Генератар планаў трэніровак
Камерцыйнае выкарыстанне
380+ мадэляў
Без вадзянога знака
Не патрабуецца рэгістрацыя
Модэль:
+ GPT-5, Claude, Gemini
Агульная інфармацыя пра здароўе - не замена для сертыфікаванага трэнера
Гэты машынны інтэлект стварае агульныя праграмы трэніровак. Перад пачаткам новай праграмы пракансультуйцеся са сваім лекарам, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са сэрцам, суставамі або цяжарнасцю. Працуйце з сертыфікаваным персанальным трэнерам (NASM, NSCA, ACE, ACSM) для назірання за тэхнікай і лячэння траўмаў.
Ваш план трэніровак
Free.ai супраць Fitbod / Caliber / Freeletics / Trainerize
| Функцыя | Free.ai | Fitbod | Caliber | Freeletics |
|---|---|---|---|---|
| Кошт | Вольна | $12.99/mo | $199/mo | $79.99/yr |
| Настаўленні плана | На запыт | Трэнер | ||
| Разнастайнасць абсталявання | 9 presets | Фокус | ||
| Праграма для маніторынгу трэніровак | — | |||
| Неабходны рэгістрацыя | Не | Так | Так | Так |
| Мовы | 99 | Англійская | Англійская | 10+ |
Адмысловыя параметры
Вынікі
Не хапае значкоў.
Атрымаць больш значкоў
❤️ Любіце Free.ai? Раскажыце сваім сябрам!
Зарэгіструйцеся, каб атрымаць спасылку і атрымаць 25 000 знакаў на сябра.
Хочаце больш?
Зарэгіструйцеся бясплатна на 30K знакаў / дзень + 10K бонус
Зарэгіструйцеся
Апрацоўка запыту...
Стварэньне асабістых планаў фітнэсу з дапамогай чалавечага інтэлекту. Трэніроўкі, адаптаваныя да вашых мэтаў.
Як выкарыстоўваць Генератар планаў трэніровак
1
Увядзіце ваш увод
Увядзіце тэкст, загрузіце файл або апісайце, што вы хочаце. Не патрабуецца ўліковы запіс.
2
Націсніце, каб стварыць
Нашы машынныя навучанні апрацоўваюць ваш запыт за секунды, выкарыстоўваючы лепшыя мадэлі з адкрытым зыходным кодам.
3
Сцягнуць і падзяліцца
Сцягнуць, скапіраваць або падзяліцца сваімі вынікамі. Бясплатна для асабістага і камерцыйнага выкарыстання.
Выкарыстоўваць гэтую прыладу праз API
Аўтаматызацыя гэтай інструмента з вашага кода. OpenAI- сумяшчальны REST канец, Bearer- токен аўтарызацыі, не патрабуецца дадатковы SDK. Кошт токенаў адпавядае інтэрфейсу вэб.
curl -X POST https://api.free.ai/v1/chat/ \
-H "Authorization: Bearer sk-free-..." \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"model": "qwen7b", "messages": [{"role": "user", "content": "Suggest a 1500-calorie meal plan."}]}'Сродкі для свабоднага разумовага інтэлекту
Генератар планаў трэніровак — FAQ
No. Free.ai генеруе агульнае праграмаванне. Сертыфікаваны трэнер (NASM, NSCA, ACE, ACSM) назірае за вашай формай, рэгрэсуе практыкаванні для траўмаў і робіць вас лепшымі з дапамогай практычнага звароту. Выкарыстоўвайце Free.ai для плана каркаса; спалучайце яго з трэнерам, праграмай для праверкі формы або якаснай бібліятэкай рухаў YouTube.
Выберыце найбольш падыходны план (будаўніцтва мышцаў, страта тлушчу, сіла 1RM, кардыявытрымка, атлетычнасць, рухомасць, агульная фізічная падрыхтоўка, пераацэнка, 10К / паўмарафон / марафон, пасляродкавы перыяд, старэйшы функцыянальны), а затым апісайце яго ў полі з тэкстам ("падрыхтоўка да спаборніцтваў па павароце цяжараў праз 16 тыдняў", "паменшыць 10 фунтаў пры захоўванні колькасці прыседаў"). План адаптуецца да абодвух.
