Γεννήτρια σχεδίου γυμναστικής
Εμπορική χρήση OK
380+ μοντέλα
Χωρίς υδατογράφημα
Δεν χρειάζεται εγγραφή.
Υπόδειγμα:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Γενικές πληροφορίες καταλληλότητας Δεν αντικαταστάθηκε πιστοποιημένος εκπαιδευτής
Αυτό το ΤΝ δημιουργεί γενικό προγραμματισμό άσκησης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα, ειδικά αν έχετε την καρδιά, τις αρθρώσεις, ή τις ανησυχίες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.
Το Σχέδιο Καταλληλότητάς Σας
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Χαρακτηριστικό | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Κόστος | Ατελώς | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Προσαρμογή σχεδίου | Ανά αίτηση | Ανθρώπινος προπονητής | ||
| Ποικιλία εξοπλισμού | 9 presets | Εστίαση σωματικού βάρους | ||
| In-app ανίχνευση προπόνησης | — | |||
| Απαιτείται εγγραφή | Όχι. | Ναι. | Ναι. | Ναι. |
| Γλώσσες | 99 | Αγγλικά | Αγγλικά | 10+ |
Προηγμένες επιλογές
Αποτέλεσμα
Ο Τόκενς τελειώνει.
Αποκτήστε Περισσότερα Τόκεν
Θέλεις κι άλλο;
ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ δωρεάν για 30K μάρκες/ημέρα + 10K μπόνους
Εγγραφή δωρεάν
Επεξεργάζεται το αίτημά σας...
Δημιουργήστε εξατομικευμένα σχέδια γυμναστικής με δωρεάν ΤΝ. Προπονήσεις προσαρμοσμένες στους στόχους σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο Γεννήτρια σχεδίου γυμναστικής
1
Εισάγετε την εισαγωγή σας
Πληκτρολογήστε το κείμενο, ανεβάστε ένα αρχείο, ή περιγράψτε τι θέλετε.
2
Κάντε κλικ στη δημιουργία
Η ΤΝ μας επεξεργάζεται το αίτημά σας σε δευτερόλεπτα χρησιμοποιώντας τα καλύτερα μοντέλα ανοικτού κώδικα.
3
Κατεβάστε & μερίδιο
Κατεβάστε, αντιγράψτε ή μοιραστείτε το αποτέλεσμα σας. Δωρεάν για προσωπική και εμπορική χρήση.
Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο μέσω API
Αυτόματη επεξεργασία αυτού του εργαλείου από το δικό σας κώδικα. OpenAI συμβατό σημείο REST, Bearer-token auth, δεν απαιτείται επιπλέον SDK. Token κόστος ταιριάζει με τη διεπαφή ιστού.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Γεννήτρια σχεδίου γυμναστικής — FAQ
Αρ. Free.ai παράγει γενικό προγραμματισμό. Ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής (NASM, NSCA, ACE, ACSM) παρακολουθεί τη φόρμα σας, οπλίζει ασκήσεις για τραυματισμούς, και σας προοδεύει με hands-on ανατροφοδότηση. Χρησιμοποιήστε Free.ai για το σκελετό του σχεδίου? Συνδυάστε το με έναν εκπαιδευτή, μια εφαρμογή ελέγχου μορφής, ή μια ποιοτική βιβλιοθήκη κίνησης YouTube.
Επιλέξτε το προκαθορισμένο που ταιριάζει καλύτερα (δημιουργία μυών, απώλεια λίπους, δύναμη 1RM, καρδιακή αντοχή, αθλητική δύναμη, κινητικότητα, γενική φυσική κατάσταση, recomp, 10K / μισό / πλήρες τρέξιμο, επιστροφή μετά τον τοκετό, ανώτερο λειτουργικό), στη συνέχεια, περιγράψτε λεπτομέρειες στο πλαίσιο κειμένου (" prep for powerlifting meet in 16 εβδομάδες," "cut 10 lb while conserving squat numbers").
Εννέα προεπιλογές εξοπλισμού: πλήρες εμπορικό γυμναστήριο, σπίτι γυμναστήριο (barbell + rack), κουδούνια μόνο, kettlebell μόνο, βάρος μόνο, ζώνες αντίστασης, γυμναστής ανάρτησης (TRX), καρδιομηχανές, εξωτερικούς χώρους. Το σχέδιο είναι χτισμένο γύρω από αυτό που έχετε δεν "χρειάζεται μια στοίβα καλωδίων" όταν εκπαιδεύεστε στο υπόγειό σας.
