Генэратар планаў трэніровак
Камэрцыйнае выкарыстанне
Модулі 581
Без вадзянога знака
Не патрабуецца рэгістрацыя
Модэль:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Агульная інфармацыя пра здароўе - не замена для сертыфікаванага трэнера
Гэты машынны інтэрфейс стварае агульныя праграмы трэніровак. Перад пачаткам новай праграмы пракансультуйцеся з лекарам, асабліва калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам, суставамі або цяжарнасцю. Працуйце з сертыфікаваным асабістым трэнерам (NASM, NSCA, ACE, ACSM) для назірання за тэхнікай і лячэння траўмаў.
Ваш план трэніровак
Free.ai супраць Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Функцыя | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Кошт | Вольна | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Настаўленні плану | На запыт | Трэнер | ||
| Разнастайнасць абсталявання | 9 presets | Фокус | ||
| Праграма для маніторынгу трэніровак | - | |||
| Неабходны рэгістрацыя | Не | Так | Так | Так |
| Мовы | 99 | Англійская | Англійская | 10+ |
Адмысловыя налады
Вынік
Не хапае значкоў.
Атрымаць больш значак
❤️ Любіце Free.ai? Раскажыце сваім сябрам!
Зарэгіструйцеся, каб атрымаць спасылку і атрымаць 25 000 знакаў на сябра.
Хочаце больш?
Зарэгіструйцеся бясплатна: 30 000 знакаў/дзень
Зарэгіструйцеся
Апрацоўка вашага запыту...
Стварайце асабістыя фітнес-планы з дапамогай бясплатнага штучнага інтэлекту. Трэніроўкі, адаптаваныя да вашых мэтаў.
Як выкарыстоўваць Генэратар планаў трэніровак
1
Увядзіце ваш увод
Увядзіце тэкст, загрузіце файл або апісайце тое, што вы хочаце. Не патрэбны рахунак.
2
Націсніце, каб стварыць
Нашы машынныя навучанні апрацоўваюць ваш запыт за секунды, выкарыстоўваючы лепшыя мадэлі адкрытага кода.
3
Сцягнуць і падзяліцца
Спампаваць, скапіраваць або падзяліцца сваімі вынікамі. Бясплатна для асабістага і камерцыйнага выкарыстаньня.
Выкарыстаць гэтую прыладу праз API
Аўтаматызаваць гэтую праграму з вашага кода. OpenAI- сумяшчальны REST канец пункту, Bearer- токен аўтэнтыфікацыі, не патрабуецца дадатковы SDK. Кошт токенаў адпавядае інтэрфейсу вэб.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Генэратар планаў трэніровак - FAQ
Не. Free.ai генеруе агульнае праграмаванне. Сертыфікаваны трэнер (NASM, NSCA, ACE, ACSM) назірае за вашай формай, рэгрэсуе практыкаванні для траўмаў і прасунуў вас з практычнымі водгукамі. Выкарыстоўвайце Free.ai для плана каркаса; спалучыце яго з трэнерам, праграмай для праверкі формы або якаснай бібліятэкай рухаў YouTube.
Выберыце найбольш падыходны план (будаўніцтва мышцаў, страта тлушчу, сіла 1RM, кардыявытрымка, атлетычная сіла, рухомасць, агульная фізічная падрыхтоўка, пераацэнка, 10К / паў/ поўны бег, пасляродкавы вяртанне, старэйшы функцыянальны), а затым апісайце спецыфічныя параметры ў тэкстовым полі ("падрыхтоўка да спаборніцтваў па сілавой цяганіне праз 16 тыдняў", "паменшыць 10 фунтаў пры захоўванні колькасці прыседаў"). План адаптуецца да абодвух.
Девяць прадвызначаных відаў абсталявання: поўны камерцыйны гімнастычны зал, хатні гімнастычны зал (барэльеф + стойка), толькі гантэлі, толькі кетлбел, толькі целавага вагі, рэзістыўныя лямпы, падвесны трэнажор (TRX), кардыя- машыны, на адкрытым паветры. План пабудаваны вакол таго, што ў вас ёсць - не "вы павінны кабельны стэлаж", калі трэніруецеся ў падвале.
