Fitness plán generátor
Komerčné použitie OK
Modely 581
Žiadny vodoznak
Nie je potrebná registrácia
Model:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Všeobecné informácie o fitness – nie náhrada za certifikovaného trénera
Pred začatím nového programu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte problémy so srdcom, kĺbmi alebo s tehotenstvom. Pracujte s certifikovaným osobným trénerom (NASM, NSCA, ACE, ACSM) pre dohľad nad technikou a zvládnutie zranenia.
Váš fitness plán
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize - Prehľad
| Funkcia | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Náklady | Voľný | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Prispôsobenie plánu | Na požiadanie | Human coach - 1 | ||
| Rozmanitosť vybavenia | 9 presets | Zameranie na telesnú hmotnosť | ||
| Sledovanie tréningu v aplikácii | - | |||
| Požadovaná registrácia | Nie | Áno | Áno | Áno |
| Jazyky | 99 | Anglicky | Anglicky | 10+ |
Pokročilé možnosti
Výsledok
Žetóny sa míňajú.
Získať viac žetónov
❤️ Milujete Free.ai? Povedzte svojim priateľom!
Zaregistruj sa a získaj odporúčací odkaz a získaj 25 000 žetónov za priateľa.
Chcete viac?
Zaregistrujte sa zdarma: 30 000 žetónov/deň
Zaregistrujte sa zdarma
Spracovávam vašu požiadavku...
Vytvorte si osobné fitness plány s bezplatnou AI. Cvičenie prispôsobené vašim cieľom.
Ako používať Fitness plán generátor
1
Zadajte svoj vstup
Zadajte text, nahrajte súbor alebo popíšte, čo chcete. Nevyžaduje sa žiadne konto.
2
Kliknite na generovať
Naša AI spracuje vašu požiadavku v priebehu niekoľkých sekúnd pomocou najlepších open-source modelov.
3
Stiahnuť & zdieľať
Stiahnite si, skopírujte alebo zdieľajte svoj výsledok. Zdarma pre osobné a komerčné použitie.
Použite tento nástroj cez API
Automatizujte tento nástroj z vlastného kódu. Koncový bod REST kompatibilný s OpenAI, overenie nosičom tokenu, nie je potrebná žiadna ďalšia súprava SDK.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Súvisiace Bezplatné AI nástroje
Fitness plán generátor - FAQ
Nie. Free.ai generuje všeobecné programovanie. Certifikovaný tréner (NASM, NSCA, ACE, ACSM) sleduje vašu formu, regresuje cvičenia pre zranenia a postupuje vás s praktickou spätnou väzbou. Použite Free.ai pre plán kostru; spárovať ho s trénerom, aplikáciu pre kontrolu formy, alebo kvalitné YouTube pohyb knižnice.
Vyberte si prednastavenie, ktoré vám najlepšie vyhovuje (budovanie svalov, odbúravanie tukov, sila 1RM, kardio vytrvalosť, atletická sila, pohyblivosť, všeobecná kondícia, rekomp, 10K / pol / plný beh, po pôrode návrat, senior funkčné), potom popísať špecifiká v textovom poli ("pripraviť sa na powerlifting stretnutie v 16 týždňoch", "znížiť 10 libier pri zachovaní počtu drepov").
Deväť predvolieb zariadení: plná komerčná posilňovňa, domáca posilňovňa (činka + stojan), len činky, len kettlebell, len telesná hmotnosť, odporové pásy, závesný trenažér (TRX), kardio stroje, vonku.Plán je postavený okolo toho, čo máte - nie "potrebujete káblové stohy", keď trénujete vo vašej pivnici.
Áno - uveďte svoje zranenie alebo limit v poli obmedzení ("ľavé koleno, vyhnite sa hlbokému ohybu"; "náraz ramena, žiadny tlak nad hlavou") a AI nahradí alebo regresuje.Pre štrukturálne zranenia alebo pooperačnú rehabilitáciu, navštívte fyzioterapeuta PRED začatím akéhokoľvek programu, či už generovaného AI alebo nie.
Štyri prednastavené dĺžky: 4-týždňový štart, 8-týždňová progresia, 12-týždňová progresia, 16-týždňový periodický blok.Dlhšie plány sú postavené v týždni deload a progresívne pravidlá preťaženia.Môžete znovu generovať s rovnakými vstupmi pre čerstvé variácie, alebo požiadať o nový blok po dokončení aktuálneho.
Stručne povedané - všeobecné kalorické + makronutričné usmernenie v súlade s vaším cieľom. Pre podrobné plánovanie výživy, spárovať s /health/diet/ (Free.ai diétny plánovač), /health/nutrition/ (per-jedlo analýza), alebo registrovaný dietetik (RD / RDN). zdvíhanie pre hypertrofiu bez zodpovedajúceho prebytku kalórií zvyčajne zastaví.
Fitbod (12,99 USD/mesiac) a Freeletics (79,99 USD/rok) majú natívne zaznamenávanie, časovače a video ukážky. Caliber (199 USD/mesiac) vás spáruje s trénerom. Free.ai generuje plán; nedodáva logger. Použite Free.ai zadarmo, exportujte plán do Notion alebo fitness trackera a prihláste sa tam.
AI vyberá štandardné, bežne používané cviky a zahŕňa aj formové pokyny, ale nemôže sledovať vašu techniku zdvíhania. Najväčším rizikom v akomkoľvek programe - AI alebo nie - je načítanie zlej formy. Filmové zdvíhanie (drepy, mŕtvy ťah, bench press, overhead press), porovnanie s knižnicami foriem ako Renaissance Periodization alebo Juggernaut a regresia hmotnosti, ak sa vaša technika pokazí.
Áno - vyberte "Začiatočník (< 6 mesiacov)" a frekvenciu 3 alebo 4 dní. AI predvolene nastaví rozdelenie celého tela, konzervatívne zaťaženie a základné progresy (pridať 5 libier týždenne alebo 1 opakovanie týždenne), ktoré zodpovedajú tomu, ako by mal vyzerať dobrý program pre začiatočníkov.
Popôrodná návratnosť je prednastavená možnosť, ale akékoľvek tehotenstvo alebo popôrodné tréningy vyžadujú lekárske schválenie od vášho gynekológa a ideálne PT panvového dna. Programovanie AI je počiatočným kostlivcom - váš lekár a PT vlastnia špecifiká bezpečného návratu do tréningu.
Áno - prednastavenie "Bež 10K / pol / plné" generuje štruktúrovaný bežecký plán so základnými míľami, tempo behy, intervalové sekcie, dlhé behy a dni odpočinku.Pre vysoko konkurenčné ciele (pod 3 hodiny maratón, Boston kvalifikácie), spárovať AI plán s trénerom (Runner's World, McMillan Running Calculator) a GPS hodinky sledovať úsilie.
Áno - POST do /v1/chat/ s vaším systémovým príkazom + vstupy, alebo použite API pre vývojárov na /developer/. Integrátori vytvárajú AI-first fitness aplikácie na vrchole Free.ai koncového bodu, fakturované podľa vašej tokenovej sadzby. Plné OpenAI kompatibilné úryvky v Python, Node, cURL na /api/.
Ako by ste hodnotili tento nástroj?