Για δομικούς τραυματισμούς ή αποτοξίνωση μετά την εγχείρηση, δείτε έναν φυσιοθεραπευτή ΠΡΙΝ ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα, το οποίο δημιουργήθηκε ή όχι.
Τέσσερα προκαθορισμένα μήκη: 4-week starter, 8-week progress, 12week progressing, 16-week periodized block. Longer plans build in a deload week and progressive overcharge rules. Μπορείτε να αναγεννηθείτε με τις ίδιες εισροές για μια νέα παραλλαγή, ή να ζητήσετε ένα νέο μπλοκ μετά την ολοκλήρωση της τρέχουσας.
Για λεπτομερή διατροφικό σχεδιασμό, ζευγάρι με /health/diet/ (Free.ai diet Planner), /health/nutrition/ (ανάλυση γεύματος), ή ένα εγγεγραμμένο διαιτολόγο (RD / RDN).
Fitbod ($12.99/mo) και Freeletics ($79.99/yr) έχουν μητρική loging, χρονοδιακόπτες, και βίντεο demos. Caliber ($199/mo) σας ζευγαρώνει με ένα ανθρώπινο προπονητή. Free.ai παράγει το σχέδιο? δεν στέλνει ένα logger. Χρησιμοποιήστε Free.ai δωρεάν, εξαγωγή του σχεδίου σε Notion ή ένα fitness tracker, και συνδεθείτε εκεί.
Το ΤΝ επιλέγει στάνταρ, συνήθως χρησιμοποιημένες ασκήσεις και περιλαμβάνει νύξεις μορφής, αλλά δεν μπορεί να παρακολουθήσει την τεχνική ανύψωσης σας. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος σε οποιοδήποτε πρόγραμμα ΤΝ ή όχι είναι η φόρτωση κακής μορφής. Film component lifts (squat, deadlift, bench, overfly press), συγκρίνουν με βιβλιοθήκες μορφής όπως η Αναγέννηση Περιοδοτικότητα ή Juggernaut, και βάρος οπισθοδρόμησης αν χαλάσει η τεχνική σας.
Ναι, επιλέξτε "Beginner (<6 μήνες)" και μια συχνότητα 3 ή 4 ημερών. Η ΤΝ προεπιλέγει να full-body splits, συντηρητικά φορτία, και βασικές εξελίξεις (προσθέστε 5 lb/week ή 1 rep/week) που ταιριάζουν με αυτό που ένα καλό πρόγραμμα αρχάριος θα πρέπει να μοιάζει. Μάθετε τη μορφή πρώτα, βάρος κυνηγιού αργότερα.
Η επιστροφή μετά το τοκετό είναι μια προκαθορισμένη επιλογή, αλλά κάθε εγκυμοσύνη ή μετά το τοκετό εκπαίδευση ΑΠΑΙΤΕΙ ιατρική κάθαρση από το ob-GYN σας και ιδανικά ένα πυελικό-δάπεδο PT. Προγραμματισμός ΤΝ είναι ένας αρχικός σκελετός ~ ο ιατρός σας και PT κατέχει τις λεπτομέρειες της ασφαλούς επιστροφής στην εκπαίδευση.
Για εξαιρετικά ανταγωνιστικούς στόχους (υπο-3-ώρου μαραθώνιος, προκριματική Βοστώνη), ζευγάρι το σχέδιο ΤΝ με έναν προπονητή (Runner's World, McMillan Running Calculator) και ένα GPS ρολόι για να παρακολουθείτε την προσπάθεια.
Ναι, ναι, ΠΩΤΑ / v1/chat/ με το σύστημά σας άμεση + είσοδοι, ή να χρησιμοποιήσετε τον προγραμματιστή API στο /developer/. Integrators οικοδομήσουμε εφαρμογές ΤΝ-πρώτα fitness στην κορυφή του τελικού σημείου Free.ai, χρεώθηκε με το συμβολικό σας ρυθμό. Πλήρη OpenAI-συμβατικά snippets σε Python, Node, cURL στο /api/.
Πώς θα αξιολογούσες αυτό το εργαλείο;