Fitness Pianu Generatore
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Modellu:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Informazioni generali di fitness - ùn hè micca un sostitu per un trainer certificatu
Cunsultate u vostru duttore prima di cumincià un novu prugramma, supratuttu si avete prubblemi di cori, giunti o gravidanza. Lavorate cù un trainer persunale certificatu (NASM, NSCA, ACE, ACSM) pi una tecnica supravista e a gestione di l'infortuni.
U vostru pianu di fitness
Free.ai vs. Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize - Quale hè u megliu?
| Caratteristichi | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Costu | Liberu | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Personalizzazzioni di pianu | Per richiesta | Human coach | ||
| Varietà di l'attrezzatura | 9 presets | Focus | ||
| Monitoraggio di l'allenamentu in-app | - | |||
| Richiesta di iscrizzioni | No | Sì | Sì | Sì |
| Lingue | 99 | Ingrisi | Ingrisi | 10+ |
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Scaricate, copiate o sparte u vostru risultatu. Libru per usu persunale è cummerciale.
Usa stu strumentu via API
Automate stu strumentu da u vostru propiu codice. OpenAI-compatible REST endpoint, Bearer-token auth, no extra SDK required. Token costs match the web interface.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Fitness Pianu Generatore - FAQ
No. Free.ai genera una programmazione generale. Un allenatore certificatu (NASM, NSCA, ACE, ACSM) guarda a vostra forma, regressa l'esercizii per l'infortuni, è vi avanza cù feedback hands-on. Usa Free.ai per u scheletru di u pianu; accoppiallu cù un allenatore, un'app di cuntrollu di forma, o una libreria di muvimentu YouTube di qualità.
Sceglite u predefinitu chì si adatta megliu (costruisce musculu, perdita di grassu, forza 1RM, resistenza cardio, putenza atletica, mobilità, forma fisica generale, recomp, 10K / metà / corsa completa, ritornu postpartum, funzione senior), poi descrive i dettagli in a casella di testu ("prepare per u powerlifting incontra in 16 settimane", "taglia 10 lb mantenendu i numeri squat").
Nove preimpostazioni di l'attrezzatura: palestra cummerciale piena, palestra domestica (barbell + rack), pesi solu, kettlebell solu, pesu corporeu solu, bande di resistenza, trainer di sospensione (TRX), macchine cardio, all'aperto.U pianu hè custruitu intornu à ciò chì avete - micca "hà bisognu di una pila di cavi" quandu vi allenate in u vostru cantina.
Sì - mette u vostru lesioni o limitu in u campu di restrizioni ("genucchio sinistru, evite a flessione profonda"; "impingement spalle, no overhead press") è l'AI sustituisce o regresses.Per lesioni strutturali o post-chirurgia riabilitazione, vede un fisioterapeuta PRIMA di cumincià qualsiasi programma, AI-generatu o micca.
Quattru longuuri prefissati: 4-semana iniziali, 8-semana di progressioni, 12-semana di progressioni, 16-semana di bloccu periodicu. I piani cchiù longhi cuntenenu una settimana di scaricu e regoli di sovraccaricu progressivu. Potete ri-generari cu li stissi input pi na nova variazioni, o dumandà un novu bloccu dopu a fini di chiddu attuale.
Brevemente - guida generale calorica + macronutriente allineata à u vostru scopu. Per a pianificazione nutrizionale dettagliata, accoppiate cù / salute / dieta / (Free.ai pianificatore di dieta), / salute / nutrizione / (analisi per pastu), o un dietitianu registratu (RD / RDN).
Fitbod ($12.99/mo) e Freeletics ($79.99/yr) anu registrazioni nativa, timers, è video demo. Caliber ($199/mo) vi accoppia cù un allenatore umanu. Free.ai genera u pianu; ùn spedisce un registratore. Usa Free.ai gratuitamente, esporta u pianu in Notion o un tracker di fitness, è registraci lì.
L'IA scegli l'esercitazioni standard usati di solitu e include i suggerimenti di forma, ma nun pò osservari a vostra tecnica di sollevamentu. U risicu cchiù granni di ogni prugramma - sia AI o no - è di caricari una forma cattiva. Riprisintate i sollevamenti cumposti (squat, deadlift, bench, overhead press), paragunate contru à libbriche di forma comu Renaissance Periodization o Juggernaut, e rigurdate u pesu si a vostra tecnica si ruvina.
Sì - sceglite "Primizianu (<6 mesi)" e una frequenza di 3 o 4 ghjorni. L'IA si basa di manera predefinita supra à i partizioni di corpu sanu, i carichi cunservatori è i progressioni di basi (agghiunci 5 libbra/settimana o 1 ripetizioni/settimana) ca currispondenu a ciò chi un bonu prugramma di principianti duvia esse. Imparate prima a forma, seguitate u pesu dopu.
U ritornu postpartum hè un'opzione preimpostata, ma qualsiasi gravidanza o addestramentu postpartum RICHIEDE l'autorizazione medica da u vostru OB-GYN è idealmente un PT di pavimentu pelvicu. A programmazione AI hè un scheletru iniziale - u vostru clinicu è PT possinu i dettagli di u ritornu sicuru à l'addestramentu.
Sì - "Run 10K / half / full" predefinitu genera un pianu di corsa strutturatu cù chilometri di basa, corse di tempu, sessioni di intervallu, corse lunghe è ghjorni di riposu. Per obiettivi altamente competitivi (sub-3-ora maratona, qualificazione Boston), cuppià u pianu AI cù un allenatore (Runner's World, McMillan Running Calculator) è un orologio GPS per seguità u sforzu.
Sì - POST à /v1/chat/ cù u vostru prompt di sistema + inputs, o aduprà u sviluppatore API à /developer/. Integratori custruisce AI-prima fitness apps in cima di Free.ai's endpoint, fatturatu à u vostru token rate. Full OpenAI-compatible snippets in Python, Node, cURL à /api/.
Comu valutate stu strumentu?