Ustvarjalnik fitnes načrta
Trgovska uporaba OK
380+ modelov
Brez vodnega žiga
Prijava ni potrebna
Vzorec:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Splošne informacije o usposobljenosti – ne nadomestilo za certificiranega trenerja
Ta UI ustvarja splošno programiranje vaje. Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete z novim programom, zlasti če imate težave s srcem, sklepi ali nosečnostjo. Sodelujte s certificiranim osebnim trenerjem (NASM, NSCA, ACE, ACSM) za nadzorovano tehniko in obvladovanje poškodb.
Vaš fitnes načrt
Free.ai vs. Fitbod / Kaliber / Freeletics / Training
| Lastnost | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Stroški | Prosto | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Prilagoditev načrta | Na zahtevo | Človeški trener | ||
| Raznovrstnost opreme | 9 presets | osredotočenost na telesno težo | ||
| Sledenje vaje v aplikaciji | — | |||
| Zahtevana prijava | Ne | Da, da. | Da, da. | Da, da. |
| Jeziki | 99 | Angleško | Angleško | 10+ |
Napredne možnosti
Rezultat
Tokensom je manjkalo.
Priskrbi več tokov
❤️ Ljubezen Free.ai, povej prijateljem!
Pridružite se, da dobite napotitveno povezavo in zaslužite 25 000 žetonov na prijatelja.
Hočeš še?
Vpišite se brezplačno za 30K žetonov/dan + 10K bonus
Prosto se prijavite
Obdelujem tvojo prošnjo...
Ustvarite personalizirano fitnes načrte z brezplačno UI. Vadbe, prilagojene vašim ciljem.
Kako uporabljati zdravilo Ustvarjalnik fitnes načrta
1
Vnesite svoj vnos
Vpišite besedilo, naložite datoteko ali opišete, kaj želite. Račun ni potreben.
2
Kliknite, da ustvarite
Naš UI obdeluje vašo zahtevo v sekundah z uporabo najboljših odprtih modelov.
3
Prenesi & delitev
Prenesite, kopirajte ali delite rezultate. Brezplačen za osebno in komercialno uporabo.
Uporabi to orodje preko API
Avtomatizirajte to orodje iz lastne kode. Združljivo z OpenAI REST opazovalni dogodek, Bearer-taken auth, ni potreben dodatni SDK. Token stroški ustrezajo spletnemu vmesniku.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Ustvarjalnik fitnes načrta — FAQ
Št. Free.ai ustvarja splošno programiranje. Certificirani trener (NASM, NSCA, ACE, ACSM) opazuje vašo obliko, regresira vaje za poškodbe in napreduje z roko na povratne informacije. Uporabite Free.ai za načrt okostja; par ga z trenerjem, aplikacijo za preverjanje obrazcev ali kakovostno YouTube gibanje knjižnice.
Izberite nastavitev, ki najbolj ustreza (gradnja mišice, izguba maščobe, moč 1RM, kardio vzdržljivost, atletska moč, mobilnost, splošna fitness, recomp, 10K / polovica / polni tek, poporodni vrnitev, funkcionalna funkcionalnost), nato opisati specifičnosti v besedilnem polju ("priprava za dviganje moči se srečajo v 16 tednih", "rez 10 lb medtem ko ohranjanje čoln številke"). Načrt se prilagodi obema.
Devet nastavkov opreme: polna komercialna telovadnica, domača telovadnica (zvončica + vrečka), samo bučke, čajnik samo, samo telesna teža, uporni bendovi, suspenzion trener (TRX), kardio stroji, na prostem. Načrt je zgrajen okoli tistega, kar imate – ne "potrebujete kabelski stog" ko ste trening v kleti.
Da – postavite svojo poškodbo ali omejitev v polju omejitev (levo koleno, izogibajte se globoki prožnosti", "ramena, brez nadgradnje") in UI nadomestki ali regresije. Za strukturne poškodbe ali rehabilitacijo po operaciji, poiščite fizičnega terapevta pred začetkom kakršnega koli programa, UI generiran ali ne.
Štiri prednamerjene dolžine: 4-tedenski starter, 8-tedenski napredek, 12-tedenski napredek, 16-tedenski periodizirani blok. Več načrtov gradijo v tednu razbremenitve in progresivna pravila preobremenitve. Lahko ponovno ustvarite z enakimi vhodi za novo spremembo, ali prosite za nov blok po dokončanju sedanjega.
Na kratko – splošna kalorija + makronutrient usmeritev v skladu s svojim ciljem. Za podrobno načrtovanje prehrane, par z /zdravje/diet / (Free.ai dietal planer), /zdravje/nutricija/ (analiza na kalorijo) ali registrirani dietitik (RD / RDN). Dvig za hipertrofijo brez ujemajočega presežka kalorij običajno zastoj.
Fitbod (12.99/mo) in Freeletics (79.99 $/yr) imajo naravne sečnje, časovodi in video demo. Caliber (199 $/mo) pare s človeškim avtobusom. Free.ai ustvarja načrt; ne ladja logerja. Uporabite Free.ai brezplačno, izvozite načrt v notion ali fitness sledeč, in log tam.
UI izbira standardne, običajno uporabljene vaje in vključuje oznake oblike, vendar ne more gledati vaše dvigalne tehnike. Največje tveganje v katerem koli programu – UI ali ne – je nalaganje slabe oblike. Filmske spojine dvigala (squat, deadlift, klopca, nadgradnja stiska), primerjati s knjižnicami oblike, kot so Renesančna Periodizacija ali Juggernaut, in regress teže, če se vaša tehnika pokvari.
Da – izberite "Beginner (< 6 mesecev)" in 3- ali 4-dnevno frekvenco. UI privzeto za polno telo loči, konzervativne obremenitve in osnovne napredke (dodaj 5 lb/teden ali 1 re/teden), ki ustrezajo, kot bi moral izgledati dober začetnik program. Naučite obliko najprej, loviti težo kasneje.
Poporodni vrnitev je prednamerjena možnost, vendar vsaka nosečnost ali poporodno usposabljanje ZAHTEVA zdravniški očistek iz OB-GYN in idealno medenično-podlažno programiranje PT. UI program je začetno okostje – vaš klinik in PT lasti specifikacije varnega povratka na usposabljanje.
Da – "Teči 10K / polno / polno" predpostavka ustvarja strukturirano tekoč načrt z baznimi miljami, tempo teče, intervalne seje, dolge seje in počitek dni. Za visoko konkurenčne cilje (sub-ur maraton, Boston kvalifikacije), par UI načrt z trenerjem (Runner's World, McMillan Running Kalkulator) in GPS ura za sledenje prizadevanj.
Da – POST to /v1/chat / s sistemom prost + vhodov, ali uporabite razvijalca API na /developer /. Integratorji zgraditi UI-prvi fitness aplikacije na vrhu Free.ai je opazovana po vašem tokenu. Polno OpenAI kompatibilnih odsekov v Python, Node, cURL na /api /.
Kako bi ocenili to orodje?