Девяць набораў абсталявання: поўны камерцыйны трэнажорны зал, хатні трэнажорны зал (штанцы + стойка), толькі гантэлі, толькі кетчбелл, толькі вага цела, рэзістыўныя лямпы, трэнажор для падвескі (TRX), кардыя- машыны, трэніроўкі на свежым паветры. План пабудаваны вакол таго, што ў вас ёсць - не "трэба кабельны стэлаж", калі вы трэніруецеся ў падвале.
Так — увядзіце траўму або абмежаванне ў поле абмежаванняў ("левае калена, пазбягайце глыбокага згінання"; "удар плеча, не націск над галавой"), і машынны інтэлект замяніць або рэгрэсуе. Для структурных траўмаў або пасляаперацыйнай рэабілітацыі, звярніцеся да фізіятэрапеўта ПЕРАД пачаткам любой праграмы, створанай машынным інтэлектам або не.
4 даўжыні: 4- тыднёвы старт, 8- тыднёвая прагрэсія, 12- тыднёвая прагрэсія, 16- тыднёвы перыядычны блок. Доўгія планы ўключаюць у сябе тыдзень вызвалення і правілы прагрэсіўнай перагрузкі. Вы можаце пераапрацоўваць з тымі ж уводамі для новага варыянта або запытаць новы блок пасля завяршэння бягучага.
Каротка - агульныя калорыі + макраэлементы кіраўніцтва, адпавядае вашай мэты. Для падрабязнага планавання харчавання, спалучыце з / health / diet / (Free.ai дыеты планіроўшчыка), / health / nutrition / (на- ежа аналіз), або зарэгістраваны дыетолаг (RD / RDN). Ліфт для гіпертрафіі без адпаведнага перавышэння калорыі звычайна затрымліваецца.
Fitbod ($12.99/месяц) і Freeletics ($79.99/год) маюць уласны графік, таймеры і відэа дэма. Caliber ($199/месяц) спалучае вас з трэнерам-чалавекам. Free.ai генеруе план; ён не пастаўляе графік. Выкарыстоўвайце Free.ai бясплатна, экспартуйце план у Notion або трэкер фітнесу, і ўваходзьце туды.
Штучны інтэлект выбірае стандартныя, звычайна выкарыстоўваемыя практыкаванні і ўключае падказкі па форме, але не можа назіраць за вашай тэхнікай падымання. Найбольшы рызыка ў любой праграме - разумны ці не - гэта загрузка дрэннай формы. Запісвае змешаныя падыманні (крэс, мертвы штурх, лаўка, націск над галавой), параўноўвае з бібліятэкамі форм, як Renaissance Periodization або Juggernaut, і рэгрэсуе вагу, калі ваша тэхніка не працуе.
Так — выберыце "Пачаткоўцы (< 6 месяцаў)" і 3- ці 4- дзённую частату. Па змаўчанні ШІ выкарыстоўвае раздзелы на ўсё цела, кансерватыўныя нагрузкі і асноўныя прагрэсіі (дадаць 5 фунтаў/ тыдзень або 1 паўтор/ тыдзень), якія адпавядаюць таму, як павінна выглядаць добрая праграма для пачаткоўцаў. Спачатку вывучыце форму, а потым цягніце вагу.
У перыяд жыцця чалавека, які трапляе ў перыяд эвалюцыі, усё больш і больш павялічваецца колькасць генаў, якія адказваюць за генэтычныя змены, якія адбываюцца ў арганізме чалавека, і гэта прыводзіць да з'яўлення новых генаў, якія адказваюць за генэтычныя змены.
Так - "Бягу 10К / палову / поўны" прадвызначае структураваны план бегу з базавымі мілямі, бегам у тэмпе, інтэрвальнымі сеансамі, доўгімі бегамі і днямі адпачынку. Для высокіх спаборніцкіх мэт (марафон менш за 3 гадзіны, кваліфікацыя ў Бостане), спалучыце план ШІ з трэнерам (Runner' s World, McMillan Running Calculator) і GPS гадзінамі для адсочвання намаганняў.
Так — POST у /v1/chat/ з сістэмным запісам + уводамі, або выкарыстоўвайце API распрацоўшчыка ў /developer/. Інтэгратары будуюць ШІ-first фітнес-прыкладанні на версе канечнай кропкі Free.ai, аплачваючы па вашай стаўцы. Поўнае OpenAI-сумяшчальныя фрагменты ў Python, Node, cURL у /api/.
Як вы ацэньваеце гэтую прыладу?