फिटनेस प्लॅन जनरेटर
व्यावसायिक वापर OK
३८० पर्यंत होता.
वॉटरमार्क नाही
नोंदणीची गरज नाही
नमूना:
+ GPT-5, Claude, Gemini
सामान्यपणे वजन कमी करण्यासाठीचे उपाय - एक प्रमाणित प्रशिक्षक साठी एक पर्याय नाही
हे एआय सामान्य व्यायाम कार्यक्रम तयार करते. नवीन कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्हाला हृदय, जोडी किंवा गर्भधारणेशी संबंधित समस्या असतील तर. नियंत्रित तंत्रज्ञान आणि जखम व्यवस्थापनासाठी प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक (NASM, NSCA, ACE, ACSM) सोबत काम करा.
तुमचे फिटनेस प्लॅन
Free.ai विरुद्ध फिटबोड / कॅलिबर / फ्रीलेटिक / ट्रेनराइज
| वैशिष्ट्य | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| खर्च | मोकळे | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| योजना इच्छिक | प्रति विनंती | मानवी प्रशिक्षक | ||
| साधन प्रकार | 9 presets | शरीर वजन केंद्र | ||
| अनुप्रयोग अंतर्गत व्यायाम ट्रॅकिंग | — | |||
| नोंदणी आवश्यक | नाही | होय | होय | होय |
| भाषाName | 99 | इंग्लिशName | इंग्लिशName | 10+ |
प्रगत पर्याय
परिणाम
टोकन कमी होत आहे.
अधिक टोकन मिळवा
❤️ Free.ai ला आवडते?
नोंदणी करा एक संदर्भ लिंक मिळविण्यासाठी आणि प्रत्येक मित्रासाठी २५,००० टोकन मिळविण्यासाठी.
आणखी हवं का?
30K टोकन / दिवस + 10K बोनस मोफत नोंदणी
नोंदणी करा
तुमची विनंती प्रक्रिया करीत आहे...
मोफत एआय सोबत वैयक्तिक फिटनेस योजना तयार करा. तुमच्या उद्दिष्टांना अनुरूप व्यायाम करा.
कसे वापरावे फिटनेस प्लॅन जनरेटर
1
तुमचे इनपुट प्रविष्ट करा
पाठ्य टाइप करा, फाइल अपलोड करा, किंवा तुम्हाला काय हवे ते वर्णन करा. ॲकाऊंटची गरज नाही.
2
क्लिक करा निर्माण करा
सर्वोत्तम खुल्या स्रोत मॉडेलचा वापर करून आमचे एआय तुमच्या विनंतीची प्रक्रिया सेकंदात करते.
3
डाउनलोड करा व शेअर करा
डाउनलोड, प्रतिकृत करा किंवा तुमचे परिणाम शेअर करा. वैयक्तिक व व्यावसायिक वापरासाठी मोफत.
API द्वारे हे साधन वापरा
आपल्या स्वतःच्या कोड पासून हे साधन स्वचालन करा. OpenAI-सुसंगत REST अंतबिंदू, Bearer-token auth, अतिरिक्त SDK आवश्यक नाही. टोकन किंमती वेब इंटरफेसशी जुळतात.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'फिटनेस प्लॅन जनरेटर — FAQ
Free.ai सामान्य कार्यक्रम तयार करते. एक प्रमाणित प्रशिक्षक (NASM, NSCA, ACE, ACSM) तुमचा फॉर्म पाहतो, दुखापतीसाठी व्यायाम परत करतो आणि तुम्हाला हातावर प्रतिक्रिया देऊन प्रगती करतो. Free.ai चा वापर योजना skeleton साठी करा; एक प्रशिक्षक, एक फॉर्म-चेक ऍप किंवा एक गुणवत्ता YouTube movement library सोबत जोडा.
सर्वोत्तम जुळणारे पूर्वनिर्धारित निवडा (मस्तिष्क निर्माण करा, चरबी कमी करा, शक्ती 1RM, हृदय धैर्य, क्रीडा शक्ती, गतिशीलता, सामान्य फिटनेस, पुनर्संचयित करा, 10K / अर्धा / पूर्ण धाव, प्रसूतीनंतर परतावा, वरिष्ठ कार्यक्षमता), त्यानंतर पाठ्य बॉक्समध्ये विशिष्ट वर्णन ("16 आठवड्यात पावरलिफ्टिंगसाठी तयार करा", "स्क्वाट क्रमांक राखत 10 पौंड कापणे"). योजना दोन्हीसाठी अनुकूल आहे.
9 उपकरणे पूर्वनिर्धारित: पूर्ण व्यावसायिक जिम, घरगुती जिम (बारबेल + रेक), फक्त डंबेल, केटलबेल फक्त, फक्त शरीराचे वजन, प्रतिरोध बँड, सस्पेंशन ट्रेनर (TRX), कार्डिओ मशीन, बाहेर. योजना तुमच्याकडे असलेल्या गोष्टींभोवती बनविली आहे - आपल्या बेसमेंटमध्ये प्रशिक्षण घेताना "तुम्हाला केबल स्टॅकची गरज नाही".
