Tạo kế hoạch tập luyện
Dùng thương mại được.
380+ mẫu
Không dấu nước
Không cần đăng ký
Mô hình:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Thông tin thể hình chung — không thay thế cho huấn luyện viên được chứng nhận
AI này tạo ra chương trình tập luyện chung. Hãy tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình mới, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tim, khớp, hoặc liên quan đến thai kỳ. Hãy làm việc với một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận (NASM, NSCA, ACE, ACSM) để có kỹ thuật giám sát và quản lý chấn thương.
Kế hoạch thể thao của bạn
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Tính năng | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Chi phí | Tự do | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Kế hoạch tùy chỉnh | Mỗi yêu cầu | Huấn luyện viên con người. | ||
| Thiết bị đa dạng | 9 presets | Tập trung vào trọng lượng cơ thể | ||
| Điều khiển tập luyện trong ứng dụng | — | |||
| Cần đăng ký | Không | Có | Có | Có |
| Ngôn ngữ | 99 | Tiếng AnhName | Tiếng AnhName | 10+ |
Tùy chọn cao cấp
Kết quả
Tiền hết rồi.
Lấy thêm biểu tượng
❤️ Love this tool? Share it!
Đăng ký để nhận được một liên kết giới thiệu và kiếm được 25.000 token cho mỗi người bạn.
Muốn thêm nữa không?
Đăng ký miễn phí 30K token/ngày + 10K thưởng
Đăng ký miễn phí
Đang xử lý yêu cầu của bạn...
Tạo kế hoạch thể dục cá nhân với AI miễn phí. Luyện tập phù hợp với mục tiêu của bạn.
Cách sử dụng Tạo kế hoạch tập luyện
1
Nhập thông tin
Nhập văn bản, tải lên tập tin, hoặc mô tả điều bạn muốn. Không cần tài khoản.
2
Nhấn để tạo
AI của chúng tôi xử lý yêu cầu của bạn trong vài giây sử dụng các mô hình nguồn mở tốt nhất.
3
Tải về và chia sẻ
Tải xuống, sao chép, hoặc chia sẻ kết quả của bạn. Miễn phí cho sử dụng cá nhân và thương mại.
Dùng công cụ này qua API
Tự động hóa công cụ này từ mã của bạn. Điểm kết thúc REST tương thích với OpenAI, xác thực bằng token của người mang, không cần SDK bổ sung. Chi phí token tương ứng với giao diện web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Công cụ AI miễn phí liên quanName
Tạo kế hoạch tập luyện — FAQ
No. Free.ai tạo ra lập trình chung. Một huấn luyện viên được chứng nhận (NASM, NSCA, ACE, ACSM) theo dõi hình dạng của bạn, làm giảm các bài tập cho các chấn thương, và tiến bộ bạn với phản hồi thực tế. Dùng Free.ai cho bộ xương kế hoạch; kết hợp nó với một huấn luyện viên, một ứng dụng kiểm tra hình dạng, hoặc một thư viện chuyển động YouTube chất lượng.
Chọn mặc định phù hợp nhất (xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, sức mạnh 1RM, sức chịu đựng tim mạch, sức mạnh thể thao, di chuyển, thể hình chung, recomp, 10K / nửa / chạy đầy đủ, hồi phục sau sinh, chức năng cao cấp), sau đó mô tả các đặc điểm cụ thể trong hộp văn bản ("phát triển sức mạnh gặp gỡ trong 16 tuần", "cắt 10 lb trong khi giữ nguyên số lượng squat").
Chín thiết bị mặc định: phòng tập thể dục thương mại đầy đủ, phòng tập thể dục tại nhà (barbell + rack), chỉ có tạ, chỉ có kettlebell, chỉ có trọng lượng cơ thể, dây chống, huấn luyện viên treo (TRX), máy tim mạch, ngoài trời. Kế hoạch được xây dựng xung quanh những gì bạn có — không "Bạn cần một đống dây cáp" khi tập luyện trong tầng hầm của bạn.
Có — đặt chấn thương hoặc giới hạn của bạn trong trường giới hạn ("quanh tay trái, tránh co giãn sâu"; "đụng vai, không đẩy trên đầu") và AI thay thế hoặc hồi phục. Đối với chấn thương cấu trúc hoặc phục hồi sau phẫu thuật, xem một nhà vật lý trị liệu Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình nào, AI tạo ra hay không.
Bốn độ dài mặc định: khởi đầu 4 tuần, tiến triển 8 tuần, tiến triển 12 tuần, khối 16 tuần. Kế hoạch dài hơn có thêm một tuần dỡ và quy tắc quá tải tiến triển. Bạn có thể tái tạo với cùng một đầu vào cho một biến thể mới, hoặc yêu cầu một khối mới sau khi hoàn thành khối hiện tại.
Để biết thêm chi tiết về kế hoạch dinh dưỡng, hãy kết hợp với /health/diet/ (Free.ai diet planner), /health/nutrition/ (per- meal analysis), hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đăng ký (RD / RDN). Giảm cân vì tăng cân mà không có dư lượng calo tương ứng thường sẽ bị ngưng lại.
Fitbod ($12.99/mo) và Freeletics ($79.99/yr) có ghi chép bản địa, đồng hồ đo thời gian, và các video trình diễn. Caliber ($199/mo) kết nối bạn với một huấn luyện viên. Free.ai tạo ra kế hoạch; nó không gửi một máy ghi.
AI chọn các bài tập tiêu chuẩn, thường dùng và bao gồm các dấu hiệu hình dạng, nhưng nó không thể theo dõi kỹ thuật nâng của bạn. Rủi ro lớn nhất trong bất kỳ chương trình nào — AI hay không — là tải hình dạng xấu. Ghi hình các bài tập nâng hỗn hợp (cạp, đẩy, đứng, đẩy trên đầu), so sánh với thư viện hình dạng như Renaissance Periodization hoặc Juggernaut, và hồi phục trọng lượng nếu kỹ thuật của bạn bị hỏng.
Có — chọn "Người mới bắt đầu (< 6 tháng)" và tần suất 3 hoặc 4 ngày. AI mặc định là chia toàn thân, trọng lượng bảo thủ, và tiến trình cơ bản (tiếp thêm 5 lb/ tuần hoặc 1 lần/ tuần) phù hợp với một chương trình người mới bắt đầu tốt. Học hình dạng trước, đuổi khối lượng sau.
Sau khi sinh trở lại là một tùy chọn mặc định, nhưng bất kỳ thai nghén hay huấn luyện sau sinh nào CẦN được phê duyệt y tế từ OB-GYN của bạn và lý tưởng là một PT sàn chậu.
Có — "Run 10K / half / full" mặc định tạo ra một kế hoạch chạy có cấu trúc với dặm cơ sở, chạy tốc độ, các phiên chạy giữa, chạy dài và các ngày nghỉ. Đối với các mục tiêu cạnh tranh cao (marathon dưới 3 giờ, Boston Qualifying), kết hợp kế hoạch AI với một huấn luyện viên (Runner' s World, McMillan Running Calculator) và một đồng hồ GPS để theo dõi nỗ lực.
Có — POST to /v1/chat/ with your system prompt + inputs, or use the developer API at /developer/. Integrators build AI-first fitness apps on top of Free.ai's endpoint, billed at your token rate.
Anh đánh giá công cụ này thế nào?