Fitness Plan Generator
Notkun í atvinnuskyni OK
380 + gerðir
Engin vatnsmerki
Engin skráning nauðsynleg
Tegund:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Almennar hæfni upplýsingar - ekki í staðinn fyrir vottaðan þjálfara
Þessi AI býr til almenna æfingaforritun.Hafðu samband við lækninn þinn áður en þú byrjar nýtt forrit, sérstaklega ef þú hefur hjarta, lið eða meðgöngutengd áhyggjur. Vinna með vottuðum persónulegum þjálfara (NASM, NSCA, ACE, ACSM) fyrir eftirlits tækni og meiðslastjórnun.
Líkamsræktaráætlunin þín
Free.ai vs Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Eiginleiki | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Kostnaður | Frjáls | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Skipuleggja customization | Per beiðni | Mannlegur þjálfari | ||
| Fjölbreytni búnaðar | 9 presets | Líkamsþyngdar fókus | ||
| Í forriti líkamsþjálfun mælingar | — | |||
| Skráning er nauðsynleg | Nei | Já | Já | Já |
| Tungumál | 99 | Enska | Enska | 10+ |
Ítarlegri valkostir
Niðurstaða
Ūađ er ađ vera búiđ ađ taka af ūeim.
Fáðu fleiri tákn
❤️ Elska Free.ai? Segðu vinum þínum!
Skráðu þig til að fá tilvísunarhlekk og vinna þér inn 25.000 tákn fyrir hvern vin.
Viltu meira?
Skráðu þig ókeypis fyrir 30K tákn / dag + 10K bónus
Skráðu þig ókeypis
Vinna úr beiðninni þinni...
Búðu til persónulega líkamsræktaráætlanir með ókeypis AI. Líkamsþjálfun sniðin að markmiðum þínum.
Hvernig á að nota Fitness Plan Generator
1
Sláðu inn innslátt þinn
Sláðu inn texta, hlaða skrá, eða lýsa því sem þú vilt. Engin reikningur þarf.
2
Smelltu til að búa til
AI okkar vinnur beiðni þína í sekúndum með bestu opinberu líkanunum.
3
Sækja og deila
Hlaða niður, afrita eða deila niðurstöðunni þinni. Frjáls til einkanota og viðskipta.
Notaðu þetta tól í gegnum API
Sjálfvirkt þetta tól frá eigin kóða. OpenAI-samhæft REST endapunktur, Bearer-token auth, engin auka SDK krafist. Token kostnaður passar við vefforritið.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Fitness Plan Generator — FAQ
No. Free.ai býr til almenna forritun. Löggiltur þjálfari (NASM, NSCA, ACE, ACSM) horfir á formið þitt, endurtekur æfingar fyrir meiðsli og framfarir þig með handvirkum viðbrögðum. Notaðu Free.ai fyrir áætlunarbeinagrindina; paraðu það með þjálfara, form-skoða app eða gæði YouTube hreyfing bókasafn.
Veldu forstillinguna sem hentar best (byggja upp vöðva, fitutap, styrkur 1RM, hjartaþrýstingur, íþróttakraftur, hreyfanleiki, almenn hæfni, endurtekning, 10K / hálf / fullur hlaup, eftir fæðingu, eldri virkur), þá lýsa sér í textareitinn ("undirbúa fyrir kraftlyftingar hittast í 16 vikur", "skera 10 lb en varðveita squat tölur").
Níu búnaðarforrit: fullur viðskiptalegur líkamsræktarstöð, heima líkamsræktarstöð (barbell + rekki), aðeins dumbbells, aðeins kettlebell, aðeins líkamsþyngd, mótstöðuband, fjöðrunarþjálfari (TRX), hjartalínurit, úti.Áætlunin er byggð í kringum það sem þú hefur - engin "þú þarft snúru stafla" þegar þú ert að þjálfa í kjallaranum þínum.
Já - settu meiðsli eða takmörk í takmarkanasvæðinu ("vinstri hné, forðastu djúpa beygju"; "öxl impingement, engin yfirhöfuð þrýstingur") og AI skiptir um eða afturköllun.Fyrir burðarvirki meiðsli eða eftir aðgerð endurhæfingu, sjáðu líkamsræktarfræðing áður en þú byrjar á einhverju forriti, AI-myndað eða ekki.
Fjórar fyrirframstilltar lengdir: 4 vikna byrjun, 8 vikna framfarir, 12 vikna framfarir, 16 vikna tímabundin blokk. Lengri áætlanir byggja í losunarviku og framsækin ofhleðslureglur. Þú getur endurskapað með sömu inntak fyrir ferska afbrigði, eða beðið um nýja blokk eftir að hafa lokið við núverandi.
Í stuttu máli - almennar hitaeiningar + macronutrient leiðbeiningar í takt við markmið þitt. Fyrir nákvæma næringaráætlun, paraðu við / heilsu / mataræði / (Free.ai mataræði áætlun), / heilsu / næringu / (á máltíð greiningu), eða skráður næringarfræðingur (RD / RDN).
Fitbod ($ 12.99 / mo) og Freeletics ($ 79.99 / ár) hafa innfæddur skráningu, tímamælir og vídeó kynningar. Caliber ($ 199 / mo) parar þig við mannlega þjálfara. Free.ai býr til áætlunina; það sendir ekki skrásetjara. Notaðu Free.ai ókeypis, flytja áætlunina til Notion eða líkamsræktarstöðvar og skráðu þig þar.
AI velur staðlaða, algengt æfingar og inniheldur formvísbendingar, en það getur ekki horft á lyfta tækni þína.Stærsta áhættan í hvaða forriti sem er - AI eða ekki - er að hlaða slæmu formi.Kvikmynda samsett lyftur (squat, deadlift, bekkur, yfirhöfuð), bera saman við form bókasafn eins og Renaissance Periodization eða Juggernaut, og afturköllun þyngd ef tækni þín brýtur niður.
Já - veldu "Byrjendur (<6 mánuðir)" og 3- eða 4 daga tíðni. AI sjálfgefið er að fullu líkama skipting, íhaldssamt álag og grunnframfarir (bæta við 5 lb / viku eða 1 rep / viku) sem passa við það sem gott byrjendaforrit ætti að líta út.
Eftir fæðingu Return er forstilltur valkostur, en hver meðgöngu eða eftir fæðingu þjálfun krefst læknis leyfi frá OB-GYN og helst beinmergsgólf PT.AI forritun er upphafs beinagrind - læknir þinn og PT eiga sérstakar upplýsingar um örugga endurkomu til þjálfunar.
Já - "Run 10K / hálf / full" forstilling býr til skipulagða hlaupaáætlun með grunn mílur, hraða hlaup, millibili, langa hlaup og hvíldardaga.Fyrir mjög samkeppnishæf markmið (undir 3 klukkustunda maraþon, Boston hæfi), paraðu AI áætlunina með þjálfara (Runner's World, McMillan Running Calculator) og GPS horfa til að fylgjast með átaki.
Já - POST til /v1/spjall/ með kerfiskveikju + inntak, eða notaðu forritara API á /developer/. Integrators byggja AI-fyrsta líkamsræktarforrit ofan á endapunkt Free.ai, innheimt á tákngjaldinu þínu. Full OpenAI-samhæfar snippets í Python, Node, cURL á /api/.
Hvernig myndir þú meta þetta tól?