होय — तुमची दुखापत किंवा मर्यादा प्रतिबंध क्षेत्रात ("डावी गुडघी, खोल flexion टाळा"; "शेपटी impingement, overhead press नाही") आणि एआय प्रतिस्थापित किंवा परत जातो. स्थापत्यीय दुखापत किंवा शल्यक्रिया नंतर पुनर्वसन, कोणत्याही कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, एआय-निर्मित किंवा नाही, एक शारीरिक терапевт पहा.
चार पूर्वनिर्धारित लांबी:4आठवडे सुरूवात, 8 आठवडे प्रगती, 12 आठवडे प्रगती, 16 आठवडे कालांतरित ब्लॉक. लांब योजना एक डिलोड आठवडा आणि प्रगतीशील ओव्हरलोड नियमांमध्ये बनविली जाते. आपण ताजे बदलासाठी सारख्या इनपुटसह पुन्हा तयार करू शकता, किंवा सध्याच्या एका पूर्ण केल्यानंतर नवीन ब्लॉकसाठी विचारू शकता.
Briefly — general caloric + macronutrient guidance aligned to your goal. For detailed nutrition planning, pair with /health/diet/ (Free.ai diet planner), /health/nutrition/ (per-meal analysis), or a Registered Dietitian (RD / RDN). Lifting for hypertrophy without a matching calorie surplus usually stalls.
फिटबोड ($12.99/month) आणि फ्रीलेट्स ($79.99/yr) मध्ये नैसर्गिक लॉगिंग, टाइमर्स आणि व्हिडिओ डेमो आहेत. कॅलिबर ($199/month) तुम्हाला मानवी प्रशिक्षकाच्या जोड्या देते. Free.ai योजना तयार करते; ते लॉगर पाठवत नाही. Free.ai मोफत वापरा, योजना नोशन किंवा फिटनेस ट्रॅकरमध्ये निर्यात करा आणि तिथे लॉग इन करा.
एआय मानक, सामान्यपणे वापरले जाणारे व्यायाम निवडते व फॉर्म सूचक समाविष्ट करते, पण ते तुमची लिफ्टिंग तंत्रे पाहू शकत नाही. कोणत्याही कार्यक्रमात — एआय किंवा नाही — सर्वात मोठा धोका म्हणजे वाईट प्रकार दाखल करणे. फिल्म काँपोझिट लिफ्ट्स (स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच, ओव्हरहेड प्रेस), फॉर्म लायब्ररी जसे की रेनेसेन्स पीरियडाइजेशन किंवा जगरनाऊटशी तुलना करा, आणि तुमची तंत्रे बिघडल्यास वजन परत करा.
होय — "प्रारंभिक (<6महिने)" निवडा आणि3किंवा4दिवसांची वारंवारता. एआय पूर्ण शरीराचे विभाजन, संरक्षित वजन आणि मूलभूत प्रगती (5 पौंड/ आठवडा किंवा 1 पुनरावृत्ती/ आठवडा जोडा) हे मूलभूत आहे जे चांगल्या प्रारंभिक कार्यक्रमासारखे दिसते. प्रथम फॉर्म शिकवा, नंतर वजन चाचणी करा.
Postpartum Return is a preset option, but any pregnancy or postpartum training REQUIRES medical clearance from your OB-GYN and ideally a pelvic-floor PT. AI programming is a starting skeleton — your clinician and PT own the specifics of safe return-to-training.
होय — "रन 10K / half / full" पूर्वनिर्धारित आधार मैल, टेम्पो रन, अंतराळ सत्र, लांब रन आणि विश्रांती दिवसांसह एक रचनात्मक धावण्याची योजना तयार करते. अतिशय स्पर्धात्मक उद्दिष्टांसाठी (3-तासांचा माॅराथॉन, बोस्टन पात्रता), कोच (रनर्स वर्ल्ड, मॅकमिल्लन धावण्याची कॅल्क्युलेटर) आणि GPS घड्याळाच्या मदतीने एआय योजना जोडा.
होय — /v1/chat/ वर POST करा तुमच्या प्रणाली प्रॉम्प्ट + इनपुटसह, किंवा /developer/ वर डेव्हलपर API वापरा. एकत्रीकरणकर्ते Free.ai च्या अंतबिंदूवर एआय-प्रथम फिटनेस अनुप्रयोग तयार करतात, तुमच्या टोकन दराने बिल केले जाते. पूर्ण OpenAI-सुसंगत स्निपेटस Python, Node, cURL वर /api/.
तुम्ही या साधनास कसे मूल्यांकन द्याल?