Generator Rencana Fitness
Penggunaan komersial OK
380+ model
Tidak ada tanda air
Tidak perlu sign-up
Model:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informasi kebugaran umum bukan pengganti pelatih bersertifikat
AI ini menghasilkan program olahraga umum, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai program baru, terutama jika Anda memiliki hati, bersama, atau masalah kehamilan, bekerjalah dengan pelatih pribadi yang bersertifikat (NASM, NSCA, ACE, ACSM) untuk pengawasan teknik dan manajemen cedera.
Rencana Kebugaran Anda
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Fitur | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Biaya | Bebas | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Rencanakan kustomisasi | Per permintaan | Pelatih manusia | ||
| Variasi peralatan | 9 presets | Fokus berat badan | ||
| Pelacakan latihan In-app | — | |||
| Perlu sign-up | Tidak | Ya | Ya | Ya |
| Bahasa | 99 | InggrisName | InggrisName | 10+ |
Opsi tingkat lanjut
Hasil
Tokens berjalan rendah.
Dapatkan Lebih Banyak Token
❤️ Love this tool? Share it!
Tandai untuk mendapatkan link referral dan mendapatkan 25.000 token per teman.
Mau lagi?
Daftar gratis untuk 30K token/hari + 10K bonus
Daftar Bebas
Memproses permintaan Anda...
Buat rencana kebugaran pribadi dengan AI gratis.
Cara Menggunakan Generator Rencana Fitness
1
Masukkan input Anda
Ketikkan teks, unggah berkas, atau jelaskan apa yang Anda inginkan. Tidak perlu akun.
2
Klik hasilkan
Al kami memproses permintaan Anda dalam hitungan detik menggunakan model open-source terbaik.
3
Unduh & bagi
Unduh, salin, atau bagikan hasilnya. Bebas untuk penggunaan pribadi dan komersial.
Gunakan perkakas ini melalui API
Otomatiskan alat ini dari kode anda sendiri. Titik akhir REST yang kompatibel dengan OpenAI, auth bearer-token, tidak ada tambahan SDK yang diperlukan. Biaya Token cocok dengan antarmuka web.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Generator Rencana Fitness — FAQ
No. Free.ai generates general programming. A certified trainer (NASM, NSCA, ACE, ACSM) watches your form, regresses exercises for injuries, and progresses you with hands-on feedback. Use Free.ai for the plan skeleton; pair it with a trainer, a form-check app, or a quality YouTube movement library.
Ambil preset yang cocok terbaik (bangun otot, kehilangan lemak, kekuatan 1RM, cardio daya atletik, mobilitas, kebugaran umum, recomp, 10K / setengah / lari penuh, pascapersalinan kembali, fungsional senior), kemudian menjelaskan spesifik dalam kotak teks ("prep for powerliving meet in 16 weeks", "cut 10 lb sambil melestarikan nomor squat"). Rencana beradaptasi untuk keduanya.
9 peralatan presets: gym komersial penuh, gym rumah (barbell + rak), dumbbells saja, ketel hanya, berat badan hanya, band resistensi, pelatih suspensi (TRX), mesin kardio, di luar ruangan.
Ya, menempatkan cedera atau batas di bidang pembatasan ("lutut kiri, hindari kelenturan dalam"; " bahu impingement, tidak ada tekanan overhead") dan AI pengganti atau regresses. untuk cedera struktural atau pasca-surgery rehab, melihat terapis fisik sebelum memulai program apapun, AI-generated atau tidak.
Empat panjang preset: 4-minggu starter, 8-minggu progression, 12 minggu progression, 16-minggu jangka waktu blok. Rencana panjang membangun dalam minggu deload dan aturan overload progresif. Anda dapat menghasilkan kembali dengan masukan yang sama untuk variasi baru, atau meminta blok baru setelah menyelesaikan yang sekarang.
Briefly — general caloric + macronutrient guidance aligned to your goal. For detailed nutrition planning, pair with /health/diet/ (Free.ai diet planner), /health/nutrition/ (per-meal analysis), or a Registered Dietitian (RD / RDN). Lifting for hypertrophy without a matching calorie surplus usually stalls.
Fitbod ($12.99/mo) and Freeletics ($79.99/yr) have native logging, timers, and video demos. Caliber ($199/mo) pairs you with a human coach. Free.ai generates the plan; it does not ship a logger. Use Free.ai free, export the plan to Notion or a fitness tracker, and log there.
AI memilih standar, latihan yang umum digunakan dan termasuk bentuk isyarat, tetapi tidak dapat melihat teknik angkat Anda. Risiko terbesar dalam program apapun adalah memasukkan bentuk yang buruk. Senyawa film mengangkat (squat, deadlift, bangku, overhead tekan), dibandingkan dengan bentuk perpustakaan seperti Renaissance Periodization atau Juggernaut, dan mengurangi berat badan jika teknik Anda rusak.
Ya, pilih "Beginner (<6 bulan)" dan frekuensi 3-atau 4-hari. AI baku untuk pembagian tubuh penuh, beban konservatif, dan perkembangan dasar (tambahan 5 lb/minggu atau 1 rep/minggu) yang sesuai dengan apa program pemula yang baik harus terlihat seperti. Pelajari bentuk pertama, mengejar berat badan kemudian.
Postpartum Return adalah pilihan preset, tetapi setiap kehamilan atau pelatihan pascapersalinan REQUIRES medis clearance dari OB-GYN Anda dan idealnya program panggul-lantai PT. AI adalah kerangka awal ▪ klinik Anda dan PT memiliki spesifik aman kembali-ke-pelatihan.
Ya, "Jalankan 10K / setengah penuh" preset menghasilkan rencana berjalan struktur dengan mil dasar, tempo berjalan, sesi interval, berjalan panjang, dan hari istirahat. Untuk tujuan yang sangat kompetitif (sub-3-jam maraton, Boston kualifikasi), memasang rencana AI dengan pelatih (World Runner's World, McMillan Running Kalkulator), dan sebuah GPS mengawasi untuk melacak usaha.
Yes — POST to /v1/chat/ with your system prompt + inputs, or use the developer API at /developer/. Integrators build AI-first fitness apps on top of Free.ai's endpoint, billed at your token rate. Full OpenAI-compatible snippets in Python, Node, cURL at /api/.
Bagaimana Anda menilai alat ini?