Gjeneruesi i Planit të Fitnesit
Përdorimi komercial OK
380+ modele
Pa shenjë uji
Nuk është e nevojshme regjistrimi
Modeli:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informacione të përgjithshme për formësimin fizik — jo zëvendësues për një trajner të akredituar
Kjo AI gjeneron programimin e përgjithshëm të ushtrimeve. Këshillohuni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri, veçanërisht nëse keni shqetësime të zemrës, të përbashkëta ose të lidhura me shtatzëninë. Punoni me një trajner personal të akredituar (NASM, NSCA, ACE, ACSM) për teknikën e mbikqyrur dhe trajtimin e dëmtimeve.
Plani juaj i Fitnes
Free.ai kundër Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Funksioni | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Kostoja | I lirë | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Planifiko personalizimin | Për kërkesë | Traineri i njeriut | ||
| Variacioni i pajisjeve | 9 presets | Fokusi i peshes se trupit | ||
| Gjurmësimi i ushtrimeve në aplikativ | — | |||
| Nevoitet regjistrimi | Jo. | Po | Po | Po |
| Gjuhë | 99 | Anglisht | Anglisht | 10+ |
Mundësitë e avancuara
Rezultati
Tokenët po i mbaron.
Merr më shumë token
Do më shumë?
Regjistrohu falas për 30K token/ditë + 10K bonus
Regjistrohu
Duke përpunuar kërkesën tuaj...
Krijo plane të personalizuara të fitnesit me AI të lirë. Ushtrime të përshtatura për qëllimet tuaja.
Si të përdorësh Gjeneruesi i Planit të Fitnesit
1
Shkruaj
Shkruaj tekst, ngarko një file, ose përshkruaj atë që do. Nuk duhet asnjë llogari.
2
Kliko për të krijuar
AI jonë e përpunon kërkesën tuaj në sekonda duke përdorur modelet më të mira të burimit të hapur.
3
Shkarko dhe nda
Shkarko, kopjo ose ndaje rezultatin tënd. Pa pagesë për përdorim personal dhe komercial.
Përdor këtë mjet nëpërmjet API
Automatizo këtë mjet nga kodi juaj. Pika e fundit REST e përshtatshme me OpenAI, autentifikimi me token e bartësit, nuk kërkohet SDK shtesë. Kostot e token-it përputhen me interfaqen web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Gjeneruesi i Planit të Fitnesit — FAQ
No. Free.ai gjeneron programimin e përgjithshëm. Një trajner i akredituar (NASM, NSCA, ACE, ACSM) mbikqyr formën tënde, kthen ushtrimet për dëmtime dhe të ndihmon me përgjigjet e duhura. Përdor Free.ai për skeletin e planit; shoqëroje me një trajner, një aplikim për kontrollin e formës, ose një bibliotekë të lëvizjeve të YouTube.
Zgjidhni paracaktimin që ju përshtatet më së miri (ndërtimi i muskujve, humbja e dhjamit, forca 1RM, qëndrueshmëria kardiake, fuqia atletike, lëvizshmëria, aftësia e përgjithshme, ripërtëritja, 10K / gjysmë / vrapi i plotë, kthimi pas lindjes, funksionimi i lartë), pastaj përshkruani specifikat në kutinë e tekstit ("përgatitja për takimin e powerlifting pas 16 javësh", "prerja e 10 lb duke ruajtur numrat e shtrirjes"). Plani përshtatet për të dyja.
Nëntë pajisje të paracaktuara: palestra e plotë komerciale, palestra në shtëpi (barbell + rack), vetëm peshë, vetëm kettlebell, vetëm peshë trupore, banda rezistence, trajner i pezullimit (TRX), makina kardio, jashtë. Plani është ndërtuar rreth asaj që keni — jo "ju duhet një grumbull kabllosh" kur jeni duke u stërvitur në bodrumin tuaj.
Po — vendos plagën apo kufirin në fushën e kufizimeve ("gjuri i majtë, shmang përthyerjen e thellë"; "shkuajtja e shpatullave, mos shtyp mbi kokë") dhe AI zëvendëson ose kthen. Për plagë strukturore ose rehabilitim pas kirurgjisë, shiko një fizioterapist PËRpara se të fillosh ndonjë program, të krijuar nga AI apo jo.
Katër gjatësi të paracaktuara: fillimi 4 javësh, progresi 8 javësh, progresi 12 javësh, blloku i periodizuar 16 javësh. Planet më të gjata përfshijnë një javë të lirimit dhe rregullat e mbingarkimit progresiv. Mund të rigjenerosh me të njëjtat të dhëna për një variant të ri, ose të kërkosh një bllok të ri pasi të përfundosh atë aktual.
Shkurt — udhëzime të përgjithshme kalorike + makronutriente të lidhura me qëllimin tuaj. Për planifikimin e hollësishëm të ushqimit, shoqëroni me /health/diet/ (planifikimi i dietës Free.ai), /health/nutrition/ (analiza e ushqimit), ose një dietetik i regjistruar (RD / RDN). Ngritja për hipertrofi pa një tepricë kalorike të përshtatshme zakonisht ndalohet.
Fitbod ($12.99/muaj) dhe Freeletics ($79.99/vit) kanë regjistrim të natyrës, kohore dhe video demo. Caliber ($199/muaj) ju lidh me një trajner njerëzor. Free.ai gjeneron planin; nuk dërgon një regjistrues. Përdor Free.ai pa pagesë, eksporto planin në Notion ose një ndjekës të formës fizike, dhe regjistro aty.
AI zgjedh standardet, ushtrime të përdorura shpesh dhe përfshin shenjat e formës, por nuk mund të mbikqyrë teknikën tuaj të ngritjes. Rreziku më i madh në çdo program — AI apo jo — është ngarkimi i formës së keqe. Filmo ngritjet e përbëra (squat, deadlift, bench, overhead press), krahaso me libraritë e formave si Renaissance Periodization ose Juggernaut, dhe kthe peshën në qoftë se teknika juaj dështon.
Po — zgjedh "Përgjigju" dhe një frekuencë 3 ose 4 ditore. AI e paracaktuar për ndarje të plotë të trupit, ngarkesa konservative dhe progresione bazë (shto 5 lb/javë ose 1 përsëritje/javë) që përputhen me atë që duhet të duket një program i mirë për fillimtarë. Mësoje formën së pari, ndjek peshën më vonë.
Kthimi pas lindjes është një opsion i paracaktuar, por çdo shtatëzani apo trainim pas lindjes KËRKON leje mjekësore nga OB-GYN dhe idealisht një PT të dyshemesë pelviane. Programimi i AI është një skelet fillestar - kliniku juaj dhe PT kanë specifikat e sigurisë së kthimit në trainim.
Po — "Vrapo 10K / gjysmë / plot" paracaktohet për të gjeneruar një plan të strukturuar vrapimi me milje bazë, vrapime me tempo, sesione intervale, vrapime të gjata dhe ditë pushimi. Për qëllime shumë konkurruese (maratona nën 3 orë, kualifikimi i Bostonit), lidh planin AI me një trajner (Bota e Vrapuesit, Kalkulatori i Vrapimit McMillan) dhe një orë GPS për të ndjekur përpjekjet.
Po — POST në /v1/chat/ me kërkesën e sistemit + hyrjet, ose përdor API të zhvilluesit në /developer/. Integratorët ndërtojnë aplikimet e fitnesit AI-first mbi pikën e fundit të Free.ai, me faturën tënde. Shqiponjat e plotë të përshtatshme OpenAI në Python, Node, cURL në /api/.
Si do ta vlerësoni këtë mjet?