Так - увядзіце вашу траўму або абмежаванне ў поле абмежаванняў ("левае калена, пазбягайце глыбокага згінання"; "папярочная паглынанне, не націск над галавой") і машынны пераклад заменіць або рэгрэсуе. Для структурных траўмаў або пасляаперацыйнай рэабілітацыі, звярніцеся да фізіятэрапеўта ПЕРАД пачаткам любой праграмы, створанай машынным перакладам або не.
Вы можаце выбраць з чатырох даўжыняў: 4- тыднёвы пачатковы, 8- тыднёвы прагрэсіўны, 12- тыднёвы прагрэсіўны, 16- тыднёвы перыядычны блок. Больш доўгія планы ўключаюць у сябе тыдзень вызвалення і правілы прагрэсіўнай перагрузкі. Вы можаце пераапрацоўваць з тымі ж уводамі для новага варыянта або запытаць новы блок пасля завяршэння бягучага.
У кароткім - агульныя калорыі + макранутрыенты кіраўніцтва, выпраўленыя да вашай мэты. Для падрабязнага харчавання планавання, пары з / health / diet / (Free.ai дыеты планавальніка), / health / nutrition / (на- ежа аналіз), або зарэгістраваны дыетолаг (RD / RDN). Ліфт для гіпертрафіі без адпаведнага калорыі перавышэння звычайна застоі.
Fitbod ($12.99/месяц) і Freeletics ($79.99/год) маюць уласныя рэгламенты, таймеры і відэа дэма. Caliber ($199/месяц) спалучае вас з трэнерам-чалавекам. Free.ai стварае план; ён не пастаўляе рэгламент. Выкарыстоўвайце Free.ai бясплатна, экспартуйце план у Notion або трэкер фітнесу, і рэгламентуйце там.
АНВ выбірае стандартныя, звычайна выкарыстоўваемыя практыкаванні і ўключае ў іх прыклады, але не можа назіраць за вашай тэхнікай падымання. Найбольшы рызыка ў любой праграме - АНВ ці не - гэта загрузка няправільнай формы. Запісваць складаныя падыманні (крэслы, мертвы штурх, лаўка, штурх над галавой), параўноўваць з бібліятэкамі форм, як Renaissance Periodization або Juggernaut, і рэгрэсаваць вагу, калі ваша тэхніка не працуе.
Так - выберыце "Пачаткоўцы (< 6 месяцаў)" і 3- ці 4- дзённую частату. Па змаўчанні AI выкарыстоўвае раздзелы цела, кансерватыўныя нагрузкі і асноўныя прагрэсіі (дадаць 5 фунтаў/ тыдзень або 1 паўтор/ тыдзень), якія адпавядаюць таму, як павінна выглядаць добрая праграма для пачаткоўцаў. Вывучайце форму спачатку, а потым вага.
Усе тыя, хто карыстаецца тэхналогіяй, могуць атрымаць доступ да бясплатнага прыкладання, але для гэтага неабходна мець доступ да прыкладання, якое дазваляе карыстальнікам карыстацца тэхналогіяй, і карыстацца ёй.
Так - "Бягу 10К / палову / поўны" прадвызначае структураваны план бегу з базавымі мілямі, бегам у тэмпе, інтэрвальнымі сеансамі, доўгімі бегамі і днямі адпачынку. Для высокіх спаборніцкіх мэт (марафон менш за 3 гадзіны, кваліфікацыя ў Бостане), спалучыце план ШІ з трэнерам (Runner' s World, McMillan Running Calculator) і GPS гадзінамі для адсочвання намаганняў.
Так - POST у /v1/chat/ з вашага сістэмнага запыту + ўводу, або выкарыстоўваць API распрацоўшчыка ў /developer/. Інтэгратары будаваць AI-першы фітнес праграмы на вяршыні зFree.ai канечнай кропкі, плаціць па вашым токене. Поўнае OpenAI сумяшчальны скапіяваць у Python, Node, cURL у /api/.
Як вы ацэньваеце гэтую праграму?