Fitness Plan Generator
Kaubanduslik kasutamine OK
380+ mudelid
Veemärk puudub
Registreerimine ei ole vajalik
Mudel:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Üldine teave sobivuse kohta ei asenda sertifitseeritud treenerit
See AI genereerib üldist treeningprogrammi. Enne uue programmi alustamist konsulteerige oma arstiga, eriti kui teil on südame, liigese või rasedusega seotud probleemid. Töötada sertifitseeritud personaaltreeneriga (NASM, NSCA, ACE, ACSM) järelevalvetehnika ja vigastuste ohjamiseks.
Teie sobivusplaan
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Omadus | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Kulud | Vaba | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Plaani kohandamine | Taotluse kohta | Inimtreener | ||
| Varustussort | 9 presets | Kehamass | ||
| In-app-treeningu jälgimine | — | |||
| Vajalik registreerimine | Ei. | Jah | Jah | Jah |
| Keeled | 99 | Inglise | Inglise | 10+ |
Muud valikud
Tulemus
Märgid hakkavad otsa saama.
Hangi rohkem märke
❤️ Armastus Free.ai?
< a href="/ signup/" style=" color:# 16A34A [*] Allkirjastamine et saada konsulteerimistaotlus link ja teenida 25 000 märgist sõbra kohta.
Tahad veel?
Registreeru tasuta 30K märgid / päev + 10K boonus
Registreeru tasuta
Teie palve menetlemine...
Loo personaalne fitness plaanid tasuta tehisintellekti. Treeningud kohandatud oma eesmärke.
Kuidas kasutada Fitness Plan Generator
1
Sisesta oma sisend
Kirjuta tekst, laadi fail üles või kirjelda, mida soovid. Kontot pole vaja.
2
Klõpsa genereerimiseks
Meie tehisintellekt töötleb teie soovi sekunditega, kasutades parimaid avatud lähtekoodiga mudeleid.
3
Allalaadimine ja jagamine
Lae alla, kopeeri või jaga oma tulemust. Tasuta isiklikuks ja kaubanduslikuks kasutamiseks.
Selle tööriista kasutamine API kaudu
Automaatne see tööriist oma koodi. OpenAI-ühilduv REST tulemusnäitaja, Bearer-token author, ei ole extra SDK vaja. Token kulud sobivad veebiliides.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Fitness Plan Generator — FAQ
Nr Free.ai loob üldise programmeerimise. Sertifitseeritud treener (NASM, NSCA, ACE, ACSM) jälgib teie vormi, regresses harjutusi vigastuste, ja arendab teid käsitsi tagasiside. Kasuta Free.ai plaani skelett; paaritada see treener, vormi kontroll rakendus, või kvaliteet YouTube liikumise raamatukogu.
Valige eelseadistatud, et kõige paremini sobib (ehitada lihaste, rasva kadu, tugevus 1RM, kardio vastupidavus, sportlik võimsus, liikumisvõime, üldine fitness, recomp, 10K / pool / täisjooks, sünnitusjärgne tagasi, vanem funktsionaalne), siis kirjeldada üksikasju teksti kasti ("prep powerlifting mee 16 nädalat," "cut 10 lb säilitades kükitas numbrid"). Plaan kohaneb mõlemaga.
Üheksa seadet valmiskomplekti: täielik kaubanduslik jõusaal, kodu jõusaal (barbell + rack), ainult lollkellad, katelbell, ainult kehamass, vastupanu ansamblid, vedrustus treener (TRX), kardio masinad, väljas. Plaan on ehitatud ümber, mida teil on ~ no "sa pead kaabel korstnat" kui olete koolituse oma keldris.
Jah, pane oma vigastus või piirangud väljale ("vasak põlv, vältida sügavat paindumist"; "õla impingement, ei pea pressi") ja AI asendajad või regresses. Struktuursete vigastuste või operatsioonijärgse taastusravi, vt füüsiline terapeut enne mis tahes programmi alustamist, AI loodud või mitte.
Neli eelseadistatud pikkust: 4-nädalane starter, 8-nädalane progressioon, 12-nädalane progressioon, 16-nädalane periodiseeritud blokk. Pikemad plaanid ehitavad laetava nädala ja progresseeruva ülekoormuse reeglid. Samade sisenditega saab uue variatsiooni saamiseks uuesti alustada või küsida uut blokki pärast praeguse lõpetamist.
Lühikeseks kalorsuse ja makrotoitainete juhend, mis on kooskõlas teie eesmärgiga. Detailse toitumise planeerimiseks tuleb paari panna /health/diet/ (Free.ai dieetplaneerijat), /health/nutrition/ (ühe söögikorra analüüs) või registreeritud Dieetik (RDN / RDN). Hüpertroofia tõstmine ilma sobiva kalorsuse ülejäägita tavaliselt peatub.
Fitbod ($12.99/mo) ja Freeletics ($79.99/a) on native raie, taimerid ja video demos. Caliber ($199/mo) paarid teile inimtreener. Free.ai loob plaan; see ei laeva logger. Kasuta Free.ai tasuta, eksportida kava Notion või fitness tracker ja logige sinna.
AI valib standard, tavaliselt kasutatavad harjutused ja sisaldab vormi kiid, kuid see ei saa vaadata oma tõstetehnikat. Suurim risk mis tahes programmis on laadimine halb vorm. Filmi ühendliftid (kvat, lift, pink, press), võrrelda vormis raamatukogud nagu Renaissance Periodization või Juggernaut, ja regress kaal, kui teie tehnika laguneb.
Jah ~ valida "Algaja (<6 kuud) " ja 3- või 4-päevane sagedus. AI vaikimisi täiskeha poolitab, konservatiivne koormusi, ja põhilised progressioonid (lisada 5 lb / nädalas või 1 rep / nädalas), mis sobivad, milline hea algaja programm peaks välja nägema. Õppige vorm esimene, tagaajamise kaal hiljem.
Sünnitusjärgne tagasipöördumine on eelseadistatud variant, kuid iga rasedus või sünnitusjärgne koolitus EQUIRES meditsiiniline kliirens oma OB-GYN ja ideaaljuhul vaagnapõhja PT. AI programmeerimine on alustav skelett ~ oma arsti ja PT ise üksikasjad ohutu tagasi-treeningule.
Jah "Run 10K / pool / täis" preset loob struktureeritud sõiduplaani baas miilide, tempo jookseb, intervall istungid, pikad sõidud ja puhkepäevad. Väga konkurentsivõimeline eesmärgid (alam 3-tunnine maraton, Boston kvalifitseerub), paari AI plaan koos treener (Runner's World, McMillan Jooksev Kalkulaator) ja GPS vaadata pingutust.
Jah POST kuni /v1/chat / koos oma süsteemi kiire + sisendid, või kasutada arendaja API at / arendaja /. Integraatorid ehitada AI-esimene fitness rakendused peal Free.ai tulemus, arve oma sümboolne kiirus. Full OpenAI-ühilduv snippets Python, Node, cURL at /api /.
Kuidas sa hindaksid seda tööriista?