dõi kỹ thuật nâng của bạn. Rủi ro lớn nhất trong bất kỳ chương trình nào - AI hay không - là tải hình dạng xấu. Ghi hình các bài tập nâng tổ hợp (cạp, đẩy, đứng, đẩy trên đầu), so sánh với thư viện hình dạng như Renaissance Periodization hay Juggernaut, và thu lại trọng lượng nếu kỹ thuật của bạn bị hỏng.
Có - chọn "Tự học (< 6 tháng)" và tần suất 3 hoặc 4 ngày. AI mặc định là chia toàn thân, trọng lượng bảo tồn, và tiến trình cơ bản (tiếp thêm 5 lb/ tuần hoặc 1 lặp/ tuần) phù hợp với chương trình tự học tốt. Học hình dạng trước, theo kịp trọng lượng sau.
Sau sinh trở lại là một tùy chọn được đặt sẵn, nhưng bất kỳ thai nghén hay huấn luyện sau sinh nào cũng đòi hỏi sự chấp thuận y tế từ OB-GYN của bạn và lý tưởng là một PT sàn chậu. Lập trình AI là một bộ xương bắt đầu - bác sĩ lâm sàng và PT của bạn sở hữu các đặc điểm của việc trở lại huấn luyện an toàn.
Có - Mặc định "Run 10K / half / full" tạo ra một kế hoạch chạy có cấu trúc với dặm cơ sở, chạy tốc độ, các buổi chạy giữa, chạy dài, và ngày nghỉ. Đối với mục tiêu cạnh tranh cao (marathon dưới 3 giờ, Boston Qualifying), kết hợp kế hoạch AI với huấn luyện viên (Thế giới chạy bộ, Máy tính chạy McMillan) và đồng hồ GPS để theo dõi nỗ lực.
Có - POST to /v1/chat/ with your system prompt + inputs, or use the developer API at /developer/. Integrators build AI-first fitness apps on top of Free.ai's endpoint, billed at your token rate. Full OpenAI-compatible snippets in Python, Node, cURL at /api/.
Anh đánh giá công cụ này thế nào?