Fitness plán generátor
Komerčné použitie OK
380+ modelov
Žiadny vodoznak
Nie je potrebná registrácia
Model:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Všeobecné informácie o fitness – nie náhrada za certifikovaného trénera
Pred začatím nového programu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte problémy so srdcom, kĺbmi alebo tehotenstvo. Pracujte s certifikovaným osobným trénerom (NASM, NSCA, ACE, ACSM) pre dohľad nad technikou a manažmentom zranení.
Váš fitness plán
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize - Prehľad
| Funkcia | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Náklady | Voľný | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Prispôsobenie plánu | Na požiadanie | Ľudský tréner | ||
| Rozmanitosť vybavenia | 9 presets | Zameranie na telesnú hmotnosť | ||
| Sledovanie tréningu v aplikácii | — | |||
| Požaduje sa registrácia | Nie | Áno | Áno | Áno |
| Jazyky | 99 | Anglicky | Anglicky | 10+ |
Rozšírené možnosti
Výsledok
Žetóny sa míňajú.
Získať viac žetónov
❤️ Milujete Free.ai? Povedzte svojim priateľom!
Zaregistruj sa a získaj odporúčací odkaz a získaj 25 000 žetónov za priateľa.
Chcete viac?
Zaregistrujte sa zdarma pre 30K žetónov/deň + 10K bonus
Zaregistrujte sa zdarma
Spracovávam vašu požiadavku...
Vytvorte si osobné fitness plány s bezplatnou umelou inteligenciou. Cvičenie prispôsobené vašim cieľom.
Ako používať Fitness plán generátor
1
Zadajte svoj vstup
Zadajte text, nahrajte súbor alebo popíšte, čo chcete. Nie je potrebné žiadne konto.
2
Kliknite na generovať
Naša UI spracuje vašu požiadavku v priebehu niekoľkých sekúnd pomocou najlepších open-source modelov.
3
Stiahnuť & zdieľať
Stiahnite si, skopírujte alebo zdieľajte svoj výsledok. Zdarma pre osobné a komerčné použitie.
Použite tento nástroj cez API
Automatizujte tento nástroj z vlastného kódu. Koncový bod REST kompatibilný s OpenAI, overenie tokenom nosiča, nie je potrebná žiadna ďalšia súprava SDK.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Súvisiace Bezplatné nástroje UI
Fitness plán generátor — FAQ
Certifikovaný tréner (NASM, NSCA, ACE, ACSM) sleduje vašu formu, regresuje cvičenia na zranenia a pomáha vám s praktickou spätnou väzbou. Použite Free.ai ako základ plánu; spárujte ho s trénerom, aplikáciou na kontrolu formy alebo kvalitnou knižnicou pohybov YouTube.
Vyberte si prednastavenie, ktoré vám najviac vyhovuje (budovanie svalov, odbúravanie tuku, sila 1RM, kardio vytrvalosť, atletická sila, pohyblivosť, všeobecná kondícia, rekomp, 10K / pol / plný beh, návrat po pôrode, senior funkčný), potom popíšte špecifiká v textovom poli ("príprava na stretnutie s posilňovaním za 16 týždňov", "zníženie 10 libier pri zachovaní počtu drepov").
Deväť predvolieb zariadenia: plná komerčná posilňovňa, domáca posilňovňa (činka + stojan), len činky, len kettlebell, len vlastná váha, odporové pásy, závesný trenažér (TRX), kardio stroje, vonku.Plán je postavený okolo toho, čo máte - nie "potrebujete stoh káblov", keď trénujete vo vašej pivnici.
Áno – uveďte svoje zranenie alebo obmedzenie v poli obmedzení („ľavé koleno, vyhnite sa hlbokému ohybu“, „náraz do ramena, žiadny tlak nad hlavou“) a UI nahradí alebo regresuje.Pre štrukturálne zranenia alebo pooperačnú rehabilitáciu navštívte fyzioterapeuta PRED začatím akéhokoľvek programu, či už generovaného UI alebo nie.
Štyri prednastavené dĺžky: 4-týždňový štart, 8-týždňová progresia, 12-týždňová progresia, 16-týždňový periodický blok.Dlhšie plány sú postavené v týždni deload a progresívnych pravidiel preťaženia.Môžete znovu generovať s rovnakými vstupmi pre čerstvé variácie, alebo požiadať o nový blok po dokončení aktuálneho.
Stručne povedané – všeobecné odporúčania týkajúce sa kalórií a makroživín, ktoré sú prispôsobené vášmu cieľu. Pre podrobné plánovanie výživy sa spojte s /health/diet/ (plánovač diéty Free.ai), /health/nutrition/ (analýza jedla) alebo registrovaným dietológom (RD / RDN).
Fitbod ($12.99/mesiac) a Freeletics ($79.99/rok) majú natívne zaznamenávanie, časovače a video ukážky. Caliber ($199/mesiac) vás spáruje s trénerom. Free.ai generuje plán; nedodáva záznamník. Použite Free.ai zadarmo, exportujte plán do Notion alebo fitness trackera a prihláste sa tam.
UI vyberá štandardné, bežne používané cvičenia a zahŕňa aj nápovedy k forme, ale nedokáže sledovať vašu techniku zdvíhania. Najväčším rizikom v každom programe – či už UI alebo nie – je načítanie zlej formy.Nahrávajte zdvíhanie zložených cvikov (drepy, zdvihy, lavice, ťah nad hlavou), porovnávajte ich s knižnicami foriem ako Renaissance Periodization alebo Juggernaut a v prípade, že sa vaša technika pokazí, regresujte váhu.
Áno — vyberte si „Začiatočník (<6 mesiacov)“ a frekvenciu 3 alebo 4 dni. UI predvolene nastaví rozdelenie na celé telo, konzervatívne zaťaženie a základné postupy (pridať 5 libier/týždeň alebo 1 opakovanie/týždeň), ktoré zodpovedajú tomu, ako by mal vyzerať dobrý začiatočnícky program.
Postpartum Return je prednastavená možnosť, ale akékoľvek tehotenstvo alebo popôrodné školenie VYŽADUJE lekárske schválenie od vášho OB-GYN a ideálne PT panvového dna. Programovanie UI je východiskový kostra - váš lekár a PT vlastnia špecifiká bezpečného návratu do tréningu.
Áno — prednastavenie „Bež 10 km/polmaratón/plný maratón“ vygeneruje štruktúrovaný bežecký plán so základnými míľami, bežkami v rýchlom tempe, intervalovými tréningami, dlhými bežkami a dňami odpočinku.Pre vysoko konkurenčné ciele (maratón do 3 hodín, kvalifikácia v Bostone) spárujte plán UI s trénerom (Runner's World, McMillan Running Calculator) a GPS hodinkami na sledovanie úsilia.
Áno — POST do /v1/chat/ s vaším systémovým príkazom + vstupmi, alebo použite API pre vývojárov na adrese /developer/. Integrátori vytvárajú aplikácie pre fitness založené na umelej inteligencii na vrchole koncového bodu Free.ai, fakturované podľa vašej sadzby tokenov.
Ako by ste ohodnotili tento nástroj?